Pozdrav svima! Trebam pomoć!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9340
Printed Date: 05 Listopad 2024 at 04:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav svima! Trebam pomoć!
Posted By: jana_zg
Subject: Pozdrav svima! Trebam pomoć!
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 10:03
Pozdrav dragi ljudi. Evo neki dan sam se napokon odlučila na taj težak korak, priznala sebi da dalje ne ide ovako i krenula u borbu sa kilogramima. Malo mi je neugodno i napisati proporcije, ali što je tu je: 23 godine, 164 cm i 125 kg. Dakle, u idealnom svijetu, duplo više nego bih trebala imati. Realno, najbolje sam sama sebi izgledala sa 80. Krenula sam u teretanu jer mi je jasno da samo sa prehranom ne mogu puno učiniti, a i bolje se osjećam nakon nje. Unatoč ovoj velikoj cifri, dosta toga mogu radit i mogu reći da sam sama sebe iznenadila jer sam mislila da neću 10 minuta izdržat na biciklu. Trener mi je odmah rekao kako stvari stoje, realnost me ošamarila, i zaista sam ovaj put ustrajna. Što se prehrane tiče, rekao mi je da ju baziram na isključivo proteinima: meso, riba i lisnatom povrću. Kako sam početnik u ovome, ne znam puno o namirnicama, molila bih vas ako bi mi mogli dati primjer ručka, odnosno namirnica koje bih trebala jesti. Evo prekjučer sam jela kajganu sa gljivama za ručak i tunu za večeru, jučer piletinu i malo riže i popila jogurt, i već danas nemam pojma što da si napravim za ručak. Pa ako bi mi mogli malo pomoći, bila bih vam jako zahvalna. 
|
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 10:37
Pozdrav i dobrodosla  Sve se da srediti, koliko god lose izgleda, bitna je motivacija, volja i UPORNOST! Znaj da je pola uspjeha u prehrani, a pola u vjezbanju. Moras jesti puno hrane bogate proteinima, ja osobno jedem: posni svjezi sir, pileci file, ribu (bolje plavu tipa srdele, incuna), jaja (zutanjak jedan dnevno, bjelanjaka vise), grah, ponekad malo crvenog mesa dobro dodje, ne mogu se trenutno sjetiti sto je jos bogato proteinima, ali kao dodatak prehrani mozes koristiti i whey protein Ne znam znas li svoj BMR i TDEE, bilo bi dobro da ih izracunas. Za pocetak savjetujem brojanje kalorija, kasnije ce to vec postati rutina i odokativno ces znati koliko jedes. Dakle, izracunaj svoj TDEE i postupno ga smanjuj, ne odmah smanjiti drasticno unos kalorija, nego postepeno, te nikada, ali nikada ne jesti ispod BMR-a da ne bi doslo do usporavanja metabolizma. Pa buduci da sam ja krenuo s 186 visinom i oko 117-118 kg, za sada mi ide dobro, u 2,5 mjeseca sam skinuo 10 kila, a tako sam i planirao jer ja normalno jedem i svakodnevno idem u teretanu. Moze se i u manje vremena skinuti kile, ali to steti organizmu, treba ici postepeno, jer ni kile nisu dosle preko noci. Do jedne kile tjedno ko' Bog Evo kakav je moj jelovnik otprilike: D: zobene pahuljice + lanene, posni sir, cimet i malo wheya od vanilije MO: grejp R: pileci file, dva mala krumpira i uz to puno puno salate (ovisi koje imam tu i jedem) MO: u razeni kruh namazem posnog, izrezem na fete rajcicu i stavim nemasne sunke ILI pileca prsa Prije treninga pojedem manju bananu. V: Obicno bude iza treninga i tad je metabolizam najbrzi, no ja obicno pojedem konzervu skuse, tune ili sardine s kuhanom brokulom i fetu razenog uz to, mada neki put znam malo palente i natrpam posnog sira, uglavnom. gledam da mi obrok