Probelem na defki
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9657
Printed Date: 03 Srpanj 2024 at 20:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Probelem na defki
Posted By: marince
Subject: Probelem na defki
Date Posted: 07 Kolovoz 2014 at 15:17
|
Pozdrav svima Imam 18 god 181 cm 75 Imam problem s definicijom izracunao sam bmr smanjim 500 kcal 3 dana 4 dan normalni unos radi metabolizma da se ne navikne na mal unos hrane.Plan prehane dorucak zobene +whey 2 posni sir 250 g 3 obrok sta mama skuha zdravo uvijek riza piletina teletina 4 obrok 5 6 bjelanjaka 5 kazein ili posni prije sna,U teretanu idem 4 puta tjedno 3 4 puta cardio zavisno od toga koliko sam umoran posliej tegova, sa svim dijetama sma pokusao 0 carb keto cikliranje sada trenutno uh nisam izbacio iz ali sam smanjio i njih i masti a povecao proteine pijem samo vodu secer i te stvari sam izbacio,Nikako ne mogu da skinem tvrdoglavu mast sa stomaka i ramena
|
Replies:
Posted By: hardstyle91
Date Posted: 07 Kolovoz 2014 at 15:48
Koliko si dugo na definiciji, jesi imao perio mase između ili održavanje?
Duge definicije te samo izlude i ne napravis na kraju ništa, ako ne znaš šta radiš, za pocetak ostavi se kardijanja i povecaj broj treninga utezima, recimo one dane kad si mislio raditi kardio radi nekakav HIIT trening, ali samo bodyweight, npr. nekakva skakanja u kombinaciji sa sklekovima, propadanja, preskakanje užeta i sve što ti padne na pamet, to ce ti povecati fat loss, a ne nekakav lagani kardio, on ce te samo sje**ti.
|
Posted By: marince
Date Posted: 07 Kolovoz 2014 at 15:58
|
imao sam period mase i odradio ga fino sa defkom mi se prosli put desilo isto ali sam nakon 2 mjeseca izludivanja i gladovanja sto nije dobro zrtvovao dosta misica i izgubio nesto masti medutim za 2 tjedna sve se vratilo pa me zanima kako unostit kalorije polsije defke i to odrzavanje da bih startao sa masom
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 07 Kolovoz 2014 at 16:12
Odokativno mislim da ti je to premalo kalorija, rekao si da baziraš više na proteinima sve, i da pokušavaš minimalno uh ili 0 i isto tako masti....eeeeeeeeeeee pa neće ići, digni barem masti na 70posto unosa proteina, pa ih spusti na 50dva dana, pa opet digni na 70. Plus dane punjena što imaš, jer ovo što si napisao, po mom mišljenju tijelo ti odlazi u obrambeni stav i uspori metabolizam kako nebiš gubio ništa čisto iz razloga što mu premalo daješ.
-------------
Life is a journey full of adventures !!
|
Posted By: hardstyle91
Date Posted: 07 Kolovoz 2014 at 16:18
|
upravo ovo što je insane rekao, podebljaj tu hranu, ali postepeno diži kalorije, nemoj misliti da ti nece skoditi nagli skok u hrani, dosta se njih na to prevari samo u želji da što prije pojedu neki junk food nakon iscrpne dijete umjesto da nakon tog perioda baš iskoriste to što je tijelo u stanju da izgradi toliko brzo mišiće zbog jako dobre inzulinske osjetiljivosti, zato ti kad natrpas kile cokolade i pizze nakon teze dijete, a inzulin proradi sve ode tamo di ne treba, a imas priliku proteine "pogurati" na prava mjesta i stvoriti misice
|
|