jao jao, prehrana i problemi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9209
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 17:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: jao jao, prehrana i problemi
Posted By: kokoloko
Subject: jao jao, prehrana i problemi
Date Posted: 20 Sijecanj 2014 at 23:04
|
Bok, imam 44 god i 75kg... u zadnjih godinu dana udebljala sam se 10 kg... ne svida mi se to nikako... isla sam provjeravati stitnjacu ali nije to bio problem... problem je sto sam prestala raditi i presla na sjedilacki nacin zivota i jela sam dobro i svega i svacega... uglavnom htjela bih da mi pomognete ako mozete ikako... citala sam malo ovaj forum vidim da trazite BMR i TDEE i izracunala sam, dakle BMR je 1470 a TDEE 1764kcal... sto se tice treninga, nikad nisam nista trenirala... a sad bi mozda neke lagane vjezbe doma... pretpostavljam da bih trebala jesti oko 1500-1600 kcal... bila bih vam zahvalna kad biste mi pomogli u sastavljanju menia... :) hvala vam :) |
Replies:
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 07:21
|
evo jutros sam se mjerila i nemam 75 nego 71.4kg i visoka sam 160cm s opsegom struka 104cm.... s ovim parametrima sam preracunala bmr (1424) i tdee (1709) |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 07:48
|
Znaci u mirovanju tijelo trosi oko 1400 kcal... sad, posto vidis da je mala razlika izme BMR i TDEE, moras se vise kretat i pocet trenirat kako bi vise kalorija trosila kroz dan.. barem da dodjes TDEE na 2200.. U svakom slucaju, moras jesti preko 1400 kcal, jer u suprotnom ces naskodit tijelu i usporit metabolizam. Pogledaj malo nase jelovnike, pa sastavi onda sebi jedan od 1500 kcal, a mi cemo komentirati :) https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html - Jelovnici ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 07:55
|
najbolji izvori proteina s: pileće bijelo meso, pureće meso, krto crveno meso, cijela jaja (dobar izvor masti), riba, sir, grahorice (isto dobar izvor uh i vlakana), sjemenke (dobar izvor masti), jogurt (odličan izvor proteina i odličan za probavu) dobri izvori uh su u principu tjestenine od cjeovitih žitarica, same cjelovite žitarice, integralna riža, batat krumpir, sve grahorice dobri izvori masti, jaja, sjemenke, kokosovo ulje (ne palmino nego baš kokosovo) svinjska maast (nek me popljuju al pečenje je najbolje na njoj), sva hladno prešana ulja (bučino, maslinovo) najbojle ekstra djevičanska i djevičanska, sve salate su dobro došle ako se kombiniraju sa zdravim uljem ili bilo kojim izvorom proteina jer imau hrpu vlakana i jednostavno su dobre za tebe što se tiče all round izvora to su orašasti plodovi al pažljivo s dozama jer su kalorični ako netko ima što za dodat pozivam ga da doda što se tiče dijete (a ima ih stvarno hrpa: zona, paleo, IF ...) treba se držat one koja odgovara životnom stilu pojedinca (npr ako cijeli dan nešto radiš i nemaš vremena jest preko dana grickaš voće i povrće, sjemenke i piješ sokove (zeleni smoothie npr) pa onda navečer jedeš, 7 obroka, 5 obroka, 3 obroka, totalno svejedno ako je ukupni unos zadovoljio tvoje dnevne potrebe za svim nutrijentima (možda je bitnije pogodit vlakna, vitamine i minerale od proteina ugljikohidrata i masti al svakom njegovo) pročitaj malo članke na sajtu i guglaj vrste dijeta pa se odluči za onu koja ti najbolje odgovara ali uz to treba imat i određen nivo tjelesne aktivnosti jer bez toga ne ide ništa, ako nisi nikad ništa trenirala možeš doma sa svojom težinom ili upisati teretanu ali tamo radit složene vježbe (treba pazit da se ne povrijediš pa bi trebao bit netko tko te kontrolira i dozira ako se odlučiš na ovu opciju) nadam se da tu ima dosta i da sam pomogao al moraš sama istražit i najbitnije je krenut i držat se nečega, ostalo dođe samo od sebe, sretno :) |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 08:18
