Gym
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9277
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 08:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Gym
Posted By: Matejko
Subject: Gym
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 17:49
|
Ponedjeljak Zgibovi Veslanje u pretklonu Vučenje na lat mašini obrnuti hvat Veslanje na donjoj koloturi Stojeće podizanje na prste na spravi Sjedeće podizanje na prste na spravi Utorak Kosi bench press Ravni bench press Dipsevi Ravni bench press spuštanjem na vrat Razvlačenje na cross spravi Srijeda-odmor Četvrtak Prednji čučanj Hack čučanj Nožni potisak (leg press) na spravi Nožna ekstenzija na spravi Ležeći nožni pregib (loža) Iskoraci sa opterećenjem (trening prsluk ili girje) Petak Potisak bučicama Odručenja u pretklonu Odručenja bučicama sjedeće Povlačenje kablom do brade Slijeganje ramenima s bučicama Stojeće podizanje na prste na spravi Sjedeće podizanje na prste na spravi Subota Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi Triceps ekstenzija obrnutim hvatom na sajli Triceps ekstenzija na sajli sa užetom Biceps pregib sa EZ šipkom Stojeći jednoručni biceps pregib (naizmjence) Hammer pregib bučicama E ovo je moj trening kroz cijeli tjedan počeo sam ovaj tjedan ovako, pa me zanima dali se svaki tjedan treba mjenjati nesta ili da ovako nastavim raditi? |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 18:24
|
Tek si počeo vježbati? ili? nisam te razumio.... reci mi koliko serija.... i koliko dugo treniraš ... pa što ti je plan masa defka? :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 19:43
| Ne nisam tek počeo vježbati, prije tjedan dana sam krenuo sa ovim programom vježbanja. A plan mi je smanjiti bodyfat a povecati mišićno tkivo :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 21:34
Dali si osigurao deficit? .... Uf nisam bio dugo na forumu teško se snalazim ne znam gdje sam sve pisao  pa nikako da ljudima odgovorim... samo otvaram i pišem a zaboravim gdje sam sve pisao xDDeficit osiguran? Ipak je to ključ masnog tkiva....reci mi serije ... kako se kreću ? Dosta je ne pregledano.. dali to vidim 5 treninga tjedno? Nije mi jasno zašto veće mišićne skupine radiš manje a više manje mišićne skupine :) ? ako sam dobro skužio... možeš samo molim te malo pregledanije i detaljnije :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 21:50
|
Da osigurao sam deficit, hrana je sređena maksimalno, samo me trening muci nikako da pogodim onaj pravi Ponedjeljak- leđa+list Zgibovi 4 12/10/8/8 Veslanje u pretklonu 4 10/8/8/6 Vučenje na lat mašini obrnuti hvat 4 15 Veslanje na donjoj koloturi 4 15 Stojeće podizanje na prste na spravi 4 10/12/20/30 Sjedeće podizanje na prste na spravi 4 15/15/15/otkaz Utorak-prsa Kosi bench press 4 12/10/8/8 Ravni bench press 4 10/8/8/6 Dipsevi 4 12/12/otkaz/otkaz Ravni bench press spuštanjem na vrat 4 15 Razvlačenje na cross spravi 4 15/15/otkaz/otkaz Srijeda- odmor Četvrtak- noge Prednji čučanj 4 12/10/8/8 Hack čučanj 4 10/8/8/6 Nožni potisak (leg press) na spravi 4 15 Nožna ekstenzija na spravi 4 15 Ležeći nožni pregib (loža) 4 12 Iskoraci sa opterećenjem 2 otkaz/otkaz Petak-ramena+trapez+listovi Potisak bučicama 4 12/10/8/8 Odručenja u pretklonu 4 10 Odručenja bučicama sjedeće 4 15 Povlačenje kablom do brade 4 12/10/10/otkaz Slijeganje ramenima s bučicama 4 otkaz/otkaz/otkaz/otkaz Stojeće podizanje na prste na spravi 4 12/10/8/8 Sjedeće podizanje na prste na spravi 4 8/10/12/otkaz Subota- biceps+triceps Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi 4 12/10/8/8 Triceps ekstenzija obrnutim hvatom na sajli 4 12/10/8/8 Triceps ekstenzija na sajli sa užetom 4 12/10/8/otkaz Biceps pregib sa EZ šipkom 4 12/10/8/8 Stojeći jednoručni biceps pregib (naizmjence) 4 12/10/8/8 Hammer pregib bučicama 4 15/15/12/otkaz |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 22:15
Evo ovako jako mi je ovo ne pregledano i dalje i teško kužim Leđa poslije nogu.... su najveća mišićna skupina...a i najisprepletenija sa vlaknima.... puno kuteva..puno povlačenja...gađa mnoge skupine na svakakav način.... Ti na bicepsu tricepsu imaš više vježbi nego leđima.... to je prvo :) Ne znam možda sam u krivu ispravi me...dali ti valja program do sada? možda ti zaista leđa dobro napreduju...ako je tako onda ne moj mjenjati drži se toga...ovo je smao moje mišljenje okej? :) Leđa zbilja bih ti preporučio što više vježbi....ne toliko serija....što više zateži te mišiće i pravilnije vježbaj....ovo je malo vježbi..a serije da oduzmeš svaku od jedne možeš još jednu vježbu ubaciti što je po meni bolje... Imaš jako lijepih vježbi koje ne koristiš... predložio sam ti barem te 2 da imaš u programu :) Prsa mi nisu jasna pogotovo onaj dio sa vratom :) bježi od vrata.... rizik je velik...pogotovo jer vidim da je ..koja? zadnaj pred zadnja vježba? gdje si već dosta istrošen...nikako ne bih preporučio ... Vidim složene vežbe se guraju izolirane se izoliraju hehe :) Razvlačenje stavi barem negdje na sredinu nakon kosog i ravnog ih odradi...ako želiš puninu prsa....lijepi izgled jako su važna..pogotovo ako radiš sa bučicama i znaš kut...vidim radiš na spravi...ali oduzni jednu seriju sprave..i dodaj tu jednu i nakon svake koju oduzmeš vježbe možeš jednu dodati da radiš razvlačenje koso i sa bučicama..ako već tu radiš na lat mašini.... Većina nas želi biti iskklesano..vidjeti se svaki mišić....izgled Spartanskog vojnika hehe...ja što sam naučio...a dobro djeluje na mene...što ne mora značiti ali probaj..raznolikost gađanja i drugačiji pokreti kod vježba su jako dobri..zbog gađanja mišićnih skupina....sa jednom vježbom ne možeš sve strane pogoditi..jednako...ili jako...neki više budu neki manje....zato mjenjaj variraj kuteve...malo koso ravno...pokret zglobova šaka pazi na to :) Noge ... pa čini mi se okej..možda ponavljanja okej...forsiraj ih što više ...veća mišićna skupina da da :) Zašto ramena sa trapezom? Trapez močni mišić uf uf Trapez je sastavni dio leđnih mišića i to je to :) mada radi gornji dio sa potiscima raznim...pogotovo ako pre visoko dižeš onda i previše..ali ne ne bih ti preporučio rad sa ramenima..nego u koš sa leđima zajedno ...ako ih već radiš samo .:) Čak imaš ljudi koji rade poseban trneing za trapet..i samo trapez :) što ako imaš pogotovo široka ramena tu bih ti preporučio i 2 puta tjedno da treniraš..jer većina ima problema sa isticanjem tog mišića....dok npr kod ljudi sa uskim ramenima....nemaju :) tako da... Moje mišljenje ne trapez i ramena :) i P.S Dosta ljudi se bazire na gornji trapez a ne razmišljaju o srednjem i donjem dijelu :) Jako su važni kod leđa kada radiš da i njih pogađaš.... jer će ti puno jaču snagu dati npr kod izvođenja bench presa :) Sve u svemu malo vježbi za ramena i za trapez....povečaj vježbe za ramena..trapez u koš sa leđima :) I rukice Moj savjet tu...dobro možeš i tako...ali bubaj se barem jedno jsečno sa super setovima.... to ti kod ruku super dođe :) A mjenjaj vježbe pazi na pune pokrete..ne znam jedan dan ako radiš hammer....sljedeći trening obrnuti hvat možeš pregib umjesto hammera također... a uski chin ups...to ti super gađa biceps :) Eto toliko od mene vidit ćemo u nastavku dali sam što zaboravio napomenuti napisati :) moj savjet...sviđa ti se ne sviđa prihvati ili ne hehehehe nadam se da sam ti pomogao malo !! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Matejko wrote:Posted By: Matejko
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 18:16
|
Da ja mislim da sve valja ne bih se ovamo javio, znaci da smanjim serije na 3 za leđa i ubacim DL i veslanje T šipkom. Da izbacim bench sa spuštanjem na vrat a umjesto toga ubacim razvlačenje bućicama. Akd ako nije problem da mi to onda od toga nekako sastavis sta bi mi bilo najbolje, naravno ako nije problem :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 22:38
|
Ja sam rekao kako bih radija ja...da ... ali DL i veslanje barem an 4 digni serije. ovo sa vratom je ... mislim stradati će ti ramena i najveći je fokus na njima.... Prsni mišići kao mišići najteži su za izolirati...i pogoditi ih...baš zbog ramena bicepsa tricepsa..čak i trbušnih mišića.... treba dosta rada sa njima da bi skužio kako pogodtii ih što bolje :) A ovo više su za ramena trening :) spuštanje na vrat.... a i opasno. napisao sam ti kako od prilike..gledaj ja te osobno ne znam i ne znam što funkcionira na tebi...ovo je smao moj prijedlog..ako tebi odgovara drži se svoga plana...sastavljanje treninga....puno treba vremena....jer nije samo tako sastaviti trening :) plan :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 09:56
