Keto za pocetak
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9443
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 13:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Keto za pocetak
Posted By: Crossfit_boy
Subject: Keto za pocetak
Date Posted: 24 Travanj 2014 at 14:19
|
Lijep pozdrav svima!
Dakle imam 27 godina, visina 179cm i tezina 97,5kg. Endomorf. U nedavnom periodu sam skinuo 6kg, sa 102,5 na trenutnih 97,5 vecinom kroz teretanu i kardio 5-6 puta tjedno te relativno zdraviju prehranu. Taj period je trajao 2 mjeseca i sada bih probao sa Keto dijetom. Dosta sam citao o tome a i dva prijatelja su prosli kroz kroz krace keto periode pa imam i ´strucne´ savjete. Cijeli zivot sam se bavio nogometom sve dok nisam krenuo raditi uredski posao. Onda sam zakrzljao i dosta se udebljao, sada mi je cilj vratiti se u kakvu takvu pristojnu kilazu da mi tijelo bude funkcionalnije. Kako kaze sam nick, zaljubljenik sam u cross fit kojim se nisam bavio, ali zelja je kroz manje kila i funkcionalnije tijelo poceti i s tim eksperimentirati. Eto to je to, nadam se da ce biti eksperta koji ce biti voljni pomoci sa keto dijetom i ponekim savjetom... jos jednom pozdrav svima!  |
Replies:
Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 13:18
|
Procitao sam skoro pola teme na Keto dijetu ovdje na forumu. A dosta sam pomoci nasao i na redditu gdje ima i dobar kalkulator za keto.
http://www.reddit.com/r/keto/comments/1tt6ah/welcome_to_keto_welcome_back_to_keto_a_few_things/ http://keto-calculator.ankerl.com/ Uz pomoc kalkulatora sam izvukao slijedece zakljucke. Radni metabolizam, onaj broj kalorija koje potrosim na dnevnoj bazi je 3379cal, uz omjer 50g ugljikohidrata(7%) 110g proteina(16%) te 229g masti(77%) bi unosio 2704cal sto je deficiti od 675cal. Nadam se da cu se uspjeti pridrzavati jer u teoriji ovako bi trebao skinuti zeljenu masu do ljeta :P Svi savjeti su dobrodosli ako sam nesto krivo skuzi/isplanirao. Svo vrijeme cu trenirati s tezim utezima i laksim kardiom do 30minuta. Danas mi je vec treci dan i jutros sam osjetio blag slabost u teretani tj. nisam mogao trcati uobicajenim tempom i dizanje standardnih tezina mi je bilo teze nego inace. No to je valjda jedna od nuspojava Keta koaj ce ubrzo proci. Uskoro cu staviti i sto sam tocno jeo danas. Poceo sam brojati kalorije (sto nikad nisam :D) pa cu i te podatke ubacivati ovdje da imam sve na jednom mjestu. Wish me luck! :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 13:24
sretno  ok, ako si odlucio odmah skinit kcal za 700, ja bih savjetovala da ne ides odmah ostro, da spustis prvo 300 pa kako budes napredovao spustas dolje po 100kcal. Drugo, nije potrebno ovoliko masti, radije raspodijeli dio kcal iz masti na proteine- ja bi radije isla s omjerom <10% UH, 40% proteina, ostalo masti. Pisi sta jedes. Ovo za pad snage je normalno na pocetku dok se tijelo ne presalta na mastipozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 15:02
|
Hvala avangarde! :) pojacat cu sa proteinima od sutra Za ovih 700cal manjka ce mi ocito trebati dosta vremena da pogodim i ´osjetim´ koliko je sta energetski, a i da stvorim neku naviku. Prvi dan sam dosta nisko isao dok sam drugi dan zeznuo i nisam redovito jeo (zbog posla) pa sam malo prebacio s kalorijama. Ovo su mi bili jelovnici ovih dana: 1.dan. Trening navecer. (1812cal) whey protein,100g sira, 100g pilecih prsa, 250g posnog sira, 200g cherry rajcica, Kava,3 kuhana jaja,Whey protein,300g kuhanog mjesanog povrca + 100g majoneze 2.dan odmor (2950cal) Whey protein, 250g sira, 5kriski kuhane sunke, 2xkava, 250g posnog sira, 250g cherry rajcica,3kuhana jaja, 3 hrenovke, protein 3.dan trening ujutro (bit ce 1985cal) protein, piletina-povrce salata, 250g przene piletine, 300g mjesanog povrca, 100g rikole, 200g tune, 3kuhana jaja, 2 zlice kikiriki maslaca, protein Ne mogu jos pronaci onu stabilnu sredinu ali nadam se da cu ovaj tjedan uspjeti izbalansitari da krenem iduci pravilnije. Kavu pijem bez secera i mlijeka, a protein uvijek s vodom. Za rajcicu znam da nije najidealnije rijesenje ali nije ni toliko losa? Za majonezu sam dobio razl. savjete, pa ako netko ima strucniji savjet radosno bi ga poslusao :) 2. dan sam pretjerao sa ugjlikohidratima, oko 100g, dok su 1 i drugi bili nesto bolji 60-70g. To se nadam da cu uspjeti smanjiti do ispod 50g na redovnoj bazi. Mislim da unosim premalo kalorija, ali opet ne zelim pretjerati sa ugljikohidratima :/ danas ujutro sam trenirao na taste i prije treninga sam tezio 95,7kg. savjeti?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 19:41
