Novi (zajednicki) izazov :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9264
Printed Date: 05 Listopad 2024 at 04:09
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Novi (zajednicki) izazov :)
Posted By: Jaca_Sa
Subject: Novi (zajednicki) izazov :)
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 22:08
|
Pozdrav novi prijatelji :) ...i kako to obicno biva...sjednem ja tako za laptop i googlam li googlam i naletim na vas forum. Cijeli dan sam prepisivala vas dnevni / tjedni jelovnik (ok...zapamtila - posni sir!) i nakon Slavonkinog clanka (Cestitam Slavonka) odlucim da se registrujem. Nadam se da cete mi dati podrsku i savjete kako da ostavrim svoje ciljeve. Zato sam i u temi napisala "zajednicki" izazov :). u cemu je moj problem? - ja i vaga ne komuniciramo godinama. Mrzimo se! Do 25 god sam bila na rubu anoreksije...jedva 48 kg na 170 cm...tanke nogice...problem sa gastritisom itd. Sredim problem kiselina u zeludcu i desi se da za nekoliko mjeseci se udebljam ali strasno...i sve kao, imam vremena da se sredim. I sredilo bi se da sam nastavila istim tempom hodati, skakati po diskotekama, smisljati koreografiju uz madonine bajate hitove :D...ali, moje navike su se skroz promjenile. Preselim se u Sarajevo, zaposlim se na pola radnog vremena (od 8 do 12) trcim na fakultet (aktivirao se vjeciti student u meni)...predavanja poslije podne...pocnem raditi i na fakultetu...dodjem kuci kasno...sjednem za racunar (zadace, posao, mahalanje)...i tako se ja uduplam.... sta sam mogla jesti? Pite, pofrit i slatko (ono sto ce mi dati snage da izguram aktivni radni dan od 14 sati za 5 KM..nekada i manje). (opravdanja, opravdanja) i kao ja cu smrsati...danas...sutra...danas...juce..danas... Elem, znam ja da je meni problem ishrana...i cims e ukazala prilika da budem u kuci i kuham...ja sam kuhala...ali steta je vec nacinjena. Treba mi nutricionista...ali u Sa je to nemoguca misija. Upisem se u teretanu gdje su se poceli okupljati sumnjivi momci...napustim... Onda dobijem posao koji je zahtjevao 150% koncentracije i dokazivanja kako bih opravdala to super radno mjesto(opravdanja, opravdanja) i x privatnih problema (bolest u obitelji) gdje sma sebe stavila na sporedno mjesto. Izvadim neki dan onu prokletu vagu i stanem na nju...95 kg o_0 Upisem Zumbu (kondicija 0 bodova) i mjesec dana ni makac. Nije do Zumbe...do mene je. Nedavno sam imala povisene trigliceride i rijesila ih izbacivanjem slatkisa iz hrane...i cim su nalazi bili ok...ja po starom...nisam ni bila svjesna. Moje kriticne tacke su: stomak, velike grudi i podbradak (odvratni). Pomagajte ljudi, imam 34 god, cilj mi je 60 kg. Dajte mi recept kako da se disciplinujem. Zumbu ne mislim prekidati, nego obogatiti sa aerobikom cim steknem kondiciju a kasnije i vece izazove. Ovaj fitnes centar mi je doslovno pred zgradom i nemam izgovora da to propustam. Unaprijed zahvalna, Vas novi kolacic :D Jaca |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 00:46
|
Jaca, dobrodošla  Gle, gle, jadna ta vaga kad ju svi tako mrzite....a samo je iskrena i realna No - šta sad Jaca, šta je tu je, leave it behind! Ajmo krenut od trenutne situacije i jelovnika - znanje o pravilnoj prehrani će pomoći, ali tvoja odluka i ustrajnost će biti ključna. Ovdje ima brdo izvora informacija, no sve će biti badava ako budeš nalazila razne izgovore da ostaneš u dobroj, staroj rutini. Ako si spremna - pukni par jelovnika i idemo  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 12:26
|
Sto bi se reko "Bolje vas nasla" :) Draga Gym, Puno ti hvala sto si se javila. Spremna sam :) Dorucak1 (ako se muz uspio probuditi): kuhano jaje, hrenovke, hljeb (bijeli, integralni, tost, domace radinosti - pekac hljeba), vrhnje, dimljeni vrat, suho meso, dimljeni pureci batak, caj (brusnica, sipak, menta, kamilica) - sa secerom, musli uz sendvic Dorucak2 (ako se muz nije uspio probuditi - i to je cesce): pekara ->hrenovka u kifli. MO: sendvic od dorucka1 ili 2 perece D2 R1-(pauza na poslu 11:30) pilece filete za rostilja u somunu (sa kupusom i majonezom)/mala-sendvic poricija, ili salata (zelena, parazadjz, krastavci, paprika, jaje, kukuruz,grah sa piletinom ili tunom), paste (sve sa hljebom), sendvic sa piletinom R2: (kuci odo 17:00) burek (meso, zelje) 200 gr. (kupim)...supa sa pilecim krilcima (imam problem da se sjetim sta sve kuham)Orada u foliji, purece fasirano meso (sa pastom ili onako sa povrcem u woku), pureci gulas, govedji gulas...Salate (kao ona sto je jedem na pauzi), rizoto, grah, kuhani kupus sa krompirom (sve sa hljebom) vecera: ako je sta ostalo od rucka ili narucivanje hrane...nema odredjeno vrijeme...zna se preskociti ili jesti 23:00 jer se probudila zvijer u stomaku. * od kako idem na Zumbu, Trening je u 19:00 u 20:20 pojedem bananu ili musli sa bananom i to je to. Gdje god sam stavila enter - tu je i nesto slatko 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 13:28
|
Mhm  Šta ti misliš Jaca da bi tu prvo trebalo letit van? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 13:41
a šta svi napali na taj posni  tolko ga često svi spominju da cu pomislit da samo to jedem ------------- cookies are for pussies |
Jaca_Sa wrote:Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 14:19
pekarski proizvodi i slatkisi ? :D |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 14:30
 Neka sira :D Sutra je dan za nabavku namirnica...prvi je na spisku :D |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:32
pozdrav i dobro nam došla  nabavi namirnice i čekamo novi jelovnik  s posnim šala mala:) moram biti iskrena i reći da kad ja putujem u Sarajevo hranim se samo u čevabđinicama i tu i tamo koja pita ispod saća:))sva sreća pa idem rijetko i max 7 dana |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:32
|
Hihihihihi :) Ma mi jedemo cevape kada nam neko dodje u goste :D (i za 01.maj) Danas: D: Musli MO:Musli R1 Salata (zelena, krastavci, mrkva, paradajz, 2 jaja), crni hljeb R2: Rizoto (integralni) sa paprikom i mljevenom puretinom, crni hljeb V: jabuka ps. gladna sam :D pss. odbila sam u kancelariji cokoladu i keks |
Posted By: airin
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 22:16
|
Pozdrav! Dobro došla! Želim ti da uspiješ! Ono što sam ja shvatila dok sam se držala pravilnog jelovnika nikada nisam bila. Gladna, čak što više nisam mogla sve pojesti što su mi predlagali. Tako da mislim da ti tu još fali hrane, što točno to će ti reći iskusniji od mene, Svaka čast na odbijanju keks, to je jedan korak naprijed, :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 23:28
musli- šećeri--radije zobene, komad voca, posni sir, sve pomjesas i eto salata + kruh-- ugljikohidrati--nedostaje protein neki npr. meso ili riba + zlicica maslinovog na salatu R2 --jel to rucak 2.? like--- on je ok, samo koliko puretine jabuka- tu mozes posni ubacit i orasaste vecera? iduci put u kancelariji ti njih ponudi slasticom koju ces sama napravit ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 21:14
|
helou :D Sinoc sam ipak pojela jos jednu jabuku i krusku. Danas: D: krekeri sa dukatela light namazom (nisu imali jutros posnog u prodavnici) Mo krekeri R1(11:30) grilovani pileci fileti u lepini sa ribanim kupusom (bez majoneze :D) Mo krekeri R2 ono od juce ( rizoto sa puretinim i paprikama) jedva pun tanjir i onaj integralni hljeb (tezak ko cigla) jedva jednu krisku pojela, salatica (krastavac, paradajz,zelena), kriska jabuke i mala klementina Trening Zumbe Mo: banana...pa sam onda uzela zobene,bananu,orahe i mlijeko (mrsko mi je bilo jesti) Ps. Odbila u kancelariji: dvije vrste cokolada i rahatlokum Pss. Muz je bio u kupovini dok sam bila na treningu...i kupio mi je ogromnu milku (300g) hahahahaha Sta vi jedete poslije treninga? I koliko vremena prodje dok prvo nesto zvaknete? Racuna li se nescaffe 3in1 u "obroke" ili se tu moze malo zazmiriti :-) . |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 21:31
Kupila Zobene (punooo je ukusniji musli clasic...al hajd...valja zvakati ovo)
koristim maslinovo i aceto balsamico..juce se zalomilo bez proteina :D
To je konkretni rucak...onaj kod kuce...a kuham to sve sa 300gr mljevene puretine. Inace, ja ne mogu odjednom puno pojesti...htjela ne htjela - povratim. Npr. normalna odrasla osoba pojede 10 cevapa...ja peti na silu guram u usta. :D Zato brzo ogladnim.
