Novi sam
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9448
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 13:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Novi sam
Posted By: forrest
Subject: Novi sam
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 09:51
| Pozdrav svima. U potrazi za nekim rješenjima problema, naišao sam na ovaj forum i čini mi se interesantan. 32 proljeća, sjedilački posao i kile idu samo gore. Imam 178 i 89 kg. Sad sam došao u fazu u kojoj ne mogu ni potrčati da ne krepam poslije. Tražim, otkud krenuti. Osjećam se ko u nekom začaranom krugu. Ne mogu vježbati jer sam malo predebeo, a ne mogu smršaviti ako ne vježbam. Ili? Nadam se nekom paetmon rješenju i savjetu ovdje na forumu, jer ovako više neću... pozdrav |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 10:03
Dobrodosao  Izracunaj si BMR i TDEE, samo upisi te pojmove u google. To ce ti trebati da mozes izracunati koliko jedes, unos kalorija postepeno smanjuj od TDEE-a, a vazno je nikad jesti ispod BMR-a zbog toga jer bi se metabolizam mogao usporiti. Sokove i slatke gluposti izbaciti iz prehrane, a povecati unos hrane bogate proteinima (posni sir, pileca/pureca prsa, bjelanjci, riba - prvenstveno plava itd.) imati 5 obroka i u svakom se truditi imati proteine, a i puno povrca je potrebno. Mislim da mozes itekako napraviti cudo od sebe, samo uz volju i trud i cilj pred sobom sve se moze! Kakvom se fizickom aktivnoscu mozes baviti i kako sad otprilike izgleda jelovnik? |
Posted By: forrest
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 10:33
|
Hvala. A jelovnik je banana. Ujutro na posao, popijem kavu i to mi je uglavnom doručak :(. Oko 12-13 ručam nešto tipa varivo, neko meso + krumpir, saft + makaroni, ono klasika neka domaća. Onda ništa do 17-18 kada dođem doma i onda opet jedem isto što i za ručak. E sad je uglavnom problem što nešto pojedem i oko 20. uglavnom gluposti. Tu i tamo se natjeram na doručak tipa posni + pileća prsa, ali mi to za par dana dosadi i onda opet ništa osim kave. Fizička aktivnost je skoro pa nula. Imam gdje trčati ali koljena su mi totalno u banani i bole me ko pas. Mogu vježbati doma, imam sve programe tipa T25, P90X ali za par dana sam gotov od upale mišića i onda odustanem. Orbitrek imam, ali mi isto dosta trpe koljena (imao sam problema s koljenima). Uglavnom, kada krenem sa nekom ok prehranom i fizičkom aktivnošću, (bicikl recimo) mogu skinuti par kg bez problema. Problem je što nakon cca tjedan dana krenem po starom. Posao, stres i zaboravim jesti, pa jedem gluposti tipa pizza...
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 10:43
|
Heh, zelis li uspjeti moras si reci "dosta je, krecem zdravim zivotom" Ja imam 17 godina, za vas sam jos klinac. Ako sam ja mogao krenuti i drzati se programa i skinuti vec 15kg te nastavljam dalje tim putem s puno zara i volje zasto i ti tako ne bi mogao?  Kava ujutro je nula, ujutro je najvaznije jesti. Integralni kruh, sunka, jaje, rajcica, ima li sta bolje ujutro pojesti? Eventualno zobene su nesto bolje Nije ovo nikakva teska matematika, samo si treba postaviti cilj i polako ici prema njemu... Problemi s koljenima? Bicikla je odlicna solucija onda, ali naravno i vjezbe s utezima. Upale misica? U pocetku raditi s manjom kilazom i manje ponavljanja, kasnije kako se dobiva snaga postepeno napredovati i to je to. Sretno |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 13:29
pozdrav i dobrodošao. Što se tiče vježbanja, prvo bi trebao kreniti s nekim lagnanim kardiom, tipa brza šetnja naveče pola sata pa povecavas postepeno. Kad za mjesec, dva to savladas onda mozes kreniti s utezima ili za sto se vec odlucis. Samo setanje i mjenjanje prehrane na pocetku ce dati odlicne rezlutate, narocito ako nisi prije nista vjezbao i lose se hranio. Bilo bi dobro da napises bar 2,3 jelovnika, sta, kako pa da mozemo ispravljat. Pozzz i sretno ------------- cookies are for pussies |
forrest wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Travanj 2014 at 13:31
eh, a s ovim je teško pomoći ako nisi sam u glavi odlučio šta želiš. Probaj par mjeseci staviti sebe na prvo mjesto, napravi si plan i drzi se njega. Bez plana, kako hrane tako i vjezbanja ces lutati i zato se dogodi ovo sto navodis..nosi hranu na posao, pripremi je vecer prije tako neces doci u situaciju da moras u pekaru. Sve je u ustrajnosti i dosljednosti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: forrest
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 16:27
|
pozdrav svima. evo nakon dugo planiranja, ja sam krenuo. ono što sam prvo uveo je redoviti obroci. jučer mi je dan izgledao ovako doručak: 2 dcl Vitaktiv jogurt 10dkg borovnica 5 dkg zobene/žitne/kukuruzni muesli 5 dkg PIK-ove nemasne šunke ručak 10 dkg ocijeđene tune 10 dkg crnog kruha 20 dkg kiselih krastavaca večera 10 dkg posnog sira 5 dkg crnog kruha 15 dkg zelene salate između sam pojeo marelicu i jabuku. danas: doručak 2 dcl Vitaktiv jogurt 1 jabuka 5 dkg zobene/žitne/kukuruzni muesli ručak 20 dkg pileći file pečen na malo masnoće 10 dkg šampinjona uz to 15 dkg cikle 10 dkg crnog kruha uz to + 1 jabuka i cca 2 l vode. kako vam se čini? da li je to otprilike u redu ili ako nije, kojim smjerom krenuti, što promjeniti? hvala, lp |
Posted By: drillbit
Date Posted: 16 Srpanj 2014 at 16:10
|
pozdrav!danas sam se registrirao a vidim ekipa je ovdje super. mogu ti dati par savjeta. inače ja sam visok 196 sada 105 106 kg što je dobra kilaža, ali sam u jednom periodu dosegao i 122 (strašno-nemoš nać hlače ni majicu) ne znam kakav si tip osobe ali prema ovome što si napisao vidim da baš nisi sportski tip ali to se da promijeniti. ovo kažem jer si i sam rekao da odustaneš nakon upale mišića. zapravo upala mišića je dobra stvar. tvojih 89 na 178 je samo 11 kg viška gledaj na to da nije 20 ili 25 kg viška :) ovo mi je isto upalo u oko ''Ne mogu vježbati jer sam malo predebeo''. nisi rekao imam ženu petero djece ne stignem. čini mi se da stigneš barem svaki dan odvojiti sat-sat i pol za vježbanje. uzmi u obzir dolazak i odlazak na igralište, teretanu. e sad bitno je što jedeš. jelovnik neću komentirati jer se ne bavim time i nije mi bitno. suplemente ne znam jer ne koristim. znam samo za što je protein kojeg nikada nisam uzeo.prvo se ujutro natjeraj na dobar doručak (jaja, kruh s maslacem, može i masti i kruha, neki pršut šunku i slično) s vremenom ćeš vidjeti dal ti trebaju 2 jaja 3 ili 5 i tako redom. kavu možeš ali nemoj previše (općenito znamo da nije dobro). između doručka i ručka si uzmi voće ili orašaste plodove. sada nakon posla dođeš kući bilo bi dobro da pojedeš nešto malo npr. ja znam samo bananu ili dvije dosta vode i odem u teretanu na trening ili trčanje. nakon toga slobodno jedem ne previše i meso i posni sir samo ne jedem tjesteninu rižu krumpir. ovo je sve moj stil prehrane koji varira jer ne pazim na prehranu baš (nekad pazim nekad ne što mislim da je u redu). ugl pečem na svinjskoj masti na ulju ne..mažem kruh sa puno maslaca. uz sve jedem povrća dosta i pijem dosta vode. druga stvar nakon prehrane je trening. bole te koljena to je i meni bilo tako. postoji ti na netu DDP yoga. upiši skini pogledaj statičke vježbe za jačanje tijela. odlične su slično sam ja radio na karateu. također imaš i motivacijski video jednog vojnog veterana kad to pogledaš mislim da ćeš shvatiti sve :) pokušaj još raditi sklekove. uske polaganim tempom, vježbe za core. dobra vježba ti je iskorak i u tom položaju što duže ostati. bolit će koljena ali nakon dva dana će manje. pokušaj se kretati što više (hodanje na posao s posla. u teretanu možeš i odmah danas krenuti i pitati za nekog trenera. možda je skuplje ali će ti pokazati pravilno izvođenje vježbi. uhvati se bugarske vreće ili girje i kile idu dole a mišići gore. uhvati se željeznih sprava. bench, mrtvo dizanje, pokušaj zgibove raditi. uz sve to trebaš volju i motivaciju a to sigurno imaš. nemoj imati stav ali ja volim jesti i meni se baš to sad jede. ako ne pojedeš sada komad torte ili ne odeš na par pivi s dečkima što će se dogoditi? ništa. za par mj ćeš možda piti bolje pivo i jesti bolju tortu. pusti druge što pričaju. stvari se okrenu. za par godina ćeš izgledati odlično i osjećati se vitalno dok će netko tvojih godina imati osjećaj kao da je u 50-tim. bitno je da si stvoriš naviku vježbanja (3-4 puta tjedno). nije teško sve se da organizirati. dan traje 24 sata. 1 sat je 4%. dosta toga ima i dosta informacija ćeš dobiti. samo sve ovisi što ti treba. ovo je moj stil. možda je i dobar u nekim segmentima možda i nije. meni odgovara. razvij si nešto svoje i radi po tome. sretno! nije teško a zabavno je |
Posted By: forrest
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 15:16
|
jel ima tko volje prokomentirati ovo doručak: 2 dcl Vitaktiv jogurt 10dkg borovnica 5 dkg zobene/žitne/kukuruzni muesli 5 dkg PIK-ove nemasne šunke ručak 10 dkg ocijeđene tune 10 dkg crnog kruha 20 dkg kiselih krastavaca večera 10 dkg posnog sira 5 dkg crnog kruha 15 dkg zelene salate između sam pojeo marelicu i jabuku. danas: doručak 2 dcl Vitaktiv jogurt 1 jabuka 5 dkg zobene/žitne/kukuruzni muesli ručak 20 dkg pileći file pečen na malo masnoće 10 dkg šampinjona uz to 15 dkg cikle 10 dkg crnog kruha uz to + 1 jabuka i cca 2 l vode. kako vam se čini? da li je to otprilike u redu ili ako nije, kojim smjerom krenuti, što promjeniti? hvala, lp |
Posted By: forrest
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 15:22
|
inače, to je prema ovome http://blog.dnevnik.hr/minus40kg/2011/12/1629710594/dijabeticka-dijeta-kbd-1300-kcal.2.html kako vam se čini? meni se čini da je uravnoteženo, ima svega...
|
Posted By: Goranchero
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 17:50
|
Moj prvi dojam je anoreksija. Neda mi se sad zbrajat, no ako tu ima 1000kCal, puno je. Odokativno, i da se ne baviš fizičkom aktivnošću BMR ti je vjerojatno 2000kCal, uz adekvatan trening TDEE 2500-3000kCal, što znači da bi trebao žderat u prosjeku 2000kCal dnevno, ili ako podijeliš na 3 dijela, 600-700kCal po obroku. Doručak ~ 600Kcal 3x125g sardina u umaku od rajčice (270g ocijeđene mase) ~ 500kCal 1 velika jabuka ~ 100kCal Ručak ~ 700-750kCal 200g piletine/puretine/svinjetine prženo na maslacu ~ 200-250kCal 250g šampinjona prženo na maslacu ~ 60kCal 250g salate (crveno ili žuto povrće) ~ 60kCal 30g maslaca (za pripremu mesa i šampinjona) ~ 250kCal 1 velika jabuka ~ 100kCal Večera ~ 600kCal 3x125g sardina u umaku od rajčice (270g ocijeđene mase) ~ 500kCal 20g crne čokolade 85% ~ 120kCal Smrdit ćeš na ribu, no nema što da ti fali za mršavljenje i nećeš biti gladan. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 18:57
| Užasno malo hrane |
Posted By: forrest
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 21:05
| ok, jasno. ovo je 1300 kcal. podebljat ću na 1800 kolko mi je i BMR. TDEE mi je 2200. uz nekih pola sata hodanja, kile bi trebale ići prema dolje, zar ne? |
Posted By: bejb
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 21:57
|
slazem se da je malo. ja na mrsavljenju jedem vise a zensko sam. pojacaj unos. |
Posted By: Didii
Date Posted: 15 Rujan 2014 at 22:12
|
Pozdrav svima i od mene :) I ja sam takodjer novi clan. Nakon dugog dvoumljenja da li da krenem ili ne, odlucila sam se za DA :D S obzirom da radim u trgovini, gdje je bas prometno, tesko mi je uravnoteziti ishranu, tj, da uspijem imati 5-6 obroka na dan (zdravih, naravno), pa sam sinoc uspila sastaviti neku listu. Ako nekome od vas iskusnih nije tesko, voljela bih komentar na moj danasnji meni.. :) 7:30 zobene s mlijekom 10:30 5o grama sira gaude 13:30 jedna punjena paprika s pilecim mesom i rizom ----cardio vjezbe sat vremena---- 16:30 omlet od 3 bjeljanka i jednog zumanceta, sa biljnim sirom i malkice dimljenog pileceg file (odlucila sam se za jaja, jer znam da je potrebno nakon vjezbi dosta proteina) 19:30 paradajz salata s nemasnom pavlakom 21:00 casa nemasnog jogurta. Na mobitelu sam morala naviti 6 alarma, za svaki navedeni obrok, bas radi toga, da ne bih zaboravila neki od obroka :D I glavno da napomenem, visoka sam negdje oko 162, i imam 60 kg, znam da to nisu neke kile, ali zeljela bih da vidim kako je to sa 57 kg na moju visinu, jer sam uvijek bila malo bucmasta..Jednostavno zelim da malo zategnem tijelo, da dobijem koji misic na butinama i da skinem "slauf" ;D |
Posted By: bejb
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 08:57
|
ovako, da napisem sto ja mislim :) biljni sir je da prostis sranje, em je okus ocajan em je sastav najgori ikad. stavi obican sir, goudi koju jedes prijepodne nista en fali. nakon treninga pojedi proteine, ali ubaci i ugljikohidrate slobodno. ova paradajz salata navecer mi je nekako slaba, i kakva je to nemasna pavlaka? mozda da radije probas ubaciti u nju dva kuhana jaja, ili malo mesa, ili tune i grcki jogurt? da bude malo 'kompletnija'? inace, sretno! btw, i da - ovi bjelanjci me muce.. obzirom da ti kalorijski unos stvarno nije veliki, ne vidim potrebu da izbacujes zutanjke (mene srce boli kad netko to radi jer su zutanjci puni minerala i zdravih masti), jedi normalna cijela jaja |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 09:17
|
Ako ti je bmr 2000kcal smanji za 500kcal, ako to nejde smanji još za 250kcal. 6 obroka na dan, pucaj na posni sir najviše, 150g posnog, 50g zobenih Poslje treninga riža i piletina, možeš jest kroz dan krastavce i pit dosta vode. Ujutro kardio 20min natašte ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Didii
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 09:19
|
haha, hvala ti na savjetima. Zapravo, i mene srce boli za onim zutanjcima koje izbacim, ali kako sam citala po sajtovima, svi nekako pisu da se ona trebaju unositi u manjoj kolicini...znacii ipak prihvatam tvoj savjet. Bojala sam se isto da za veceru ne treba nista previse unositi, te da su jaja "teska" za veceru i ne preporucuju se, znaci jos jedna varka :D Biljni sir sam ubacila u omlet samo iz razloga da mi poveze jaja s mesom, kad preklopim da ostane tako :D Kad sam napisala nemasna pavlaka, zapravo sam mislila na onu obicnu kiselu pavlaku od 12% mm. U prethodnom postu nisam spomenula da izmedju obroka pijem preko 2 litra vode, na sto se ponosim :D i da sam uz rucak pojela crnog hljena, jednu krisku..eto cisto da spomenem, da ne bi bilo da se izgladnjavam. |
Posted By: bejb
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 09:37
|
iskreno, stvarno ne vidim potrebu da se bacaju zumanjci pogotovo ako inace nemas bas visoko zeljezo u krvi, da ne pricam da , ako su jaja domaca, imaju velik udio omega 3 masnoce. potrebu za unosenjem iskljucivo bjelanjka vidim jedino mozda kod visokoutreniranih osoba (bildera) koji moraju unositi dosta proteina a minimum masti. biljni sir, pa ne znam, ja ga ne bi stavljala nimalo :) http://nadijeti.com/2013/04/25/analogni-biljni-sir-biljnog-porekla-zamena-za-sir/ slobodno jedi normalan, zivotinjski. |
Posted By: Didii
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 09:49
|
Ma sto kazes samo onako po ukusu vidi se da nije nesto zdravo, odnosno i nema okusa, dodje nekako kao topljena plastika...ok, sama cijena govori koliko je "zdrav". Izbacujem ga definitivno. Imam jos jedno pitanje, sta mislite o przenju na sojinom ulju i przenje na maslacu? Nekako nisam bas upucena u sve to, zato i pravim greske, ali srecom postojite vi. :D Razmisljenje mi je tipa, sir je puno mastan, ako ga pojedem, kako ce se topiti masnoca onu koju imam :P haha, samo da se dobro informisem, sve ce biti lakse. Evo odmah prihvatam sve savjete, sad idem odraditi cardio vjezbe, nekih 20 minuta, pa uzina pileci file sa soljom rize.. Bas sam poslusna 
|
Posted By: bejb
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 10:07
|
O sojinom ulju mislim isto sto i o biljnom siru. maslaca osobno ja trosim dosta. :) |
Posted By: Didii
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 11:08
| Da li je uredu stavljati po jednu kasikicu meda u zobene pahuljice za dorucak? |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 15:20
Slobodno stavi
|
Posted By: Didii
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 21:31
|
Hvala, odgovor me bas obradovao :D Eh ima li tu ko da mi kaze da li sam danas napravila gresaka s ishranom..Ovako mi je protekao dan.. 8:00 Zobene s medom i mlijekom i kafa 10:00 kardio vjezbe nisam dugo, nekih 15 min. iz razloga sto me misici bole od prethodnog dana pa idem lakse malo dok ne popuste 11:00 uzina--pileci file przen na maslacu i solja bijele rize, salata--ljute feferone (jer znam da su dobre za metabolizam) 14:00 rucak--omlet od przenog crvenog luka i jaja, s 2 snite crnog hljeba 17:00  ovdje mislim da sam zabrljala, pila sam kafu u tom vremenu, jer sam bila na poslu, i pojela jednu frutabelu od voca i crne cokolade20:00 crna kifla od nekih 170 grama, sa sjemenkama i konzerva tune u biljnom ulju od 115 g. Mislim da sam danas oborila rekord sto se vode tice, ne znam koliko sam je ni popila :) Jos da napomenem, da svako jutro nataste iscjedim pola limuna u casu vode i popijem, plus zalijem s jos dvije case ciste vode.Sta mislite o tome, da li je ispravno? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 08:24
|
Pa nemoraš ujutro baš cijediti možeš tokom dana heh...pij tekućine puno to svakako.... Imaš tu svašta...no koliko je to količinski sve mene ipak brine :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Didii
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 13:57
|
Ima svasta, znam i ja :) samo mi reci cega se bojis, da previse jedem ili premalo? Pijem ga ujutro jer navodno nataste najvise djeluje sto god da je upitanju, pa zato a preko dana voda je zakon :D |
Posted By: Didii
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 14:15
|
Stvarno ne znam gdje da postavim pitanje, pa moram ovdje.. :S Danas sam kupila ovaj mladi sir, pa sta mislite o njemu? http://mojukus.rs/uploads/medium/24/108.jpg Masti 5,5g ugljikohidrati 4g proteini 12,5g so 1,35g |
Posted By: Didii
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 14:55
| Niko nema odgovor na moje pitanje?! :-S |
Posted By: bejb
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 16:29
|
je li to sir tipa feta i slicno? meni je to ok, dapace, danas sam ga bas nasjeckala u salatu od paprike i krastavca i bacila malo maslinovog ulja. jedino posto je dosta slan ipak pazim da ne pojedem cijelo pakovanje  |
Posted By: Didii
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 16:32
|
Ma luda sam za mlijecnim proizvodima, a ovaj sir ne mogu prestati jesti :D Struktura mu jeste kao kod feta sira, ali nije uopste slan, kao mladi sir je,ali je nekako fino napravljen, skroz mekan. Bitno mi je samo da ne spada u "losu hranu" :D Kako sam shvatila sve sto se tice mlijecnih prozivoda je dozvoljeno :) |
Posted By: Didii
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 16:56
|
Eh, ko ce mi jos objasniti zapravo tu razliku izmedju cardio vjezbi i zuzke, bodyrock, itd.. Cardio su za topljenje sala, i poneka vjezba za misice, a ostale su bas namjenjene samo za nabijanje misica, je li? Ako grijesim, da mi neko objasni, jer tek sam u fazi spoznavanja sta je sta. |