I used to be fat...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9265
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 15:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: I used to be fat...
Posted By: filip_myself
Subject: I used to be fat...
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 12:41
Pozdrav svima, zovem se Filip i nekim cudom (TEK) danas sam otkrio za ovaj forum i sve vezano oko njega.  Kroz svoje djetinjstvo bavio sam se sportom, najvise rukometom (6 god), no na veliku (svoju) zaslot prestao sam ga trenirati, imam i slaba koljena (lijevo bi trebalo operirati). Nakon prestanka bavljenja sportom i pocetkom igranja igrica (CoD 2 FTW!  ) u par godina nakupio sam veliki broj kilograma, dosao sam do 115kg sa svojih 17 i pol godina! Nakon sto mi je konacno doslo u glavu da je vrijeme za promjene skinuo sam +/- 30kg. Sada imam 22god i trenutno sam na 92kg, sto sa svojom visinom od 193cm i ne bi bilo tako lose, no nisam uspio ''isklesati'' tijelo vec se vidi kak mi je ostalo vode (tako mi je rekla doktorica na ljecnickom) od prijasnje debljine. Trenutno sam (zadnjih mjesec dana) na prilagođenoj prehrani, zobene pahuljice, pijem multivitamin (1 dnevno uz rucak), posni sir, riza, bijelo meso, ali fali mi neka bolja i jaca aktivnost, svako jutro đogiram 45min, no znam da mi od toga neće narasti mišiči pa me zanima otkuda da zapravo krenem?! :)Hvala! ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 13:33
|
Hey Filipe, dobrodošao  Kreni od svojih primjera jelovnika, bar 3 dana  Inače, svaka čast za izgubljene kg-e, nije malo  ali sumnjam da je i dosta masti ostalo uz vjerojatno malo opuštenu kožu (ostalo je samo malo vode od prijašnje debljine? ), pogotovo ako to mršavljenje nije pratio dobar trening i dobro posložena prehrana pa su i mišići pomalo otišli.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 14:24
|
U to vrijeme kad sam mrsavio pio sam po 6l vode na dan, jeo zeleno povrce (krastavce najvise)i ne jeo iza 19h. Sada sam nasao tu prirucnik za pocetnike za vjezbanje pa planiram upisati gym i krenuti polako s time, uz naravno odgovarajucu prehranu :) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:21
Pozdrav i dobro nam došao  Bravo za izgubljene kg-iće (premda si iskreno govoreći to mogao i pametnije odraditi, ne jesti iza 19 sati i biti ko ptičica na minimumu kalorija nije baš najbolja stvar za organizam. ....ali sve se da sredit).Nadam se da ćeš se baciti na čitanje foruma ima jako puno korsnih informacija u vezi treninga i prehrane i da ćeš to uspješno primjeniti  Ako negdje zapneš ili ti s vremenom nedostane motivacije tu smo za pomoć i podršku Sretno:) |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:37
to je taman bilo vrijeme prije maturalca u Španjolsku, završila srednja škola i ja odlucio nesto poduzeti vezano za visak kilograma, iako znam da nije to i najpametnije. Zapravo mislim da sam od toga imao i nekih poteskoca, naime znao sam sjedit u tramvaju/autobusu i odjednom mi se noga trese, znalo se dosta puta to dogoditi, sada naime nemam problema s time. Čitam i proučavam svaki dan, sreća moja pa sam naletio na forum :). Pripremam se za akciju u Lidlu u četvrtak. Planiram do kraja 3.mj upisat i teretanu po programu koji sam ovdje na forumu nasao za pocetnike, no novca za trenera nemam, a vecinu vjezbi neznam pravilno izvest pa oko toga se jos moram dogovorit. Thx ;) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Scarpetta wrote:Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 19:01
|
Ako nemaš novaca za teretanu, a imaš volje onda puno toga možeš doma napraviti (što se tiče treninga) program samo tijelo: http://fitnessangels.net/zapocnite/ https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Jer-ste-vi-to-trazili--do-super-forme-kucnim-treningom-u-samo-5-tjedana-video-.aspx program u kojem ti trebaju samo bučice: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx Uživaj i samo nemoj opet prestat jest nego pametno treniraj i kvalitetno jedi 