iza treninga kalorijskim unosom bude jednak s ruckom Sto se tice treninga, kako ti izgleda jedan trening? Pretpostavljam da radis na aerobnim spravama, svakako bi ti preporucio orbitrek, ali bez obzira na spravu, pazi na puls, nemoj srce na takvoj visini i tezini previse opterecivati... I da, zaboravio sam reci da je u jednoj kili masnog tkiva nesto vise od 7000kcal, tako da gledaj da kroz prehranu i vjezbanjem potrosis dnevno oko 1000, ali nemoj naglo smanjiti prehranu, nego postepeno. I sta da ti kazem nego SRETNO!!! Ti to mozes!  |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 10:57
| Hvala na riječima podrške, puno mi to znači! :) Nemam pojma što su BMR i TDEE, ali pretpostavljam da je BMR isto što i BMI? Ovako, nisam se još mjerila (u cm) pa ne znam koje bih mjere unijela, ali svakako ću to učiniti tijekom idućeg tjedna. Vidim da imaš 5 obroka, to je moj problem, ujutro nemam apetita niti malo i teško mi se natjerat da nešto pojedem, ručak ti je vidim sličan kao moj, a za večeru gledam da pojedem malo. Eh, onda sam već oko 10 gladna ko pas, ali ne želim ništa pojest. Sinoć sam jedva zaspala od gladi, do pola 3 sam se vrtila po krevetu ali nisam htjela zeznut režim. Trening mi je sada bez sprava, tako je trener rekao, barem dok ne izgubim 15-20 kg. Tako da se sada bazira na traci, orbitreku i biciklu, sve skupa cca sat vremena. Jučer nisam išla u teretanu ali sam imala sat vremena šetnju, to mi je trener preporučio, rekao je da sad ni slučajno ne trčim (kao da bih mogla hahah) zbog zglobova, ali da ću kasnije morat uvest i to. Srce, hmm, kad sam bila na traci, pisalo je 160, jel to ok? E i da, što je whey? Još jednom, hvala!! :) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 11:20
|
Pa rekao sam aerobne sprave ,a u tu grupu spadaju sprava za veslanje(ergometar), traka za trcanje, bicikli, orbitrek itd. Puls 160 je odlican puls za kardio trening, ali mislim da je to preveliko opterecenje mozda za tebe, ne znam stvarno, ali ja bih osobno na tvom mjestu drzao puls oko 140, osim toga, manji puls je bolji za sagorjevanje masnoca Ja na svom treningu popijem sigurno 1-1,5 L vode, trening mi traje oko 1h20min, zelim reci da je potrebno puno piti tokom treninga... Sto se tice wheya, to je cisto dodatak prehrani, eksrakt proteina sirutke s okusom cokolade, vanilije i raznih okusa jos...inace se pije kao shake ali mozes ga dodati i u gore navedeni tip dorucka... Ako treniras ujutro, nakon dizanja popij kavu ili zeleni caj, zaputi se u malo dulju setnju ili teretanu ,kad se vratis najedes se. U slucaju da treniras kao i ja navecer, metabolizam je uvijek najbrzi nakon treninga, mozes pojesti slobodno proteina, a ako je trening bio naporniji onda i malo ugljikohidrata kao sto su smedja riza, kuhani krumpir i palenta, ali napominjem MALO ugljikohidrata. Zanemari one gluposti "nema jedenja iza 18h" jer to su ciste gluposti, naravno da mozes jesti, ali naravno proteina, dok masti i ugljikohidrata malo. I upoznaj svoj organizam, gledaj kako reagiras na pojedine stvari, jer to nitlo ne zna bolje od tebe same, puno gluposti se cuje ako citas neke clanke u novinama itd. ali gledaj sta tebi najbolje odgovara sto se tice vjezbe i prehrane, a da je zdravo i korisno! Edit: BMR je bazalni metabolizam, broj kalorija koje ce tijelo potrositi u jednom danu bez da mrdnes, a trosi kalorije na fizioloske procese. TDEE je BMR + razina tjelesne aktivnosti. Ugl. googlaj i naci ces odmah kalkulatore za to. A BMI je indeks tjelesne mase, to nema veze s ovime
