Kako povećati mišićnu masu? - savjeti za pocetnika

savjeti za pocetnika

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9189
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 21:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: savjeti za pocetnika

Posted By: pocetnik11
Subject: savjeti za pocetnika
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 02:03

pozdrav momci, ja sam novi u ovome pa samo jedno pitanje, znam da je prozvakana tema sigurno hiljadu puta al et

za povecanje misicne mase, kontam uzet whey protein + kreatin monohidrat, pa samo da pitam da li mi je to dobra kombinacija, da li su mi potrebne aminokiseline/glutamin/daa i sl.? tj. da li sta jos od ovih suplemenata bi pomoglo proteini i kreatinu u tom zadatku dobivanja misicne mase

i da protein planiram piti dva puta na dan, poslije treninga sa glukozom obavezno, i da li mi je bolje ga piti cim ustanem ili pred spavanje i da li tad mjesat sa glukozom?

kreatin planiram piti prije treninga jedno 30-45 min prije sa vodom, ovo valjda mi je pravilno? i da li trebam raditi tu fazu punjenja? citam po internetu al podjeljena su nekako misljenja, tako da bi volio cuti i vase

hvala ;)

Replies:

Posted By: headhunterz
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 03:08

pozdrav,

whey protein + kreatin monohidrat je dobra kombinacija, nisu ti potrebne druge aminokiseline, ovo ti je dovoljno..od suplemenata.. kao must have bi ti preporucio još; zink, magnezij i c vitamin

whey ti je bolje popiti ujutro uz zobene pahuljice i sl., ovisno sta vec imas na meniju..sto se tice kreatina, njega pij iza treninga 5g jer bolje ce se iskoristiti, ako ga pijes s glukozom... a u dane odmora isto tako 5g bilo kad u danu, možeš najbolje odmah ujutro pa ne moras na to misliti ostatak dana...znaci, nema potrebe za fazom punjenja, nego konstantno unosis 5g na dnevnoj razini tako da ti je kreatin konstantno prisutan u tijelu...

kakva ti je ishrana, koliko imas kg, koliko tjedno planiras ici u teretanu?

-------------
24/7

Posted By: Acinateretana
Date Posted: 24 Sijecanj 2014 at 23:12

Ako zelis povecati misicnu masu mislim da ti trenutak uzimanja wheya uopce nije bitan. Ja ga koristim malo da poboljsa okus zobenih ujutro, pa jedan shake prije ili nekad za vrijeme treninga, pa jedan poslije, pa malo opet navecer za posni sir, kad pijem mlijeko malo ubacim...

Sve sto se dogadja je da rastem u kilama, nikakve nuspopjave. Inace, nije moje podrucje ne mogu se proglasiti ekspertom ali postoji masu novih istrazivanja i clanaka u svijetu dizanja utega, koji svi redom nijecu teoriju "shake odmah nakon treninga, cim spustis utege na pod", pa postojanje "prozora" u kojem treba ubaciti nutrijente a to je 30min nakon treniranje, itd.

Ljudski organizam je puno kompleksniji nego sto se mislilo tako da se ne bi trebalo sekirati oko ovakvih detalja (osim u slucaju vrhunskog sporta ili BB natjecanja). ALi u tom slucaju imas brdo strucnjaka oko sebe ;) pa to sve ide malo lakse, ne?

-------------
--
http://acinateretana.com - Acinateretana