|
Posted By: filip_myself
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 19:51
|
Puno hvala za linkove :). Da, imam volje sad i nije kao prije da me prestane nakon nekog vremena. Novac je glavni faktor, pogotovo u zdravoj prehrani, zasada je sve dobro, teretanu sam mislio upisat i davat mjesečno 250kn, no kažem, netko mi sve te vjezbe ipak treba pokazat, a privatni treneri kostaju. Proucit cu linkove i pocet ih prakticirati. Fala jos jednom Na greskama se uci, tako da sada idem samo prema gore, nema vise prema dole! ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 21:14
|
Ma nema frke prouči i vidi kako ti se sviđa i odgovara li ti takav način treninga, nismo svi isti i neki preferiraju neke druge tipove treninga. Tako da se trebaš naći u jednom koji ti najviše odgovara, a onda počinje ovisnost Meni osobno odgovara puno više nego ići u teretanu i ono što je vrlo bitno (i što te tjera uvijek dalje i daje ogromnu motivaciju) je da vidim jako dobre rezultate:)) A 250kn mjesečno uložiš u kvalitetnu hranu (ili bučicu....) Kad zapneš imaš pitanja ili ti ponestane motivacije tu smo:)) pozz |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 14:09
|
Evo proucio sam te videe i poceo sam prakticirati + svako jutro odradim kardio trening, a navecer trcim. Zasad imam jos vise motivacije jer se nakon toga svega osjecam super, otusiram se i napravim si fini smoothie i tako svaki dan :). Jos malo vise srece ima u tome, sto od 3.3 pocnijem radit tako da sam na dobrome putu da uspijemu svom naumu :). Ono sto mi je drago da mi ne nedostaje motivacije niti kada vani pada kisa. Idemo u nove pobjede :) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 17:41
|
Što prakticiraš od tih treninga? Koji kardio nakon toga? Koliko puta tjedno? Kakav je jelovnik? inače bravo i samo polako dalje
|
Posted By: filip_myself
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 19:48
|
Pod kardio najvise mislim na brzo hodanje, mozda i koristim krivi izraz no za pocetak ujutro brzo hodam 45min, a navecer trcim 30min. Sa time sam krenuo i sada sam na drugom tjednu. Polako to mislim pojacat sa treningom iz videa koji si mi poslala :). Ujutro 50g zobenih, 1 jabuka, low fat pekmez, malo cimeta, sve u blender. 2. obrok 200g posnog sira, 3. rucak (zeleno povrce, riza ili krumpir) + 1 multivitamin, 4. obrok mi je zadnji oko 18.30-19, 3 rizina krekera, jogurt 1,0%mm, 100g purecih prsa. Zanima me jel ima jos nestko prakticno kaj bi mogao koristit za obrok, sutra mama ide u speceraj pa da joj znam rec. Fala puno :) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 21:28
|
U doručku ti fali proteina - tu možeš još ubaciti npr 150g posnog sira ili nešto drugo što ti paše, ali nije dobra ova tvoja kombinacija u kojoj su sami ugljikohidrati U međobrok dodaj još 10-ak g badema ili orašasatih ili uz posni sir pojedi onu jabuku iz doručka Ručak- samo povrće i riža ili krompir, a di su proteini opet? (sami prilozi di je meso ili riba) Večera: obzirom na tako malo proteina kroz dan mogao si pojesti i više mesa:)) ali može proć, premda bi za večeru bila bolja kombinacija meso + povrće, ili riba + povrće, ili kombinacija protein + masti (svježi sir + orašasti, masnija riba npr tuna + povrće, jaja + povrće....) Trening je O.K. samo sam mislila da ti nije previše dva puta dnevno, ali ako imaš volje i vremena ovo je super
|
Posted By: filip_myself
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 09:25
|
Kroz rucak najvise jedem kuhanu piletinu skoro svaki drugi dan. Ugl, vidim da jedem malo proteina pa cu to promjenit :). Volje imam pa mi zato nije tesko :). ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 11:07
|
U dorucak se nuzno ne stavljaju proteini jer ti prvenstveno treba energije, a u kasniji obrok si ubaci s posnim i neki ugljikohidrat i u rucak, koliko vidim, bi neki protein, mozda riba, jaja, posni... Inace, u teretani je trener duzan pokazati ti vjezbe i upozoriti te ukoliko nesto krivo radis, ali najbolje uvijek pitati ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 15:24
Ja volim da mi svaki obrok bude izbalansiran odnosno da imam dobar omjer makronutijenata. Može i ovako kako ti kažeš ali onda moraš kasnije unijeti više proteina da ti računica na kraju danu odgovara. A u ovom slučaju je u jelovniku falilo kronično proteina pa mi se čini jednostavnije da u svaki obrok doda proteina i na taj način dobije neku ravnotežu i balans |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 15:40
|
Da da, kuzim, najbolje :) Osobno ponekad ubacim u taj dorucak i shake, npr. na napornije dane s tezim treninzima (i u nedostatku vremena) ili ak ima vremena, ponekad napravim nesto zdravo i kompletno u sastavu makronutrijenata. A super stvarno ako uvijek mozes uklopiti sve. Meni vecinom ne pase osim zobenih s rizinim ili sl. veganskim mlijekom :) ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 17:05
|
Sad kad sam otkrio ovaj forum mogo slobodno pitat i o prehrani i o vjezbama. Trenutno nisam u poziciji kupit proteine, no prvom prilikom cu to napravit. Nasao sam recept na ovoj stranic za poslije treninga sa zgancima, mozzarelom i paradajz umakom pa da li bi ga mogao koristit? I postao mi je ritual dnevno popit 0,5-1l sirutke. Kaj se tice ribe, nju slabo jedem nazalost, cesto jedem za rucsk poriluk, carsko povrce, blitva na leso. Bijelo meso imam oko svaka 2,3 dana, a jaja si skuham za veceru 3 komada i uz to znam pojest 100g posnog sira, no opet svaka 3 dana negdje. ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 17:08
|
Btw, prije sam si znao skuhat integralno tijesto (ili obicno), skuhat 2,3 jaja, ubacit u tijesto i dodat posnog sira 100g pa me zanima koliko je to kvalitetan obrok?! ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 22:27
može bolje s integralnim tijestom (ako voliš) ove gore kombinacije su isto sve dobre:) dosta povrća ubaci meso, ribu, jaja, svježi sir i sve će biti o.k. ako nemaš meso taj dan ubaci se neki svježi sir ili konzervu tune (sardine...) btw. što se tiče tune i sardine meni su odlične one nove što se reklamiraju (Queen, tvornica Postira na Braču) malo su skuplje ali su zbilja super kvalitetne
|
Posted By: filip_myself
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 01:02
|
Tunu mama kupi u konzervi i onda ja ocjedim i dodam malo limuna unutra zbog okusa. Najvise se kupuje u konzervi riba. Inace iz ribarnice, najdraza mi je trlja riba. Sto se tice svega ovoga trenutno sam u pocetnoj fazi, ma sve se jos privikavam. Zna malo bit tesko kad mama kupi krafne, knedle i tak neke stvari, ali ja si pojedem malo sira ili necega i zaboravim na to. Zadad sve ide po planu, samo zelim uskoro nabavit bucice pa vjezbat ili mozda upisat i teretanu, ako nadjes zrtvu koja ce mi pokazat vjezbe malo. Btw hvala na pomoci i savjetima ;) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 16:24
|
Da, tak i ja obozavam Postira tunu, a nisam znala da je nova Queen ista Postira, donedavno u rozom karonskom pakiranju! Ali presla sam na K plus tunu - komadi u ulju, koju preporucam jer fakat iznenadjuje obzirom da je jeftina. Meni ne smeta kaj nije iz Jadrana (a u Sredozemnom moru je najena prevelika kolicina zive, tak i tak). Isto ocijedim i dodam malo maslinovog :)) mozes si dodati jos graha (npr. iz konzerve, samo isprati, ak vec nema domaceg kuhanog) i dobijes salatu ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 21:12
|
Jesu dobre salate kojese mogu nac u konzumu ili nekom drugom ducanu, tipa tuna salata s tijesto i takve slicne ili su skupe pa se radje isplati doma napravit svoju? ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 22:35
|
ne znam kakve su u dućanima ne kupujem takve stvari jer uvijek više volim takve stvari napraviti doma iz više razloga: 1. znaš koliko si čega stavio (omjeri - te kupovne uvijek imaju više pašte, riže i sl. a manje ili u tragovima tune, piletine... zbog uštede) 2. kvaliteta namirnice u salati je uvijek bolja kad ja biram što stavim unutra Za takve stvari ti doma treba jako malo vremena, a na kraju uštediš i jedeš kvalitetnije |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 10:35
Thx bum si onda doma malo napravio. Nemrem ni sam vjerovat kolko energije i volje imam. Jucer sam se nakon trcanja osjecao kao di bi mogo jos sat vremena barem  ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 15:38
|
Nasao sam podatak da u kiselom vrhnju 35% mm ima dosta proteina, vise nego masti pa me zanima jel bi to bilo dobro kostit u obrocima? ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 15:44
|
koje to vrhnje ima više proteina nego masti da ga i ja kupim ? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 15:48
Kako ne znaš imaš u lidlu ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 16:30
vrhnje koje u sebi ima više proteina nego masti? u lidlu? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 16:32
A zezam te šta pitaš biljojeda najvećeg ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 16:34
| pa naravno da ima... Po mojoj babi u lidlu ima svega, i mozga, jedino se pamet ne može kupiti :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 16:35
šteta baš bi mi trebalo malo  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 16:41
| ehhhh, to znaju samo oni koji dovoljno znaju, da znaju što ne znaju... :)) Vidim da i mett usvaja misli, što je dobro :) nije bio isključen iz praćenja, samo pisanja. Ali broj gurua isto raste, samo mi se ne da ni pametovat ni raspravljat, no bar opet postaje zanimljivije, mada mnogi savjeti na žalost početnike krivo navode i zbunjuju. No, dosta sam lupetao, pozdrav Slavoniji, mett sigurno još nije nabavio domaću slaninu, potrošio je na utege :)) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 16:45
nemoj iciiiiiiiiiiiiiii Iver  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:26
|
Nasao sam bio na nekoj stranici, kad dodjem na komp poslat cu link. Ili m znaci nesto drugo ili ne znam... na ljecnickom su mi rekli da imam super vid :D ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 18:34
Iver!!! :DDDD Ahhh kako znaš heheheheheh.... 100 kila :D 100 kila :D još Juh prije par mjesec malo više sam imao priliku pravu jesti :D bome nisam dao nikome Mislim da uz posni Nema bolje večere :DMa joj morat ću još pričekati za utege ... dok platim štetu na autu  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:00
|
imam jedno pitanjce, planiram oko 3.,4.-og mjeseca upisat gym pa sam pitao frenda jel koristi proteine, kreatine i to..ugl, veli da koristi herbalife, da je kao malo skuplji, al da je bolji od icega. Pa kada bi ja krenuo jel bolje koristiti taj herbalife ili? ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:12
|
https://www.fitness.com.hr/forum/herbalife-proteini_topic7246.html moj odabir bio bi whey i kreatin monohidrat. Pogledaj sastav jednog i drugog, pogledaj omjer cijena i dobiveno i sam razmisli |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:48
kreni. ne. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:51
| ma kakav herbalife, ako hoćeš rezultate ne treba dodataka uopće, whey je praktičan jer je relativno jeftin po porciji i lako ga se smiksa ali boljeg efekta od krute, prirodne i neprerađene hrane nema, to je prirodan način na koje tijelo unosi nutrijente, inače herbalife je pun sojinih proteina, ak će bit dodatak radije whey ako može od krava koje su pasle na livadi :D |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 12:46
sarkazam ili ? ma lakse mi je uzimat whey jer imam popust 30% prek sogora, samo me zanimala vasa reakcija na herbalife ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 12:57
|
ne, nije sarkazam nego je bilo ukratko niti whey niti herbalife ti neće napraviti nikakva čuda u vezi tvog cilja, zato sam rekla - kreni--jer ono što će ti napravit razliku od sadašnjeg stanja je trening i sređena prehana, ne dodaci prehrani. Općenito, se slažem s Markanom oko herbalifea, po meni davanje više novaca za dodatak prehani kao i svaki drugi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 13:10
| inače ja sam pio od jednog drugog proizvođača vrlo sličnu stvar i jesam smršavio ali sam toliko toga propustio zbog toga što uz to nisam pravilno jeo i kvalitetnije trenirao, da sam onda znao što sam naučio do sada (većinom od ljudi s ovog foruma) sad bih već bio puno bliže nekom postavljenom cilju i znao bih što trebam i kako to napraviti na zdrav i kvalitetan način, da ja imam popust 30% na whey i ja bih ga vjerojatno koristio :P, mada mislim da mi ne treba ali puno je lakše sve uravnotežit pomoću dodataka ali može se i bez njih ako se mora i neće se ništa propustit :) |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 13:52
|
pa cilj mi je pridrzavati se prehrane dok ne pocnem radit i biti u mogucnosti platit gym. Trenutno i trcim i uz pomoc forumasa sam nasao kucne treninge koje prakticiram i u tome sam oko 3 tjedna (trening malo manje, oko 1 tjedan). Mozda se razlika trenutno izvana toliko ne vidi, koliko ju ja iznutra osjetim :). Uvijek sam nekako isao u zivotu na foru da necu koristit neku pomoc, u ovom slusaju whey ili nesto drugo ili necu ici na instrukcije jer to mogu sam nauciti uz dobar trud, tako da cu se u pocetku vise bazirat na kvalitetnoj prehrani uz treninge pa cu onda vidjeti kako ce mi s time ici :) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 25 Veljaca 2014 at 16:17
|
@Scarpetta: ne znam kak je tebi islo s oniz treninzima kaj si mi poslala 'extreme fitnees 5 week home training', al ja ae znojim ko svinja u sauni. Bio sam naivan i mislio sa cu ja to lako, al kad treba ustat sa stolice na jednoj nozi trgam se ko zivotinja da bi jedan uspio. Al ne dam se, ovo je odlicno i jedva cekam uc u 5-i tjedan ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 25 Veljaca 2014 at 17:43
nisam rekla da je lako, ali kad vidiš rezultate budeš zadovoljan, a i meni se jako sviđa takav način treninga i baš guštam
|
Posted By: filip_myself
Date Posted: 25 Veljaca 2014 at 18:37
|
Ma znam, al vjezbe su stvarno zahtjevne dok se ne ufuras malo i dobro se uznojis. ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 25 Veljaca 2014 at 19:37
|
Moguće da je ovo rekao već netko prije mene, ali čitajući nestrpljiva sam da se nadovežem uglavnom, prije nego odabereš teretanu istraži malo i pogledaj kojati je dovoljno blizu/pristupačna itd., a uz to i kakav je način rada. Recimo, u mojoj teretani treneru (uvijek ima neki trener jel ;) ) nikad nije problem pokazati neku novu vježbu ili pokret (ja sam čak par puta znala pitati da mi ponovno pokaže jer mi jednostavno nije "sjedao"), čak i ako vidi da nepravilno radim (onako usput) uvijek opomene i kaže što da popravim. Vjerojatno te neće pustiti da baš radiš krivo samo zato što nisi platio individualni trening ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 15 Lipanj 2014 at 23:24
|