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 12:17
Ja se ne bih složila s ovime, sorry. Radi se o preko 100kg i pitanje je kakva je prehrana dovela do toga, sigurno ne idealna. Kao i neaktivnost. Pa što ne bi krenuli od početka? Zašto odmah samo na proteine, čemu minimiziranje ugljikohidrata odmah? Nekad ih nije loše smanjit, sve ovisi, ali mislim da sva ova tajmiranja i kompliciranja u ovoj fazi uopće nisu bitna, presudno je promijeniti navike i način razmišljanja, korak po korak. I ostavila bi se ovog mita " ne ugljikohidrati navečer" ;) jana, kakva je krvna slika ako znaš? Kako si jela prije, u koliko godina se nakupila ta kilaža? Sve će se to srediti, samo polako i uporno! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
r4mb0 wrote:Posted By: jana_zg
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 16:20
|
Gym_girl, rekla bih da sam to skupila u periodu od cca 2 godine, preselila sam se kod dečka, sadašnjeg zaručnika, jednostavno se opustila i to se počelo slagat. Prije sam imala težinu između 80 i 90 kg, a da bih to održavala jako sam se mučila: znala sam ne jesti ništa po tjedan dana, samo vodu, eventualno jednu voćku. Nikad se nisam nikakvom aktivnošću bavila - oduvijek sam "krupna" pa se nisam nalazila ni u jednom sportu niti rekreaciji. Nakon što sam preselila k zaručniku, počeli su noćni obroci, kebab, cola, fast food i mislim da me to dovelo tu gdje sam sad. Noviju krvnu sliku nemam, no zbog štitnjače (na terapiji sam Euthyroxom) svakako ovih dana moram na kontrolu, pa sam mislila odmah i kompletnu krvnu sliku obavit. Iako se tek upoznajem sa proteinima i kalorijskim vrijednostima pojedinih namirnica, moram priznati da mi se više sviđa što sam odjednom napravila taj "rez" i prestala sa čokoladom, čipsom i fast foodom, valjda sam takav tip osobe :) r4mb0: hvala ti na opsežnom odgovoru, svakako ću se tijekom vikenda posvetiti proučavanju ovih termina! U teretanu idem popodne, nisam baš jutarnji tip i nekako sam sva njonjava i mlitava tako da ne znam bih li izdržala jutarnje treninge. Postoji li možda nekakav podatak u koje doba dana je najučinkovitije vježbati? Hvala vam od srca, i jednom i drugom! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 16:49
|
Nista, pomaganje drugima,koliko znam i umijem, je i meni motivacija za dalje Pa najucinkovitije je vjezbanje ujutro, trebalo bi nakon budjenja kavu ili zeleni caj popiti i onda trening, pa jesti po povratku, ali u kakvom svijetu zivimo odlicno je da se vjezba uopce svakodnevno, u bilo koje doba dana... Ni ja ujutro nisam nikad vjezbao, prelijen sam ujutro, dok popodne ili navecer sam uvijek pun volje za to
|
Posted By: Thor
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 21:33
To moš lako googlat po internetu, na jednoj stranici govore u prilog jutru a na drugoj popodnevu ali na kraju to je više od osobe do osobe i načinu života pojedinca, ako nevoliš vježbat ujutro iz bilo kojeg razloga onda je ocito da je za tebe učinkovitije vježbat popodne jer u ničem nećeš uspijet ako ne uživaš... ovo je više s psihološke strane, podrazumijeva se da se za učinkovit trening treba dosta toga poklopit šta se tiče prehrane, odmora, te plana treninga bez obzira jeli jutro ili popodne. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 08:14