|
hvala vam sto ste se javili... probat cu s cikliranjem UH, evo vec sam jutros pojela 2 jaja, 2 fete integralnog kruha, i jabuku i po kalkulatoru to je ispalo 40g UH, 27.7g P i 12.5g M... danas sam si stavila 150g UH pa sutra smanjiti na 100g, prekosutra na 50g a povecati masti, a nakon toga dignuti na 125g uz smanjenje masti i onda na 200g UH i opet na 150g... samo me zanima koliko tako mogu... za sad sam si stavila 2 tjedna pa cu javiti rezultate... radim dvokratno ali mogla bih jesti u 8, pa u 10, pa u 13, pa u 16 i onda oko 19-20 i navecer pred spavanje... tako sam si i rasporedila i stavila sam ovako: D- UH + P + M (40+30+15) 1. MEĐ - UH+P (35+10) R- UH+P+M (40+30+10) 2.MEĐ- P+M (10+10) V- UH+P+M (30+35+10) 3.MEĐ- P+M (15+10) sto misite o tome? |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 08:54
|
Dobro je.. sad samo pazit na kalorije :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 09:00
| hocu.... neznam sto bih pojela sad za međuobrok... možda integralno pecivo od 60g i 100g posnog sira? |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 09:16
|
Prsa u ovitku? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 09:35
| hm... nemam to u frizideru ali bi i mogla sutra to kupiti... ta prsa u ovitku sa pecivom? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 11:16
Hey koko  Može pitanje? Zašto odmah na cikliranje kad se još u osnovama gubiš?Očito tih 10 kg nije od zraka došlo - falilo je ravnoteže. Da li su krivi izbori hrane bili u pitanju ili prevelike količine pravilne hrane, ili mix toga - nešto nije valjalo i trebalo je krenuti od toga. Od pitanja - kako sam jela prije i što bi se tu moglo promijeniti i uravnotežiti, a da ne bude preveliki korak kada još ni uzroci nisu jasno definirani. I opet kalkulatori Ok, uzmi to samo kao procjenu i promatraj što će se dešavat. Možda je tako, možda nije. Možda debelo precijeniš svoj dnevni unos. Zato ja volim kretat od trenutnog stanja.Kažeš u doručku 27.7 g P? Ne bih rekla, ti kalkulatori kupe proteine odasvud Ne moraš jesti svaka 3h ako ti to stvara problem - tako ćeš samo odustati prije. No ako ti je tako ok, manji obroci više puta onda jedi tako, kako kaže Markan - nije niti bitno. Opet ponavljam - ja bih se prvo pozabavila sa osnovama pravilne prehrane ovdje, pitam se da li uopće i znaš koliko koja hrana čega sadrži, odnosno što biš uopće trebala jesti. Cikliranje nema smisla bez toga. Prvo nađi greške koje si radila i kreni njih mijenjat - sigurno ti samo treba jedan razuman deficit, odnosno uravnotežne prehrana da kilaža krene prema dolje, nikakve fancy metode. I da - move around  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
kokoloko wrote:Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 13:43
|
hej :) hm da znam da nisu dosli od zraka, rekla bih lose prehrane... bureci, pite, kolaci, kruh...bez dorucka, mozda 2 jela u danu... i tako... imas li nekakav savjet onda? sto bi mi predlozila? |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 20:01
| koje bi to bile osnove @gym_girl? |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 20:36
|
Znaci da ne ides odmah na cikliranje Uh, nego prvo probas kalorije. Ugljikohidrate se mice kad vise ne mozes normalnom prehranom skidat kile.. jer kasnije kad uvrstia uh, opet ces vratit kile.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:16
|
aha... a onda evo danasnji meni pa recite neki savjet sto nadopuniti izbaciti i to... D- 100g bjelanjka, 30g žumanjka, 50g integralnog kruha, 1 jabuka (170g) međuobrok- 55g integralno pecivo, 75g posnog sira R- 100g pileći file, 35g integralna tjestenina, 40g grašak, 30g krumpira, 20g integralnog kruha, 70g salate s 6g maslinovog ulja međuobrok- 100g posnog sira, 15g orasa V- 116g pilećeg filea, 50g grašak, 50g krumpira, 43g integralnog kruha, 70g salate i 10g maslinovog ulja pred spavanje- jos namjeravam pred spavanje pojesti oko 100g posnog sira sa šakom orasa jeli to ok? nešto oduzeti nešto dodati? promijeniti skroz? slobodno mi recite, jer trebam pomoc... po cijele dane pokusavam povezivati... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:43
