Student početnik
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9191
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Student početnik
Posted By: Morinda
Subject: Student početnik
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 19:51
|
Pozdrav svima! Čitam zadnjih par dana ovaj forum i vidim ima jako puno iskusnih ljudi sto se tice mrsavljenja, pa bih vas molila za koji savjet. Studentica sam, 23 godine sa 8 kg viska koje bih htjela skinuti, najviše u trbuhu. Prošli tjedan sam krenula sa osnovnim stvarima, izbacila sokice, cokoladice, tjesteninu iz prehrane, bijeli kruh zamijenila razenim ili crnim te uvela više voća i povrća. Kupila sam zeleni caj u listicima, pijem ga min 2 slice dnevno, bez meda, secera, bez icega. Takoder sam uzela lanene sjemenke koje kombiniram u jogurtu i s nekim vocem (jabuka, naranca, kivi, stogod imam doma) i jos koji dan u to dodam i zobene pahuljice. Svako jutro popijem toplu vodu s ocijedenim limunom, i dnevno pijem 2-3 litre vode. Najcesce rucam u menzi, a vjerujem da znate kakva je hrana tamo. Skoro uvijek uzimam piletinu (ako je ima) ili ribu i maknem onu kozicu od pohanja, povrce ovisi kakvo bude (brokula, krumpir s blitvom, karfiol) i salatu obvezno (najrjede uzimam kupus jer mi smeta i jako me nadima). Sto se tice vjezbanja, odlucila sam se za ovaj program https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx , jer mi se cini dosta dobrim, ima vjezbe snage i dosta cardia, a i trudim se vise kretati (ici pjeske na neke krace relacije, penjanje stepenicama na 7. kat skoro svaki dan). Zanima me da li je to ok i hocu li uspjeti skinuti to salo s trbuha ili moram jos nesto promijeniti. Takoder, moram napomenuti da sam podstanar u garsonjeri koja nema normalnu kuhinju i pecnicu, vec samo rešo, pa tesko da cu moci kuhati neke fine papice i sl.  Savjeti, kritike, misljenja, bilo sto? Hvala vam svima unaprijed
 |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:34
|
ovo što si dosad napravila je odlično, već samim izbacivanjem ovih loših stvari si napravila puno. Program je dobar i imat ćeš sigurno rezultate. Što se tiče hrane, probaj vidjeti otprilike koliko kcal jedeš na dan, možeš probati s ovim kalkulatorom https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx jer sve ovo može biti bez smisla ukoliko unosiš više kcal nego što ti je potrebno pa čak i zdrave i dobre hrane koju si navela. nemoras se orijentirati samo na piletinu i rubu u menzi, nije ni junetina lose meso, samo biraj meso koje nije pohano i nema neke pretjerane dodatke (umake i sl). Mozes kupiti posni sir ili tunu u konzervi iz koje dobivas dodatne proteine, povrce takoder mozes kupiti svjeze, ne moras kuhati ako nemas gdje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:38
|
isto tako je bitno i da ne jedeš manje nego što trebaš jer onda opet može biti problema svakako izračunaj svoj BMR i TDEE da vidis otprilike koliko kcal trebas uzimat na dan. Za aktivnosti kod racunanja tdee-a ako dosad nisi vjezbala stavi najmanju aktivnost ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Morinda
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:40
|
racunala sam nekoliko dana, bilo je izmedu 1500-1700. vis, nikad se ne sjetim uzet junetinu :D al je vecinom u kombinaciji s nekim umakom, al moze se to maknut, nije bed. sir mi je fin i mogu ga jest, a moze li umjesto tune koje jaje (npr. 2 bjelanjka i 1 zutanjak, tvrdo kuhano)? jerbo ne volim tunu, ne mogu joj ni primirisat :D
|
Posted By: Morinda
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:41
| izracanala sam tdee, 2111 je, znaci za mrsavljenje bi trebala unositi oko 1600kcal? ili vise/manje/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:47
|
jes, kreni sa 1600-1700kcal pri tome se nemoras toliko opterecivati omjerima nutrijenata (proteini/masti/ugljikohidrati), samo se trudi na tanjuru uvijek imas 45-50% ugljikohidrata (razeni kruh, int. riza, krumpir, int. tijesto..+ povrce (to mozes koliko zelis), 30ak% proteina (meso, riba, sir, jaja) i ostalo masti (ulje i orasasti plodovi) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:49
naravno, jaja su odlicna  ------------- cookies are for pussies |
Morinda wrote:Posted By: Morinda
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:52
|
Odlicno! Hvala ti puno na ovome, puno mi znaci da znam da sam na pravom putu. i jos me zanima nesto. posto uvijek spavam do zadnje minute, pa na brzinu popijem tu vodu s limunom i ne stignem doruckovati doma ujutro, kolki je bed da si uzmem npr. u pekari sendvic s nebijelim pecivom sa sunkom i povrcem?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:56
|
zasto bi uzela sendvic kad mozes u trgovini kupiti razeno pecivo, zrnati sir i jedan komad voca i to pojesti? ili napravis navecer sendvic za ujutro sa razenim kruhom, posnim sirom i pilecim prsima ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Morinda
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:00
|
tnx na idejama! jos samo nesto :D sry, imam dosta dilema. vocna salata (jabuke, narance, banana, kivi, stogod ima) s medom? dobro ili lose? :D
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:04
|
ja bi voće ograničila na jutro i to na 1-2 komada na dan. Ne bi baš mješala s medom jer i med i voće su šećeri tj UH. Znači voćna salata kao obrok nema ono sto sam ti gore navela da obrok treba imati- UH, P i M ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Morinda
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:04
| ok, super! hvala puno! javim napredak kroz koji tjedan! :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:16
izvazi se ujutro na prazan stomak i izmjeri metrom. Buduci da nisi vjezbala do sad moze se dogoditi da istovremeno gubis salo i dobivas misice pa nece biti pomaka na vagi. Zato prati metar i ogledalo pozz i sretno ------------- cookies are for pussies |