Koliko treninga dnevno za masu je najbolje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9455
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 20:01
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Koliko treninga dnevno za masu je najbolje
Posted By: dekipkc20
Subject: Koliko treninga dnevno za masu je najbolje
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 01:57
|
Ovako vec sam otvarao dosta tema , citao sam nesto u vezi mase po netu danas i izvukao sljedece: Naravno ishrana je prioritet broj 1 ali najvise sam nedoumica imao oko treniranja ( inace treniram kod kuce ove vjezbe ) ( duljina treninga 45min gledam max ). -Bench uski i siroki ( 16kg ) -Zgib ( chin najmanje treniram najvise pull hvat u sirini ramena ) -Sklek ( na sakama sirina ramena,na povisenju cca 25cm od zemlje - uske i siroke, spartanski sklekovi , i serije mix sklekova znaci od 10 ponvaljanja svako je drugacije saka siroki uski spartan itd i ponekad dijamant sklek ) -Propadanja ( trenutno radim samo oslonac na stolicu i noge na stolicu i spustam se sto vise moguce dok ne napravim spravu za propadanja koja su sigurno ugodnija nego ova di su mi ruke iza ) -Gripovi za stisak sake a uz tu vjezbu prvo treniram namotavanje utega na sipci od 2kg sve dok mi se doslovno podlaktiaca ne ukoci i odmah nakon toga stiscem sto vise mogu gripove i kad nemam vise snage drzim cca 15 sec jos stisnutu saku i osjetim razaranje doslovno podlaktice -Jako rijetko veslanja utegom od 8kg 3x10 -Uvodim i cucanj ( nikad nisam radio s utegom i jako slabo sam radio ubiti tu vjezbu ) radicu sa utegom od 16kg -I uvodim trbusnjake ( nixa zizu trbusnajci kanal na yt - njegove vjezbe cu prakticirat ) UGLAVNOM najvise paznje treningu dajem sklekovima i zgibovima  I glavno pitanje je uz jako dobar san inace spavam po 11-12 sati skoro svaki dan + dobra ishrana koliko mi financije dopustaju ali neizbjezna je riza,grah,mahune zitarice i slicno Koliko treninga tjedno prakticirati ? ------------- CITIRAM "Naučno je dokazano da duži odmor utiče na oporavak mišića, a kraći na njihovu veličinu. Ukoliko mišići kraće odmaraju između serija i ukoliko im nakon http://www.ishranaitrening.com/list_trening-trening_27.html - treninga, naravno, pružite potreban odmor oni će mnogo brže rasti." ------------- Po ovom znaci trening bi trebao biti sto moguce jaci tempo i sto manje odmarati ? Kad sve zbrojim i oduzmem najbolje bi bilo trenirati tjedno 3 puta ili se ipak vara u moru informacija negdije sam vidio da se spominje 6 puta tjedno na forumima a negdije samo 2 puta i to kad je 2 puta u istom danu 2 treninga popodne i navecer ? Sad mene zanima sta je tu zapravo najpametnije :) Uglavnom imam jako volik motiv i neodustajem ni pod razno Visina 183 Tezina 70kg 20 godina I da nedavno sam procitao za cvarke , prvo sam se smijao dok nisam nasao vrijednosti Nutritivne vrednosti za 100 g
|
Replies:
Posted By: zeusko87
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 13:31
sve ovisi o pripremi tih čvaraka. netko stavlja dosta mesa unutra a netko trpa samo slaninu, a vrlo malo mesa. ovi mesnatiji čvarci naravno da mogu imati između 30 i 40 grama proteina na 100 grama. ali s druge strane krcati su i mastima pa ih nije dobro konzumirati baš svaki dan u velikim količinama. ne trebaju ti bit osnova za izgradnju kvalitetne mase ali tu i tamo uzet koji čvarak je čisto ok. pozdrav i sretno! ------------- Never give up |
dekipkc20 wrote:Posted By: pride
Date Posted: 03 Svibanj 2015 at 14:31
| Kako paralelno raditi treninge eksplozivnosti, odnosno borilačke treninge općenito i raditi na mišićnoj masi? Primjer Wandarlei Silva koji je znao imati i po 18kg više od svoje osnovne težine, pa i Mirka možemo uzeti za primjer. Kako spojiti ta dva tipa treninga, pogotovo primjerice kako bacati udarce rukama, ako netko dobije upalu mišića bicepsa ili ramena, trapeza itd. |