|
meni izgleda dobro, jesi izračunala svoje potrebe i koliko tu imaš, pazi na tu šaku oraha jer je to jako kalorična hrana iako je jako zdrava ne znam što će ti toliko izvora uh u ručku npr, ako jedeš tjesteninu jedeš tjesteninu, ako jedeš krumpir onda krumpir jednostavnije bi ti tako bilo kad izračunaš kolikosi čega uzela (pretpostavimo da si pogodila broj kcal) onda gledaš koliki je postotak uh, proteina i masti unutra, ak imaš viška uh a manjka p smanjiš jedno a povećaš drugo 1:1 u gramima, ako imaš viška masti a manjka proteina onda u omjeru 2:1 dodaješ proteine a uzimaš masti, neke su preporuke da 20-30% energije dolazi iz masnoća, 15-25% iz proteina a ostalo su ugljikohidrati što ispadne oko 50%, e sad ima raznih omjera pa moraš otkrit svoj pa se u tom smjeru kreći |
Posted By: lorax_omnia
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:52
|
aha u obrocima da bude 1:1 uh i p a proteini i masti 2:1 ili obrnuto? i sto je onda ovih 20-30% i ti postotci uopce? jeli to znaci na cijeli dan omjer uh/p/m bude 50/20/30%? |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:03
|
Cijeli dan, da ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: lorax_omnia
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:06
| aha, ali pitanje... ne bojim se UH ali nije li to puno s obzirom da ne treniram intenzivno nego tek pokusavam aktivirati tijelo s nekim laganim vjezbama...? |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:07
| joj, poslala sam s kćerinog profila... pricale smo malo ali nezna za ovo da sam otvorila hahha joooj... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:09
|
To je neki uobičajeni omjer, za mršavljenje se može probati i s principom zone omjeri su tu 30/40/30 |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:12
| aha... evo sad sam izracunala do sad sam unijela 1500kcal kako sam i racunala... jedino cu mozda prije spavanja malo posnog sira cisto da ne budem gladna... |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 08:00
| znate sto... imam problem s kolicinom hrane... inace mi to sve kcer kuha i sprema ali toga ima dosta... nisam navikla na toliku kolicinu hrane... evo jutros sam jela jedno jaje kuhano, 40g pil.prsa u ovitku, 2 fete integralnog kruha i 100g jogurta... i pojela sam ali pola tog obroka vec mi je bilo dosta... najdrazi su mi međuobroci jer je tamo mala kolicina i taman pojedem i super... ovo mi je puno...a i druga stvar... PRESUHO JE SVE... postoji li nekakav umak haha :P ?? |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 09:13
welcome  ne treba ti umak! jel vježbaš? ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 10:54
Nećeš dugo ovako Ako ti je ovo prevelika promjena u odnosu na prije, kreni polako, iz obroka u obrok. Daj si vremena da usvojiš nove navike. Ako si prije jela jedva 2 put dnevno i to loše, jednostavno tu ubaci još 1 obrok i pokušaj jesti što kvalitetnije. Ne znam zašto uporno svi forsiraju te međuobroke iako im ne ide Pojedi dobar doručak, ručak i večeru i eventualno nešto između ili prije spavanja, ako ti je večera prerano. Davor je već objasnio što sam mislila pod osnovama - ne odmah skočit na cikliranje, već jednostavno počet jest što kvalitetnije i uravnoteženije, bez tolikog pimplanja sa svime, samo ćeš se spetljat. Ja bih se na tvom mjestu rađe malo više počela kretat nego pokušavala prehranu učinit savršenom. Ako ti je prije kuhinja bila u pekari bit će već velika promjena prebaciti se na kompleksne ugljikohidrate, dodati im neki izvor proteina, ostatak tanjura nadopuniti povrćem i dodati nešto zdravih masti, ako već sam izvor proteina nije masniji.S obzirom da se ne krećeš, više se fokusiraj na povrće, neka ti zauzima veći dio tanjura, a riža, pašta, krumpiri, kruh...neka budu prilog (50-ak g). Za večeru ti ne bi bilo loše uz povrće iskoristiti pokoju masniju ribicu (svježu tunu, srdelu, skušu, lososa, haringu...) kako biš si osigurala malo esencijalnih masti. I neće ti biti tako suho :) Za doručak uz neki izvor proteina probaj zobene pahuljice (kašu), možeš ih jesti na niz načina, krcate su vitamina i minerala. Dodaš nešto od proteina (mlijeko, jogurt), malo voća, cimet, par orašastih i super. Inače, međuobrok ti može biti i šaka orašastih - ne moraš forsirati previše proteina, jednostavno se trudi jesti što kvalitetnije da si osiguraš što više hranjivih tvari i pazi na porcije. Što više budeš ulazila u sve ovo, imat ćeš više mjesta za ekperimentiranje....ako uopće budeš htjela :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:02
| hvala na odgovorima... ali meni međuobroci nisu problem, oni su mi super ali dorucak (kojeg nisam nikad jela prije) i rucak i vecera su mi preobilni... je da sam prije imala mozda samo rucak i dva puta veceru ali ne bi se prejela ili ako bi to bi bilo s krivim namirnicama... meni nije problem jesti više puta na dan... nego jednostavno količina... previše mi je jesti i meso i povrce i salatu i tjesteninu u jednom obroku... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:07
Zato ja govorim da se krene od trenutnog stanja, ne od kalkulatora Ako ti više odgovaraju manje količine hrane, jednostavno jedi više puta dnevno po manje. Tu se sad kontriram svom prijašnjem postu ali eto, sad vidjeh Ja sam tip od velikih obroka pa potrpam sve u 3 veća i 1 manji, ali ako ti nisi navikla na puno hrane jedi po manje. Ovo tvoje bi meni bilo predjelo Hehehehe, što bi te točno usrećilo što se tih umaka tiče?  Evo par healthy varijanti... https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Popularni-umaci-i-namazi-u-kucnoj-varijanti.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Popularni-umaci-i-namazi-u-kucnoj-varijanti.aspx ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:11
Što ti smeta u zadnjem najviše, tjestenina? Bi ti bilo lakše jesti laganije obroke, meso i povrće? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:42
| sve mi dosta smeta jer je suho hahah ali probat cu s nekim umacima ovim gore... i smanjit cu porcije i jesti koliko mogu, necu ici do kraja... ubacit cu voca da mi podigne kalorijski unos i mozda orasaste isto i to je to... jer sto si rekla necu ovako dugo... ajmo reci da se mucim... probat cu polako... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 12:04
|
Tako je, nije poanta da se mučiš jer ćeš tako jako lako odustat, nećeš se osjećati dobro, pa čak i da skineš nešto kg-a. Zato se ti programi prehrane i individualiziraju - nema jednog, idealnog jelovnika za svih. Pokušaj što više jelovnik prilagoditi svojim guštima, samo kako rekoh pazi da biraš što kvalitetnije i da jedeš dovoljno - niti premalo niti previše. Ako ti je lakše piši tu kad stigneš pa ćemo ti pomoći ako bude trebalo! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 12:05
|
A što se umaka tiče - slobodno jedi domaći umak od rajčice, njega stvarno možeš iskoristit na niz načina ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 12:15
| ok hvala na savjetima :) javljat cu se :) |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 24 Sijecanj 2014 at 00:29
|
bok, evo da napisem sto sam danas jela... d- jedno jaje, dvije fete integranog kruha namazane s posnim sirom (deblje malo namazano) međ- posni sir s orasima r- dva komada svinjskih leđa (onaj mali odrezak), brokula i salata s maslinovim uljem međ- pita od jabuka (koju je spremila moja kćer i di ispada po tome sto sam pojela 18g uh, 14.1g p, 2.5g m) v- brancin s blitvom i krumpirima eto to sam danas jela... kako vam se čini? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 00:35