|
Tako je Thor, pa naravno, kako može postojati isti podatak za sve? jana - ja bih na tvom mjestu prvo odradila kompletnu krvnu sliku, malo pregledala tlak i malo porazgovarala sa doktorom o tipu treninga kojeg radiš. Kad se osiguraš da je tu sve ok onda kreneš sigurno dalje. Problemi sa štitnjačom su ti vjerojatno još i više utjecali na nagomilavanje kilica jer si preopteretila usporeni metabolizam i to lošom hranom. S obzirom da se radilo o takvoj hrani ja bih prvo krenula s tim, kako si i sama krenula. Čistim čišćenjem takve hrane koja ti ništa pametno ne daje. Samim time + laganim dodavanjem aktivnosti kile će krenut prema dolje. Malo prouči naš forum, vidi o kojim namirnicama stalno pričamo, pogledaj naše primjere jelovnika te si složi jedan jednostavan, kvalitetan i uravnoteženi jelovnik po svojim preferencijama. A onda ćemo ti mi to pregledati ako želiš. Ne kreći prežestoko, odi korak po korak. Inače ćeš odustati prije vremena i tako se stalno vrtiti u krug. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 11:56
Bok  Evo, moram se pohvaliti - danas vaga pokazuje 5 kg manje, tj 8 manje od moje najveće težine. Malo je reći da sam presretna! U međuvremenu sam obavila preglede krvi i štitnjače, i štitnjača je stvarala ogromne probleme, pa sam sad dobila agresivniju terapiju i doktorica mi je rekla da kroz par tjedana očekujem još brži i veći gubitak kg  I dalje sam samo na aerobnim vježbama, ovaj tjedan planiram trajanje treninga od sat i pol, svaki trening si pomičem granice, pa makar i za dvije minute! Doktorica mi je savjetovala doručak i večeru zamijeniti sa shakeom, pa sam si uzela Nupo shake koji zbog cijene pijem samo navečer. Ovako izgleda moj prosječni jelovnik: doručak - turska kava ili nesscafe (s malo mlijeka i natrenom), ručak - piletina i salata; zrnati sir i salata; goveđa juha s puno poveća; sataraš i kriška kruha. Evo to su najčešći ručkovi. Popodne pojedem koju voćku - obožavam jagode, pa su mi sad one na meniju, pojedem jedno 5,6 velikih jagoda dnevno, nekada i više, i za večeru shake (112 kalorija). Što se teretane tiče, doživjela sam, nažalost, par neugodnosti, ali to sam valjda i mogla očekivati  Npr, iz čista mira mi je došla gospođa od kakvih 50 godina i s gađenjem me pitala jesam li bolesna ili samo volim žderati.... To me moram priznati pogodilo, ali nije me pokolebalo. Znaju mi se i klinci iz srednje nasmijati ili dobacit neki komentar, ali sam i za to našla lijek - ponesem si mob i slušam glazbu tijekom treninga. Velika mi je potpora moj dragi koji ide sa mnom i citiram ga "taoc je mog režima" i koji me nakon svakog treninga jooš više ohrabri za slijedeći! Hvala i vama koji ste mi odmah odlučili pomoći i dati mi smjernice! Molim vas za nekakav komentar na prehranu i znam da nemate kristalnu kuglu, ali po vašem mišljenju, ovim tempom i treninzima (minimalno 3 puta tjedno) u kojem bih periodu mogla doći na dvoznamenkastu kilažu? Hvala vam još jednom 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:00
baš pametno od nje  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:02
|
Avangarde, ona je rekla dok ne sredim štitnjaču. Meni se isto to malo učinilo čudno, jer ipak doktori rijetko kad takve stvari preporučuju, ali tako mi je rekla shake a za ručak crveno i zeleno !