Pozdrav, nije me bilo ovdje neko vrijeme, al sad sam opet tu i potrebna mi je mala pomoć. Zanima me koliko mi je dobra prehrana. Na svoju visinu 193cm imam 90kg I zelim to smanjit na 85kg i nabavit u to vise mišića, tj masne naslage od prije pretvoriti u mišićnu masu. Ovak mi izgleda prehrana: Dor: sardina(masl ulje i limun), 100g posnog sira, alpski kruh 1 snita Među.: 150g posnog I 50g zobenih Ručak: 1 krumpir, 1 paradajz, pola krastavac salatar i 1 jogurt Među.: 1 jabuka Večera: 60g zganaca, pola mozzarele, 2dl koncentrat rajčice, sezam Dor: tuna(masl ulje i limun), 2dl Stepka, 2 snite alpskog Među.: jabuka/banana Ručak: 150g piletine, 50g riže + sezam i lan Među.: 150g posnog I 50g zobenih Več.: 60g zganaca, pola mozzarele, 2dl koncentrat rajčice, sezam Dor.: 3 kuhana jaja, 50g posnog sira, 3 rizina krekera Među.: 150g posnog I 50g zobenih Ručak: blitva i komad piletine Među: jagode Več.: 60g zganaca, pola mozzarele, 2dl koncentrat rajčice, sezam Ovo su 3 načina prehrane kroz dan koje koristim u tjednu. Nedjeljom jedem stvari tipa krpice sa zeljem, lazanje s povrćem, bolonjez Naravno uz prehranu i vježbam, koji dan ako ne vježbam onda otrčim po 3,5km. I uz to idem i na košarku ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Lipanj 2014 at 08:32
|
Kako misliš masti pretvoriti u mišić ? Ako otrkiješ to javi mi odmah! :) Alkemičari su godinama pokušavali pretvoriti željezo u zlato ali nisu uspjeli...tako ne možeš niti salo pretoviti u mišić... Na 193 cm i 85 kg... ćeš izgledati kao kostur sa ovakom prehranom... Ne znam što se toliko komplicira uvijek... jednostavno je bez pitanja ograniči se da unosiš na 2- 2.5 P po kg ako si u fazi deficita... i skidaj Ugljikohidrate... drži masti... radi punjenja... vidi kako ti ide... Ja sam se izgubio sa krastavcima ovdje i krumpirima :) Sve to kada pročitaš izgleda puno..ali je malo...pre malo... Nećeš stime ništa baš postići... ako se baviš sportom onda jedi kao sportaš... a ne manje od prosječne ne aktivne osobe... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 16 Lipanj 2014 at 13:18
|
Vodu u mišić, sry. Od prije kad sam bio deblji i kad sam skinuo kile ostalo je vode, ajmo tak rec. Mislio nešto tipa definicija, tamo se koristi najviše ugh, ne? Zasada mi se čini da sam skinuo koju kilu i dobio koji mišić, no zapravo bojim se na neki način jesti masnije stvari kako mi se to ne bi nakupilo na tijelu iako vježbam. Ali probat ću pa cu vidjet kak ce ic ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Lipanj 2014 at 22:19
|
Vode? Ostalo ti je masti, a mišiće si pojeo pa to sve tako izgleda. A sa ovim jelovnikom kopaš još dublju jamu i moći ćeš jesti sve manje i manje da biš zadržao tu kilažu..a mišiće ćeš slabo izgraditi. Pogledaj koliki si, a koliko je to hrane.... Ja mislim da tebi treba malo gradnje, ne? Šibni koju slikicu ako nije problem.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 13 Srpanj 2014 at 15:54
|
http://www.imagesup.net/?di=1214052590007 Sry znam da kasnim malo, al nemam u stanu Internet pa se moram krpati susjedima... Radim svaki dan i malo je gužva. Ugl to je friska slika. Više manje vježbam na otvorenom, svaki dan, osim ako nije kiša. Trenutno ne planiram mršaviti već dobiti mišićnu masu. Pijem proteine prije i poslije treninga. Radim u 3 smjene i po tome me si nekako ravnam prehranu. Malo sam ju i pojačao, tesko mi je napisati plan prehrane kroz tjedan jer na sam dan odredim kaj ću jest. Ali ovak je bilo jučer : Doručak : 200ml bjelanjaka (mikrovalna), 50g zobenih, mjerica proteina, žlica kakao praha, mala žlica rogača Trening Post workout meal 50g riže, komad piletine cca 100 g, 50g sjemenki suncokreta, 1 paradajz Međuobrok : 150g posnog sira, 50g zobenih Ručak: 3 srednja krumpira, 4 kuhane mrkve, malo blitve i filet soma Večera: 150g posnog Kada radim drugu smjenu pazim da navečer, najkasnije do 20h kao zadnji obrok jedem samo posni sir. Dok radom ujutro kombiniram doručak 100g tune iz konzerve, 100g posnog sira, 1 paradajz, 2 snite kruha. Dosta jedem bjelanjaka, znam i kombinirati sa ribanom jabukom. Dosta jedem i obrok krumpir, mrkva, blitva, ili malo vise krumpira sa mrkvom i ribom (oslić ili som) ------------- Live your life be free, you know you can have it all |