|
Nije loše ;) Koliko je posnog i oraha bilo u pitanju? I mogu li dobit recept za tu pitu od jabuka sa 14g P?  Kako si se ti osjećala sa takvim jelovnikom - sito, prejedeno ,gladno? Fali li ti išta? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 08:10
|
pa sito... pa zasad ne... i ok mi je ovako... evo samo da kazem da se osjecam lakse, i na podrucju struka gdje je najvise naslaga, osjecam kao da je to manje ali i zategnutije... neznam kako bi to objasnila... bolje se osjecam i lakse... iduci utorak cu se mjeriti pa cemo viditi... nabavila sam si orbitrek, ali nisam gledala na njega u vidu mrsavljenja nego vise da pokrenem tijelo jer uz posao nemam bas vremena šetati okolo i tako... tako da cisto da se krecem mislim da ce mi pomoci, a od vjezbica radim cucnjeve, iskorake, sklekove (koliko mogu), trbusnjake s podignutim nogama, podizanje nogu u lezecem polozaju i tako... a za pitu: 3 bjelanjka 1 cijelo jaje 400g posnog sira 1dcl malomasnog mlijeka (ja sam stavila ali mislim da ne treba jer bude prevodenkasto, iduci put necu staviti) 300g jabuka 2 integralne kore (kupila u lidlu) cimet ja sam izribala jabuke a mozda bolje da su u komadicima mozda bi manje vode pustile... ugl. jaja i posni sir izmiksati jabuke posuti cimetom i onda ih dodati u smjesu jaja i sira. u nekakvu tepsiju staviti integralne kore i filovati ih i u pecnicu na 180°C nekih 15 min i to je to :) meni je ispalo 10 komada kad sam je izrezala... |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 08:49
| i da posnog je bilo 100g a orasa šaka... znaci nekih 15g pretpostavljam... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 23:14
|
U super za pitu, thanx!  I da, i ja bih ostavila komade jabuke  Ovo će se sigurno probati!Znači, rezultata ima, sita nisi - možda možeš pojesti još 100g i još 15g orašastih? I još malo više posnog/bjelanjaka u doručak? ;) Super za rezultate, no pazi da ne gubiš prebrzo - možda imaš prostora za još hrane, pogotovo ako još kreneš sa orbitrekom. Nemoj ići u preveliki minus da brzo ne zaglaviš i ne počneš stagnirati. Ako si gladna, pokušaj još malo pojačati proteine i zdrave masti i prati napredak. Ne štedi na povrću! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 11:54
| malo sam krivo napisala... sita sam i mislim da mi ne fali kolicinski a sad kalorijski nisam brojala... vjezbat cu 3 puta tjedno pa cu te dane mao pojacati prehranu... sto bi mi bilo dobro pojesti poslije treninga a da nije onaj whey protein, nisam bas za takve stvari... kcer mi to koristi ali ja nisam za to... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 17:27
možeš probati s bjelanjcima i bananom. Mislim ne zvuči kao sretna kombinacija ali, pitala si šta još može ------------- cookies are for pussies |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 22:30
|
aha pa i nije lose a kako spremiti bjelanjke? kuhane? treniram ovako: zagrijem se i onda 5x2min na orbitreku a 1min je između aktivnog odmora znaci radim cucnjeve i tako body weight vjezbe i onda istezanje... pratila sam na orbitreku puls i isao je do 130 otkucaja u minuti... mislite li da je dovoljno 3 put na tjedan ovako vjezbati? |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 28 Sijecanj 2014 at 15:09
| netko? |
Posted By: baba44
Date Posted: 28 Sijecanj 2014 at 15:15
|
IMHO, premalo postupno pojačavaj  ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Sijecanj 2014 at 07:16
