Ljudi pozdrav:)) par pitanja za mene novu :)tnx
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9238
Printed Date: 05 Listopad 2024 at 04:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ljudi pozdrav:)) par pitanja za mene novu :)tnx
Posted By: luu
Subject: Ljudi pozdrav:)) par pitanja za mene novu :)tnx
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 08:24
|
Evo ovako, odakle da počnem. Ajde počet ću od cilja. Imam 27god, visina 168cm, težina 68 kg.Glavni krajnji cilj je 60 kg s tim da se to zadrži. Počela sam sa zdravom prehranom, čak pečem svoj raženi kruh sa žitaricama, pijem 1l zelenog čaja,0,7 vode :)to je za mene uspjeh,jer inače nisam neki vodopija. Idem na treninge srednjeg intenziteta 3-4 x tjedno. Sad me zanima. 1)koliko mi je potrebno grama proteina i ugljkohidrata dnevno? Kroz ova pola mjeseca sam uzimala cca 100g proteina, 180g ugljikohidrata ostalo masti,dnevni sniženi unos kalorija do 1500 kcal 2)da li je preporučljivo uzet fat burner npr.olimp thermo speed extreme? ili možda neki l- carnitin?? **dosta sam čitala, nadam se da sam na pravom putu :) Sve kritike dobrodošle Hvalaaaaaaa 
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 09:28
|
Dobro nam dosla :) Pa izracunaj prvo BMR, pa TDEE, i onda nadji kalorijski iznos koji je izmedju toga :) Sto se tice omjera, to je tesko nekome reci... ali ja sam za to da 50% kalorija bude iz ugljikohidrata za pocetak, 30 iz proteina, a 20 iz masti.. znaci na 1600 kcal, to je cca: 200g uh 120g p 30g m ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: luu
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 10:00
|
Hvaaaaaaaala ti na odgovoruu:)))) To sam i računala odmah na početku BMR 1490 TDEE 2049 i došla do zaključka da mi treba nekih 1500 kcal dnevno, znači ovo kako radim je okej?;) Da li se omjer proteina i uh razlikuje kod žena? Možda je 120g proteina puno?ili? a fat burner ? čitala sam da ovaj thermo speed extreme daje dobre rezultate.Ima li tko iskustva ? Još jednom hvalaa |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 10:05
|
Hey luu  Jel možeš spavat od toliko zelenog čaja?  Anyway, super što si krenula sa promjenom navika i polako, sjest će sve na svoje mjesto samo se prati i uči. Daj mi reci, kakve rezultate imaš do sada, u tih pola mjeseca sa tim brojkama? Ako vidiš rezultate, ako se vaga i mjere miču prema dolje ostavi tako, eventualno povećaj na Davorove vrijednosti pa vidi kako će ići sa tom bazom - sve ovisi kako reagiraš na uh-e, kakva ti je kompozicija tijela i kakve aktivnosti imaš ali to je količina koju većina dobro tolerira. Ako ti sve ide po planu, nastavi. Ako ne onda nešto moraš korigirati. Fat burneri ti ne trebaju, tijelo će se samo snaći  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 10:08
|
Ako ti ne ide s tom brojkom, moguće je da si i precijenila svoj TDEE - onda ti preporučam da prvo dobro provjeriš da li si dobro zbrojila te grame i miligrame :), a onda da ubaciš malo dobrog treninga ako još nisi do sad da se trošiš još malo više kroz aktivnosti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: luu
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 10:59
|
Ja realno ne mogu procjenit koliko je intenzivan taj trenig,ali muka mi dodje ponekad ;)ili sam ja skroz van kondicije.. ugl sat vremena bez prestanka 3 x tjedno vjezbe npr. čučnjevi,izdržaj u čučnju, sve moguće vrste sklekova,npr. trčanje u skleku,sklek na polupilates lopti, trbušnjaci sa bučicama, burpees, Core stability vježbe itd .. Još 2 dana tjedno kad ne treniram vozim sobni bicikl 30min i napravim 2, 3 vježbe za guzu i noge ili trbušne 15x3 ,,Kako ti se to čini ? Mislim da mi je TDEE ok, a ti mislis da unosim premalo ili previše kalorija? Greška je što se nisam vagala od prvog dana,al malo osjecam koda sam se ispuhala:) u ponediljak se važem, pa ću javit . Hvala ti na svim komentarima uživljeno čekam odgovor :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 13:42
to je neki grupni program koji radis? mislim da ti je 1500 premalo. Koliko dugo tako radis? mozda da jedan dan, recimo svaki 4 jedes na odrzavanju odnosno nekih 1800-1900kcal? i da, mjeri se metrom, ne samo vagom pozz ------------- cookies are for pussies |
