Ne znam da li je to baš pravi pristup za početak  I warrior može postat dobar način za dobitak kg-a ako nije sve planirano. Jer, istini na volju, ne mogu se svi ljudi iskontrolirati da se ne prenatrpaju nakon cijelog dana zobanja, pogotovo ako već nemaju neke osnovne navike zdrave i uravnotežene prehrane i bar neku svjesnost o energetskim vrijednostima hrane. 

No, fitlegs...u čemu je tu zapravo problem?  Sve ovo nabrojeno je malo vjerojatno ako ti nisi spremna na neke promjene, makar i one najmanje. Puno je metoda mršavljenja, ali sve u pozadini imaju iste principe kao temelj. Svaka 3 sata ne moraš jesti, možeš i svakih 5 ako ti tako više odgovara, a čak i sa većim razmakom ako nećeš imati problema sa prejedanjem kasnije. Sportski plan prehrane? Ne znam točno na što misliš, ja to sve vidim kao zdrav i uravnotežen način prehrane  A što se tiče nošenja obroka na posao, zbilja ne vidim problem u extra posudici i priboru za jelo u torbi   spremljenoj večer prije ili ujutro prije posla.

Dobro se zna što je dobro jesti u većini vremena, što prirodniju hranu, bogatu nutrijentima, a niske energetske vrijednosti. Umjereno proteina i malo zdravih masti. Ravnoteža. Porcije se slože po želji, od oka ako je problem vaganje i mjerenje, pa se lako smanje ako se ništa ne dešava ili ako kilaža ide prema gore.

Zbilja nije tako teško.....samo se treba odlučiti i napraviti mjesta za promjene 

Prvo, na promjene sam uvijek spremna, dapače u promjeni sam već 1,5 god. Skinula sam 15 kg (sad se vratilo nekoliko kg preko zime), vježbam kod kuće s utezima oko 1 god. 5 puta tjedno x 45 min., prema planu vježbanja. Kardio baš ne volim, ali ga radim u toplijem dijelu godine cca 1,5 h tjedno. Prošlo proljeće i ljeto sam se hranila prema principu  svaka 3 sata i pazila na unos P i ukupni kcal unos (bilo je oko 1500 kcal). Koji je problem, kažeš? Problem je u tome što nisam nikad osjećala da sam sita, nakon 6 mjeseci to baš ide na živce... Drugi problem je što nekad za 3 sata nisam još osjetila da sam gladna. Sve nešto onako na pola, nekako neprirodno, jedem a nisam baš gladna, a ako bih se htjela konačno najesti, e ne smijem to jer ću prijeći određeni kalorijski unos...Kako postići neku ravnotežu, biti zadovoljan, imati vitku liniju i način prehrane koji održiv, cjeloživotni?

Eeeeee drago mi je da si sve ovo spomenula 

Nekako je ovaj tjedan u ovim temama :) i drago mi je da je. Jer i ja sve više vidim da se ljudi polako pretvaraju u robote. Jedemo što kao moramo jer je to dobro, ne jedemo što bi htjeli jer je to kao loše,  zapravo ne znamo ni što uopće želimo više jer smo totalno izgubili doticaj sa sobom....

Znam kako je :) Been there.. :) Znalo je bit trenutaka kad bi se osjećala da radim sve kako treba, da se mučim ko pas...a da svi oko mene, koji ni približno toliko ne paze, izgledaju bolje :)

Bilo je dana kad bi gledala u isplanirani jelovnik za taj dan, i apsolutno mi se ništa od toga nije jelo :) Ali bi pojela....i ostala gladna. I ne toliko fizički...koliko psihički.

I onda sam rekla dosta. Znaš kako sada radim? Znam otprilike koliko mi treba, koliko gdje ima čega  (sve je to ostalo od tog silnog vaganja, čitanja tablica kalorija i ostalog, to uvijek ostaje sa tobom kad jednom kreneš ) .... i ne planiram ništa unaprijed ili isplaniram ali mijenjam putem, ako osjetim da mi treba nešto drugo. Ukalupim sve u brojke i idem dalje. Ako mi se jede više taj dan, pojedem više. Drugi dan pojedem manje. Ili se jednostavno pokrenem više. Ili jednostavno pojedem i opustim se, izravna se to sve ako je konzinstencija na mjestu :)

Uglavnom....opusti se :) Poslušaj se....zapitaj se što ti fali, što bi te usrećilo, koju hranu voliš...daj si prostora za ono što ti je po guštu, iako možda i nije po nekoj reguli, ali u maloj količini i/ili povremeno ti sigurno neće naškoditi ako si aktivna i ako većinu vremena paziš na kvalitetu hrane. 

Pusti si i neke slobodne dane di ćeš bez grižnje savjesti pojesti nešto, ne opterećujući se ni sastavom niti količinom. Uživaj u životu, puno je više toga lijepoga u njemu od fit tijela i svega vezanog uz to :)

Ravnoteža će se naći sama kad se opustiš, kad ukloniš stresore iz života koji te možda prijeće da osluhneš one prave signale iz tijela (a ne one koji te tjeraju da nešto pojedeš iz neke emocije, dosade ili nečeg trećeg), kad daš prednost aktivnosti nad limitiranjem hrane. Kad si dopustiš da budeš ono što jesi, umjesto da se priklanjaš nekom robotiziranom ponašanju koje te na duge staze neće dovesti nigdje.

Svašta je moguće uokolo toga, možda si jednostavno predugo bila na tim restrikcijama. Trebala si si dati malo pauze. Možda i nisi baš dobro sastavila jelovnik pa si ograničila nešto što nisi trebala. Možda si imala prostora za više kalorija, za više povrća, za više ugljikohidrata, masti........ko zna što je sve tu bilo u pitanju ali definitivno rješenja ima, i kako rekoh, ravnoteža dođe sama kad se malo okrenemo sebi - a ne onome što nam je nametnuto izvana, kao da smo svi iz istog kalupa izašli.

Pa da, možda bi samo i smanjena frekvencija obroka pomogla.

fitleg, ako jedeš po 5-6 puta dnevno, probaj jednostavno smanjiti na 3 obroka + 1 manji ako želiš. Pa pojedi malo više u tim obrocima, ali iste kcal vrijednosti na kraju dana ako ti je tako optimalno - možda biš tako bila sitija i sretnija ;)

Ne treba jesti svaka 2-3h pod svaku cijenu, sve je to individualno ;)

Spor ti je metabolizam jer jedeš premalo i pojeo si mišićnu masu. Svaka čast, dosta je to izgubljene kilaže, ali pretpostavljam sa poprilično velikim deficitom i očito bez treninga koji bi održavao mišićnu masu. Manje mišića - sporiji metabolizam.

Tijelo je reagiralo na vježbu, budi se mišićna masa, a možda i jedeš više radi toga pa su došle 2 kg. Ako si se izgladnio do sada moglo bi ti tijelo upijati hranu kao ludo. Jedi što čišće i treniraj dobro i progresivno. Ako jedeš samo proteinski postepeno vraćaj složene, vlaknaste ugljikohidrate u prehranu, teži ravnoteži i treniraj. Ničeg previše, ali ni premalo da metabolizam ne pati, kao i mišićna masa koja ti je potrebna da tijelo vratiš u normalu.