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:02
|
jedeš samo ta tri "obroka"? a za doručak pijep kavu samo? koliko dugo ovako radiš? mislim super za izgubljene kg, da ne mislis da kritiziram ali trebaš počet više i pravilnije jesti jer ćeš ovako napravit još veći sh*t ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:07
misliš da je 120 kcal, 3g M, 9gUH i 12 g P od toga u jednom sheakeu koje uneses u dorucku dovoljno da ti organizam normalno funkcionira? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:16
|
Doktorica je vjerojatno imala namjeru kcal staviti pod kontrolu na takav način, jer možda ima toliko znanja i/ili volje da jednostavno krene lakšim putem i preporuči shake umjesto da krene na neku osnovnu korekciju prehrane. Možda bi bilo pametnije da te uputila nutricionistu...ali i to treba platiti. Ali iako generalno ne podržavam, nekad i shvaćam takav pristup. Jer su ljudi lako skloni zabrljati i pretjerati sa hranom, kad moraju slagati sami. Ovako im preporučiš shake i bar si tako siguran, koliko toliko, da će se pridržavati toga kad je najjednostavnije. Opet, mnogi se tako ne nauče jesti pravilno. A nupo....može i nešto puno jeftinije. Kao i herbalife...šta uopće tu plaćaš.... Mene je više zabrinula priča o reakcijama ljudi  Kako god bilo, vratit će im se tako nešto na drugi način, prestrašno mi je to  Ne znam kakvo je zadovoljstvo ljudima to raditi ali očito su i sami isfrustirani kad su takvi.Jana, neka ti to bude samo još veća motivacija da pokažeš svima koliko možeš, pretvori tu negativnu energiju u pozitivnu silu Kakvi su krvni nalazi, masti i ostalo? Što se prehrane tiče...sve mi to tako mršavo izgleda. Di je doručak? Stavljaš li što ulja u te salatice? Znam da moraš biti na malo kcal, ali opet ne baš toliko malo....bar ne bez nekog nadzora. Lako biš mogla puknuti od želje za hranom, a da ne govorim o manjku osnovnih nutrijenata. Super za izgubljene kilice, bravo  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:17
|
Nešto manje od 3 tjedna... Ubacim ja nekad sebi red čokolade ili tako nešto da se počastim. Moram priznati, unatoč mojoj debljini, da nisam baš nešto gladna? Trener mi je rekao da je to ok, da je pametnije početi sa rigoroznom ishranom. Ne znam ni sama što da ti kažem sad Mama mi govori nešto slično kao i ti, da to nikako nije dovoljno za organizam, pogotovo moj koji je navikao na više kalorija... Evo recimo, u nedjelju sam radila juhu i stvarno smo se "napucali" i mesa i povrća tako da nakon treninga uopće nisam bila gladna. Tek negdje oko 11 navečer sam osjetila glad ali mi je onda bilo bezveze jesti....
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:22
|
kuzim ja to da se doktorici ne da..al brate, da bude na 500kcal na dan to nije dobro kako god da okrenes rigorozna ishrana može biti, problem je ovo sto kaze Gymka- fali svih osnovih nutrijenata i to bi ti moglo utjecat na zdravlje, a već imaš problema sa stitnjačom. Slušaj mamu, mama zna ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:23
Pametnije rigorozno......ima svakakvih metoda jana, i rigoroznih za što brži gubitak i neki kick na početku pa onda na nešto umjerenije...ali to treba znati raditi. Ti sigurno imaš malo više prostora radi tolike kilaže, prije će metabolizam zeznuti netko sa manjim viškom, ali svejedno, mislim da nije potrebno mučiti se toliko. Lakše ćeš zastraniti na takav način, jer će glad kad tad predvladati...a tebi je cilj promijeniti navike skroz i zadržati ih. Ne skinuti 30 kg pa ih vratiti nazad zbog cijelog kaosa koji bi se u tijelu i glavi mogao desiti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:23
Gym girl, ne stavljam ulje u salatu, samo sol i jabučni ocat. Ali pripremam ručak na ulju, ne puno ali ga stavim! Kolesterol mi je 5,7 a gornja granica je 6  nadam se da ću sad to srediti, za mjesec dana sam zbog štitnjače naručena na kontrolu pa ću vidjeti i ostale vrijednosti. Krvna slika je više manje dobra, osim štitnjače. I nedostaje mi željeza, ali malo, pa bih i to trebala kroz prehranu srediti. Hvala ti na lijepim riječima 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:31
|
Počni sa žlicom maslinovog ulja u salatu/povrće ;) Kolesterol je vezan uz štitnjaču tako da moramo i to uzeti u obzir no trebao bi se staviti pod kontrolu i samim gubljenjem kilaže, prehranom s puno vlakana (iz voća, povrća, cjelovitih žitarica), malo zasićenih masti u prehrani, eliminiranjem trans masnoća u prerađenoj hrani.. sve će to doći na svoje kako vrijeme bude odmicalo. Teško ćeš željezo izvući iz hrane koju jedeš Ti biš sa ovim kcal morala bar neki multivitamin uzimati ali ja bih se rađe posvetila jačanju tog jelovnika. Bar da malo te zdrave masnoće povećaš, uz povrće i dobre izvore proteina.Nema na čemu, uvijek, imaš podršku ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 12:37
Nije, ne Pogotovo kad otprašiš čovjeka sa tim savjetom i pustiš ga da se sam vodi.Kažem, ima sličnih low kcal pristupa ali ne bez određenih pravila - određeno je sve od vremena držanja tako nečeg ovisno o početnom bf-u, do omjera maktronutrijenata, treninga...čak su i pauze od dijete uključene na što nitko ni ne pomišlja kao dio plana :) ...napamet je teško i često ne završi dobro...ako ništa drugo, sve se strovali nazad. Zato se ljudi i vrte u krug, neki i cijeli život. Nitko ne sluša mame al ok....budimo realni, mame znaju i pretjerat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 13:14
|
Budem onda počela sa zdravim doručkom - kajgana sa gljivama recimo? I počet ću dodavat maslinovo ulje u salate! Kad jedem konzerve tune ili skuše, pokušavam uvijek kupit onu sa maslinovim uljem radije nego sa biljnim. Volim si napraviti kašicu od banane, jogurta i zobi, to mi je stvarno fino a mislim da je i zdravo? Mama smatra da idem iz krajnosti u krajnost, što je donekle i istina, ali s obzirom da sam prije 2,3 godine znala bit pa čak i 10 dana na vodi, pa 10 dana na jogurtu, mislim da je ovo ipak bolje....
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 13:28
|
možeš kajganu za doručak - jedno jaje, 2 bjelanjka recimo i gljive, peci na zlicici ulja (kupi kokosovo ono je super za peci) + taj jedan sheake popi kasica od banane, jogurta i zobenih je ok, ja bi mjesala to sve bez jogurta s tim shakeom i to jela ko dorucak, a ovu kajganu kao veceru bez sheakea rucak- moze piletina ona, moze i sir + povrca kojekakvog puno i malo maslinovog (1-2 žličice) voće možeš isto ali pazi na kolicine, ipak je to i dalje secer ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 14:12
| Uzela sam taj shake s okusom bijele kave pa se stvarno ne bih usudila mućkat još okusa u njega, tipa voće... danas ću u dm-u uzeti kokosovo ulje! Hvala ! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 14:20
|
ma mazni sve unutra, zasladis stevijom u tekucini i njam njam, ne sumnjam u dobar okus ili posni sir milbona, par jagoda i par badema i eto oboroka ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 14:35
|
Sve kombinacije ću isprobat! Upravo radim ručak - ražnjići od pilećih prsa sa paprikom i lukom i salata od rajčice, mladog luka i krastavaca, Uz to kriška kruha. I baš se veselm
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 14:40
odlicno  pogledaj temu Pokazite sta jedete i Moj tjedni/dnevni jelovnik ima kombinacija na bacanje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 16:38
|
Odlicno jana, svidja mi se taj primjer rucka! Samo hrabro uz tebe smo
|
Posted By: jana_zg
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 19:15
|
da sam znala da će bit ovako prijateljska atmosfera i ranije bih počela sa mršavljenjem Stvarno sam očekivala pitanja tipa: jesi ti normalna, kako si to dopustila i tako, pogotovo na mjestu kao ovom gdje svi izgledaju ko iz časopisa. Još jedno pitanje imam: kada bih trebala početi sa spravama, jel to ovisi samo o težini ili ima i drugih nekih faktora? Trener kaže da ćemo uskoro kada još skinem kila. Pa koliko bi otprilike trebala imati kg da bih s tim počela?
