Vidjela sam da na vašim forumima savjetujete kako početi raditi na sebi i koje treninge koristiti i kako se hraniti..

Ja sam dosta toga proučavala o prehrani i vježbanju i od svih tih informacija sam dosta toga i probala stotine zdravih recepata,savijete dr Oza, razne vježbe( insanity,zummba,aerobic,teretana), pa sam jela više proteina, pa sam samo prirodnu i ne prerađenu hranu, pa bez ugljikohidrata(samo one iz povrća) i tako sam smršavila sa 86 kg na 70 kg u nekih godinu dana ... dosta dugo vec odrzavam tu kilazu s malim oscilacijama gore kilo dolje dva.. naposljetku dozlogrdilo mi je imat viška još tih nekih 7-8 kg i ne znam kako bi pokrenula svoje tijelo ...Idem u teretanu 3 puta tjedno radim čučnjeve svaki dan i dosta šetam. Ali vec dva mjeseca nikakvih promjena. Znam i da su mišići 8ako ih uopće imam) teži pa se nebi trebala orijentirati po tome ali hranim se dosta zdravo racunala sam i bazalni metabolizam i koliko mi treba za mršanje ali neće i neće a ljeto sve bliže ...od ovoliko priče da skratim što mi vi preporučujete za usporen metabolizam,prehranu i vježbe kojim cu se napokon dotjerati!? Još jedan problem studentica sam skoro završavam fakultet  učenje ide punom parom i još se borim s brucoškim kilogramima i organizacijom obroka.

Primjer moga rezima prehrane:

Doručak: Čaj, šnjita ražovog kruha,sir namaz,banana ili jaja sa istom kolicinom kruha ili zobeni muffin (recept:jaje,na tren,kakao,mlijeko,2 kašike raževog brašna)

M:jabuka..više puta sok od mrkve Alnatura ili bademi

R: Kuhano povrće, neko meso većinom piletina salata/tuna na salatu 

M: većinom izostavim ovaj međuobrok i idem vjezbati nakon rucka ali ako jedem jedem jogurt ili neku voćku

V : Ovisi ako nešto ostane od ručka ili salatu i sira posnog,fete  itd

Što se tiče teretane radim:

10 min biciklo uvijek na početku jedan dan radim ruke nekih 7 vjezbi drugi dan noge pa opet ruke itd i na kraju 15-20 min traka,biciklo,steper ovisi što je slobodno. Kući radim čučnjeve i jedino što me raduje u zadnjih pola godine da vidim tu neki pomak prema gore ako em razumijete 

Bila bi zahvalna da mi date par savijeta ako vam se da 

Danas sam računala jelovnik od jučer, i očito je da nesvjesno unosim premalo hrane...pogotovo proteina sutra  ću poboljšati jelovnik pa ću vam ga napisati da vidite jeli boIje..izračun od jučer mi je bio oko 1303 što je stvarno premalo . Jela sam uobičajeno kako sam gore napisala  .

A što se tiče teretane..uvijek imam zagrijavanje trbušnjaci,bicikl,traka.. kada radim noge radim na spravama za zadnju ložu,prednju, na spravi za duboki čučanj,steperu,iskorak s bućicama,čučnjeve i nešto što se gura u stranu a pošto sam ja laik nemam pojma kako se to zove 

A kada radim ruke radim dvoručno veslanje,bućice,leptir,vučenje na lat mašini (jedan trening naprijed prema prsnom košu ,drugi trening prema nazad), radim tri vježbe s bućicama dizanje iznad glave,dizanje do prsnog koša,i sa svakom rukom pojedinačno...i biciklo za kraj ili taka nekih 20 min.. nemoj te zamjerit, većinu vježbi ne znam po pravom nazivu ..ovo je program koji mi je dao trener ..kao standardni za žene ... probat cu tu vjezbu sa šipkom i više čučnjeva sad radim 30 day squat challenge...nadam se nekim rezultatima 

Hvala ti Scarpetta 

I taj standardni može napravit nešto ako se radi sa smislom.

Johanna, koliko si napredovala u vježbama (težini, ponavljanjima...) otkad si krenula sa tim treningom? Mijenjaš li ikad vježbice? Bar redoslijed, hvat, stav, raspored treninga?

Koliko dugo već jedeš ovako?

Kad si zadnji put vidjela rižu, paštu, krumpir i ostalu devil ekipu? 

 danas sam pojela

Doručak: 2 Šnjite itegralnog kruha,4 šnjite dimceka,250 ml mlijeka(0.9%mm),

M: Šačica badema (5-6),jabuka, 2x homemade keks od zobenih pahuljica cca 50 kalorija jedan

R: Pileći filet 150 grama, tortilja wrap homemade jedan ima oko 190 kalorija sa zelenom salatom i 3jušne  kašike posnog sira

M: Banana,čaj i jedan keks

Večera : isto kao i ručak ...

Idem na trening sada pa nakon treninga cu popiti kakao bez šećera jer mi se baš pije... čaša mlijeka (0,9%mm i kaškica kakaa)

meni se čini bolji malo jelovnik

Šta vi kažete?

U kojem smislu ti organizam ne podnosi škrob? 

Jesi pokušala sa rižom, bulgurom, amaranthom, qouinom....?

Ako je večera bila i inače je upola od ručka onda je svega toga premalo na dnevnoj bazi, pogotovo ako jedeš uvijek isto/slično. Treba ti više povrća, nešto više proteina, i malo više ravnoteže.

Recimo - ja bih rađe te 3 žlice posnog ubacila negdje drugdje di fali proteina (recimo 2. međuobrok) nego ih gurala uz piletinu. 

Ti nekako moraš dignuti kcal malo pomalo ili bar uvesti 1-2 dana malo jače hrane. Možeš se i pogirati nekim cikliranjem ako hoćeš - samo da imaš bar 2 dana višeg unosa uh-a, iz izvora koje najbolje podnosiš. Ionako ti proizvodi od bijelog brašna ni ne trebaju  Ovako mi se čini da stalno nešto zobaš, a na kraju niš sve skupa - pa bolje i da imaš 3 veća ali konkretna obroka nego ovako pomalo pa zbrčkano...Nekad forsirate međuobroke u kojima samo pojedete nešto što vam uopće ne treba  

I...kakva je to sitna šačica kad u nju stane 5-6 badema? 

Kako jedem više puta dnevno uvijek mislim da sam dovoljno unijela..ali jucer je svakako bolje od ovog do sada ...odlučila sam pojačat dorucak i ručak,a večeru manju ... još jedna stvar je kad sam bila još deblja bas sam puno jela pa me drzi  još od prije  "manje jedi da smršaš,jedi salatu da smršaš ,nemoj jesti kruh ni ništa od ugljikohidrata" znam da su ovo više gluposti..trebalo mi je neko vrijeme da krenem normalno jest ..pa kako sam smršala sve kontam dosta mi je. ovoliko necu pretjerivati pa svega pomalo a ništaaa..ahhhh imam ja dosta posla na prehrani...plus ima 5-6 dana  znam da mi je želudac pomaknut i to liječim plus imam nervozna crijeva pa mi dooosta toga ne odgovara od hrane ...pa je malo jednolično al šta je tu je bit će bolje ..super mi je da o tome mogu pisati ovdje s vama jer oko mene su svi zadovoljni sa svojim kilogramima i manjka i viška pa sam im dosadna