Mršavljenje, kako dalje ?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9538
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 02:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mršavljenje, kako dalje ?
Posted By: Powerslave
Subject: Mršavljenje, kako dalje ?
Date Posted: 04 Lipanj 2014 at 13:35
|
Pozdrav svima, ukratko, imam 28 god, 179cm, unazad dvije i pol godine smršavila sam 27 kg, nekom svojom dijetom, u jutro i navećer cornflakes u svim kobinacijama (sa mlijekom, suhim brusnicama, medom, voćem, jogurtom, češnjakom, salamom,sirom ) ili voćne salate sa medom i jogurtom, a ručak po izboru. Orbitrek plus vježbe iz knjige Convict conditioning sam radila unazad godinu dana u periodu od pet mjeseci. Osjećala sam se super i imala snage. Stala sam na 91 kg i nikako nisam uspjela pasti ispod. Nekako imam osijećaj da mi tih 90 kg predstavlja već i neki psihološki pritisak koji ne mogu pobijediti. Usljedilo je preseljenje u drugi grad, prestala sam vježbati, počela jesti i dobila 10 kg. Sada sam na nekom dvotjednom nezdravom programu gdje unosim svega 700-800 kalorija dnevno, 3 obroka dnevno, jedem huhanu ribu, piletinu, mrkvu, zelenu salatu, špinat, jaja, jabuke i u jutro pecivo. Znam da to nije rješenje ali si nisam nikako mogla dozvoliti da se vratim na staru kilažu. Program mi završava za nekoliko dana, zasada sam izgubila 5 kg, (sada sam na 95 kg), vjerojatno vode, no dobro se osjećam, jedem puno salate što je za mene velika promjena. Počela sam i sa orbitrekom, po pet-deset minuta, što dalje, posebno sa prehranom? Čitala sam dosta da su zobene pahuljice ok? Pregledala sam i recepte, volim ih jesti, dali bi bilo ok da jedem npr ovako: jutro: zobene pahuljice sa mlijekom međuobrok: pločica od zobenih pahuljica ( našla sam recept sa suhim brusnicama, orasima i sl, koje bi pravila) ili voće ručak: meso, kuhani krupir, salata većera: kuhane pahuljice ili u kombinaciji sa sviježim sirom, zapravo nemam iskustva s tim pahuljicama i baš nekih ideja za pripremu :) Evo bilo kakav savijet je dobro došao. Želim promjeniti prehrambene navike, u velikoj mjeri već jesam. Želja mi je pasti na naekih 80 kg i zadržati tu težinu. |
Replies:
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 04 Lipanj 2014 at 15:26
|
Zenska osoba bi minimalno trebala unositi 1200 kalorija na dan moras si izracunati tvoj kalorijski unos. Ovdje na forumu imas moj dnevni jelovnik u razno raznim kombinacijama i isto tako moj dnevni trening. Nesmijes tako malo jesti da se ne razbolis. Bolje je da gubis 500 grama tjedno nego 1 kg tjedno i da kada se vratis svojim prijasnjim prehranama da ti se sve vrati. Sretno ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: Powerslave
Date Posted: 06 Lipanj 2014 at 11:32
|
Hej, hvala za jelovnike  jos nekoliko dana cu biti na ovom svom rezimu, cisto da dokazem sebi da mogu, a i mislim da ce mi ovih 500 kalorija plus doci kao nagrada  Bacila sam izracun, i drzati cu se tvog savjeta te podici kalorijski unos na 1200, planiram dodati jos dva međuobroka, znaći 5 obroka dnevno. Napraviti cu si nekoliko svojih jelovnika za nekoliko dana..to me sada veseli. Sada radim listu za kupnju namirnica, kako nebi odmah prvi dan po isteku ove moje dijete, navalila na junk food. Sviježi sir već godinama nabavljam domaći, vidim da svi govorite samo o posnom, dali baš mora biti posni, tj hoće li mi to bitno utjecati na dijetu ? Planiram ubaciti i sjemenke lana i hrpu novih stvari koje do sada nisam ni zamjecivala u trgovinama. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Lipanj 2014 at 12:55
|
pozdrav pogledaj si ovdje sta sve jedu forumasi https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page342.html i ovdje sta se kuha  https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page119.html ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 06 Lipanj 2014 at 15:30
|
Imas li doma bicikl da se vozis vani. Evo savjet ako nemas problema i ako ti posao nije jako daleko odi sa biciklom. Uz to ces vjezbati, dobiti na kondiciji i ustedjeti na mjesecnoj karti ili benzinu. Ako ti je dosadi piti vodu onda pokusaj u jedan veliki lonac staviti vodu i voce. Ostavi preko noci i slijedeci dan imas vodu sa okusom. ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: Powerslave
Date Posted: 13 Lipanj 2014 at 15:01
|
Hej, ovo s vodom je odlicno, pijem preko dvije litre dnevno tako da mi je promjena okusa dobrodosla :). Evo primjer mog jelovnika od unazad dva dana D: 50g zobenih, deci mlijeka i mala zlicica meda, cimet MO: jogurt 150g R: rizoto s piletinom, tikvicama, paprikom i salata od ktastavaca s jogurtom i malo bucinog ulja i cesnjaka MO: mala kocka zobene plocice sa suhim vocem V:200 g posnog sira, rajcica D:isti MO:pola grejpa R: peceno rebro, rajcica MO: jabuka V: 200g posnog sira, sjemenke lana i svijezi krastavac D: isti MO: jogurt 150g R: juha od rajcice, komad mesa, kuhani karfiol MO: dinja, par komada V: kuhano jaje, 100g posnog, zelena salata Sto mislite? Nadam se da ne premasujem 1200 kalorija? Osjecam se dobro, ranije mi se samo spavalo. Vagala se nisam, budem za koji dan, no i dalje dam si sva mekana, sto je super :) |
Posted By: Domo96
Date Posted: 13 Lipanj 2014 at 17:06
|
Meni se to cini premalo,pogotovo zato jer jos i treniras,ja mislim da bi trebalo jest bar 1500 kcal jer je po meni 1200 minumum za zensku osobu koja ne vjezba.. To je moje misljenje :) |
Posted By: Powerslave
Date Posted: 18 Lipanj 2014 at 12:30
|
Hej, pa i meni se cini premalo, ali mi je to bilo i previse hrane nakon one drasticne dijete. Zaboravila sam napomenuti da svaki dan popijem u jutro i popodne kavu s mlijekom (bez secera) Evo sto sam jela unazad dan-dva: D:zobene 60g,mlijeko 1dl, med, cimet MO:jogurt R:pola konzerve tune, 2 kuhana jaja, rajcica, snita kruha MO:jabuka V:pola konzerve tune, 100g posnog sira, svijezi krastavac D:jogurt (oko 11h) R:100g cajne, 150g posnog sira, rajcica MO:breskva V:zobene 60g, mlijeko 1dl, med, cimet uz film pola zdijele kokica D: integralno pecivo, kava MO: oko 200g dinje R: grah varivo, snita kruha MO:breskva V: meso s rostilja, oko 200-300g, razno povrce Nije bas da treniram, oko 15 min orbitrek, i uvela sam sad lagane setnje (45min-1h) par puta tjedno. Nadam se da radim dobro, nastojim ugljikohidrate i voce unositi u prvoj polovici dana a proteine u drugoj, totalni sam pocetnik i dosta mi je trebalo da uopce pohvatam sve termine/skracenice i sl. koje koristite :) Za nekoliko dana se vazem, bit ce to na 30 dan moje dijete pa cemo vidjeti rezultate. Da..tu i tamo vikendom popijem koje pivo i u ranu zoru pojedem slice pizze ili tako nesto, oko 2 puta mjesecno. I pijem zeleni caj skoro svaki dan. |
Posted By: Powerslave
Date Posted: 27 Lipanj 2014 at 11:01
|
Evo rezultati su tu :) u 30 dana 5,7 kg manje :) prije 100.5 kg sada 94,8 imala sam fazu od nekoliko dana kada sam mislila odustati od svega (pojacano sam i jela), unazad desetak dana sam imala osjecaj da stojim sa kilazom i da se debljam, pogotovo jer sam se prva dva tjedna izgladnjivala pa sam cak i pomislila da ovaj rezultat i nije bas nesto, ali mislim da je i to uspjeh. Sada sam podigla orbitrek na 20 min, i dalje idem na setnje tj. brzo hodanje. Pregledala sam ovaj fitness webshop, dali kupujete preko njega ? razmisljala sam o proteinima sirutke u prahu, ne znam koju odabrati... pokusala sam svijezu piti nekoliko dana ali mi bas ne ide :( |
Posted By: Domo96
Date Posted: 27 Lipanj 2014 at 11:10
|
Bravo bravo :) Samo nemoj opet pocet premalo jest,pogotovo jer si pojacala orbitrek i ostale aktivnosti,i također nemoj pocet pretjerivat s treninzima... Whey ptotein koji kupis ima nekakav okus(cokolada,vanilija) pa ga nijr problem piti,i ja mislim da sam cuo da svjeza sirutka ima jako malo proteina u 100g,neka me netko isprqvi ako nije tako! :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Lipanj 2014 at 15:06
 samo tako dalje. Kao sto je Domon napisao kupi whey protein kojeg okusa zelis, npr. https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx------------- cookies are for pussies |
Powerslave wrote:Posted By: Powerslave
Date Posted: 07 Srpanj 2014 at 08:36
|
Hvala vam na podrsci :) Borim se svaki dan, istrazujem, citam, ucim o prehrani i namirnicama. Ima dana kada je sve super, a ima dana kada se prejedem i skroz sam lose :( Kroz narednih mjesec/dva slijedi priblizavanje onom kriticnom broju od 90 kg kojem sam se priblizila vec nekoliko puta i nikada nisam uspjela pasti ispod..nadam se da ce ovaj puta biti drugacije i da cu uspijeti. Ono sto sam primjetila je da su mi trbuh i bokovi uzasno omlohavili, kao da mi se s leda sve "slilo" na to podrucje. Razmisljam o tome da promjenim nacin vjezbanja, tj. da izbacim orbitrek i da umjesto njega radim cucnjeve, trbusnjake, vjezbe za guzicu i sl. Imam elasticnu traku i gumenu loptu od 1kg, set utega od 2 kg pa bi s njima nesto kombinirala...mislim da bi mi to bilo korisnije potrosenih 20 minuta? Trenutno hodam 4-5 puta tjedno po 1 h, napravim oko 5,5 km, oko 7200 koraka. Postepeno planiram povecati vrijeme i km, tako da budem na 10000 koraka. Protein jos nisam nabavila, malo sam u stisci s lovom ali prvom prilikom je moj :) Vagati se planiram krajem mijececa, za dvadesetak dana. |
Posted By: Dragi
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 13:02
| Ćao,imam 55 godina , 1.2. ove godine imao sam 132 kg i odlučio smršati . Pet umjerenih obroka dnevno , bez kruha , sa vrlo malo masnoća , voće povrće , mlijeko i mliječni proizvodi sa vrlo malo masti , juneće i pileće bijelo messo , bez kožice ,2 do 2,5 l vode...ukupno oko 1200 kcal dnevno .Nakon 5 mjeseci vaga je pokazala 107 kg !!! Procenat mišića se povećao , sala smanjio , bio sam prezadovoljan . U međuvremenu sam operisao meniskus , uspješno odradio rehabilitaciju , počeo sa vožnjom sobnog bicikla , vježbe , trbušnjaci , šetnje u parku ...ali salo je prestalo da se ''topi'' .Kontaktirao sam neke nutricioniste , ali bez nekog rezultata , kao tijelo se prilagodilo redukovanoj ishrani i itd , bez nekog pravog savjeta kako i šta dalje . Inače visok sam 183 cm , težak 107 kg , obim struka 99 cm , grudi 120cm ,fizička aktivnost oko 6 sati tjedno , unos oko 1500 kcal dnevno , 2 l vode ... ako neko zna šta bih trebao činiti kako skinuo višak masti , rado bih to primijenio , i bio vrlo zahvalan |
Posted By: baba44
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 13:18
pozz ! IMHO ,mislim da si u startu previše srezao kcal. mislim, ja jedem oko 2000kcal,dnevno,a imam 54kg. možda bi trebao još pojačati malo kcal,i dalje vježbati,pa prati promjene,jer je po meni i ovih 1500 premalo :) ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Dragi
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 12:50
| Vjerovatno si u pravu , povećaću unos , nastaviti sa vježbama , pa ćemo vidjeti . Hvala na savjetu |
Posted By: baba44
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 14:09
|
MOLIM,I DRUGI PUT :) SRETNO:) ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Studeni 2014 at 15:04
Krasno, to je sve što ću reći da ne puknem tipkovnicom u monitor od jada. Dragi , ne odriči se masti (onih zdravih, pravih), vrati ih hitno i povećaj kalorijski unos. Pomoglo bi vidjeti jelovnike ali u svakom slučaju ne radiš dobro. Velik si, jedi ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Dragi
Date Posted: 01 Studeni 2014 at 18:26
|
Pozdrav , jedan dan za primjer. doručak-zobene pahuljice,nemasni jogurt užina -svježe voće ručak -nemasno meso,pirinač,kupus salata užina -energetska pločica večera -svježi sir,svježa salata ukupno oko 1500 kcal uz dodatak do 50gr proteina,vitamini , minerali , teoko 2 litra vode.Od masnoća trošim maslinovo ulje , ali vrlo malo samo za salate. Što se tiče vježbanja , ujutro vježbe rastezanja , zagrijavanje , 30 min sobni bicikl (intervalni trening),trbušnjaci , uveče 1 čas nakon večere 30 min sobni bicikl (opet isti intervalni trening) . Trčanje još uvijek izbjegavam jer sam prije tri mjeseca operisao meniskus . Ne boli me ali imam malo straha od nove povrede . Sada nastojim povećati dnevni unos na oko 2000 kcal , uz sve navedeno . Hvala na savjetima i pozdrav |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Studeni 2014 at 19:52
|
Nisu naznačene količine pa je teško nešto reći u tom smjeru ali s obzirom na sumu kalorija nije teško zakjlučiti :) Obavezno povećaj unos masti, kako rekoh, od doručka (sjemenke, orašasti, omlet za drugu varijantu ili čak uz zobene...) do večere. Ovo bi i meni bilo premalo, a duplo sam lakša :) Umjesto energetske pločice ubaci još neku voćku i 2 šake orašastih. Ili pak svježi sir/jogurt sa nekim sjemenkama, voćem....pokoju palačinku od zobenih Ili si napravi sam malo zdraviju varijantu energetske pločice...gooogleee :))Ima tih varijanti i puno ih je već ovdje navedeno, kako god, ovo treba hitno povećati. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 01 Studeni 2014 at 23:32
postoji i dokazana je, teorija "setpoint"-a, vezana uz homeostazu, ali neću komplicirati, koja objašnjava da ne možeš izgubiti u komadu previše masnog tkiva, ako si ga dugo imao, jasno to i koliko je ovisno o osobi. Ali zato npr i trudnice koje ne izgube dobivenu težinu u cca prvoj godini nakon poroda, poslije teže gube ili naglo dobiju i natrag, kao i osobe koje su dulje vremena imale veći višak težine. Čestitke, izgubio si dosta, sad probaj neko vrijeme postaviti novi "setpoint" na trenutnu težinu par mjeseci, da ne dobiješ natrag, pa kreni ponovo. A to koliko jede netko tko ima puno manje masnog tkiva od tebe, mislim da ništa ne govori, jer se zaboravi da iz xx kilograma masnog tkiva imaš visok transfer energije, npr ako imaš 30kg masnog tkiva, biološka najviša vrijednost transfera kod ljudi iz tih masnoća je cca 1800 kcal za 24h, ako se dobro sjećam. To je isto osobno naravno, a kako gubiš masnoće mijenja se...Ne zaboravi plavu ribu par puta tjedno, možda pomogne, opet nismo svi isti... A kad vježbaš, ne zna što sve radiš osim bicikla, ubaci još neke bodyweight vježbe, npr burpee sa sklekovima, bez skaknja zbog koljena,(npr 10 minuta bicikla pa xx burpee i sklekovi koliko možeš, pa opet bicikl...) i neke vježbe snage koje se lako mogu i kod kuće,pa uz trbušnjake i varijante mosta, imah hrpa vježbi sa tijelom. Za 55 god. si napravio odličan rezultat :)) |
Posted By: SamoTvoja
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 17:10
|
Zdravo svima :) Malo sam citala po forumu i skontala da je ovo mjesto za mene :) Krenula sam sa 97 kg na visinu od 175 i 30 godina. Trenutno sam na 86 kg i za to mi je trebalo 50 dana (vodim svakodnevno dnevnik o tome sta jedem, kako se osjecam, samu sebe motivisem i zaista pali). Cilj mi je 72 kg, tako da sam otprilike na pola puta do cilja. Prije sam preskakala dorucak, a to mi je sad obavezan obrok i izbacila sam slatkise i hranu van kuće. Za dorucak jedem muesli (razne vrste sa dodacima voca, cokolade, meda i sl.) sa obicnim ili vocnim jogurtom. Uzina je uvijek voce, uglavnom manja banana ili neka jabuka, kruska i sl. Rucak je kao i kod mojih ukucana, piletina, puretina, junetina, riba s prilogom krompira, rize, blitve ili neka integralna tjestenina (ne jedem bas povrce i to mi je veliki nedostatak). Vecera je opet neko voce, solja jogurta ili neki integralni keksic, a kad god osjetim glad izmedju obroka, uzmem 2-3 badema i pojedem (mislim da sam otprilike na oko 1000 - 1200 kcal dnevno). Tri puta sedmicno idem na fitness po 60 minuta. Nisam nikada gladna niti se lose osjecam a rezultati su bas vidljivi. Zanima me vase misljenje, da li je prebrzo, da li je premalo kalorija, los izbor hrane i ono sto me najvise zanima, kada dodjem do zeljene tezine, kako prekinuti daljnji gubitak kilograma i kako se dalje hraniti. Unaprijed vam hvala :) |
Posted By: Dragi
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 19:13
| Količine nisam unio ali ugrubo po kalorijama to izgleda ovako - doručak oko 250 kcal , užina 250 , ručak 500 , užina 250 , večera 250 , uz navedene dodatke tu su još omega 3 masne kiseline , tlak , masnoće , šećer sve u granicama , redovno kontrolišem .Pokušat ću sa većim unosom mislim oko 2000 kcal da ne bi bilo premalo , ali da nastavim sa skidanjem sala . Cilj mi je nekih 90 kg što bi s obuirom na moju građu bila dobra težina . Hvala na interesovanju i savjetima . Pozdrav !!! |
Posted By: Dragi
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 20:51
| Razumijem opiranje organizma velikim promjenama , ali nisam vjerovao da može toliko usporiti metabolizam i raditi na nekom ''minimumu'', jer uz redukovanu ishranu (samo kalorijama-vitamine,minerale,proteine uzimam kao dodatak) redovno vježbam,vozim bicikl (intrvalni trening oko 1 sat dnevno-oko 300 kcal).Vježbe snage mi predstavljaju mali problem . Od devetnaeste godine imam diskusherniju kralježnice,problem sa koljenom (riješen),te ramenom lijeve ruke (posljedica rukometa iz mlađih dana),tako da su mi sklekovi veliki problem , kao i sve vježbe sa utezima . Ostaje mi bicikl,trčanje,lakše vježbe . Nakon skidanja oko 27 kg težina mi ''miruje'' niti gore niti dole već oko tri mjeseca.Mislim da je vrijeme postaviti novi cilj koji bi mogao biti 90 kg u narednih 4-5 mjeseci . Uz primljene savjete nadam se dostižan . Veliki pozdrav !!! |