Jabuka mi je bila vecera...updateovana sa jos jednom jabukom i kruskom :D
Koje to kolace smijem praviti i jesti? :D |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 21:40
za kolače pogledaj u podforumu pokažite što jedete (nutricionizam) recepte i kolače od naše Avangarde  Nakon treninga jedemo DA:)) (najdraži obrok meni) kombinacija P+UH Ovo voće što jedeš navečer je puno bolje kada bi mogla ubaciti u prvi dio dana (doručak, međuobrok1 ili Mo2)... ne treba ti prije spavanja dizanje inzulina:) Za večeru bolja kombinacija P+M (posni sir + orašasti, meso + povrće, tuna + povrće, jaja + povrće....) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 21:42
|
nakon treninga do klope prođe toliko da se otuširam i ili počnem žvakat (ako sam pripremila ranije) ili spremim pa počnem žvakat Bilo bi dobro pojest obrok nakon treninga unutar sat i pol |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 19:25
|
D: posni sir :D + dimljena puretina + integralni tost + caj menta (muz stavio kocku secera...) popila sam 2 gutljaja nes vanilije Mo: nista (isla sam zubaru) R1: govedji gulas sa rizom i 2 kriske hljeba (bila sam gladna) Mo: u dva navrata gricnula po jednu kriskicu integralnog krekera sa ruzmarinom dok sam spremala R2...pojela sam krusku R2: Pileci karabatak sa listovima zelene salate (propzen a zatim skuhan sa vodom) + pola kriske integralnog (Cigla) hljeba Vjerujem da sam nesto ubrljala...ustvari...nisam sigurna u ovu kombinaciju da mi je i r1 i r2 mesnat...bolje receno...smijem li ja imati dva rucka? Nikako da provalim kako/sta da jedem na poslu na pauzi u 11:30 a da izdrzim do 16:30 do kraja radnog dana... E da.. Vagala sam se danas u apoteci (ovoj svojoj nista ne vjerujem)...vaga kaze 93,80.. Ps. danas me niko nije nudio slatkisima :D pss. Muz je pitao "kakav je herbicid danas u planu" :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 19:32
|
d: koliko tosta si jela? mozda da ujutro ubacis jos jedan komad voca nekog (osim banane) pa da izdrzis do rucka. R1- riza bijela ili? kruh integrali? Mo je onda kruska ja bi tu krušku prebacila na ujutro, a ovdje pojela opet sira posnog i neke orasaster2: ok vecera? kad su tii vremenski ovi obroci? mozes imat dva rucka, to nije problem, trebas jesti kako tebi odgovara ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 19:44
|
dva sendvica po dva tosta (integralni tost -tostirani u tosteru)i kasiku posnog sira riza je bila bijela (dostava hrane...nema se bas nekog izbora a posto sam prvo isla zubaru, nisam mogla nositi hranu sa sobom :( Kruh je bio crni...onaj puhasti...nije integralni Prebacujem svo voce za ujutro! :) Nisam jos vecerala...poslije rucka sam vam napisala post...ako ogladnim (a hocu garant) Wasa kreker i posni? Dok ja iscitam sve ove vase teme i savjete trebace mi svjetlosna godina :D BMR 1704 TDEE 2343 (kolike brojke...) vremenski obroci... D 7:15 (ako se muz probudi), 8:00 (ako ne)(ovo mogu popraviti..tako da doruckujem sa ili bez njega u 7:15) R1 : 11:30 R2: od 17 (pretezno) V...sareno...to moram uklopiti kako je najbolje |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 20:33
|
