Moj upper-lower za masu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9394
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 02:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj upper-lower za masu
Posted By: Tancho
Subject: Moj upper-lower za masu
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 17:20
|
Evo mog programa koji sam složio,jedino još neznam šta najbolje dodat za listove pa to vas molim da predložite nešto... Inaće prije vježbi koje su ovdje napisane ide prvo turkish get up 2x3 svaka ruka i planiram još u dane kad radim gornji dio radit ona namatanja da pojačam podlaktice(hvala Davoru na prijedlogu u drugoj temi)...šta kažete na ovo moje? Dan 1(Upper) A1 Bench press
bučicama 5x5 A2 Chin up 5x5 B1 Dips uski 4X8 B2 Veslanje na kosoj
klupi 4x8 C1 EZ decline
skullcrusher 3x15 C2 Incline hammer
pregib 3x15 D1 Farmers walk 35m
X5 Dan 2(Lower) A1 Back squat 5x5 B1 Mrtvo dizanje bučicama 4x10 C1 Bugarski čučanj 4x12 C2 Dvoručni swing girjama 4x12 Dan 3(Upper) A1 Military press 5x5 A2 Pull up 5x5 B1 Kosi bench press bučicama 4x8 B2 Jednoručno veslanje bučicom 4x8 C1 Uski bench press 3x15 C2 Biceps pregib stojeći EZ šipkom 3x15 D1 Farmers walk 35m X5 Dan 4(Lower) A1 Mrtvo dizanje šipkom 5x5 B1 Prednji čučanj girjama 4x10 C1 One leg deadlift 4x12 C2 Iskorak bučicama 4x12 |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 19:28
vidim da si sve ravnine i glave mišića pokrio, ovo je puno volumena ali broj ponavljanja sugerira dobro raspoređeno opterećenje, sviđa mi se, ako će mi trebat ukrast ću mada ja ko da sam stalno na masi a želim bit na defki  jedan hint, ima i drugih vrsta nošenja mrtvog tereta (konobarovo nošenje, i nošenje na prsima) pa možeš kombinirat ;) |
Posted By: Tancho
Date Posted: 29 Ožujak 2014 at 19:56
| Hvala,budem od ponedjeljka tako pa budemo vidjeli kakvi budu rezultati... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 30 Ožujak 2014 at 11:36
|
Nakon hrpe pročitanih članaka odlučio sam za početak ovo probat za listove,najjednostavnije je...a iskreno ni neda mi se zamarat i trošit vremena za takvu malu mišićnu skupinu koja je još najviše stvar genetike... http://www.bodybuilding.com/fun/sit-down-to-grow-4-min-calf-workout.html
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 15:06
| Prvi trening odrađen,jedino sam promijenio decline skullcrasher sa običnim ravnim...bilo je dosta zeznuto jer sam se dosta umorio na početku na turkish get upu,benchu i zgibovima pa je već bilo teže raditi dipse i veslanja na klupi pošto je još više ponavljanja(ovaj tjedan još tražim koja mi je kilaža ok za radit) dok sam na skullcrashersima i hammer pregibima osjećao takvo gornje u tricepsima i bicepsima da je to bilo za poludit,nevjerovatan pump...na kraju sam trening završio sa farmer walksima po 35m,5 serija sa dvije bučice od 30kg,zadnja serija,zadnjih 5 metara su mi bučice bile na vršcima prstiju koliko sam ruke izmorio...sutra se radi donji dio tijela,mislim da će to bit još zabavnije... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 15:29
| I ona namatanja za podlaktice ću radit preko vikenda ak nađem vremena,a moram si i prvo složit roller... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 17:11
| to ti je fora s izolacijom kad je inače ne radiš i onda ju počneš radit a mišič ima ogromnu snagu zbog dobrih veza sa živčanim sustavom i onda ga ubiješ i težinom i ponavljanjima a pump je nevjerojatan :D, ja sam danas odradio 2 serije za biceps s ez šipkom a triceps jednu seriju skullcrusher i jedno povlačenje s dvokrakim konopom i strgo se totalno :D |
Posted By: Tancho
Date Posted: 01 Travanj 2014 at 15:07
| Odrađen lower body trening...prvo sam se pošteno zagrijao i nakon toga odradio turkish get up sa 24 kg 2x3 svaku ruku...nakon toga odradio 3 serije zagrijavanja čučnja,prvo prazna olimpijska šipka 5x,pa 60kg 5x i 70kg 5 x...nakon zagrijavanje radne serije 5x5 sa 95kg...odmori su bili oko 1,5 minutu između serija...zatim mrtvo dizanje bučicama 2x30kg 4x10 sa oko minutu odmora,pa onda bugarski čučanj 2x14kg 4x12 sa oko minutu odmora i sa istim odmorom i serijama swing sa dvije girje od 20kg,za kraj 75 ponavljanja sjedećeg podizanja za listove,uzmeo sam kilažu sa kojom napravim relativno laganih 20 ponavljanja(uzeo sam 20g),i onda radio seriju do otkaza tj. bilo je 30-ak ponavljanja i onda odmor 10s i odmah opet serija do otkaza sa kojom sam došao do nekih 50-ak ponavljanja,10s odmor i serija do tih zadanih 75 ponavljanja...uglavnom trening dosta iscrpljujuć,najviše su me ubili bugarski jer svaka noga ide 12 puta a već je ubijena od velike(meni barem) kilaže na čučnju i mrtvog(makar mi je više leđa pogodilo)...a što se ove metode za listove tiće,stvarno je ludo,noge su mi se tresle jedno 10 minuta nakon treninga... |
Posted By: adujmov
Date Posted: 13 Studeni 2015 at 14:05
|
Pozdrav, I ja radim upper/lower trening 3 puta tjedno i cini mi se da bi trebao pojacat trening nogu... zanima me kako da to napravim? da li da podignem broj treninga nogu: umjesto: tjedan1 low up low; tjedan2 up low up; tjedan3 low up low; tjedan4 up low up da radim: tjedan1 low up low; tjedan2 low up low; tjedan3 low up low; tjedan4 up low up ili nekeko drugacije? |