D: Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dije
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9647
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 11:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dije
Posted By: emerica
Subject: D: Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dije
Date Posted: 02 Kolovoz 2014 at 17:22
Svi komentari na temu: /vjezbe/vjezbe/Trening-s-vlastitim-tijelom-lumbalni-problem.aspx - Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
ja svaki dan radim vježbe disanja pocam od glave, šaka, laktova ramena pritisak na trbuh za jacanje donje opne pluca, pritisak na gornji dio prsa za jacanje gornje opne pluca, zatim micanje prstiju naprijed nazad na nogama, micanje stopala naprijed nazad na obje noge, pokret noge na vanjsku stranu
,savijanje obe noge u koljenu prema prsima, dizanje pojedinacno noge jedne pa druge na 90 stupnjeva, okretanje noge u krug iznutra na van jrden pa druge n, okretanje noge na unutra u krug jedne pa druge, podignuti nogu 30 cm i držati dok nabrojimo 10 puta zatim isto ponoviti sa drugom, leci na bok i saviti noge u koljenu zatim izravnati jednu nogu koja je slobodan i vratiti je u savinuti položaj , vježbu ponoviti okretanjem na drugi bok, zatim noge saviti u koljenu i obje gurati u desnu pa u lijevu stranu. Sve vježbe rade se povezano sa disnjam na nos i izdisajem na usta ali sa stisnutim zubima i svaka vježba traje polaganim brojanjem do 4 ponmavljajuci 10 puta.Vježbe mi je pokazala fizikoterapeutka na pulmologiji gdje sam ležalaradi KOBP-a. hipertenzije pluca i kronicnog zatajenja srca. Prije sam se cest gušila ali od kada radim svakodnevno vježbe sve u ležecem položaju lakše dišem i manje me bole kicma i kukovi te bi svakome preporucila tih pola sata dnevno nije mnogo a za organizam znaci puno. Lijep pozdrav!
|
Replies:
Posted By: Amiketa
Date Posted: 03 Kolovoz 2014 at 17:39
Vježbe disanja zasigurno spadaju u ovu kategoriju i super su. Prije i poslije treninga. Aktivno ukljucivanje i pravilan rad dijafragme je jako bitan segment u rješavanju lumbalnog bolnog sindroma.
-------------
Centar za promicanje zdravlja Miketa
http://www.centar-miketa.hr
|
Posted By: Mickey8
Date Posted: 24 Studeni 2015 at 13:17
|
Ja imam https://i.ytimg.com/vi/MUhrOmfFS9s/hqdefault.jpg
Anteriror pelvic tilt i/ili lordoticno drzanje i skracene misice loze i donjeg djela leda
Da li su ove vjezbe ispravan alat za takvu vrstu disbalansa?
LP
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 25 Studeni 2015 at 18:25
Tebi treba puno više alata ako su u pitanju simptomi koje imaš.
Dapace ovo ti nece odmoc, dodatno što ti može pomoc je jacanje trbušnog zida da ti snaga trbuha izvuce malo pelvic tilt. Dodatno: istezanje i jacanje nogu, pogotovo pregibace kukova. S vremenom ceš se izravanat. Za dodatne savjete najbolje da odeš kod nekog osobnog trenera.
-------------
Life is a journey full of adventures !!
|
|