ne brini ne treba zapostavljat muža i ostavljat ga da jede sam Možeš jesti i u 7.15 i u 8 sati nije to nikakav problem. Sve ovo može biti vrlo jednostavno ne brini se treba samo pohvatat koje namernice kada, a ostalo si posložiš kako ti najviše odgovara i kako si gladna |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:45
pre pre pre malo je kašika posnog. Bar 200 g za doručak uz taj kruh. Ako pojedes 4 tosta ne treba ti vocka u istom obroku. Takoder mozes ujutro jesti i jaja + bjelanjke i kruh ili palacinke od raznenog brasna i voce..Uglavnom, ne stedi na proteinima- jaja, sir, meso.. Probaj skuhat i nosit si na posao, nije to neka komplikacija dodaj povrće svuda gdje možeš..------------- cookies are for pussies |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:48
|
savrseno jutro je kada: ustanemo oboje...dok se ja spremam za posao - on priprema dorucak (citaj: odmotava celofane :D), ja izlazim iz stana a onda se on sprema za svoj posao... Ako se on ne moze da odvoji od jastuka...onda se ja spremam za posao i nemam vremena da doruckujem (da, da...moglo bi se i ranije ustati) i onda kupim dorucak u pekari...koji pojedem dok palim komp :) ovo sa pekarom je stara navika...jos od prosle sedmice :D |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:57
au zeno...pa cijelo ono pakovanje da pojedem? s obzirom na moju brzinu zvakanja, ne gine mi da ustajem u 5 :D Danas nisam isla direktno na posao...zato nisam nosila hranu. uh...opet u nabavku posnog sira i to u vecim pakovanjima :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:16
|
Mene najviše veseli što ne vidim ništa iz pekare, hrenovke i tako to Još malo više proteina, malo više zelenog lisnatog povrća i konkretnija večera ;) ali i samo odustajanje od prazne hrane je već odličan početak. Ja bih na tvom mjestu večer ostavila za kombinaciju proteina, masti i povrća. Imaš masu izbora od svega toga. Meso/riba/jaja/svježi sir... + brokula/prokulice/kelj/špinat/salate.... + maslinovo ulje/ orašasti plodovi/sjemenke....prvo odaberi izvor proteina jer ako je masniji znat ćeš da li trebaš dodavat dodatne masti....recimo kod omleta sa 2 jaja i par bjelanjaka ti ne trebaju dodatne masti...ili kod lososa ili tako neke masnije ribice..masnijeg mesa... Je li to 1kg dolje već?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Jaca_Sa
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 09:50
|
Jucer: D: tost+dimlj. puretina + posni sir mo: nema R1: Juha od brokule sa kukurznim hljebcicem Mo: kuhana brokula i karfiol R2: teleca snicla (cca 50g) + brokula i karfiol i onda je nastao kurslus..odem na trening i pocne me boliti glava...i kako god okrenem...zene me izbace iz reda...napustim trening...ubijem dva reda cokolade, solju mlijeka...nesanica, glavobolja, macke se potukle...i tako...bio je to jak PMS :D (hocete li mi oprostiti cokoladu i mlijeko? :D) za kg nisma sigurna da je izgubljena...nek se ova 93,80 pika kao pocetna |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 13:19
|
normalno da te bolila glava, nije to samo od PMS-a vec od malo hrane koja je bila uzeta prije treninga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 12:34
|
Yep, bar još 50g mesa i koja feta kruha uz to, ili malo riže bi popravilo stvar ;) Međuobrok kuhana brokula i karfiol? Hm Brokula te baš zela taj dan Proteina u tragovima  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |