Evo, i mene među fittovcima, iako sam još dalekooo od toga

 

uglavnom- imam 29 godina, 170 cm i 74 kg :-( od 10og mjeseca idem redovno u teretanu (4-5 puta tjedno) i od tada sam skinula 9 kg. sada kombiniram 4x tjedno teretanu i 2x tjedno pilates (čisto da malo istegnem mišiće, pošto manje-više provedem dan sjedeći, pa mi paše za leđa).

Prehranu sam uravnotežila i ne predstavlja mi problem- nemam više potrebe za slatkim, rijetko kad prekršim nečim nezdravim (žena sam, ipak me ulovi sa vremena na vrijeme PMS ) i pijem punoooo vode.

 

i ovdje sam čisto radi dodatne motivacije i da naučim nešto novo!

 

Molim vas samo odgovor na pitanje: 80% dosadašnjeg treninga u teretani mi je bio kombinacija orbitreka, trake i bicikla, a ostalih 20% utezi. Sada, pošto sam skinula 9 kg (i želim još bar 4),  dali mogu uvesti više treninga na spravama i čučnjeva, iskoraka itd.. Različita mišljenja su o tome, pa sam zbunjena- jedni mi kažu da ne bih smjela raditi sa utezima dok ne izgubim sav višak (jer ću inače imati kontra-efekt), a drugi kažu da slobodno mogu raditi sa utezima..

 

kakvo je vaše mišljenje o tome?

 

hvala svima,

 

pozdrav!

 

 

hvala puno na brzim odgovorima! :-) danas u 18 idem u teretanu, pa ću se sa guštom baciti na preporučene vježbe! :-)

 

udajem se krajem godine i do tad želim stati u vjenčanicu iz snova :-)

 

HVALA VAM!!

....ali riskira gubljenje mišićne mase, usporavanje metabolizma i moguće zmrdavanje hormona ako je još uz to hrane premalo. Da ne govorim da bi tako svaki gram hrane postao noćna mora, i da bi se kile nagomilale u sekundi - nakon vjenčanja kada sve stane ko po običaju 

Ne slažem se s gotovo ničime što si rekao :) Prošla sam takvu torturu i znam što znači postati manja verzija sebe, to i samo to. Trebale su mi godine da izvučem metabolizam iz rupe i da se prestanem trest na 20 stupnjeva 

"Full body treba forsirati do otkaza i preko, a samo rijetki to mogu i znaju?" Hehe, ma daj  Rijetki mogu više od pola godine 5x tjedno prosjedit na nekoj bicikli ili vitlat po orbitreku a da im se ne zgadi :) Malo se preozbiljno predstavio taj full body, a može se odradit na puno načina i na više intenziteta - kreneš pomalo, ovisno o svojim mogućnostima i napreduješ. Ne mora to ni biti klasični full body o kojem se priča, može biti i običan kružni trening, nešto tome slično - samo da se radi o nekom radu s opterećenjem. Nije to neka znanost niti muka, metoda je bezbroj, principi su isti.

Maya - trening utezima 3x tjedno (cijelo tijelo - pon,sri, pet npr.), kardio između toga 2-3x (nešto visokog, a nešto niskog intenziteta), prehrana sređena i bit će to super ;)

Ne znamo kako jedeš, ali vodi računa i o tome, čak i više od treninga (pogotovo ako ostatak dana pretežito sjediš) jer je to sigurno nešto što će te držati na mjestu ako pretjeruješ ili ako jedeš premalo.

Sa dobrim treningom i dobro posloženom prehranom skinula bi ona ono što treba pa bi i zaboravila na kile jer bi joj se kompozicija tijela toliko promijenila da bi vaga letila kroz prozor.

Vjenčanje je na kraju godine - znaš li ti fittyp što se može napravit u to vrijeme? Nemoj govoriti samo iz svog iskustva, za pravo iskustvo, između ostalog, treba imati i iskustvo rada s drugim ljudima, ne samo svoje. Ko kaže da si ti radio pravilno?

Krivo, krivo, krivo....buknula bi ko balon kad završi sa svime time. I ok, nekima je jedini cilj bit fit na vjenčanju pa kasnije što bude - sve ok, ali i za to postoje puno bolje metode, da uz te vražje izgubljene kilice i kompozicija tijela na nešto liči ;) i da metabolizam ostane u boljem stanju.

I da jede ko čovjek cijelo to vrijeme, a ne ko vrabac ;)

 

uglavnom, udajem se u 11om mjesecu i u tom periodu mislim izgubiti još 4 kg- iskreno, to mi se ne čini nemogućim! Također, napominjem- nisu mi ni toliko važne kile, koliko da se dobro i ugodno osjećam :-) ak bum sa 80kg stala u ono kaj želim- super! i

 

inače, cijeli život se nečim bavim- trenirala sam tenis 8 godina, pa 6 godina kick boxing i nemam problema sa kondicijom, a i "problem" mi je što imam mišićave noge (posljedica prijašnjih treniranja) i što sam jake/nabijene građe- pa bih zato i probala sad gubiti kilažu/centrimetre, a ne nabijati mišiće :-)

 

problem je što sam prije 3 godine imala zdravstvenih problema i prošla 7 operacija i nisam mogla trenirati ništa. u tom periodu kile su se nagomilale :-(

sad osjećam i smatram da sam se uspjela vratiti u formu i blizu sam onome što želim (kada sam intezivno trenirala- bila sam na 72 kg i to mi je bilo taman) i još mi samo mrva fali :D

 

jučer sam odradila sa trenerom trening na spravama i sa utezima i loptom :-) i završila sa 10 minuta trake. i čini mi se ok kombinacija, dobro se osjećam... pitala sam ga za mišljenje i kaže da radi moje građe preporuča takvu kombinaciju (nešto kao kružni trening+čučnjevi+iskoraci) i za kraj malo znojenja. pa ću sada probati tako :-D

mislim da je važno da sam uporna i da će rezultati doći, ali hvala vam svima od srca i na savjetima i mišljenjima...

 

PS- što se tiče prehrane, to sam davno usvojila i rekao je trener da je OK, da se i dalje toga držim (nije dijeta, nego je prehrana prilagođena treninzima; a već prije godinu dana sam izbacila kruh, slatko, čips, Mc'Donalds isl :-)

 

javim kako napreduje :-) 

 

hvala svima!

fittyp wrote: Nitko nije rekao da mora jesti kao vrabac.Naprotiv zna se kakva treba biti prehrana i u to nisam ulazio.Cardio je isto samo način treninga.On isto ubrzava metabolizam,i neznam zašto si toliko kontra njega.Slažem se da ne izgrađuje tijelo i daž dere i mišiće, što nije dobro,ali kratkotrajno je i te kako učinkovit,i zato sam ga naveo kao dobrog za nju.Nisam samo ja u pitanju,nego i moja žena a i prijatelji sa kojima pričam ;-).Za full body treba biti jako discipliniran i u vježbanju i u spavanju i u prehrani.To rijetko koji početnik uspije sve pokriti.Jednostavnije je malo pripaziti na prehranu i kao što sam naveo vozizi se biciklom u prirodi.Može ona raditi npr i jampin jacks,pa će biti full body i cardio...pitanje je samo koliko će izdržat ;-)

Kako može žderat mišiće i istovremeno ubrzavat metabolizam? 

Nisam ja kontra ničega što ima nekog smisla, i uvijek sam za kombinaciju. Kardio i sama radim, i onaj niskog intenziteta i intervale. I šećem satima ako treba, i sprintam, i vozim bike raznim intenzitetima (kućni, šta ćeš :))...bla bla....ali nikad ne derem po istome mjesecima. I nikako ne samo po tome. Mislim da je neki trening snage potreban, makar to bili sklekovi i čučnjevi doma. I doma se može napraviti super trening.

Spominješ kratkotrajno - ovo nebi bilo baš kratkotrajno, radilo bi se o više nego pola godine od sada, a uzmi u obzir da je maya i do sada pretežito kardijala već 5 mjeseci pa sad gledaj koliko bi to bilo sveukupno.

Zašto spominjem vrapce - zato što vidim kako jedu cure koje samo kardijaju. Svaki višak ode na krivo mjesto. Ima sretnica koje se zbog sretnije genetike mogu izvlačit ali više srećem ovo drugo. Konstantan strah od griza više. Trening s opterećenjem tu daje malo slobode jer cijeli metabolizam funkcionira bolje, i u mirovanju. Da ne kažem da je kompozicija tijela neusporediva sa onom od kardijanja iz dana u dan.

Puno toga se može sa početnicima dobrog napraviti, ako ih netko dobro usmjeri i složi im nešto da im bude ne samo efikasno nego i zabavno. I ne treba to bit neko veliko forsiranje, samo smislen program koji će kombinirati sve pomalo. 

Da se razumijemo - svaka aktivnost je dobrodošla i ja sigurno podržavam i šetnje, i vožnje biciklom i sve to.....i to će sigurno doprinijeti trošenju energije, boljem oporavku i svemu ostalom. Ali ako je već u teretani, zašto ne iskoristiti njene dobrobiti? :) A ovo sve drugo ostaviti kao extra trošenje, što i je. 

Super 

Bez brige, mišiće nećeš nabiti preko noći ;) tako da uvijek imaš sve pod kontrolom. Radiš do intenziteta koji tebi odgovara i koji ti donosi rezultate. Kad vidiš da je to to, održavaš. Na nogama onda ne nabijaj kilaže i puno se kreći. I ja imam jači taj dio i kad se sjetim što mi ih je jako stanjilo pred par godina - dosta hodanja i bicikliranja :) Uz kalorijski  deficit naravno. Tako da uz te  laganije čučnjeve, iskorake i ostale vježbice samo ubaci dosta takvih aktivnosti i super. Opet kažem - kombinacija.

Onda neka trener drži prehranu pod kontrolom, da te ne bunimo još i više :) no ja bih ti preporučila jedno lagano cikliranje ugljikohidrata kad zapne ;)

 Nema veze, poslužit će i nekome početniku 

ja ću polako i uporno, pa kad i taj -još mali- višak izgubim- budem se pohvalila i ovdje ;-)

 

 

evo mene sa malim novostima i novom kilažom: unatoč Uskrsu i PMS-u ja sam na 71,5 kg :D :D :D

iako sam mislila da će me to zadvoljiti- idemooo dalje i još dolje :-)

 

i sad pitanjce- trbuh mi se smanjiiiooo i to za 6 cm, ali noge STOJE!!! svaka noga se smanjila za 1,5cm, ali to se stvarno nit ne vidi... ubacila sam u trening čučnjeve sa šipkom/utezima, maximalno 3 ponavljanja po 20 (tek sam počela sa time), radim na svim spravama za noge i guzu, ali ne ide... koje vježbe biste mi još preporučili za to?

također, kao posljedica dugogodišnjeg treniranja boksa ostale su mi veeelike ruke (bicepsi), ali se sve opustilo, imam višak kože- kako zateknuti to osim sklekovima ( i tu mogu trenutno maksimalno 3x15kom muških ).

 

dali se tu smije ubaciti slikica, pa da vidite moje kritične djelove (nooogeeee), pa da pomognete mladoj u nevolji ?

 

Hvala svima!!

 

 

 

 

 

 

opet ja imam pitanjce :-)

 

definitivno sam odlučila početi zdravo doručkovati, mislim da mi samo još to nedostaje u mom režimu :-P i da riješimo u ove zadnje 2 kile :-)

 

i proučavam vaše recepte, doručke... sve super... i glupo je, al ja ne znam (stvarno ne znam) koje zobene pahuljice kupiti? imam domaći med i htjela bih probati sa time za početak, ali kad vidim koliko vrsta ima tih palhuljica- izgubim se! :D dali ima razlike u kvaliteti između onih iz npr. DM-a i iz nekog Bio dućana?

 

HVALA!

Zob kao zob  Ma daj pa nemoj oko toga komplicirati..gdje je najeftinije tu kupuj :)  Bio je pre skup :P

 

kupujem odmah poslije posla i jedva čekam jutro da probam :-) med, banane i mlijeko- dobro zvuči...

 

i znam da imaš puno iskustva, pa pliz još samo jedno pitanjce- dali ih pojedem prije ili poslije treninga? (idem na trening u pol 7, prije posla- to mi je nova furka :-)).

 

hvala!

Ma nemaš frke :)  Ma joj nemam ti ja toliko znanja :) ja volim samo puno pričati  Da da .. znaš kako ti ja? Eto malo me laktoza napuše... pa ono izbjegavam mlijeko sada kada imam dovoljno protoša u prehrani... no Ja ti banane kakao (probaj obavezno) onaj od kandita bez masi.100 posto kakao piše... i vodu i whey..mmm milina..

Ali probaj i ti Mlijeko kakao...banana i med... Ma oduševiti ćeš se... možeš i ugrijati mlijeko da ti onako malo upije..ili ako ne voliš topolo preko noći ostavi u rižideru to sve smiksano... za prste polizati ;)

Ja zobače jedem prije trneinga.. i nakon treninga :)

Isti doručak i isti pwm imam :) 

Najbolje vidi kako ti paše... Dali ćeš bolej se ojsećati sa masnoćama u doručku.. ili Ugljikohidratima ... tj prije treninga jel? 

