Zelim smrsaviti
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9190
Printed Date: 05 Listopad 2024 at 06:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zelim smrsaviti
Posted By: Siam
Subject: Zelim smrsaviti
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 15:29
|
Pozdrav svima! nova sam i evo napokon sam se odlucila za ovaj forum. Dakle voljela bih smrsaviti 25 kg - visina mi je 165cm, a tezina 86kg. 2 mjeseca vjezbam u teretani po 3x tjedno, a od danas sam se odlucila na zdravu prehranu sve sa ciljem da izgubim taj visak kila...Moram reci da se vidi napredak tog vjezbanja utoliko sto se brze popnem uz stepenice Eh sad uzela sam neki raspored jelovnika do 1500 kcal dnevno - 5x obroka dnevno. od danas sam prerezala sve u cemu sam se inace davila... Zaima me jedno - kako pojacati tempo vjezbi u teretani? Zasad mi trening izleda ovako: 20min trake na 6,0 -6,7 zatim 15tak minuta stabilizacijski trening - trbusnjaci, za guzove i izdrzaji.. zatim 15tak minuta funkcionalni - trcanje, skakanje, steper + bucice zatim 15tak minuta sprave - kako koji dan ruke, noge, ledja... i na kraju traka 20 minuta... Sto da povecavam - tj.kako da pojacam tempo - traka ili? i hoce li biti rezultata  ?Hvala na savjetima! Lp |
Replies:
Posted By: Lora_1989
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 15:38
|
kojom racunicom si dosla na 1500 kcal? mislim da je iz glave, zato i ne valja.. |
Posted By: Siam
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 15:54
|
Dobila sam neku knjigu..a kako da si to izracunam? ima neki link? hvala na pomoci! |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 16:04
|
https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Recite_NE_dijetama___.aspx - LINK ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Siam
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:24
|
Hvala evo izracunala sam! E sad imam jos jedno pitanje i necu daviti - koje vjezbe da ubacim ili izbacim u teretani? Na sto da se koncentriram sad kad zelim smrsaviti? Traka - brzo hodanje i sto jos? Da izbacim ove sprave? Bojim se nest ne napravim krivo...  . Hvala na pomoci! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:30
baš suprotno, ubaci više od 15min vježbi s utezima, dakle ne moraju to biti vježbe na spravama (a i mogu) nego kompleksne vježbe s utezima. Npr. iskoraci s utezima u rukama, čučnjevi s kilažama, mrtva dizanja s kilazama i sl. Ne treba ti toliko kardija (traka, steperi i sta vec). Spoji ovo sto sam ti navelas onim vjezbama koje zoves stabilizacijskim. Nakon zagrijavanja odradi prvo bar 20 min ovoga sto sam prvo navela, pa 15 min tih stabilizacijskih, onda radi ovo sto zoves funkcionalni i za kraj mozes hodati na traci na uzbrdici 20 min Koliko si do sada smrsavila? napisi par jelovnika kako jedes pozz ------------- cookies are for pussies |
Siam wrote:Posted By: Siam
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:47
|
Hvala! Jucer sam stala na vagu a izgleda da sam smrsavila 1kg, u mjesec i po. Nisam uopce pazila na prehranu sve do jucer.. uopce.. Sada sam si poslozila jelovnik prema Abott brosuri "zdravo mrsavljenje" koju mi je dala dr.opce prakse. Evo primjer jelovnika: pon dorucak: zobena kasa - 50g zobi skuhana sa malo vode, 1 banana i saka sumskog voca meduobrok: 10 badema i jogurt rucak: salata sa tunom -zelena salata, rajcica i tuna, 1 tvdo kuhano jaje, luk uzina:stapici mrkve, krastavaca, celera i zeleni caj vecera: 125g govedeg snicla sa salatom uto: dorucak; frape od 1 banane 125ml mlijeka i sake sumskog voca, 2 kriske velicine pola dlana kruha od cjelovitog zrna sa posnim sirom meduobrok: 3 stapica celera sa 25g feta sira rucak: 200g pecenog krupmira sa 1 filetom oslica u pecnici, salata od krastavaca uzina: jogurt vecera: pileci razmjici 50g smede rize sa graskom Dosada nisam uopce doruckovala i nalijevala sam se samo kavom, danas se osjecam puno odmornije, i sa 5 kava sam se prebacila na 1-2 dnevno..ne znam je li taj jelovnik ok? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:57
|
Ubacivat cu po redu: pon dorucak: zobena kasa - 50g zobi skuhana sa malo vode, 1 banana i saka sumskog voca--> dovoljno je 50 g zobi, bananu ovdje ne trebaš, ali trebaš proteine. Savjetujem 150 g posnog sira, umjesas zobene unutra i sumsko voce + 10 badema meduobrok: 10 badema i jogurt-->ok rucak: salata sa tunom -zelena salata, rajcica i tuna, 1 tvdo kuhano jaje, luk--> ulje maslinovo bar 1-2 žličice + neki složeni UH (leća, int. riža, heljda, ječam, raženi kruh, grah..). Koliko tune? s uljem ili bez ulja? uzina:stapici mrkve, krastavaca, celera i zeleni caj--> dodati protein nekakav, najbolje bi ovdje leglo 100-150 g posnog sira vecera: 125g govedeg snicla sa salatom-- ulje ili 10ak orasastih plodova uto: dorucak; frape od 1 banane 125ml mlijeka i sake sumskog voca, 2 kriske velicine pola dlana kruha od cjelovitog zrna sa posnim sirom--ne traba ti ovoliko UH ovdje, dovoljno je uz frape 1 snita kruha, ali posni ovdje treba biti bar 150-200g meduobrok: 3 stapica celera sa 25g feta sira-ok rucak: 200g pecenog krupmira sa 1 filetom oslica u pecnici, salata od krastavaca-- ulje? uzina: jogurt-- dodaj 1 vocku i par orasastih plodova, mozes i protein neki npr jaje, meso, sir ili riba vecera: pileci razmjici 50g smede rize sa graskom- ok ovaj utorak mi se vise svida od ponedjeljka  trebala bi izracunati svoj BMR i TDEE da vidis koliko ti zapravo hrane treba ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 17:57
|
je :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Siam
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:30
i meni je danasnji menu bio bolji nek jucer  .BMR mi je 1642 TDEE 2545 ako je jelovnik do 2000kcal jel to ok? Hvala hvala hvala na savjetima! |
Posted By: Siam
Date Posted: 14 Sijecanj 2014 at 18:32
|
e da tuna je u salamuri a za salatu koristim maslinovo ulje, ili laneno.. to mi navika oduvijek za salatu, ili da laneno izbacim? |