Poz svima! moze pomoc?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9363
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 17:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Poz svima! moze pomoc?
Posted By: izgubljena
Subject: Poz svima! moze pomoc?
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 14:39
Poz svima! ja sam Izgubljena i treba mi pomoc. Imam 21 godinu, 170 cm i 60 kg. Uspjela sam skinuti 10kg boljom prehranom ( izbacila kruh, slatkise, kolace a povecala unos ribe, piletine, voca i povrca) ali uopce nisam vjezbala tako da sam sad sva mlohava. uz to imam masne jastucice na ledima a dupe mi se jednostavno istopilo. tek nedavno sam pocela vjezbati ali, pomaci se vide jedino na nogama. Sto sad da radim? trebam li jos mrsaviti zbog ovih masnih jastucica? kako da umjesto preostalog sala dobijem misice? a dupe? cucnjevi s opterecenjem? Proucavala sam ove clanke sa stranice i samo sam jos zbunjenija pa bih bila zahvalna ako bi mi netko objasnio sto mi je najbolje sad raditi! 
|
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 17:10
Pozdrav izgubljena  nadam se da ćeš se pronaći ovdje  Šalu na stranu, da, tako se to dogodi kad se mršavi samo smanjivanjem hrane. Koliko dugo si skidala tih 10 kg? Bilo bi dobro kad bi napisala detaljno svoja 2-3 jelovnika u danu da vidimo kako je to izgledalo jer si vjerovatno premalo jela i uz to premalo nutrijenata kojih trebas.. Anyway, trebaš počet trenirat, to svakako. Buduci da nisi dosd trenirala ja bih preporucila ili odlazak u teretanu i rad s trenerom ili vježbanje s vl. tijelom za početak kod kuće (kasnije bi svakako bilo dobro uključiti utege). Svakako napiši jelovnike i izračunaj svoj BMR i TDEEpozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: izgubljena
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 17:45
|
Tih 10 kg sam skinula za dva-tri mjeseca. I ja mislim da sam smrsavila zbog smanjivanja kolicine hrane a ne zbog nekakve dobre prehrane i cisto me strah da mi se te kile ne vrate kad pocnem normalno jest. Moram priznat da nisam puno gladovala jer sam "varala" organizam ispijanjem vode, kava, zelenog caja....pa mi je to nekako odgadalo obroke. Nisam imala bas nekakv tocan jelovnik, bilo je dosta improviziranja i znalo se dogodit da zgrijesim s kakvom cokoladicom, doduse, znalo se dogodit i da preskocim nekoliko obroka. Evo kako je to izgledalo: 1. dorucak: dva kuhana jaja, par cherry rajcica, kava meduobrok: salica zelenog ili zutog caja rucak: 200g pilecih prsa pecenih bez ulja, meksicka mjesavina povrca meduobrok: sezonsko voce, kava ili caj vecera: jogurt 2. dorucak: zobene pahuljice, kava meduobrok: zeleni ili zuti caj rucak: varivo od graha, krumpia, kelja..... meduobrok: voce, kava ili caj vecera: malo posnog sira ili saka orasastih plodova Sto se vjezbanja tice, za trenera nemam novaca. u teretani koja mi je najblize postoje one grupe za vjezbanje pa razmisljam da se njima prikljucim. al opet me brine ovo moje ravno dupe i ti jastucici na ledima. N znam vise ni sama.... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 18:20
|
Jako malo hrane.. jako malo... Avangarde ti je napisala..a i ja ču tti potvrditi...pravilno papaj...papaj više... i treniraj... Puno ćeš bolje izgledati..kile ti nisu omjer jedini..a i nisu precizni što se tiče izgleda :) Kava čaj..zavarava....ali duži period mogao je biti koban za tebe Probaj onda otići na te grupe...to bi ti bilo dobro za početak...ako nemaš kako....Body weight. sa šetnjom..trčanjem je odličan izbor sza ono što želiš sigurno :) Nismo ni mi svi pri novcima...eto ja sam nakon godinu dana i nešto tek uprilici da počnem... zato čistim dimnjake hehehe ...šalu na stranu.. podebljat ćemo to ... i početi trenirati..ne moj se bojati nemaš razloga.. :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Ožujak 2014 at 18:24
|
e da, dosta malo hrane, naručito zdravih masti i ugljikohidrata u prvom jelovniku, a proteina većinom u drugom . Ajmo ovako, prvo si pročitaj ovo: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-prehrana.aspx https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspx Znači ovako se hraniš unatrag 3 mj s iznimkom tih izleta koje spominjes? Mlada si još previše da si štetiš tijelu na ovakav način. Prvo ne trebaš mršaviti nego promjenit sastv tijela u korist mišića što će naravno uzrokovat i poboljšanje metabolizma, a samim tim smanjivanju tih jastucica koje spominjes. Znači, trebala bi izračunat okvirno svoj TDEE tj koliko kcal trosis na dnevnoj bazi. Potom si sloziti jelovnik prema tom br. kcal. (Pogledaj podtemu Moj tjedni/dnevni jelovnik, a za recepte Pokazite sta jedete i Recepti) Što se tiče treninga- pretpostavljam da je većina tih grupnih aerobnog karatkera, ako ima šta s utezima tome se možeš priključit. Iako bi bilo bolje, ako imas mogucnosti, uloziti u par podesivih utega pa vjezbat kod kuce pozz ------------- cookies are for pussies |