| Danas cu napraviti neke izmjene u treningu pa ti se javim, dali sam dobro napravio :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 10:11
|
Možeš poslati :) ali prvenstveno nećeš nikada znati ni ja .. ni ti.... dok ne probaš to na sebi :) E onda ako nešto ne ide... onda se nešto mijenja. ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 10:52
|
Ponedjeljak- leđa+list serije ponavljanja Zgibovi 3 12/10/8 Povlačenje lat mašine sprijeda 4 12/10/8/6 Veslanje u pretkolnu 4 10/8/8/6 Veslanje sa T šipkom stojeći 4 12/10/8/6 Veslanje na donjoj koloturi 4 15/15/15/15 Hiperekstenzija 3 25/25/20 Stojece podizanje na prste 4 10/12/20/30 Sjedeće podizanje na prste 4 15/15/15/otkaz E ovako bi mi izgledo trening za ponedjeljak, pa zelim cuti tvoje misljenje :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 11:13
|
Eto ostavi zgibove 3-4 serije Uzmi bučicu malo i zatim napravi veslanje sa njom 3-4 serije Uzmi T-bar šipku 3-4 serije Pa veslanje sa šipkom u pretklonu 3-4 serije Nakraju završi sa sajlom ako imaš onu spravu 3-4 serije veslanje Seated cable row znam da se tako zove odradi 3-4 serije mrtvog dizanja preporučio bih ti 4 zatim 3 Huperekstenzie Sljedeći trening promjeni redostljed vježbi.... a DL i hiper neka ti budu pri vrhu ne mora biti na početku ali negdje tu ih smjesti Nakon toga izbaci po 2-3 vježbe i ubacuj 2-3 ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 11:17
| aha hvala ti, javljam se za utorak kada radim prsa oko plana treninga :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 11:19
|
Ništa javi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 18:36
|
Utorak-prsa Dipsevi 4 serije Bench 4 serije Kosi Bench 4 serije Potisak bučicama na kosoj klupi 4 serije Razvlačenje bučicama 4 serije potisak bučicama na ravnoj klupi 4 serije E ovako bi mi izgledo trening utorak, izbacio sam ono sa spuštanjem na vrat :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 21:16
|
Što dipseve na početak? :D heheh ovo je nešto slično mome programu samo još puno sklekova bez dipseva haha....preporučio bih ti malo promjene..ali ni sebi ne mjenjam tako kao ti paše radi :) Pa javi ako zapne ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 11:07
| Pa koja je tvoja preopruka onda? Sta da radim. |
Posted By: Matejko
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 19:32
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx Dali bi ovo valjalo da probam s tim krenuti? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 21:04
|
Moja ti je preporuka da radiš onako kako misliš da ti odgovara...sebi ćeš dati najbolji odgovor... nitko drugi neće....svi mogu smao pokušavati slagati prehranu ... treninge...kao što i ti možeš.... da vide kako funkcionira :) Može ti netko dati savjet....ali teško da će ti netko ovako slagati sve i pisati svaki program detaljno...tu su sati i sati rada...dani zapisivanja..mjeseci i godine treniranja..kao i regulirana prehrana :) Počni uživati i pratiti rezultate koje dobivaš zapisuj...crtaj mjeri :) Ne moj se ustručavati nešto dodati ako ne piše da ne bih trebalo...ili izbaciti nešto što tebi odgovara a drugome ne valja :) To ti je moj savjet....kreni sa sloenim vježbama...Bench , čučanj , potisak , zgib , mrtvo dizanje.... ubacuj si još vježbe koje misliš da ti treba i piči :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 17:22
| Hvala Mett javljam se još :D |
Posted By: Matejko
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 17:30
| Zaboravih te pitat, da ubacim cardio vjezbu koju da topim mast na stomaku? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Veljaca 2014 at 18:41
|
Pa kako hoćeš... možeš i ne moraš :D važno ti je da si u deficitu ako ideš gađati masnoću :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 16:21
| Znam dok sam radio na masi nisam imo cardio treninge, jeo jeo jeo i treniro samo. Sad citam po forumima kao da je dobar cardio trening zbog sto brzeg otpustanja masnoca :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Veljaca 2014 at 17:25
|
Pa sve je to individualno... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matejko
Date Posted: 20 Veljaca 2014 at 17:50
| Najvjerovatnije cu ubaciti nista me nece kostati jedan dan odraditi dobar HIT trening :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Veljaca 2014 at 22:31
|
Pa normalno da neće.... nemoj se bojati... kažem ti uzmi bilježnicu...zapisuj trneinge..što jedeš...kako se osjećaš..sve sve sve...i biti će ti lakše..moraš puno toga isprobavati da upoznaš tijelo :) Nije dovoljno pitati nekog da ti netko nešto napiše..a ne zna ništa o tebi....preporuke postoje...koje možeš probati i poslušati ali ti ne garantira ništa... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: iver
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 01:41
| ako naporno radiš treninge, ne HIT ako si načisto što je, nego sat laganog kardia. Prošli tjedan pričao sa fitness modelom, ima i svjetsku titulu, ona za definiciju 1 sat sa utezima, i 2 puta dnevno lagani kardio. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 03:25
|
Kako mrzin komplicirane treninge, treba max sve pojednostavnit 1. Trening push Bench press 6-7 serija Military press 5 serija Dips 2-3 serije 2.trening legg Čucanj ili legg press (ja radin bulgarian squat posto sad kući treniran) 7-8 serija ( možeš npr 4 leg press 4 bulgarian ili šta god Listovi 3dan odmor 3 trening pull Military press 6-7 serija Row 5 serija Pull up 5 serija Zadnje 2 vhezbe možeš super serije 5.dan odmor 6 dan opet isponova ciklus Manje vježbi a efejtnije i manje komplicirano I |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 06:28
|
Ovo i mene čeka od 16.3 :P Nema splita više XD ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 13:01
| Mett push pull legg ili? Bolje mi je od običnog splita |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 15:03
prije sam mogla normalno iza utega odradit intervalni 20 min+ 30 min uzbrdice, sad otkako su treninzi postali ozbiljniji, a kilaže skočile, jedva odem navece brzo hodati 40 minuta  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 15:06
kako listove radiš kod kuće? millitary radiš i u 1. i 2. treningu? kolko ponavljanja radiš? ideš do otkaza ili? daj malo više, neki su znatiželjni  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 15:22
Ja sma navikao split raditi otkaz i to je to.... Sada sam pričao sa kolegom...kako je plača stigla i an red je masa došla.. i predložio mi je push pull low trening.... 3 dana radna 1 dan odmor.... i bez otkaza....uf nadam se da ću se priviknuti...ne nzam kako to još čemo detaljnije.... ali eto...volim otkaz..volim jedan mišić po danu..ali opet....na red bi trebalo doći drugi programi pa ćemo vidjeti... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: iver
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 15:51
Zmaj, sigurno je manje komplicirano, da. Dali je efektnije, kako za koga... :) Nije svačiji cilj masa ili koliko željeza može pomaknuti. Dali treba npr u jednoručnom planku natezati sa drugom rukom power band ili cable machine, ili raditi turkish getup? Kako za koga.. Nekom je to besmisleno, a nekom ležati na klupi i raditi benchpress, nekom BB-u horizontalni potisak u stojećem stavu, itd... |
Posted By: davor23
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 11:35
|
Meni se bb sve manje i manje svidja, a sve vise pocinjem raditi s girjama, medicinkama, TRX... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:00
nemoj da te ne volim više ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:02
|
Ma faza avangarde moja, samo još jedna faza ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:05
------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:06
|
Haha.. prestao sam i s tezinama radit :) Nije faza.. jednostavno vise ne vidim smisao u klasicnom bb.. sad radim treninge na vrijeme ili odr broj ponavljanja.. npr 30sec snatch pa pauza 15sec pa 30sec swing itd itd itd.. :) Sad mi je mjerilo treninga puls :) Mora u mirovanju past ispod 45. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:06
|
ja sam danas tako dobar trening nogu odradila da mi se trči okolo i ljubi ljude al nemogu jer me boli gluteus ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 14:13
|
Ok, ok Davore, zapisujem datum i čekam novu fazu, zapravo je zanimljivo  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 18:51
 @Gymka čeka da Davor počne plesat zumbu 
|
Posted By: Matejko
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 18:36
| Imam pitanje jel valja popiti proteine navecer prije spavanja? |