Da da ja redovno ako iamm posla odradim prije posla..najbolji dio...ako se radi u 8-7 ustajanje u 5-6 sati doručak priprema hrane trening.. i cijeli dan da mogu biti na miru.. hehe :)

OK, jedva čekam jutro da probam, budem prije treninga, pa ću vidjeti dali paše ili ne! :-)

 

Ah, baš se veselim... Zato volim ove životne promijene, stalno nešto novo naučim i isprobam... a i veselim se kao dijete ovakvim sitnicama :-)

 

Može pa se javi tu :) 

Eeee draga baš to baš to... Životna promjena je nešto fenomenalno... drago mi je da si i ti iskusila to :) 

Od djece se treba učiti ... :)

 

nego, konačno se ohrabrih, stavljam svoju sliku:

 

budite nježni :-) znam ja da ima još puuuuno posla, al ja sam strpljiva i uporna :-P

 

ali- ovaj dolje mali trbuščić, on ne ideee :D :D :D otišlo 10 cm, polako se to sve učvršćuje, ali dali ima neka vježba baš za taj dio tijela (znam, znam, da nema ciljanog mršavljenja :-P)

 

i ono na što sam ponosna:

 

kooonačno mišići :-)

 

pozdrav svima i jedva čekam savjete :-)

Imaš ciljane vježbe :)

Moje osnovne vježbe za trbuh su plankovi rotacija sa tijelom i dizanje nogu... nekada kada iamm volje odradim još koju vježbu ali mislim da nema potrebe...barem za mene...

Taj trbušćić ćeš riješiti malo striktnijom prehranom ;) I jačim aktivnostima :)

 

ali idemo dalje, upravo produžila članarinu u teretani i još jedan mjesec je ispred mene :-) i jako mu se veselim!!

 

hvala i na savjetima, nastavljam tempom i ritmom koji sam do sad primjenjivala, uz malo striktniju prehranu, pa ćemo vidjeti dal će biti pomaka :-D

 

ali samo da se zna- išla sam isprobati svoju vjenčanicu snova i STALA SAM U NJU!! :D dapače, teta mi je rekla da nema više mršavljenja! ali našla sam ja i jednu manju, pa ćemo vidjeti do svadbe koja će biti PRAVA

 

hvala svima još jednom, zakon ste ekipa!!!

 

 

Istina, stvarno se puno bolje osjećam i svaki- pa i najmanji pomak- je jako motivirajući i veseli! 

 

i što je najvažnije- prestala sam se zamarati brojkom na vagi i počela pratiti kako se osjećam, kako izgledam i kako veseli pomaknuti kopčicu na remenu (bez obzira što su kile na istome).

 

hvala ti!

Ejj pa svaka čast!   Jesi sad vidjela koje su čari utega i kako je ovo bilo itekako dosta vremena za odličan rezultat? ;)

Kako ti izgleda trening? I prehrana sada?

 

ovako, što se tiče treninga- još istražujem i isprobavam, no okvirno je ovako:

- zagrijavanje na traci ili orbiju nekih 7-10 minuta

- pobijedila sam strah od utega, tako da onda radim full body trening, odnosno od glave do pete :-) nažalost, nisam sigurna u nazive vježbi ovako napamet, ali radim po programu koji mi je trener složio. trudim se raditi do otkaza, odnosno stavim težinu koja me stvarno umori i ako vidim da mi je lako- pojačavam. idem po 3 serije po 15 ponavljanja sa kratkim pauzama. kombiniramo rad sa spravama i utezima (bez sprava, ne znam kak to zovete :-P )

-nakon toga iskoraci, čučnjevi (sa šipkom), trbušnjaci i leđnjaci na klupi; malo istezanja na pilates lopti i na ljestvama

-završavam sa 10ak minuta stepera ili orbitreka

 

sve skupa sam oko sat, sat i pol u teretani. ako mi se dogodi da znam da neću stići odraditi cijeli trening- taj dan odradim npr. pola sata, 40min cardia. 