ja bih krenila sa 2800-2900 za pocetak i to s onim omjerima sto sam gore napisala. Ovih 1800kcal je jako malo, zato ti i dode sutra dan da jedes vise. Nisi nista zeznuo, ne brini. Sto se tice br. UH tu moras vidjet, neki upadnu u ketozu na 150 g UH na dan, neki trebaju spustiti na 50g. Znat ces da si u ketozi pa mirisu znoja po acetonu i zdahu slicnom  Dodaj slobodno povrca koliko hoces, nemoj stediti na tome, vlakna ti trebaju inace bi mogao smrdati probavu. Mozes si kupiti neka vlakna u tabletama ili primjerice psyllium prah da povecas vlakna. Izbor namirnica je ok, rajcica ne smeta, ove hrenovke izbaci samo i povecaj meso, mozes i masnije meso jesti, samo povecaj kvalitetne izvore proteina preko njega. Kazem, nemoras bitiispod 50 g, moras vidjeti kolko tebi treba da upadnes u ketozu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 12:46
Thanks! Nadam se da se taj ´aceton´ nece osjetiti previse  Sub- trening na taste (94,9kg vaganje na taste) (2430cal) (130g UH) protein shakex3, pecena pileca prsa, 300g mix povrca, 100g sira, 3 zlice majoneze, 3 mrkve, 2 kave, 2 hrenovke Ned - trening prijepodne i navecer (95,5kg)(2076cal) (72g UH) protein shake x 3, 5 pecenih jaja + 250g posnog sira + 100g rikole, 7 zlica kikiriki maslaca, 2 hrenovke u tankom tijestu Jos uvijek nisam u potpunosti izbacio hrenovke ali smanjujem polako :P malo sam povecao prosjek unosa kalorija ali jos nikako da se ustabilim na bar 2500cal prosjeka. Zeludac mi se izgleda skupio pa mi je tesko unijeti toliko kalorija, osobito kroz povrce koje me zasiti jako. Ali eto barem nikad nisam gladan, cim osjetim glad nesto jedem, a mislim da bas zbog toga i nije previse nezdravo. Malo me i strah da mi zbog manjka kalorija nece organizam popapati misice, hm...ali ne brinem previse jer radim u teretani sa teskim tezinama,a i inace jako lako nabijam misicnu masu, skoro jedanko lako kao i masti :P :D
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 00:17
ma daj nemožeš unijet 2500 kcal s mastima, ne pričaj to  dodaj maslinovo ulje, peci na kokosovom, bademi i ostali orasasti i eto te na 2500 dok trepnes okom. Da, moglo bi se dogoditi da zbog manjka kcal dode ili do zastoja kasnije ili da misici odu..------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 12:51
|
:D da u pravu si, evo uhvatio sam napokon ritam. Malo mi je bilo teze u pocetku jer nikada nisam brojao kalorije niti bio ne nekoj dijeti gdje ovoliko moram razmisljati o namirnicama i u shopingu za svaki proizvod okrecem i citam deklaracije :D (shoping zna potrajati! :D) update: Pon (2650cal) (49g UH) proteinx2, 320g kuhane sunke, 450g rajcice, 200g gaude, 150ml mjoneze, 1hrenovka, 2 mrkve Uto (2500cal) (103gUH) proteinx2, rajcica, 150g posnog, 350g pecene piletine, 400g mix povrca svjeze, govedji odrezak, 400g spinata, 50ml majoneze, 170g mesnog nareska Kilaza zadnjih 5 dana stabilna oko 95,5-96,0. Cekam da se to prelomi pa da motivacija poraste. Ubacio sam i glutamin uz protein jer mi je u proslosti puno pomagao u oporavku kada sam malao napornije trenirao. Jos uvijek se osjecam dosta slabije u teretani i cesto mi je 'magla' u glavi, cudan osjecaj, Citao sam na stranim forumima, kazu da je to jedan oblik keto flu, keto gripe kroz koju se prolazi kada se organizam prebacuje sa ugljikohidrata na masti i da moze trajati i do 2 jedna zavisno o pojedincu. Imam pitanje u vezi punjenja, razmisljam o punjenju UH sub i ned, da li je to pametno sad obzirom da sam tek desetak dana u ketu? Ili da izdrzim jos malo u ketu pa onaj vikend iza punim?
|
Posted By: Mike
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 13:51
| 100 UH na ketu je previse, cak i 50. Cilj keto dijete je da si sa UH cim blize nuli. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 15:07
cilj keta je da upadnesš u ketozu. Netko upadne s 50, netko ne upadne ni s 30 . Znam decka koji upadne s 150 g..tako da..mora sam vidjeti ------------- cookies are for pussies |
Mike wrote:Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 15:09
| Znam, ali jednostavno ne znam kako je moguce unijeti 2700cal bez 100g UH. Sad ulazim u drugi tjedan i sad sam se tek prilagodio da ne prelazim 100g, variram od 50-100g. Pokusavam smanjiti ali mislim da jednostavnio necu moci in the long run imati manje od 50g. Najprije sam imao problema sa preniskim unosm cal ali UH su bili ok, onda sam uspio nagurati do 2500cal ali sad su UH do 100g. Jednostavno mislim da je jako tesko pogoditi neku savrsenu granicu i odrzavati je. Cak i ako jedan dan s odredjenim namirnicama uspijem ostati ispod 50g opet ne mogu iste namirnice jesti svaki dan i onda prelazim preko. Jesi li radio keto i jel imas neki savjet kako da pogodim tu sredinu sa dovoljnim unosom cal s malo UH? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 15:12
hrenovke bi ja i dalje izbacila al dobro, jednu mogu oprostit mrksvu bi izbacila, jela vise zelenog povrca, mesni narezak isto izbacila. Pojacaj masti iz kvalitetnih izvora tipa orasi, bademi, maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno..Ja kupim keto stiks pa gledam na njih iako i to je otom potom ali treba mi jedno tjedan dana da upadnem. Uglavnom, ovisno koliko kg mislis skinit i koliko masti imas trebas punjenja radit. Probaj prvo radit nakon 2, pa čak i 3 tj i onda svakih tjedan dana------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Travanj 2014 at 15:13
masti, masti - 9kcal na 1 g. Ulja svih vrsta, masnija mesa tipa svinjetina, janjetina, govedina, jaja pogotovo, orasasti plodovi ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 21:20
|
Check in! :D Dakle update, jos uvijek sam unutra i zadrzavam fokus koliko god bilo tesko posljednjih par dana izbjeci pizze, lazanje, cokolade, torte, pive i sl. Sri - 2282cal, 33gUH Cet - 3100cal 71gUH Pet - 2527cal, 26gUH Sub- 2448cal, 30gUH Ned - 2038cak, 23gUH Pon - 2600cal, 24gUH Danas dan odmora od teretane nakon 10 dana treninga u nizu (cak sam dva dana od toga trenirao ujuto i navecer). Slabost iz prvoga tjedna je nestala i osjecam se kao da imam vise energije nego prije ketoa, cak i mozak nadolazi pomalo hehe. Prehranu sam malo poboljsao, Avangarde bit ces ponosna jer sam izbacio hrenovke i mrkvu :). Malo sam pojacao sa ribom, govedinom, zeljenjavom, ostatak je ostao skoro identican. Ponosan sam osobito na zadnja 4 dana sa ispod 30g UH po danu. Organizam se izgleda vec navikao funkcionirati s time i nemam nikakve nuspojave. Pijem kalcij, magnezij i malo vise solim nego inace. Cak sam za vikend popio malo vodke, ciste, 0 UH, 2 casice, tako da nije bilo prevelike stete izuzev koje kalorije vise :D Kilaza stagnira vec 4,5 dana se vrtim oko 95,5 ali kao da osjecam da cu uskoro probiti tu granicu i spustiti se ispod. Eto toliko od mene zasad! :)
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 06 Svibanj 2014 at 12:47
|
ja padam s oko 60 znaci osjetim drugi miris urina odmah i mucnine i glavobolje...znaci ne mora znaciti, ja bi umrla da unosim UH blizu.
------------- |
Posted By: Crossfit_boy
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 16:02
|
Ja sam evo tek sad poceo osjecati slabost jeceg intenziteta. Sesti dan sa unosom ispod 30g. Mislim da prva dva tjedna nisam bio u pravoj keto dijeti jer sam imao dosta veliki postotak proteina u prehrani, cak u vecini dana vise proteina nego masti, pa se onda taj visak proteina pretvara u UH, tako sam barem citao. :/ Sada cu pokusati malo vise masti u tom omjeru kalorija trositi, pa se javim kako je proslo.
|
Posted By: tashana
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 22:16
|
Pozz Prije dva tjedna sam krenula na keto...ukratko,skinula 5kg,a još bar 15 imam za skinuti :P Pred 4 dana pokleknula i jučer ponovo krenula!Idem u teretanu 5xtjedno @Crossfitt kakvo je stanje kod tebe?koliko si smršavio?u kojem periodu? |