pa da, mislim da su kuhani s bananom najbolja varijanta mislim možeš probat i ispeć na slatko sa bananom (sa stevijom zasladiš) pa izradiš snijeg od bjelanjaka, rasporedis na pleh i ispeces s kriskama banane goe..ah, to su moje lude ideje, pa ti sad isprobaj ako ti se da što se tiče vježbanja, uredu je 3 puta tjedno jedino mi to orbitrek/bw vjezba/orbitrek/bw vjezba bas nije neki naj izbor. Bolje bi bilo kada bi si sastavila ili pratila neki bodyweight program, odradila pola sata bw vjezbi i onda radila pola sata orbitrek. E to bi vec 3 put tj bilo taman pogledaj ovdje bw programe : http://fitnessangels.net/treninzi/v/daojX0B5gYY/ pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 08:17
|
Bok, evo da vam podnesem izvjestaj... dakle prosla su 2 tjedna i danas sam se mjerila i vagala i stanje je ovakvo: težina: 71.4kg/69.1kg - 2,3kg manje struk: 104cm/ 100cm - 4cm manje prsa: 101,5cm/ 100,5cm - 1cm manje ramena: 108,5cm/108,5cm (isto) biceps: L-31,5cm; D- 31cm/ oba 30cm - 1-1,5cm manje bokovi: 104,5cm/ 103,5cm - 1cm manje bedra: L:61cm; D:58/ L:58cm; D:57cm - 3-1cm manje eto to je u dva tjedna zdrave prehrane nesto vjezbanja... inace osjecam se super, nisam gladna, ni ne trazi mi se nesto slatko ili takvo nesto (izuzev nedjelje kad sam htjela napraviti pravi bosanski domaci burek hahah ali nisam :) ) eto to je to :) |
Posted By: baba44
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 09:58
|
bravooooooooooooooo !!!!!!!! samo naprijed! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 12:37
|
Odlično!  Mislim da nema bolje motivacije od dobrih rezultata Taman kilica po kilica - samo nastavi tako i ne brini ako se gubitak kg-a malo uspori, to je normalno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 09:03
|
evo i 4. tjedan je iza mene i dobro se osjecam pridrzavam se prehrane, radim na orbitreku i tako sve u svemu dobro je... danas sam se mjerila pa evo mjere: težina: 71.4kg/69.1kg/ 67.4kg struk: 104cm/ 100cm/ 98cm bokovi: 104,5cm/ 103,5cm/ 102 bedra: L:61cm; D:58/ L:58cm; D:57cm/ ostalo isto eto to je to... stvarno sam zadovoljna i drago mi je da vidim rezultate ne samo na vagi ili metru nego ja ih osjetim i to me bas veseli :) evo napisat cu vam i kako se otprilike hranim: D- feta intgralnog kruha sa posnim sirom, jedno jaje kuhano, šaka badema ili neka voćka Mo- posni sir (jogurt) sa nekim voćem (kivi, ananas, jabuka, banana, naranca) R- piletina sa grila i brdo kuhanog povrća sa salatom s maslinovim uljem Mo- posni sir (jogurt) sa orašastim (orasi ili bademi) V- isto kao i ručak ili utorkom salata od tune ili četvrtkom brancin ili orada sa grila sa blitvom i malo krumpira i zdjela salate sa maslinovim Mo (pred spavanje) - malo posnog sira sa par orasa ili badema eto toliko od mene, pozdrav :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 12:31
|
Školski Bravo Vidjet ćeš koliko će ići ovako, teško mi je ovako reći jedeš li premalo jer nema količina - bilo bi dobro s vremena na vrijeme malo povećati unos hrane bar na 1 dan, uvrstiti 1-2 slobodna obroka tjedno, malo se opustiti za vikend, ili bar nakon nekih mjesec dana odraditi 2 tjedna laganog održavanja pa se vratitit u deficit...čisto da metabolizam ne zaspe ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 13:43
bravo, čestitke  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: kokoloko
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 16:25
|
da zaboravila sam napisati, pošto mi kćer to sve sprema sve obroke jer ja radim i nemam vremena a i da nema nje nebi ja ovo ni mogla (naravno lakse je kad ti netko donese sve spremljeno haha :P), dopusti mi nedjelju da pojedem normalan rucak sto muz napravi znaci neko pecenje ispod peke ili tako nesto di ima i ulja i krumpira i meseka masnijeg i tako i kolac jedan tj. komad torte iz slasticarne :) isto tako rekla mi je da mi nekad digne malo ugljikohidrate pa onda spusti i tako, ali sve u svemu ja nisam gladna stvarno... i pošto jedem svaka 3 sata ni ne stignem ogladniti hahah i stalno joj govorim da me šopa ko gusku a ono kile i centimetri idu dole :) hvala vam na podršci :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 16:53
|
bravo:)) super to ide
|