Vježbanje - Push pull legs za masu

Print Page | Close Window

Push pull legs za masu

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9380
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 08:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Push pull legs za masu

Posted By: Tancho
Subject: Push pull legs za masu
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:04

Jel ima tko iskustva sa ovakvim načinom rada tj. koje vježbe ste koristili?

Replies:

Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 15:35

sad metak to radi pa će ti on možda moći više reći i sjećam se da je još jedan član na forumu tako radio ali ne sjećam se nicka

što se mene tiče push (bench, military, propadanja, sklekovi, triceps), pull (mrtvo, zgibovi, veslanje tijelom biceps, može i zadnja loža ali ako je deadlift dovoljno jak ne treba)
legs (zadnji čučanj teški, prednji čučanj lakši, step up, nešto za listove)

možda jednom u životu probam al bumo vidli, je

Posted By: Tancho
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 16:49

Ma razmišljam to ili podijelit upper-lower 4xtjedno,više me vuće da bi ipak išao upper-lower,samo da smiksam neku dobru rutinu...

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:41

Evo ovaj tjedan sam na novom programu :) Odličan je :D Samo dok se prilagodim na kilaže još sve je odlično!

Kasnije kada dođem na svoje ću opširnije napisati o toj rutini :)

-------------
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!

Posted By: Tancho
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:44

Sad sam maloprije složio neki upper-lower što bi probao,šta kažete na ovo?

Dan 1(Upper)

A1 Bench press bučicama 5x5

B1 Chin up 5x5

C1 Dips za triceps 4X8

D1 Veslanje na kosoj klupi 4x8

E1 Hammer pregib na kosoj klupi 5x10

F1 Triceps extension 5x10

Dan 2(Lower)

A1 Back squat 5x5

B1 Mrtvo dizanje bučicama 4x8

C1 Bugarski čučanj 4x10

D1 Dvoručni swing girjama 4x10

Dan 3(Upper)

A1 Military press 5x5

B1 Pull up 5x5

C1 Kosi bench bučicama 4x8

D1 Jednoručno veslanje bučicom 4x8

E1 Biceps pregib EZ šipkom 4x10

F1 Uski bench press 4x10

Dan 4(Lower)

A1 Mrtvo dizanje šipkom 5x5

B1 Prednji čučanj girjama 4x8

C1 Iskorak bučicama 4x10

D1 One leg deadlift 4x10

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:47

Kod tricepsa i bicepsa nogu bih povečao broj ponavljanja :D ali ako ti tako paše uredu

-------------
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!

Posted By: Tancho
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:51

Ma šta ja znam,nisam nikad radio...onda izolacije za biceps i triceps na barem 12,isto i noge 12...samo čučanj zadnji ostane 5x5 jer idem na veće kilaže...

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 18:56

Triceps radim 12-15 ponavljanja sa bučicama... a sa šipkom 10-12 bicepse sa od 10-12 i isto imam par od 12-15 kod izolacijskih...

A preporučio bih ti iskorake....potiske sve ajko reći izolirajuće vježbe za noge radi visoka ponavljanja :)

Čučanj...pa dobro radi tako... uglavnom ja ti govorim iz svoje perspektive... ništa ja ne garantiram da tako mora biti..i da će biti takvi rezultati :)

Posted By: Tancho
Date Posted: 25 Ožujak 2014 at 19:03

Budem onda izolacije povećao broj ponavljanja i iskorake isto pa od sljedećeg tjedna tako krećem...

Posted By: Acinateretana
Date Posted: 12 Travanj 2014 at 20:54

Ja bih ti preporucio da izbacis bugarski cucanj i probas single leg squat radije. Stani na nekakvu kutiju/klupicu/nesto i jednostavno "cucnjas" :). Slobodna noga prolazi pored kutije, a prema podu i natrag gore

Nisam bas najbolje objasnio ali you get the picture.

Inace push/pull/legs kao sistem treniranja je odlicna stvar

-------------
--
http://acinateretana.com - Acinateretana