 

s time da ne ponavljam svaki trening isto, nego kombiniram, mijenjam, isprobavam... instalirala sam na dvorištu i vreću za box, pa ako nisam u teretani- ispucavam se vani :-)

 

a što se tiče prehrane, ovo je primjer jelovnika:

Doručak: Zobene pahuljice u mlijeku (ponekad dodam domaći med) ili šnita integralnog kruha sa purećom šunkom
Međuobrok: jogurt ili posni sir ili malo orošastih plodova (ovisno kako koji dan, teško mi se bilo naviknuti na međuobrok, pa se s time još malo mučim)
Ručak: Pileća ili pureća prsa, riža/đuveč, salata ili neko povrće (najčešće je kombinacija meso+salata) ; ponekad si napravim integralnu tjesteninu sa povrćem; riža sa tunom... ovisno kako koji dan...
Međuobrok: obzirom da poslije posla najčešće gibam na trening- pojedem bananu  (znam da mi ovaj obrok fali, ali jednostavno se ne mogu natjerati nešto jače pojesti, a i zlo mi je kad pojedem prije treninga, makar samo mrvu nečega)
Večera: Posni sir  ili 2 kuhana jaja ili tunjevina ili ponekad čak juha (od povrća ili domaća pileća) ili samo pureća šunka sa maslinovim uljem (znam da nije normalna kombinacija ali to sam nedavno otkrila - u fazi PMSa i sad mi je to super)

ovo je okvirno, kombiniram kako koji dan i ovisno o treningu...ne znam dali si mislila da zapišem i količine, ali i tu se držim vaših uputa :-)

nikad nisam bila ljubitelj voća, ali sada se natjeram pa pojedem breskvu, šnitu dinje/lubenice, naranču.. i volim limun pa obavezno popijem nezaslađenu čašu vode sa limunom :-) kruške i jabuke nažalost ne mogu jer sam alergična na njih :-(

 

što se tiče kava- ujutro popijem tursku bez šećera i mlijeka... i još dvije sa mlijekom na poslu, tokom dana, bez šećera... a vodu stalno pijuckam, sokove nikakve, čak ni u gostima- odvikla sam se. eventualno popijem Cedevitu, ali jako, jako rijetko...

 

eh, da- vikendom prevarim sa pivicom :-) toga se pokušavam skroz odreći, ali uspjeh je i ovo jer sam prije pila minimalno 2 dnevno :-P

 

i to je otprilike to. sad sam totalno ufurana, pa više niti ne razmišljam, sad tako živim :-) kad mi dođu gosti i otvore moj frižder- ostanu šokirani, jer, kako kažu: pa ti nemaš ništa jestivog :-)  a majka je rekla da se ni crkveni miš kod mene nebi najeo, jer čak nemam niti mrvica od kruha, hahaha!!

sva sreća pa nemam napade potrebe za slatkim i nezdravim, možda jednom mjesečno pojedem kuglicu sladoleda... a čips nisam vidjela mjesecima i uopće mi ne nedostaje :-P

 

to je to otprilike :-)

 

lijepi pozdrav svima!

2. Banana ne posredno prije treninga je sasvim uredu...  Možeš i tokom čak...ako osjećaš nekakav umor...

3.Piva se ne trebaš odreći :) Pivo je dobro , samo moraš znati kada stati :)

4. I da ... nemoj skroz raditi do otkaza...ubaci eto možda 1 u mjesec dana rutinu do otkaza.. Možeš i više. Pregoriti će ti žarulje kratko rečeno ako svaki puta do otkaza ideš  

Ja bih Npr odradio 3 tjedna bez otkaza... 4 tjedan otkaz ...5 tjedan deload i ajmoo ponovno :)

Ma što će ti toliko kardia  Ako taj dan ne stigneš.... il imaš malo vremena... supersetiraj rutinu... a sat ipo u teretani sa kardijem i vježbanju sa utezima...ne znam što bih ti rekao.. odradi poštenjaka utege sprave...

Kardio ostavi za poslje :D ili u dane kada neradiš nekakav LI kardio :)

1) poslije treninga jedem integralnu rižu sa tunom/ ako mi ostane piletine od ručka i povrće / nekad jaja/ losos na maslinovom ulju... ovisno kako koji dan i to mi je u principu večera, obzirom da oko 20 završavam sa treningom (misliš li da bih trebala dodati još nešto prije/poslije večere?)

s time da ozbiljno razmišljam o kupovini Whey-a, što misliš/te?

 

2) i 3) DIVAN SI :-) ma sad sam nakon jedne pivice gotova, tako da nema pretjerivanja, ne mogu :-)

 

4) ma ne brini, ne radim svaki put do otkaza, al stvarno mi je raznoliki trening, pa mi bilo glupo sve pisati :D

 2x mjesečno imamo do otkaza, odnosno prvi i zadnji trening u mjesecu... inače radim koliko mogu, s time da povećam broj ponavljanja- npr u ponedjeljka 3x10, srijeda 3x15 i petak 3x20... ili ostanem na istom broju, ali povećam kilažu za recimo 5 kila.. sve ovisno kak sam si raspoložena i koji su dani u mjesecu :-P

 

za kardio- hvala ti na savjetu! :D stvar je što sam u fazi da mi se sada sve čini malo :-) prije nisam ni 10 min izdržala, sad bez beda mogu pola sata, a osjećam se bolje nego prije nakon 10 min, pa si brijem da je malo, da se nisam umorila :D ali OK, slušala sam vas do sada, pa ću i dalje :-D :-D :-D

 

eh, da- i idem pješke sa posla i na posao (ukrali mi bicikl :-()... stepenice sad obožavam.. tako da da, možda stvarno ne treba toliko kardija...

 

HVALA TI!

 

 

 

 

poslje treninga int. riž sa tunom.. pa okej... bolje bijelu rižu... em ti je jeftinije a i brže ti se asporbira u tijelo... no koda ja to pratim pusti me serem  Ako ti tako odgovara dobro je :)

režim prehrane mi se sviđa svega je tu.

Preporučio bih ti da...jer je jeftinija alternariva.... Npr ja kupim od My proteina 5kg drži me više od 3 mjeseca 2 mjerice na dan... kada zbrajaš ..mislim da nije ni 5 kuna po broku mjerica... a možeš ga tutnit i od njega čuda raditi XD

No ipak ako si možeš priuštiti hranom..ja sam više za hranu nego praškove :) To je moj đir :)

Haha jer imaš dozvolu za pivkana? hahaha :)) Ma gledaj sastav piva je dobar... jedno pivo sigurno ti može i pomoći... čitaj malo informiraj se viditi ćeš čega svega ima :)

Ma to je super onda... ne trebam te tu ništa dirati...ti sama gledaj kako t rutina prolai nakon par mjeseci..pogeldaj što kaska..što je možda previše..pa malo toga smanjiš drugog povečaš..i takouživaš dok otkrivaš sebe :)

Naravno  da možeš kada radiš od sebe nešto što prosječan čovjek ne može :) Ako se nisi umorila... nakon sat vremena intezivnog treninga ... radi još intezivnije... da ne pomisliš na kardio...

Evo danas sam odradio nakon dugo vremena jedan pa mogu reći i od boljih treninga za triceps...nažalost toliko sam ih pokidao..i bio toliko ufuran u njih da složene vježbe za ramena sam zaboravio i nisam mogao raditi kako treba sa težinama..tako da sam morao samo letiti bučicama za ramena hahah...

Johahahah a joj jadna :) pa još se i našetaš! šta će ti kardia toliko!

 

obična riža, jupi je, ma sve bolje od boljeg :D :D :D meni je kod integralne jedini problem što ostane tvrda koliko god je kuhala, bljakač :D

 

što se tiče prehrane,  i ja mislim da je OK, nema gladi, stalno nekaj grickam, ničeg se ne odričem, a kile idu :-D inače sam se uvijek mučila sa raznim dijetama- skinula kile, izgubila zdravlje i nakon mjesec dana sve vratila... a sada već 4,5 mjeseca ili kratko stagnira ili ide dolje :D ma super!

 

dap, trening ću malo pojačat, smanjiti kardio i nadam se novim rezultatima! :-)

 

hvala ti na svemu!

 

PS- ok, ako nije nužno uzimati "prašak"- za sada ću ostat na prehrani, pa vidjeti kako će ići!

 

pozdrav svima!

Aha stalno grickaš to je dobro... tijelo stalno dobija i dobija nutrijente..radi zaposlen je to je veliki plus :)

Dijete su kratkoročne... promjena životnog stila je nešto sasvim drugo :)

Da da.. probaj pa vidi... biti će rezultat siguran..kakav nitko ne zna.... ali ćeš sama vidjeti :)

nemaš frkenzi ;)

Pa da... ubitiji da... samo klopaj fino :) Pozdrav!

u utorak sam otišla na trening a kad tamo novi, jako zgodan trener :-) malo sam se pravila važna, skužila sam da me gleda dok sam radila, pa sam si povećavala težine za 10 kila :-D

 

i jučer počelo boliiiiti, danas jedva stojim, stražnja loža...brijem da sam je istegnula.. i sad- dal mogu danas na trening (bar kardio da odradim) ili da odmorim i preskočim? mažem sa deep reliefom, malo popušta, ali kad sjednem i hoću se dignut- treba mi minuta da prohodam...

 

hvalaaa!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

cestitke na udaji