Pozdrav!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9490
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 15:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav!
Posted By: Rafaela_Storm
Subject: Pozdrav!
Date Posted: 13 Svibanj 2014 at 23:18
|
Bok, ja sam Rafaela. Pratim vas već dugo, i napokon mi je došlo u glavu da i meni treba pomoć. 22 su mi godine i visoka sam 165 cm, imam 68 kg. Još u prvom mjesecu ove godine imala sam 62 kg. Od ove godine živim u domu, i otkako živim u domu, prestala sam trčat i pazit na prehranu. Razlog zašto sam se tek danas registrirala je to što nisam znala koliko se moje tijelo promijenilo u manje od pola godine, većinom nosim suknje, a danas sam išla obući hlače i nisam stala niti u jedne, šok! Stala sam na vagu i skala je pokazivala 68 kg  Ovo mi je prva godina u domu i stvarno se nekad nezdravo hranim, skužila sam to i sama. Često ne doručkujem, a još češće zaspem na predavanja, pa kupim nešto usput. u pekari. I jedem jako puno čokolade, morat ću to smanjit, nju neću ni pisat u ovo što sam jela, ali u zadnja 3 dan sam sigurno pojela 200 g čokolade. Što sam jela u zadnja 3 dana: Nedjelja:
Ponedjeljak:
Želim se dovesti u kakvu takvu formu jer se više ne osjećam zdravo kao nekad, osjetim da se puno više znojim, ne mogu trčat, teško mi se uspeti uz stepenice, nemam energije kao prije kad sam živjela zdravije, nemam hlača u koje stanem i pitam se što mi je sve ovo trebalo. Ne volim teretanu, probala sam s insanityem, ali me koljeno jako boli, a neću silit to, ali ću se počet bavit nekom tjelovježbom. Ne želim neke velike i brze promjene, nadam se da ću skinut 3 kg u 2 mjeseca, ne žuri mi se, nisu ni kile došle odjednom. Oprostite na malo dužem postu, ali naprosto sam željela biti iskrena sama prema sebi i ako uspijem u ovome da mogu vidjeti kako napredujem  .Mjere ću stavit naknadno, možda i slike, trenutno ne mogu naći metar, sakrio se
 |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Svibanj 2014 at 16:03
|
Pozdrav i dobrodosla :) da prvo odgov na prehranu: Nedjelja: Doručak: banana, jagode, čaša mlijeka--> nema proteina u dorucku- dodati posni sir ili jaja+ neke zdrave masti tipa orasasti plodovi ili kokosovo, maslinovo ulje Ručak: blitva i oslić--> koliko cega? nema kvalitetnog izvora UH, ok, blitva ali ostalo? int riza, razeni kruh, heljda, jecam, int. riza...?masti= Međuobrok: naranča--> + neki protein i/ili neka mast Večera: tuna i crni kruh --> koliko cega? Ponedjeljak: Doručak: Sendvič s raženim kruhom, šunka, jogurt--> koliko sunke? bolje je birati "prava" mesa koja imaju puno proteina, a malo masti, tipa piletina, puretina, tuna Međuobrok: jabuka --> + protein i/ili masti Ručak: Piletina s brokulom+ neki slozeni UH Međuobrok: jogurt--> nesto unutra od voca ili orasastih plofova Večera: varivo od kelja-->proteini? Utorak: Doručak: nema ga Ručak: oko 12, Musaka, zelena salata..--hmmm, kontam da mesa ovdje nema bas pretjerano, a ako ima vjerovatno je mljeveno Međuobrok: oko 16: 30 sendvič s piletinom i jogurt- ok Večera: šaka brusnica, neki keksi od žitarica--brusnice ubaci u dorucak ako vec moras jesti, keksi ti ne trebaju navece, radije neka palacinka i neke masti Nakon večere: banana-- ujutro ili u meduobrok znaci hodas i trcis? a vjezbe snage? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Rafaela_Storm
Date Posted: 15 Svibanj 2014 at 13:25
|
to je bio moj tipični primjer jelovnika i potrudit ću se promijenit ga jer i sama znam da ne valja, pogotovo utorak, pa se nadam da imate kakv prijedlog za dane kad nemam vremena za konkretan obrok zbog previše obveza. Evo, jucer sam jela ovo: Doručak : zobene sa jogurtom, otprilike čaša jogurta zobenih Međuobrok: banana + bademi Ručak : pileći file (150 g) na žaru + blitva + zelena salata Večera : 120 g tune + raženi kruh Vidim i sama da mi fali UH i proteina, ali jednostavno nisam mogla više. Naravno izračunala sam BMR i TDEE, ali kad sam stavila sve to na papir i smislila neki jelovnik to mi se čini malo previše, kako sve to pojest i ovo jucer mi je bilo dosta :D Što se tiče vježbe, mislila sam se upisat na fitness, jel to ok za početak? Mjere: Visina : 165 cm Težina : 678 kg Struk: 79 cm Prsa: 95 cm Bokovi: 102 cm Bedra: 61 cm
|