luu wrote:Posted By: luu
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 16:33
|
Tek sam počela s ovim grupnim programom,a vec sam isla prosle godine pokazali se rezultati,a nije mi bila sređena prehrana, ovaj put idem za ozbiljno :) Što se tiče kcal,po računanju mi kao treba 1490 kcal sa smanjenim unosom,a 1890 taj 4. dan,.samo me zanima,,,da li to ima smisla ako taj 4. dan ne treniram??? (treniram 4 - 5 x tjedno) . Uglv,mjerim se i pratim... Da li se ti isto slažeš s tim da mi ne trebaju burneri? i omjer 120g proteina 200 uh ostalo masti da je ok? 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 18:49
|
prva 3 dana jedes preko BMR-a, ali ispod TDEE.. zato nastojimo imat sto vise dnevnih aktivnosti da bude TDEE sto veci, pa onda da mozemo i vise jest, a opet bit u deficitu.. 4. dan isto se kreci puno, idi setaj ili sto god.. podesi nekad da ti je 4. dan trening.. taj dan jedes onoliko koliko ti je TDEE da ubrzas metabolizam.. Malo hrane, usporavanje metabolizma, vise hrane ubrzanje.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 20:36
Ima smisla i da taj dan ne treniras jer si svakako i taj dan u defcitu. Možes, ko sto davor kaze ici setati pola sata do sat taj dan ako ti se ne poklopi s treningom. Za burnere se slazem na kvadrat, bacanje para, popi radije crnu kavu bez secera i mlijeka prije treninga.. Što se tiče kcal i omjera ja bi išla 3 dana cca 1600-1700 kcal i 4. dan na 2000 kcal. Tebi je BMR 1500, ne odrzavanje. Od odrzavanja TDEE-a se oduzima 20% ne od BMR-a. Možes ici 3 dana na 150 g UH, pa 4. dan na 220. Proteini ti mogu bit 1,5-2 g po kg, ostalo masti. Na 4. dan smanji proteine i masti u korist UH pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: luu
Date Posted: 31 Sijecanj 2014 at 21:30
|
Stvarno ste odlični,Svaka čast na detaljnim odgovorima...Falaaaa Van puno, :) sve ću poslušat i držat se toga. Tek san sad shvatila šemu da se zapravo ne odrićeš puno toga,sam junk fooda, šta mi i nije napeto :) srića pa volin zdravo Valjda će bit rezultata pristojnih ... Pozzz, |
Posted By: luu
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 19:48
|
Pitanjce:) Koji čaj mogu piti umjesto zelenog čaja,bez kofeina.a da ima sličnu funkciju ?.Ipak ne spavam od ovog vraga, a na posal nosim termosicu i na taj način uspijen popit dovoljno tekućine, inače zaboravljam pit. tnx |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 12:43
|
Funkciju u smislu čega točno? Imaš različite biljne čajeve samo je pitanje što zapravo očekuješ od čaja :)No, ja bih na tvom mjestu ostavila zeleni čaj u igri, samo smanjila dozu. Ako si prije pila 1 L čaja, jednostavno prepolovi dozu. Ja sam jedan dan ispila litru i gledala strop do 3h najmanje Drugi dan sam popila malo manje od pola litre i bilo je bolje...probaj sa 2 šalice pa smanji na 1 ako bude trebalo no mislim da će ti 2 biti sasvim ok.Prvo probaj tako pa onda mijenjaj, ne moraš iz krajnosti u krajnost ići ako ti manja doza nebi radila probleme. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: luu
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 12:47
|
Ma da, uzela sam sad u biljnoj apoteci ,neku mješavinu koju mogu pit litru dnevno,neka detoxikacijska mješavina :) p.s jel ok da se smanjim za tjedan dana po dva cm u struku i bokovima. jel to puno/malo, taman? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 12:49
|
Malo nije Šta vaga kaže?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: luu
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 13:08
| danas se važem, pa cu javit :)nemam je doma. Al isto sam se iznenadila da je palo za 2cm u tjedan ;) hihi hooo |
Posted By: luu
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 21:16
| Prije tjedan dana 68kg,danas 67,3 ;)ja prezadovoljnaaaa |
Posted By: lucyle
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 21:38
| Hvala na svim savijetima :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Veljaca 2014 at 23:35
Perfect!  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |