Pozdrav
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9592
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav
Posted By: FitKralj
Subject: Pozdrav
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 13:29
|
evo ukratko predstavljanje, 38 god, 178 cm, 84 kg. Od trećeg mjeseca skinuo sam cca 18 kg (sa preko 102 na 84)
preko Insanitya i bez obroka nakon 18:00. Vježbao sam 6/7 oko 21:00 te sam kao
PWM pio WHEY. Nažalost uz salo otišlo je i mišićne mase tako da sam sada
smanjio Insanity tj. vježbanje na 4/7 te dodao Total GYM i TRX trake (2 x
Insanity, 2 x TRX i total GYM). U PWM dodajem glukoze te prije vježbanja uzmem
2 g Kreatina sa malo glukoze (MultiPower). Mislim da sad jedem dovoljno/kvalitetno koliko je to moguće
uz posao (izbacio sam višak kruha, šećera, alkohola) Ostalo je još malo sala recite mi griješim li puno? J |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 16:45
|
Ne jedeš kako treba :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 17:32
|
Da, bolje rečeno ne dovoljno često, a i malo me strah da ne vratim kile :-). Mislim da bi bilo OK da imam pravi obrok oko podne |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 18:10
|
Teško je reći ako i koliko griješiš kad nisi ništa konkretno napisao  Primjer 3 dana jelovnika? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 19:05
|
Evo da probam: Ujutro malo kukuruzno pecivo Dvije jabuke do podne Oko podne sendvič ili konzerva tune, sardine Popodne jabuka dvije Nazalost tek oko pet klasican ručak sa family Nakon vježbanja gore opisani PWM. Inace super sam zadovoljan promjenom, no kad bi mogao vratiti malo mase u prsa i ruke te istaknuti trbusnjake s obzirom na godine i dosadašnje stanje bilo bi super |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 22:17
|
Ne znam kako izgleda klasičan ručak sa family :) ali ostalo je malo suhoprazno. Pecivo sa čim ujutro, samo? PWM je zadnji obrok? I tako je uglavnom svaki dan? Teško će se tako masa vratiti :) a i naravno, pitanje je treninga. A ovo "ništa poslije 18 h" zaboravite, svi Uvijek postoje kombinacije i nema jednog načina za sve ali većina prestaje jesti nakon tog vremena iz krivih razloga. Ne odričite se večere (pa ni malog obroka prije spavanja ako treba) samo ju pravilno iskombinirajte. Može se jesti i u ponoć ako to nije bilo što i ako je uklopljeno u cijeli dan....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 23:10
|
:-) za klasičan obiteljski ručak ti je danas npr. bila riža sa graškom i tikvicama, bijelo pileće meso (pohano) i paprika kao salata da pecivo si uzmem na putu od parkinga do firme no i to je super budući da do prije koji mjesec nisam ništa jeo do podne i imao preko sto kila. No moram priznati da nije bila stvar do doručka, već do totalne neaktivnosti tijekom dana te čipsa i pive navečer. PWM mi je zadnji obrok jer sam npr. danas vježbao od 22:30 i kaj da sad idem jest prije spavanja ? Probat ću ujutro počet jest neke pahuljice sa jogurtom ili mijekom mislim da će to već biti veliki napredak
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 17:07
|
Sviđa mi se ručak I kad budeš gladan nakon takvog doručka? :) Osjećaš li manjak energije, pospanost, pad produktivnosti tokom jutra? Tu bi ti trebalo malo ravnoteže - da, pahuljice (po mogućnosti zobene ali tome slično, ne one krcate šećera) sa mlijekom i jogurtom bi bio dobar početak. Umjesto mlijeka i jogurta se možeš poslužiti posnim sirom, još bolje - ako ide :) Ili wheyem. I ovi međuobroci bi se mogli malo bolje složiti, barem ubaciti šaku-dvije orašastih uz neku voćku. Jedan od meni najdražih obroka je mix posnog sira, neke voćkice (trenutno borovnice i breskve) i žličica-dvije lanenih sjemenki ili mljevenih oraha/badema ili maslaca od badema/kikirikija....tu još može ići jogurt, whey.....a nekad uz voćku popijem i samo čašu mlijeka. Što se obroka nakon treninga tiče, sve ovisi kada ideš spavati. Ovo i je zbilja malo kasno tako da nema baš puno prostora :) iako bi tu možda i stao neki lagani obrok, sat nakon pwm-a, ako ima vremena za to. No nije ni toliko bitno, bitno je što se dešava tokom cijelog dana. Ako ti je tako najlakše, samo popiti i bok, onda pusti tako, prvo popravljaj početak dana. Ja bih na tvom mjestu možda taj whey pomiješala sa posnim sirom, ili bar jogurtom i umjesto glukoze ubacila nešto zobenih, da ipak malo dulje potraje taj obrok :) Ili sam whey smiksala sa zobenima..u kašicu, ili čak pojela malo cjelovitog kruha uz taj whey.....ali to sam ja  Uglavnom, sredi malo taj doručak, i međuobroke, već bi to moglo rezultirati nekim promjenama. Ovako proteine uneseš tek za ručak (a možda i ne svaki put) i u tom pwm-u. Premalo, svaki obrok ih mora sadržavati. A i vidjet ćeš da ćeš tako biti sitiji. I da, ne zaboravi zdrave masti  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 17:14
|
[QUOTE = Gym_girl]
Teško JE reci AKO ja What time griješiš Kad NISI nista konkretno napisao Primjer 3 Dana jelovnika? [/ QUOTE]
Pogledaj malo bolje što je napisao prvi post :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 17:18
|
Što je napisao mett? :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 17:25
|
i bez obroka nakon 18:00. ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 17:31
|
Vidjela sam odmah ali meni to govori samo jedan dio priče...... i da to tog trena pojede sve što treba, uravnoteženo i kvalitetno, tih 18h mi nije tolika frka koliko god je nepotrebno tada zatvoriti usta. Iako sam pretpostavljala kako to izgleda, volim vidjet crno na bijelo. Sad kad sam vidjela znam otkud krenut :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 17:41
A nije :D al znaš i sama da u 9 sati onda trenkati navečer hehe.. no dobro upravu si slažem se :) Mah joj totalno sam ono van mozga ovih dana...kao robot sam .. za 2 sata u krpe  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 19:19
|
Pa da pojede nešto dobro u 18h i popije pwm nakon treninga i nije tako loša situacija...odnosno, nebi bila loša da je ostatak dana kako treba, a nije tako da....nisi van mozga, tu smo negdje - već smo na prvu loptu na poluslijepo pomislili isto i pogodili, ali znaš ti da ja volim u detalje ;) Nedaj se, ti si jači od umora  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 20:03
|
Ma joj kada sam počeo raditi odlučio sam na deload... tjedan dana... morat ću ga prekiniti... hoću kile i kile hehehe :D Nema odmora ... konstantno radim... mislim da će biti pad kilaže haha :D ima da se isklešem Kao da sam se spremio za natjecanje sam pocrnio hihihih .... ne znam nekako sam pretvorio taj umor u pozitivnu stranu...i više se mogu koncetrirati na trening :D Sve ima svoje :))) Vidim da si preuzela..:D Samo neka sluša ne može naći bolje ovdje ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 22:14
|
Gym_girl koliko sam ti duzan za ove savjete , puno hvala. Prije podne ne osjećam glad tj. zamutim se kavama i uz posao prođe vrijeme gladan sam oko podne kad imam gablec. Sad kad "pazim" na prehranu lupam po voću. Da ovo sa orašastim plodovima nije loša ideja za grickanje uz posao, inače informatičar sam tako da se fizički ne trošim na poslu. Trenutno koristim od MultiPowera Formula 80 navodno ima duze djelovanje od cistog Wheya. No mogao bi ga dodatno pojacati sa posnim sirom. Kakve su to zdrave masti, danas sam za dorucak odradio tri jaja sa malo špeka, na to si mislila?
|
Posted By: FitKralj
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 22:22
|
Vidim da se i mett.. pridruzio, hvala. Stavit cu fotku na post kad dođem do kompa da vidite trenutnu situaciju. Nisam ja slab/mrsav no otišao mi je dio mišića sa salom , fali mi mrvica |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 22:42
|
Evo fotki, bez ismijavanja molim, Hvala http://imageshack.us/photo/my-images/849/33kw.jpg/">  http://imageshack.us/photo/my-images/841/pheww.jpg/">  Btw. fotke su stare dva tjedna, kad sam počeo sa kreatinom, imam filing da sam dobio mrvicu na definiciji
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 23:28
| Ma ti si super, ja bi volio da tako izgledam :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Srpanj 2014 at 11:09
|
Metticu  , uvijek može bolje a ti se pokušaj što manje zamarati, radi ono što ti je trenutno najprirodnije. Ako ti je muka jesti više, a moraš se toliko trošiti kroz rad, prilagodi se tome i ne forsiraj neku extra formu sada dok ti se malo prostora ne oslobodi. Ili kalorije guraj kroz extra masti, to ti je najlakše A umor je uvijek lakše nadići kad radiš ono što te ispunjava, tu uvijek puni baterije
Hvala je dovoljno, naplata je energetska Zamutiš se kavama, to je super Je, kave i zanimacija malo uguše i odgode glad ali to ne znači da je to dobro. Tijelo i dalje trpi posljedice lošeg obroka bez obzira na kruljenje želuca :) Probaj sa orašastima, više će te zasititi i malo uravnotežiti obrok. Kreni sa šakom, nije baš neograničeno Naravno, podrazumijeva se da je doručak usklađen, da sadrži nešto od izvora proteina koje sam ti navela u prošlom postu. Što se wheya tiče, ne moraš ga onda miješati, već sadrži mix svega :) Posni onda možeš ostaviti za neki drugi obrok...ujutro, međuobrok....prije treninga... 3 jaja sa malo špeka? Paaa nisam baš na to mislila Ja bih tu zaobišla špek s obzirom na 3 jaja i pitanje koliko ulja :) ali inače omlet (pretpostavljam da je bio omlet) ujutro je super stvar, a malo zasićenih masti neće ti škoditi ako se ne prošire na cijeli dan :) Mislila sam više na izvore nezasićenih masti tipa orašastih plodova, raznih ulja (maslinovo, laneno, kokosovo...), sjemenki, masnijih ribica za malo omege...avokado je super stvar....i tako to...tijelo će bit zahvalno :)Što se slika tiče - super! I može još bolje Ta mrvica koja ti fali se lako može sredit sa malo pojačanom prehranom, ako je samo to problem (ako je trening adekvatan i progresivan). Kažem ti - fokusiraj se prvo na početak dana pa gledaj ako će doći do kakvih promjena. Sve ti je to stvar postupne korekcije i traženja svog idealnog načina kojeg možeš lako održavati. Mislim da ti nije potrebno puno, samo sitnica tu i tamo i bit će to super. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
FitKralj wrote:Posted By: FitKralj
Date Posted: 07 Srpanj 2014 at 08:31
|
Da se pohvalim Jutros su odrađene tri žlice zobenih pahuljica sa žlicom meda i šalicom mlijeka (1,5% mm). Kaj ce to sad bit ;-) |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 14:43
|
Nakon sto sam u prehranu uveo doručak :-), tražio sam još neku promjenu i odlučio se za novu prijateljicu, tj. girju od 12 kg. Strašno sam zadovoljan investicijom i u kombinaciji sa jednoručnim utegom 5 kg, pet do sest dana u tjednu radim http://m.youtube.com/watch?v=4wla9HNwbzA. Mislim da su vjezbe sa linka savrsene kao vejzbe oblikovanja za cijelo tijelo, slazete li se? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 14:45
|
Ruski uteg :) Dobar je.. praktičan za sve :) Mada sam vidio izvedbe vježbi i mogućnosti ..značajno me ne privlače... no samo naprijed ako ti paše :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 14:48
| Kaj kazes na vjezbe sa linka? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 14:51
|
Vidio sam to prije..zanimljiva rutina... Tota Body... ... samo što se nikada nisam okušao u takvim rutiama...nije moj đir baš... no ti vidi kako ćeš reagirati na to :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 14:58
|
Da kužim te i prema tvojim slikama sa bloga vidim da si u drugim vodama :-). Mislim da ce meni biti dovoljno za doradit prsa i trbuh tj. sve po malo. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:01
|
Ma je :) Gledaj svaka rutina će dati određene rezultate... to ćeš sa vremenom uviditi i sam :) Samo traži napreduj to je bitno :) Vježbe koje su ti trenutno teške...nakon vremena će ti postati zagrijavanje ;) upamti to :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 04 Kolovoz 2014 at 15:32
|
Bok ekipa, prošlo je cca mjesec dana od prijave na forum i uvođenja doručka, moram se pohvaliti da sam uspio stabilizirati težinu na cca 82 kg. Jedem fakat puno, zadnji čvrsti obrok imam oko osam te tekući PWM oko pola jedanaest. Posebno me veseli što kile više ne padaju, tako da vjerujem da ostatak sala zamjenjuje mm :-) Niže je moja evidencija gubitaka kilograma uz Insanity, zadnji mjesec prebacio sam se na total body workout 6/7 trenutno sa girjom. početna cca. 102 kg 15.03. - 98.2 kg 22.03. - 97.1 kg 29.03. - 96.4 kg 05.04. - 95,3 kg 12.04. - 94.5 kg 19.04. - 93.0 kg 26.04. - 92.6 kg 03.05. - 92.5 kg 10.05. - 90 kg 17.05. - 90 kg 24.05. - 88.4 kg 31.05. - 87.2 kg 07.06. - 87.0 kg 14.06. - 85.5 kg 21.06. - 85.2 kg 27.06. - 84.3 kg 05.07. - 83.8 kg 12.07. - 82.2 kg 19.07. - 81.2 kg 25.07. - 82 kg 02.08. - 81.6 kg Hvala vam Gym_girl / Mettasttaza |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 09:37
|
Bravo
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 12:11
|
Opaaa svaka čast majstore... čekaj... stala ti je kilaža ? to si želio ? ili? Kako sada stojiš sa preranom? :)  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 12:45
|
... a da za sad sam želio zaustaviti vagu s vjerom da gubim salo i dobivam mišićnu masu, vidjet ću kroz mjesec dva kakvo će biti stanje. Što se tiče prehrane, jedem ko nikad do sad npr. jučer: doručak oko 6:45 - 2 dcl mlijeka bezmasnog - zobene 6 žlica - Med 1 zlica - Pola banane oko deset dvije jabuke oko podne sendvič ručak u 5 - juha - piletina na roštilja - Hrpa salate - posni sir cca 15 dkg - snita kukuruznog kruha večera oko osam - ribice - posni sir 15 dkg - snita kukuruznog kruha PWM oko 11 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 13:39
|
Okej drži tu vjeru :) no koliko je to vjerovatno...hm nisam siguran :) Ti ostavi malo hranu tako i te treninge tako je .. pa vidi kako će ti tijelo reagirati.... Nekada volim i ja stagnirati...sa kilažom i odraditi 2 tjedna... Vrlo lijepo se znam nadopuniti i odlično izgledati dok stojim...zato kilaža ne znači ništa na temelju onoga što vidiš na ogledalu... Jako mi je drago da iamš motivaciju i volju nastavi učiti i trenirati.. Moj ti je savjet ovako ... što se tiče prehrane... Pojačaj to mlijeko ..malo više protoša barem ujutro... Nije pravilo no manjka mi taj doručak ...i zobiće malo X) same jabuke oko 10 ti nije baš dobra ideja...jer je to brzi UH... i vrlo je velika vjerovatnost...da će ti fruktoza natjerati da ubaciš nešto prije ručka još u usta... pogotovo ono što ne želiš... Preoporučio bih ti nešto sporo opuštajuće...da tijelo uzima tokom navedenih sati do ručka jer je ručak tek u 5.... a to je... veliki razmak ...pogotovo od 5 do 10.. Čak bi mogao 2 obroka imati :) Okej ručak... ima tu svašta... što je za pwm? Ako je smao whey .. hm... dodaj barem zobene...whey ili nešto ..ako ti je to zadnje..tijelo će uzimati ono tokom dana i tokom noći no ipak... na 82 kg bih trebao malo podebljati fale ti masnoće :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 13:56
|
Vezano uz kile svi oko mene se čude i pitaju kaj mi je?, mislim da bi ova kilaza pravilnije raspoređena bila OK za mene (38 god, 187 cm). Znam da malo jedem preko dana, no na poslu sam tako da... jučer sam fakat već umiro od gladi oko pet. Kao PWM uzimam od MultiPowera Formula 80 navodno unutra ima svega?? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 14:37
|
Kralju, 2 pitanja, jedan savjet i jedno nema na čemu 1. Od čega je bio sendvič u podne? 2. Koliko ti je intezivan ovaj trening sa tom girjom? 3. Uz jabuke bi lijepo išle šaka do šake i po orašastih ;) 4. Nema na čemu ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 05 Kolovoz 2014 at 15:42
|
sendvic je bio koma, neka polusuha salama i dvije šnite integralnog kruha, no danas sam imao pravi ručak, piletina sa pirilukom,tikvicama uz pire i slata paradajz. Sad se spramamo raditi palacinke od zobenih. Sinoć sam po prvi put odradio ovaj trening, strasan je, jedva cekam večer. Dali je previse da ga radim sest dana u tjednu? http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Full-Length-KettleBell-Workout-Video-High-Intensity-Total-Body-Routine/99/ Obećanjem uvodim orahe, šaku prijepodne i saku oko dva, napravit cete bildera od mene :-) Imace od kud ti moje prezime?, ti si neka špija? :-) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Kolovoz 2014 at 08:38
|
Okej savjet :) i... ako hoćeš striktnije raditi... organiziraj i složi si namirnice taj dan ili prije što ćeš jesti... biti će ti mnogo lakše i manja strka oko toga... Previše je kada tuku... no ipaka treba znati stati... 6 puta... još si početnik... nema smisla :) Nađi više rutina... radi 3-4 puta.... Dane kada odmaraš možeš Hodati, Trčati, Plivati... neku ovako dodatnu reakreativnu aktivnost... to bih ti bilo bolje i super...a tijelo bih se odmorilo i odlično reagiralo... Hahaha joj te vaše šake... jedi da te zasiti..i probaj kombinirati te nutrijente sa još nečime ... to bih ti bilo bolje :) Ne znam tipa ja jedem kikiriki i posni... rižu i meso... zob banane..mlijek whey... krumpir riba... salata maslinovo ulje... ma sto stvari imaš :) Hahahah nije špija naša Gymka sve zna :D ... Pa logično je da je samo makla Fit i ostavila Kralj ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 06 Kolovoz 2014 at 11:58
znači preporučaš da uzmem dan pauze tj. da vježbe odradim svaki drugi dan, a u slobodne dane ubacim nešto od predloženog, mislim te aktivnosti ionako imam (košnja trave, vožnja na bicu i sl.)?
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Kolovoz 2014 at 12:06
|
Košnja trave Joj čovječe izgubio sam obraze danas od smjeha... Organiziraj si 3-4 dana radna i 3 ili 4 dana pauze... možeš svaki drugi dan raditi..možeš 3-4 dana za redom raditi pa 3 ili 4 dana odmarati... Ovisi kako ti paše :) Evo ja radim 3 dana 1 odmaram... sda ću 4 dana raditi 2 odmarati... Mada se ja drugim stvarima bavim... zato imam takav raspored... I ove dane kada ne treniraš... uzmi si bar svaki dan neku šetnjicu cca 45 minuta sat vremena... uzmi bajs zajuri se negdje..malo putuj dovoljno ti je ... par voćkica..ili poneseš si obrok ... 2 litre vode..i put pod noge malo rekeracijski uživati u priroi vožnji... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 06 Kolovoz 2014 at 12:12
|
joj meni nije do smijeha kad se sjetim guranja kosilice ccs dva sata, dušu ispustim to mi je bogme pošteni trening Sinoć sam zamolio ženu za slikicu dvije s leđa te ostao ugodno iznenađen . Kaj kažeš nije loše za početnika?? http://imageshack.com/f/ezAbjAzIj">  http://imageshack.com/f/iqxJ4lpDj">
 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Kolovoz 2014 at 12:18
|
U jbteee ... pa ovo je odlično... ti mene pitaš za savjete? daj me nemoj zezati :) znaš ti puno bolje nego što se predstavljaš :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Kolovoz 2014 at 14:45
|
Slažem se sa Mettom oko treninga, polako i kvalitetno ;) Bitno da pogodiš ono što trebaš i lijepo se odmoriš - nekad više zna rezultirati manjim. A što se špijuniranja tiče, lagan mi posao bio Slike  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 26 Kolovoz 2014 at 08:54
|
Evo još mrvicu i to je to, ja prezadovoljan. Hvala savjetnicima (Mett, Gymka) http://imageshack.com/f/hlCp0Sgvj">  Kad ulovim više vremena otvorim svoju temu da se lakše vidi progres sa masnih 105 na po meni kvalitetnih 80 kg. Možda nekome pomogne tj. da motivacije. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Kolovoz 2014 at 08:59
|
Motivacija je i sada! Ne zezaj ... svaka čast !!!! Samo naprijed! Vidi se lijepo to gradiš :) sa 105 na 80 je veliki pomak, i rezultat! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 02 Listopad 2014 at 22:15
|
Pozdrav ekipa, prošao je još jedan mjesec sedmi od početka moje transformacije i treći od kad pratim fitness.com.hr i vrijeme je za mali update. Trenutno jedem maksimalno koliko je moguće uz posao, naime malo je nezgodno svaka dva sta vadit stvari na stol. U danu imam tri kvalitetna obroka i između nešto sitno kaj usput stavim u usta (voće). Vježbam tri puta tjedno full body s girjom po 40 minuta, uz dozu tjednog trčanja od pola sata cca 5.5 km. Pronašao sam fotku staru cca godinu dana  , na početku transformacije možda sam bio čak i debljihttp://imageshack.com/f/pdYIzXxcj">  usporedbe radi i dvije friške http://imageshack.com/f/f0z041zCj">  http://imageshack.com/f/ey6EihGGj">  Plan: održavanje postignutog stanja uz možda blago povećanje mišićne mase Naravno svaki komentar, savjet je dobrodošao. |
Posted By: JonyBravo
Date Posted: 03 Listopad 2014 at 20:38
|
Svaka čast na transformaciji Sada sam na tvojoj početnoj kilaži a skinuo sam 7-8 kg, tu smo negdje sa visinom i godinama a kako vidim iz tvojih postova i sa zauzetosti sa poslom... Uglavnom ako uspijem postići ovo što si ti postigao zvat ću se sa Vi Još jednom čestitam i samo naprijed! ------------- keep walking |
Posted By: bejb
Date Posted: 04 Listopad 2014 at 08:27
|
FitKralj, kad vidim ljude poput tebe odmah dobijem vjetar u ledja dodatno! Bravo! Odlican rezultat! Izgledas presuper. http://www.pinterest.com/pin/create/extension/ - |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 25 Studeni 2014 at 13:13
|
Pozdrav svim, nisam se javio duže vrijeme no živ sam Došlo je do malih promjena vezanih uz moje Fit aktivnosti naime
počeo sam s trčanjem, tako da sad full body radim dva put tjedno uz dva dana
trčanja po cca desetak km. Odradio sam čak i par utrka: 5 km na ZG maratonu @23:07,
Zagrebački cener @ 47:13 kažu da nisam loš U nedjelju sam u Crikvi na Adrija Advent Maratonu gdje trčim
polu maraton pa ako je netko u prilici neka navrati, navijači su dobro došli.
Pozdrav svima i budite mi Fit |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Studeni 2014 at 15:09
|
Skidam ti kapu! ... fantastični rezultat...napravi svoju priču.... na blogu podijeli snama sve... rado bih volio čuti kompletnu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 26 Studeni 2014 at 12:05
|
Bravo slažem se s Metom za priču bilo bi zanimljivo pročitati na jednom mjestu od početka do kraja |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 19:33
|
odrađena Crikva http://imageshack.com/f/id4LbVvMj"> 
|
Posted By: FitKralj
Date Posted: 07 Prosinac 2014 at 20:34
|
malo geometrije , prije par mjeseci stavio sam fotke leđa, u međuvremenu između ostalog radili su se i zgibovi. Krenuo sam u serijama 5x5, trenutno sam na 5x7 , počele mi neke kvrge iskakat po leđima  http://imageshack.com/f/p4iOJjwYj">  http://imageshack.com/f/p4iOJjwYj"> |
Posted By: dena75
Date Posted: 07 Prosinac 2014 at 21:08
..rad, rad i samo rad
|
Posted By: dena75
Date Posted: 07 Prosinac 2014 at 21:10
|
..kralju samo naprid ..to radiš kućni trening?
|
Posted By: FitKralj
Date Posted: 07 Prosinac 2014 at 21:30
|
Dena, da doma vježbam. Montažna štanga na ulasku u boravak , girja 12 kg , par bučica 5 kg i trčanje. Sve je krenulo je s Insanity-em, piše sve u starijim postovimahttp://imageshack.com/f/p4Bnot6wj"> 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 13:14
|
Opaaaa, gle ti taj V! Odlično kralju, svaka čast, i bilo bi zanimljivo vidjeti sadašnji jelovnik u usporedbi s onim kojeg si postao na početku ove teme ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 14 Veljaca 2015 at 23:23
|
Pozdrav svima, evo da se malo javim/pohvalim, i dalje se redovito vježba i trči. Danas sam odradio Sljeme (Lagvić - vrh) 9,17 km Time:1:11:35 Potrošeno 1125 cal Avg. Heart Rate 172 bpm Max. Heart Rate 188 bpm Visinska razlika 686 m http://imageshack.com/f/hjCRY182j">
 |
Posted By: bugili
Date Posted: 15 Veljaca 2015 at 13:09
|
Bravo Fitkralj,sve pohvale za transformaciju.Mene interesuje kako si uskladio treninge sa polumaratonom,odnosno konkretno da li si prestao/smanjio treninge sa girjama/bucicama kako se priblizavao polumaraton.Ovo pitam jer ja trcim Becki polumaraton 12.04.pozz |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 15 Veljaca 2015 at 17:56
Bugili, od kad sam počeo s trčanjem smanjio sam vježbe snage na dva x tjedno i dodao dva dana trčanja. Što se trčanja tiče, vikendom odradim dužu rutu cca 15 km dok u tjednu odradim nekih 8 km. Nemam ti ja neke posebne pripreme, to je više na bazi "Run Forrest run" , jučer sam se sjetio Sljemena i odradio ga.Moje aktivnosti i želje su totalno rekreativne naravi, a da bi zadovoljio taj nivo dovoljno je kretanje, naime ja ti ne važem hranu, ne brojim kalorije, ne znam koliki mi je TDDE i slične stvari
, jednostavno jedem i trošim to kaj pojedem. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Veljaca 2015 at 15:15
Svka čast ! kakva je staza do gore, pretpostavljam od lagvica do zdenaca, preko graficara do vidikovca ides? To je bar moja ruta ako i kada idem......jel ima snijega, blato, prohodno bez problema? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 17 Veljaca 2015 at 07:51
| Phoenix, išao sam cestom gore, mislim da je staza još dosta pod snijegom i ledom, ma vrhu ga ima skoro metar |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 15:19
|
Došlo je vrijeme za promjenu treninga, neka se girja malo
odmara. Nova shema je: trčanje, Insanity MAX30, zgibovi. Da čovjek ne povjeruje, nakon godinu dana aktivnog života
(total body, trčanje), ubacim Insanity MAX30 i dobijem upalu mišića, svaka
čast Shoun T
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 15:22
|
Odlično! Promjena je nekada potrebna malo da šokiraš tijelo hehe..zadaš im nove zadatke i lomiš barijere :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 17:54
|
....zato obožajem HIIT body weight...25 minuta sa pauzama od 30 secundi...stvar je šta su tijelo ne može adaptirat jer ga maltretiraš 25 minuta i još uz to rotiraš non stop vježbe...npr noge sa 20 kg težine kad se rade i onda kad dođe zadnjih 5-6 minuta....tih 20 kg bude toliko teško.... imaš osjećaj da dižeš 200kg ....i onda opališ zadnje 3 serije skok na kutiju bez utega....e tu si već mrtvo magare....a i puls skoči na 200bmp.....i iza toga 10min tražiš zraka a hodaš ka po jajima....unos UH prije toga mora biti bogat.... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: bejb
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 21:17
|
trcis na sljeme, aaajme, svaka cast!! a promjena izgleda je
|
Posted By: FitKralj
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 21:37
evo jedna od prošlog vikenda (Holjevka, 10K), broj 12764  |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 21:38
|
Koliko mozes trcati! Respect! ------------- |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 21:50
bejb nakon takvog uspona, po ravnici ne možeš "podići puls na radne otkucaje"
|
Posted By: bejb
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 23:00
|
joooj, jednog dana.. tko zna... :) ma ne razmisljam o trcanju uopce zasad, hiking me zadovoljava.. al vidjecemo :p inace, bravo bravo, opet kazem!
|
Posted By: FitKralj
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 15:56
|
Pozdrav, evo da se i ja malo javim, uglavnom režim je 2x trčanje cca. +30 km/tjedno uz 2x total body. Trenutno sam se zaustavio 78,5 kg :-)  |
Posted By: FitKralj
Date Posted: 12 Kolovoz 2015 at 10:51
Gablec Time ,btw više ni piceki nisu kaj su nekad bili   |