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 19:43
|
Volio bih da izgledam kao iz casopisa, ali takav izgled necu imati vjerojatno nikada, no ja sam i vise nego zadovoljan jer sam na pola puta do zeljene tezine, a nije uopce bilo tako naporno bar za sada, samo volja i motivacija je potrebna, malo kontrolirati prehranu i svakodnevno vjezbanje, svaki dan cak pojedem i red cokolade i uzivam u tome, a kile idu dolje, nikad nisam gladan, jednostavno se covjek navikne na ovakav zivot Nisam neki strucnjak, ali zasto bjezati od sprava ? Samo treba pratiti da ti je ugodno dok vjezbas i da se previse ne ubijas jer to opet nije dobro. Kroz godinu dana, a i manje, covjek se moze preporoditi, doslovno. Potrebna je samo volja i motivacija i podrska drustva i obitelji, a i ovdje na forumu smo kao jedna obitelj gdje svi jedno drugima pokusamo pomoci i dati motivaciju
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 19:54
|
krivo, kad vježbaš ne treba ti biti ugodno, jer ako ti je ugodno ništa se neće promijeniti i to nije poanta, poanta je da poslije vježbanja osjećaš zadovoljstvo jer si napravio nešto što prije nisi i što si se promijenio (u bilo kojem aspektu) na bolje a to je jako teško ako ti je ugodno, kad ti je neugodno ne gradiš sam omišiće i ne topiš samo salo nego gradiš karakter i psihičku snagu i volju i želju za napretkom a ovo sa spravama je jednostavno, tijelo funkcionira kao cjelina i treba ga tako trenirati, ja kad vidim frenda da na sjedeći radi press iznad glave meni dođe muka :P ali ovo što kažeš za prehranu tu se mogu složit, treba jesti zdravo sa povremenim zadovoljavanjem osobnih želja i sve bude super :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 20:06
ako je trener dobar znat ce procjeniti kad si spremna za sprave. Uvijek se na pocetku krece s manje, nazovimo ih "invazivnim metodama" zbog mogucih posljedica i opterecenja na zglobove, kariovaskularni sustav, srce itd. Nemozemo ti reci sad do koliko kila ces morati doci da pocnes radit s utezima, ali dok god ti pali ovakav kardio koji radis, radi ga. Kad stane mrsavljenje, a stati ce i kad trener vidi po tvojoj spremi da mozes na sprave krenit ces. Znam da si nestrpljiva i sve bi najednom (kao i mi svi ) ali to ne ide tako, bar ako težiš tome da promjeniš životne navike i smršaviš kako treba------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 20:11
Eh, meni je svaki trenutak treninga ugodan jer sam ispunjen zadovoljstvom, a to zadovoljstvo se narocito poveca nakon treninga
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 21:37
bez zezanja, pojačaj trening, ja sma na strongliftsu sad i do prije 2 treninga sam sve mogao ali na zadnjem sam se toliko namučio sa potiskom iznad glave a ni deadlift me nije štedio i što je još važnije, užitak se dodatno povećao ;) |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 06 Travanj 2014 at 13:54
Pozdrav, evo brojim još kilogram manje  sad sam si kupila "Dobru zobenu kašu" pa me zanima jesam li kupila dobar proizvod, prepisat ću vam sadržaj po porciji (50g): 204 kcal,6,3g masti, 9,8 g šećera i 0,37g soli. Po porciji: 3,1g bjelančevina i 32,6g ugljikohidrata. Uzela sam si sa okusom čokolade i moram priznati da mi je užasno fino i voljela bih (ako je pametno) to doručkovati. To se razmuti sa 150 ml vode i okusa je kao čokolino. Molim vas recite da smijem 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Travanj 2014 at 21:59
|
Zašto bih ti mi rekli jer smiješ ? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Mike
