Trbusnjaci koje svi zele
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9343
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trbusnjaci koje svi zele
Posted By: djgagy
Subject: Trbusnjaci koje svi zele
Date Posted: 14 Ožujak 2014 at 23:49
|
Ovako da opisem situaciju, pa bi zamolio savjete od svega: O meni: imam 24g, 176cm, 66kg, mrsav sam u rukama, i nogama ne prejako ali tako kazu, stomak mi nije veliki problem ali onih 2-3cm zelim rjesiti. Prehrana: jedem 3-7puta dnevno ukljucujuci meduobroke.... a to znaci ovako: dorucak: 2 jaja, maslinovo ulje, mozarella, suhe rajcice meduobrok: uglavnom naranca ili dvije, ponekad banana, kiwi rucak: ono sto mama skuha > pohana piletina sa povrcem, kuhano meso, juhe, sarme, riba(1put tjedno) i slicno.... nije da jedem nista masno tako da pazim sto jedem meduobrok: opet voce, ponekad koja cokolada milka 2-3 reda kad je se zazelim, one kajsije iz konzerve, kikiriki, orasi.. ovisi sto mi dode pod ruku u to vrijeme vecera: znam napraviti shake od kikirikia, mlijeka, voca, ili pojedem posni, jaje, i krastavce a ponekad i neko meso npr kuhano iz juhe ako je ostalo od rucka....a jos mi je ostalo i zemjenski obrok-shake koji znam popit ako mi se neda jest ili sam kasno odradio trening prije spavanja: kikiriki, suhe sljive ili sir i slicno samo da mogu zaspat Trening: Insanity workout 40-45min 2-4puta tjedno Cilj: izgubiti tih 2-3 cm nepotrebnog stomaka i izdefinirati trbusnjake. Ono sto pretpostavljam je da mi je prehrana u redu, vjezbam i dobro se osjecam vec 2 i pol mjeseca... ali zelim vise i zelim izdefinirati te trbusnjake.... Sto savjetujete, osjecam da nesto fali? |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 07:47
Herbalife?  Fali, fali....fali ti mišićne mase očito ali i reda u jelovniku. Nekad voće za međuobrok, nekad čokolada, nekad orašasti...da sve je to jedno te isto  Googlaj malo cikliranje ugljikohidrata pa probaj s tim, tako da izmijenjuješ različite dane i otprilike znaš kad ćeš što jesti. Tako da ti doručak ne bude krcat mastima ako ti taj dan rezerviran za ugljikohidrate i da uvijek znaš koju kategoriju hrane ćeš jesti tokom dana. Ili poprati malo svoj trenutni unos hrane pa ako si u nekom višku malo smanji...ovako se ne čini puno kalorija ali masti daju puno energije u maloj količini tako da je pitanje o kojim se tu količinama uopće radi. Možda zbilja imaš prostora za rezanje kojih stotinjak kcal iz masti. A vidim i da nebi bilo loše malo proteina dodat. A i možda nebi bilo loše neki trening s opterećenjem ubacit? Svi bi taj trbuh, a drugo neka propada ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
djgagy wrote:Posted By: djgagy
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 17:09
|
Koliki bi trebao biti dnevni unos kalorija a koliko ugljikohidrata? Moze neki primjer i za to sto kazes jedan dan masti drugi dan ugljikohidrati? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 18:07
Kasnije će skužiti da i nisu toliko bitni  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Ožujak 2014 at 18:08
Moj ti je savjet isto sličan jako kao od Gymke... samo što ću ti ja još nadodati....radi zgibove ..mrtvo dizanje čučnjeve....imat ćeš odlične trbušnjake :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: djgagy
Date Posted: 16 Ožujak 2014 at 17:41
|
Pozabavit cu se i tim cucnjevim iako ih dosta radim tokom treninga. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Ožujak 2014 at 21:40
|
a da staviš težine na leđa da ih ne radiš dosta :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |