koliko ti izostaje feriha?

Dešavalo se da, kad sam bila ispod svog optimuma :) Ja sam valjda jedna od onih kojoj čak i na ne tako niskom bf-u počinju problemi s time. Otkad jedem više i uravnoteženije, sve je normalno, u dan. Čim se poremeti znam da sam i ja poremećena :)

Teško je ovako reć kad ne znam točno kako jedeš ali možda ti je premalo s obzirom na količinu treninga. Možda je premalo kcal općenito, možda je premalo masti. Pratiš li omjere ili samo kcal? Na kojem si režimu sada? Koje izvore masti jedeš?

Nije to sad nešto prealarmantno, mjesec dana je u pitanju, može biti do raznih faktora, stres i briga isto utječu ali pripazi na kcal unos i unos masti pa vidi.

jedem svakih 3h i jedem količinski dosta,ali vjerovatno hormoni to rade, jer se tijelo mijenja, kilaža  ne toliko,ali omjer mišića i masti sigurno, jer vidim da se zatežem, da sam čvršća, naziru se mišići koje nisam ni znala da postoje 

Čuj, po ovome kako pišeš čini mi se sve ok što se hrane tiče (iako opet nije isto kao vidjeti točno koliko, kad i što, a i to naše "količinski dosta" zna bit dosta varljivo, znam po sebi  )

Ne znam, možda je jednostavno tako preskočilo ovaj mjesec, ništa strašno, ali ako se nastavi onda ćeš morati malo pogledat u čemu je problem. Ili odmah otići na pregled ili prvo pokušati pojačati hranu. Jer ako su ti prije bile redovite i nije bilo problema, sigurno da se nešto kovitla ako se tako nastavi.

Ali čim si i sama rekla da biš trebala koju kilicu nabacit, rekla bih da je riječ ipak o premalo energije :)

nisu sad to neke ekstra težine,ali za tijelo koje nije naviklo možda i jes, plus promjena hrane,

pisala sam da mi je i lice prije bilo bez bubuljice i to mi se promjenilo, očito zbog količine znoja , ko će ga znat 

pazim na higijenu, na sve i onda kažem samoj sebi JEDNO POPRAVLJAM DRUGO SE KVARI hehheheh

Svima nam je to u krvi ali treba znati dozirati ;)

Problem je što nekad postanemo tako zmađijani onim "što bi se trebalo raditi i jesti" da više ne znamo čitati signale tijela. Nije sve za svakoga. Nešto što je nekome premalo, nekom drugome je previše. Nekoga neka hrana liječi, drugoga ubija.

Možda jedeš jednolično, možda ti fali nekih mikronutrijenata, možda ti nešto ne odgovara pa ti i koža tako reagira. Nekad znamo zapiliti sa nekim namirnicama dok tijelo ne podivlja. Nauči slušati te signale, testiraj se, bilježi kako se osjećaš i kako si izgledaš nakon određenih kombinacija hrane. Možda je samo stvar u nekoj sitnici i sve će se stabilizirati.

Ne odskači previše i predugo od ravnoteže, to se uglavnom obije o glavu.

yasska, ti iz krajnosti u krajnost 

Nije bilo potrebno izbaciti sav trening, mogla si ga samo malo smanjiti i/ili pojačati hranu. Teško je sad ovako reći u čemu je bio problem kad ne vidimo što si točno jela ali očigledno je falilo malo energije pa je tijelo počelo štedjeti. Ako si jela malo masti, to je ono prvo što bih ja pojačala, zbog važnosti za stvaranje hormona. Time biš si ujedno digla kcal na zdrav način.

Mislim da ti nije potrebno ići na pregled, ako se taj problem ne produži i na sljedeći mjesec. Ja sam sama vodila slične bitke nekad, koje su trajale dok nisam napravila to što sam ti rekla, dobila koju kilicu i općenito otpustila neke kočnice u glavi. Shvati da ti briga oko toga dodatno stvara stres i odgađa cijeli proces, tako da se najprije opusti.

Ja bih ti preporučila da se vratiš treninzima, treningu snage pogotovo, a ovaj drugi trening svedeš na 1-2 tjedno za početak. Istovremeno, pojačaj hranu, ali pametno. Ako hoćeš napiši kako jedeš pa će nam biti lakše ti reći di imaš prostora za ubaciti ponešto.

U svakom slučaju, kada uravnotežiš taj unos hrane i trening, sve će doći na svoje tako da ne brini. I dobij koju kilicu pa ćeš vidjeti kako će opet dolaziti "točno u sat"  

 Ma nema na čemu! Samo da se to rješi 

Koliko kg sada imaš?

 Iako ovo nije nešto premalo hrane (kako sam očekivala da će biti), moguće da ipak je u odnosu na tvoje aktivnosti. Ovo bi ti vjerojatno bilo dovoljno da ne treniraš toliko ali očigledno nešto treba pojačati, pogotovo ako si izgubila više kg nego što si mislila. Prešla si svoj optimalan prag :) Ja sam tek sa 60 kg počela funkcionirati normalno 

Ovdje prvo vidim mjesta za još malo proteina u doručku - npr. + 100-150g posnog bi dobro došlo. Ja ti volim skombinirati posni i jogurt, dodati zobene i nešto zdravih masti (maslac od badema, bademe, lanene....). Time biš si malo povećala unos proteina, masti, a i dodala pokoju kaloriju. Da ne kažem - bila sitija  30g posnog je jedva puna žlica 

Međuobroke je teško komentirati jer su ili-ili :)) Ovisno o tome što pojedeš i kako treniraš, na neke dane si u plusu, na neke u debelom minusu :) Tu moraš uvesti malo reda - da znaš koliko ti taj dan otprilike treba, a koliko si pojela. Ako na određeni dan imaš 2 treninga, jabuka za međuobrok i lagani ručak i večerica (samo sa povrćem i proteinima) su ti prepremalo. 

Sve je to ovako kad se gleda općenito ok, ali treba vidjeti kako ide točno iz dana u dan, i kakvi su treninzi bili. Ako si jela dosta napamet nije ni čudo da se sve malo poremetilo. Ali ne brini, sredit će se to brzo. Ja zbog toga nisam išla na pregled, jednostavno sam počela više jesti. I sada nekad kad mi zna zaštekat (pogotovo zadnjih par mjeseci kako jedem manje) točno znam u čemu je kvaka, da sam ipak malo ispod optimale. Pojačam hranu i sve super :)

Nekad nije do toga, ima puno razloga, ali uglavnom je i vjerujem da je to kod tebe slučaj.

Uglavnom - osvijesti koliko točno jedeš i usporedi s onim koliko bi ti otprilike trebalo. Sredi si par jelovnika za dane odmora i treninga i uglavnom se vodi istim obrascima samo jedi raznoliko.  Trebala biš malo pomalo dodavati kcal da vratiš tih par kila, što kvalitetnije. Ili jednostavno malo smanjiti aktivnosti. Ja sad ne jedem puno više od tebe ali ne radim kardio :)

I drago mi je da povremeno zajunkaš, meni je takav jedan obrok tu i tamo znao dobro sjesti 

Tijelo sve signalizira, samo se mi često pravimo gluhi - ali kad počneš dobro osluškivat nema greške više :)

Hvala ti od srca, to me gura dalje 

47? Damn  Ja sam se počela gasit na 55, a viša sam samo 3 cm od tebe :) Ali dobro, ti si ipak malo sitnije građe...kako god, očito premalo. Jedi! :))

Ova dnevna kombinacija + treninzi = katastrofa  Zahvali tijelu što ti je dalo signal na vrijeme, sad ga samo moraš uvjeriti da je sigurno ;) Sreća da se taj ciklus uglavnom brzo normalizira kad se počnemo mijenjati. 

Gle, mislim da znaš i sama da uvijek imaš vremena razmišljati o kvalitetnoj prehrani, sve je stvar prioriteta :) Ja svako malo navedem primjer sebe kad sam počela raditi pa sam se svako jutro dizala u 5h (ili spremala večer prije) da bi spremila obroke često i do navečer jer sam poslije posla šibala na trening pa kod dečka. Šta ćeš, šta se voli nije teško :)

Što se mlitavog sala sa bokova i dupeta tiče :) to će se srediti kad počneš jesti dovoljno i kvalitetno i trenirati dobro za ta područja. Kod tebe nije stvar u skidanju kila nego u dobivanju mišićne mase. Tako da ti ne pada na pamet jesti manje i ubijati se kardijanjem - time si se zapravo i dovela do tog stanja jer si pojela mišićnu masu i usput si uskratila energiju da se gradiš i funkcioniraš normalno.

Znaš šta ti je činiti ;)

Javi se kad se sve stabilizira i slobodno otvori temu pa ćemo poraditi na toj kilaži, to mi ide 

 

E da, vježbice.....radiš samo iskorake za donji dio? Varijante čučnjeva i mrtvih dizanja....? Neke druge dodatne vježbice za noge/guzu?

Na sreću  Ma pali se on i češće samo ga mi gasimo 

Hehe ma svih nas nekad stisne to vrijeme, gubitak volje i to sve, ljudi smo  Ništa strašno, ali ima rješenja - smisliš si par brzih obroka, odvojiš malo vremena za vikend ili kad ga već imaš da pripremiš obroke unaprijed...malo se ranije digneš ili malo smanjiš vrijeme koje drugdje utrošiš itd.....ja recimo zbilja ne trošim puno na pripremu obroka, imala vremena ili ne, volim jesti jednostavno...sad su me tek opalile neke lune pa čak i eksperimentiram malo :)

Ali evo recimo, znam ti uzeti 1 kg tikvica i skuhati ih za par dana. Onako, malo na kapulici, sa začinima, umakom od rajčice i još kojim povrćem ako ga imam (patlidžan se lijepo slaže recimo, paprike, svježe rajčice...) I onda ti to kombiniram sa rižom, paštom, amaranthom...nekad i samo uz neko meso, ribu...ma ono, imaš 100 načina i uvijek ti je pri ruci ;) Meso je gotovo brzo, kao i omlet ili kuhana jaja.....obroci sa mliječnim proizvodima su gotovo za sekundu... i tako, ima fora za koje nemaš izgovora da ne možeš naći malo vremena :)

Kile ti trebaju, trebaš se graditi, zato čak i ne gledaj puno na vagu - prati ogledalo, odjeću i metar i tek onda stani na vagu. Ako budeš zadvoljna viđenim, vaga te neće brinuti 

Što se treninga tiče - sve si rekla  Očito tu fali još malo intenziteta. Badava ti 20 ponavljanja ako ih možeš 30, a da ne govorim više ;) Ako radiš uvijek istu varijantu squata malo promijeni, imaš ih masu. Box, goblet, sumo, split....da pogodiš sve kuteve. Kao i iskorake - možeš i unazad, i hodajuće ako imaš mjesta... moraš kombinirati heavy i malo više ponavljanja, da stimuliraš sva vlakna ;) Ja osobno jako dobro reagiram na veće težine.

Radiš li glute bridge?

Što se mrtvog tiče, koji si radila? Rumunjski, na ravne noge? Neku verziju klasičnog s bučicama? Inače, po meni je to odlična vježbica za cijeli zadnji lanac, ako ju radiš dobro i dovoljno intezivno. Ako ti je prelagano, gubi smisao :) a vjerujem da ti je 8 kg premalo.

Jesi probala kad one leg deadlift? Malo poradiš na stabilizaciji i otežaš cijelu stvar ;) Ja sam inače sklona raditi stranu po stranu, na svemu...tako bolje osjetim i radim na disbalansima.

Ako misliš da nećeš stići u gym ili da ćeš brzo odustati bolje ti je uložiti u set podesivih bučica (20-24 kg) i mirna si na neko vrijeme