Trbušina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9309
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 01:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trbušina
Posted By: Dadalina
Subject: Trbušina
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 20:38
Pozdrav svima!
Vjerujem da je nešto ovakvo slično već pitano,ali sam danas pročitala toliko toga da mi se,priznajem,ne da provjeravati :D
moj problem je slijedeći..koliko kila imam,ne znam,jer se ne važem,bitniji su mi centimetri..
od 11. mj prošle godine vježbam focus t 25..sad sam u trećem tjednu gamma faze i namjeravam još gammu hybrid.
s focusom sam smršavila kojih 5-6 cm u stuku i isto tako u bokovima..noge i ruke mi nekako omišićavile..izbacila sam kruh i izbjegavam jedenje junk fooda(ali pokleknem jednom tjedno :( )
sad kad je i ljepše vrijeme ubacujem i šetnje sa psom koje obožavam..otprilike jedan sad..
moj problem je taj što ovaj nesretni trbuh nikako ne odlazi.
namjeravam uz focus dodati i vijaču od idućeg tjedna samo da ga se rješim pa me zanima jel bi to pomoglo?
(napomena ostalo mi je otprilike 7 kila viška)
uvažavam sve savjete i mišljenja :)
|
Replies:
Posted By: TaPe
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:12
koliko sam ja skužila, čučnjevi su super za trbušinu:) ali nisam stručnjak, samo vidim što meni pomaže i što sam pročitala:) isto radim focus i odličan mi je. ali znam tu i tamo napravit čučnjeve i tako neke vježbe dodatno nakon programa:)
-------------
* none but ourselves can free our minds *
|
Posted By: Dadalina
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:27
|
jooj,više mi je zlo od čučnjeva :( ako radiš focus znaš da shaun t inzistira na njima..pogotovo u beti i gammi..
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:38
Za maknut trbuh moraš radit velike skupine mišića, kao što su noge (čučnjevi), leđa (mrtvo-zgibovi), prsa (sklekovi-upori-razvlačenja). Zato jer te velike skupine troše više kalorija, dok su trbušni mala mišićna skupina i troše malo. Stoga trbušnjacima možeš ojačat same mišiće trbušnog zida, al da će trbuh nestat, ne baš.
Osim čučnjeva a ako nemaš opreme, dobre vježbe bi bile još.
Plank, Side-Plank, Burpee (i hiljade njegovih varijacija), Čučanj i varijacije iskoraka, Sklekovi (i hiljade njegovih varijacija), Vijača (al isto sa varijacijama da ne skakućeš samo na mjestu), High Knees Pyramid run itd. itd.
-------------
Life is a journey full of adventures !!
|
Posted By: Dadalina
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:42
|
evo od opreme imam sobni bicikl,bučice od 2kg,podlogu,pilates loptu i već spomenutu vijaču..kaj bi se od toga dalo iskombinirati (uz focus gdje se vježba to što si nabrojao) da se pomogne u rješavanju trbušine?
|
Posted By: Dadalina
Date Posted: 28 Veljaca 2014 at 21:42
|
ispravak,ne od 2 kg već 3kg :P
|
Posted By: TaPe
Date Posted: 01 Ožujak 2014 at 12:35
pa da! i ja si još pojačam (poslije treninga) sve što je gore od white_insane navedeno!:) i trbušina nestaje :))
napiši u tražilicu "30 day beach body challenge"
imam sliku što se sve i kako radi po danu ali je ne znam stavit :/ pa si nađi ako želiš:)
-------------
* none but ourselves can free our minds *
|
Posted By: Dadalina
Date Posted: 01 Ožujak 2014 at 21:27
evo da pitam i ostale što misle o tome:
napokon izračunala iznos kalorija koje bi trebala unesti tokom dana,pa planiram paziti napokon što jedem.
da li bi uz nastavak focusa t25,evenutalni challenge koji je predložila TaPe i skakutanja vijače kojih 10-15 minuta dnevno pridonosilo čim bržem topljenju mojeg sala oko trbuha? :D
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 02 Ožujak 2014 at 12:00
Hmm napravio bi od toga neki kružni trening 3-6 vježbi 4 kruga.
Recimo, ne znam koliko su ti te bučice teške, ne moraš se bojat radit ni sa većom kilažom.
Al ajmo ovako probat:
- sobni zagrijavanje 3 minute i to: 1minuta normalno, 1minuta što brže možeš, 1minuta sporije.
- izdržaj u planku na lijevoj ruci (raširi noge više radi balansa, a u drugu ruku uzmi bučicu i privuci uz tijelo kao kod veslanja što se radi).
- uzmi pilates loptu digni iznad glave, čučni-ustani se, digni ravno nogu i loptu spusti prema nozi kako bi stisla core, ponovi na svaku stranu 10 puta.
- uzmi vijaču i radi sunožno minutu
- izdržaj desna ruka
- sad položi laktove na pilates loptu koja je na podu, tako da ti leđa budu paralelna sa podom, izravnaj noge i na svaku nogu napravi 15 donkey kicks (pobrini se da ti je stojeća noga potpuno ravna, i da noga s kojom udaraš ostane što više prema centru tijela ai potpuno zategnuta - prste tj. stopalo prema koljenu)
- sada sjedneš na rub lopte i napraviš 30trbušnjaka al tako da na svakom se istegneš prema iza kao da ideš u most i na svakom stisku izdahneš potpuno zrak i kao karatista napraviš a-ca :D
iza ovog bi trebalo tijelo biti onako poprilično sa svih strana pogođeno
sada: šprint bicikla minuta, vijača minuta, bez vijače high knees tempo koji možeš i što kontroliranije da su koljena iznad kukova, zatim floor sprints. svaka vježba minutu 3 kruga. između svakog kruga ne više od 45sec pauze.
sve skupa nebi trebalo trajat više od 20 minuta.
-------------
Life is a journey full of adventures !!
|
|