Date Posted: 07 Travanj 2014 at 12:25
| Zakaj ne uzmes obicne zobene? |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 07 Travanj 2014 at 13:33
| pa ovo mi je nekako finije, pa sam mislila ako je otprilike isto ko i obične zobene da jedem ove |
Posted By: avangarde
Date Posted: 07 Travanj 2014 at 20:19
nije bas isto jer ove imaju šećera dosta za razliku od običnih zobenih u koje mozes stavit na 30 ak sec u mikrovalnu s vodom da nabubre, stavis unutra kakaa, wheya od čokolade, neko voće (ja trenutno operiram po malinama) i eto čokolina bravo za kilicu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 07 Travanj 2014 at 20:54
|
Odlicno za tu kilu manje, rezultati dolaze ali nista preko noci, samo pomalo Odlicno ti je jesti obicne zobene s vrucom vodom, staviti mjericu wheya, zlicicu cimeta i narezati bananu unutra, jako zdrav i zasitan obrok, a okus je prava perverzija ,jos pogotovo kad ja stavim whey od banane i narezem frisku bananu, prepredobro, nikakav cokolino ne moze biti bolji
|
Posted By: jana_zg
Date Posted: 07 Travanj 2014 at 21:47
| dobro, onda ću tako, probat ću i s bananom ovo, hvala r4mb0. A možete li mi reći za što točno "služe" zobene pahuljice? Ja sam to uzela jer sam kod vas vidjela da jedete (monkey see, monkey do) ... Danas mi je dan odmora od teretane i sva sam jadna ukočena, sve me boli i jedva hodam. Nadam se da će sutra biti bolje jer planiram ići vježbati. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Travanj 2014 at 10:56
|
zobene pahuljice su ugljikohidrati kao i raž, ječam, heljda itd. Primarna svha UH je da daju energiju ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Travanj 2014 at 18:22
Ne možeš mi sa time mjeriti zobene pahuljice.... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Travanj 2014 at 20:01
ma ne diram ti ja zobene, nedaj Boze samo zeni objasnjavam sta je pitala, a nitko nije odgov pa reko da na briznu usporedim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 08 Travanj 2014 at 20:14
| Pošto sam potrošila Nupo, kupila sam danas malo jeftiniju varijantu, iz dm-a shake sa okusom čokolade i stvarno je super kad se pomiješa sa zobenim pahuljicama. Danas sam jela super ručak - rajčica i krastavci pomiješani sa zrnatim sirom, stvarno je odlično bilo Hvala vam na savjetima, ja ću se tu javljati sa rezultatima i eventualnim nedoumicama. |
Posted By: jana_zg
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 11:33
| pozdrav :) samo malo da se javim, brojim 11 kg manje! Nekako mi se čini da je to sve skupa stalo ali ne predajem se! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 21:03
|
Odlicno! Samo nemoj opet tako naglo, 11 kg u 2 mj. je dosta Prati ti ritam od 4kg/mj. i sve super
|
Posted By: blackvelvet
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 22:50
| Bok! Super za izgubljene kilograme i samo tako nastavi :). Najvažnije je postati svjestan i odlučiti promijeniti neke stvari vezanu uz prehranu, ali i sam sa sobom. Meni ponekad nije lako i znam "pokleknuti", ali je važno to da sam ipak odlučila se pokrenuti.i nije lagano, ali mislim da osjećaj kada krenu kile dolje je super. Evo mogu ti napisati što ja doručkujem: 30g zobenih mekinja, malo lanenih sjemenki, i dodam 4 žlice vode i 6 žlica mlijeka te dodam bananu i to mi je super doručak, a i fin je. Ručak što ima ili si napravim. Naravno, da me najviše slatko "zeza", ali i to postepeno izbacujem. Želim ti sreću i uspjeha, kao i svima nama koji se borimo s kilama. :) |