BMR formula
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9267
Printed Date: 10 Travanj 2025 at 02:21
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: BMR formula
Posted By: wannabe-fit
Subject: BMR formula
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 10:07
|
Pozdrav svima, ovo je moj prvi post :) moje pitanje se odnosi na bmr formulu. Da li unosimo zeljenu kilazu ili trenutnu? hvala! |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 11:08
| dobrodošao, za bmr unosiš trenutnu kilažu, tek kad računaš tdee s odabranom aktivnošću možeš unijet trenutnu ako hoćeš mada je bolje sporije, prvo izračunat tdee pa oduzet 500 kalorija od toga i namjestit omjere da uneseš sve što ti treba i onda kreneš, pola kile tjedno, 2 kile mjesečno, 24 kg godišnje :D, ispod bmr-a ne bi trebalo ići |
Posted By: wannabe-fit
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 11:22
|
Hvala, razumio sam. danas krećem zaprave, kupujem vagu i namirnice i udri :) imam 178cm, 85kg, cilj mi je 80kg npr. Radim p90x, 2-3 puta tjedno, između toga cardio i plivanje. Tako da me brine dali ubosim dovoljno kalorija za te napore. inace, hvala na odg :) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 12:05
| nema problema, samo naprijed ;) |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 13:17
|
Imaš tone BMR i TDEE kalkulatora na internetu i na google play ako imaš androida, vjerojatno ima i na itunes. |
Posted By: wannabe-fit
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 15:42
|
Hvala, nasao sam neke kaze bmr, 1917, tdee 2971. Znaci cca 2400 bi trebao uzimati. dali moram toliko uzimati i dane kad ne vjezbam ili smanjiti? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:19
| u principu tdee je dnevna potrošnja tako da možeš svaki dan isto i dok to pali samo naprijed, kad budeš više u tome morat ćeš malo izmiksat stvari ili kad se navikne tijelo pa onda možeš više na dane treninga a manje na dane odmora (npr. carb cycling) pa kasnije možda i lchf ali za početak na sve dane isto jedeš s uravnoteženim omjerom nutrijenata i paziš da bude što čišće (neki hamburger jednom tjedno te neće ubit ali ako budeš čisto jeo neće te tražit) |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:40
|
Tjedno možeš izgubiti maksimalno 6,2% tjelesne masti, tako da ti to diktira maksimalni deficit. Primjer, imaš 85kg i BF% 20%... imaš 17kg masnog tkiva i maksimalno tjedno možeš smršaviti 1,05kg, tako da kad bi ti metabolizam savršeno radio maksimalni tjedni deficit koji ne bi negativno utjecaio na mišićnu masu bio bi +-7350kCal ili 1050kCal dnevno. Pošto ti metabolizam ne radi savršeno i nemaš brojilo na želucu da odredi makronutrijente i kalorije u miligram, ciljaj na deficit 50-75% ovog iznosa, dakle 525-780kCal. Bolja varijanta bila bi da pokušaš povećati TDEE kako bi povećao deficit, smanjivanje kalorija ostavi kao zadnju rezervu, no kako god postavio, unos kalorija ti mora biti dovoljan da ne budeš gladan jer ako budeš gladan dugoročno ne bude od te cijele priče ništa. Prvi rođendan, kremšnite, baklave... i propao posao. |
Posted By: wannabe-fit
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 12:21
|
Wow, hvala na detaljnom objasnjenju. Nadam se da cu uspjet polako se prebaciti u taj rezim. Osobno, malo mi je tesko pri odabiru namirnica, na prvom mjestu cjenovno, a na drugom mjestu je svo to planiranje i racunanje, iako mislim da je to tako na pocetku dok se ne uštosim skroz. hvala jos jednom. PS mozda pokrenem neku temu tipa 'prije i poslije' pa se vidimo tamo |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 14:43
| najjeftinije te ispadne kad si sam kuhaš, riža i tjestenina se može nać dosta na akciji a ako imaš neku kumicu na placu (ne znam odakle si ali ja nabavljam kilu prsa po 28 kn) možeš se i tako snaći, posni sir je često na akciji, jaja također a voće i povrće sezonsko jedi i ne biraj, ja se tako otprilike snalazim, probaj nešto od toga primijeniti |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 15:50
ne bi baš rekla.. kako objašnjavaš onda nekog od 120 kg tko u mjesec dana izgubi npr. 6-7kg? ------------- cookies are for pussies |
Goranchero wrote:Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 17:00
6,2% tjelesne masti tjedno 0,938x0,938x0,938x0,938 = 0,775 1-0,775 = 0,225 = 22,5% u 4 tjedna kao teoretski maksimum ako je 7kg 22,5% ukupne tjelesne masti onda je dotični 120-kilaš imao prije mršavljenja minimalno 31kg tjelesne masti 31/120 = 25,8% tjelesne masti i ako je dotični smršavio 7kg bez promjene mišićne mase 24/113 = 21,2% tjelesne masti nakon 4 tjedna dakle ako imaš 120kg i 25,8% tjelesne masti ili više, možeš u mjesec dana otopiti 7kg sala. Onaj izračun od 1,05kg tjedno bio je baziran na osobi od 80kg tjelesne težine i BF 20%. Uzeo sam imaginarne vrijednosti jer ne znam nikakve podatke osobe koja je pokrenula temu, samo sam htio ilustrirati formulu. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 17:05
|
ma ok, sve stoji sa forumulom ali forumula je i dalje samo forumula i 6,2% i dalje ne mora biti tjedni maskimum, naručito kod pretilih ljudi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: split15
Date Posted: 13 Lipanj 2016 at 17:31
| koja je razlika između BMR i TDEE formule, šta znači jedno šta drugo? |