Program za zene poslije poroda
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9671
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 01:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program za zene poslije poroda
Posted By: matercula
Subject: Program za zene poslije poroda
Date Posted: 11 Kolovoz 2014 at 20:14
|
Pozdrav svima Najprije se ispricavam ako nisam uspjela naci ovu temu ako je vec negdje postavljena. Zanima me slijedece: 2 mjeseca sam od poroda i krenula bih sa konkretnim vjezbanjem.Visak kg je minimalan,radi se samo o formi i tonusu,koji je znatno oslabio zbog hormona u trudnoci iako.sam bila aktivna do zadnjeg dana. Nisam pocetnica tako da imam namjeeu krenuti sa zescim tempom. Naravno k tome prilagoditi prehranu. Jos uvijek dojim,znaci ne bi smjela na rigoroznije dijete.Istina je da nisam 2 mj.radila nista zbog prezahtjevnog djeteta i nadam se da ce se to sad promijeniti. Ima li tko kakve konkretne prijedloge prijedloge i iskustva? Ima li mozda kakva mama koja je vec to prosla? Hvala unaprijed |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 08:56
|
Bilo je već postavljeno jednom pitanje.... kada je žena rekla da je trenirala u trudnoći... onako mislim u sebi " ma daj nema šanse da to radi, pa može naštetiti sebi i djetetu" Ali eto išao sam se malo informirati i moogu reći da sam se šokirao :) Samo normalno sa svakim treningom tražio bih da se osoba posavjetuje sa doktorom :)) Okej nisi početnica... to je dobro.. onda znaš da ne možeš krenuti odmah sa žestokim tempom... nego tjedan za tjedan povečavaš da stigneš u formu...nigdje ne žuri..imaš vremena...tijelo treba ukljčiti opet pogon :) Dijete ima potrebe heh... treba rasti i rasti i samo papati :) Nemoj na nikakve dijete ići jedi normalno...i treniraj polagano dok u formu ne dođeš sa vremenom.... nigdje ne žuri ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: matercula
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 10:13
Ma da,ja sam planinarila još tri dana prije nego sam išla u rodilište Zato sam valjda rodila bez pola muke. Nije mi to prvo dijete,poslije prvog sam relativno brzo ušla u formu ali bijah 10 godina mladja i da nikako početnica,odradila sam ja i insanity i to više puta,zadnjega prije godinu dana a uz to redovito trenirala sa utezima,jedino sam prestala u trudnoć. ma radi se o tome da bi ja sad najprije htjela izgraditi mišiće,bar ono što je trudnića"pojela",iako se ruke od nošenja bebe lijepo formiraju,ali treba tu još posla,samo nemam ideju kako se uhvatiti. u fitness neću ići jer imam prilično opreme doma. A za prehranu bi valjda trebala pojačati proteine,s obzirom da na dojenje ode cca 500 kcal na dan
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 12:19
|
Uuuuuuu to nisam znao 500 kcall na dojenje??? nemoj me zezati!! :) vrlo interesantno nisam nikada čuo heheheh Joj ne mogu sebe zamisliti u rodilištu...vukao bih utege sa sobom u prostoriju gdje rađam.... držo bih se za njih haha :) Svaka čast na intezivnom radu i na tolikim godinama rada :) Normalno 10godina prije uf!!! :) Zato lagano ispočetka..po osjećaju ideš... tjedan dana malo zagrijavanja ... prati kako si u formi... i onda kada se skontaš kreni kako znaš.... jer vjerujem da je svet to zamorno...i tijelo je iscrpljeno ... A godine su prošle :) Ne moraš proteine povečati... zašto bih? ako imaš dovoljan unos drži ga se ...povečaj hranu svakako...kalorije...jer i sama si rekla 500 kcal nije malo... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: matercula
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 14:36
|
Evo mene ponovo,nikako da nadjem vremena za pisanje,ali to ne znaci da nije bilo vremena za vjezbanje Da ne otvaram novu temu,tu bih postavila pitanje ako ima netko odnosno neka da je poslije poroda radila insanity ili focus i sa kakvim rezultatima? Ja sam vjezbala sa utezima,full body 3 x tjedno,a onda sam prije mjesec dana pocela focus,bilo mi je fancy samo 25 minuta...i kao low carb prehrana A sad mi se cini da to sve prebrzo ide...mozda bi morala pojacati uh,sad niti ne dojim vise,istina je da setam 2-3 sata dnevno ali nekako imam osjecaj da mi je guza najvise pala,ruke su mi tanje,trbuha vise nemam- no hvala bogu to mi je super Zato me zanim da li da dodam 2-3 puta tjedno kakve vjezbe s opterecenjem? Jer taj focus mi inace sav pase,cijela se oznojim i navecer brzo i lakse zaspim,obicno ga radim oko 20 sati kad uspavam klinke |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 15:52
|
Bitno da se vježbalo Koliko si izgubila u mjesec dana? Bit će premalo hrane i dosta trošenja. Obavezno pojačaj kcal (diži postepeno uh) i uvedi neke treninge opterećenja. Moraš čuvati mišinu masu, samo tako ćeš efikasno gubiti masti. I moći više jesti Po meni nije dobro predugo biti na low carb-u, pogotovo ako je sve napamet složeno i ako uz uh fale i ostali nutrijenti, odnosno nema ništa što bi zamijenilo njihovu energiju....nije isto jesti low carb ali sa ostalim dobro posloženim nutrijentima i jesti malo od svega...pogotovo uz treninge koji dozvoljavaju malo više prostora za uh.e... No da ne pišemo napamet možeš i napisati kako to jedeš zadnje vrijeme.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matercula
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 22:46
|
Evo,nekako sam ciljala da se mi gymka javi...stara cyber kolegica..😉 Da natipkam nabrzinu prije nego me san odnese..nemam pojma kolko kila izgubila,jer nemam vage. Po trapericama a i komentarima mi se cini da...hmmmm...prilicno. Jedem ovako: Ujutro oko 7 zobene/palenta/proso sa wheyem ili posnim i neko voce Poslije toga kava Onda kao neki medjuobrok oko pol 12 komad zrnatog kruha sa sojom/mozarellom/tunom i povrce svjeze Poslije letim na setnju i tek dodjem oko 15:30,tijekom setnje pojedem bananu ilio jabuku Poslije kao rucak riza/heljda/krumpir/jecam ili vec neki uh sa mesom ili jajima ili sojom i salata Popijem kavu sat prije treninga(treniram oko 20) i poslije treninga whey ili posni sa bananom I onda tusiranac i spavanac. Napominjem da kroz dan sjedim vrlo malo...samo kad hranim bebu,ostalo sve u letu i hodu. Mozda je to kalorijski premalo za takav tempo. Svaki prijedlog dobro dodje😊 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Sijecanj 2015 at 17:24
 Ovako ispisano to izgleda ok ali ono jnajbitnije ne znamo - količine?  Kao ono kad netko ima 20 kg viška i nije mu jasno jer jede sve zdravo i sve to lijepo izgleda, a ono tona tog zdravog na tanjuru  Očito fali još malo kcal, potrošnja je iznad unosa......možeš li okvirno odrediti količine svega ovoga, UH-a prvenstveno? Kad se to definira trebalo bi se krenuti od toga i polako dizati kcal, iz obroka u obrok.....i malo uskladiti sve. Recimo...nije isto nakon treninga pojesti posni sa bananom ili samo popiti čisti whey :) U slučaju wheya je to jako jako malo poslije treninga, nedovoljno i loše za mišiće i metabolizam općenito... pogotovo nakon intezivnog treninga....takav "obrok" brzo ishlapi pa ostaneš na suhom do jutra, a jutro je daleko Tako da bi se to trebalo malo uskladiti, da je svaki put taj obrok sličnih omjera, kalorijske vrijednosti...kao i sve ostalo ako se baš želi pazit....znači napravit shemu obroka i samo mijenjat namirnice ali da količine i sve otprilike ostanu iste ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matercula
Date Posted: 01 Veljaca 2015 at 19:05
|
U cinjenici da ostajem na suhom do jutra,nisi niti malo pogrijesila,jer obicno vec oko 3 ujutro kad hranim bebu skapavam od gladi...a kolicine su mi kao dovoljne da se u onom momentu najedem,okvirno oko 50 g zobenih...snita kruha ne znam oko 30 g,2-3 banane dnevno...rucak je valjda isto priloga oko 50 g,krumpira i vise..dodat cu za ub 20 min s utezima i za lb 20 min prije nekog tog treninga,poslije pa burn out... Nije mi to bas u djiru,ali mogu postat koju sliku,posto ova tema nije toliko gledana 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Veljaca 2015 at 10:20
|
Ne iznenađuje me to skapavanje uopće I, pojedeš li što onda...ili je kasno za to? Jesi li sita nakon obroka? Treba malo povećati količine ;) Ili dodati još jedan manji obrok. Skoro prije svega bih popravila taj zadnji obrok nakon treninga. Ja bih prvo sa tim wheyem pojela bananu pa onda nakon cca 1,5h nešto konkretno pojela, to će već biti koja kcal extra ;) Ako želiš, možeš i meni u inbox ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matercula
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 10:52
Evo tek sada sam uspjela sjesti za tipkanje  Pojedem onda po noci nekad bananu ili popijem gutljaj dva kefira ali najcesce samo vodu Strah od debljanja...i to bolestan pomalo...  Sad ne pijem whey navecer vise,nego pojedem jednu bananu i 200g posnog Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise Ili mozda ne? Nemam ideje... Inace sam napravila dodatak treningu za UB: Jer su tricepsi slabije zastupljeni u focusu,sam malo poudarila Triceps ekstenzija bucicom s oslonom na klupu 3x15 Sjedeci potisak bucicama Povlacenje bucicama do brade Triceps kickback stojeci I za LB Glute bridges sa sipkom na trbuhu 3x15 Iskorak naprijed i nazad s bucicama Sumo squat DL s jednom nogom Podizanje nogu lezeci na trbuhu To radim jedan tjedan 2 ub i1lb,a drugi obrnuto. I da probam jos zalijepit trbusne...jucer navecer uslikala |
Posted By: matercula
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 10:53
|
Pa evo...ne znam iz telefona to napraviti Jaoooo Nije zvaka za seljaka  Neka me netko rasvijetli
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 11:52
|
"Zavrsim oko 21 sa vjezbanjem a onda mi je prekasno jesti vise Ili mozda ne? Nemam ideje..." Nakon vjezbanja obavezn moras jesti. whey / jaja/ posni sir / neku drugu ribu... odaberi sto god ti najvise odgovara, ali jedi obavezno. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: matercula
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 12:06
| Pa pojedem ja posni s bananom...ali vise od toga ne ide |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 13:55
Ne misliš li da je gore pojesti bananu usred noći nego pojesti konkretan i dobar obrok na vrijeme? Ajde taj kefir, jogurt, svježi sir....to bi i bilo ok...s tim da je sve ostalo ok, a ima još mjesta za korekcije :) Ovako....strah moraš maknuti Testing je sve.....skupi hrabrost igrati se malo sa namirnicama, omjerima, kalorijama....nećeš uvijek pogoditi ali ćeš iz serija trialsa&errorsa izvuči ono što će ti na kraju odgovarati najviše. Sigurno nećeš dobiti 10 kg preko noći, ne ;) Znači uvijek imaš prilike korigirati na vrijeme.Taj posni sa bananom je već korak naprijed i ako već ništa drugo ne ide nakon treninga bolje je i to nego sam whey u svakom slučaju. Meni bi još bolje bilo popiti whey i pojesti bananu, pa onda dan završiti sa svježim sirom i eventualno malo orašastih (možda nije uvijek nužno ali bi za tebe bilo bolje);) Tu biš već dodala koji 200-njak kcal ili malo više i ustalila težinu...očito više ne moraš padati sa kilažom, tako da ti treba extra kcal...a nema boljeg period nego nakon treninga za njihovu nadoknadu :) Tako biš tijelu dala sve što mu treba i ne biš imala potrebu jesti usred noći....pogotovo ne bananu A sve je lagano...Nije kasno jesti, treba vidjeti što se jede, nakon kakve aktivnosti i koliko je mjesta uopće ostalo na kraju dana....ako je ostalo mjesta, ako je to period nakon treninga i ako se ne pojede bilo što - onda nema straha Reci mi....kolika ti je pauza između ručka i treninga? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
matercula wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 13:58
koliko ponavljanja radiš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 16:44
|
Mogu samo jedno reci. Cestitam ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: matercula
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 18:03
|
Ajme danas sam vise tipkala nego u pola godine Evo rucak imam oko 16:30-17,sat i pol iza toga kava ili z caj,oko 20 sati vjezbam. Daj napisi molim te sto bi ti jela da si na mom mjestu Sto ako bi pojela razeni kruh,mozarellu ili kuhana jaja + z.salatu? Ili zrnato pecivo sa peanut butterom i zlicicom marmelade od jagoda+jogurt(to mi je slabost) Broj ponavljanja svih vjezbi je 3x15 Pa dajte mi,molim vas objasnite kako postaviti sliku...jer jednostavno ne znam
|
Posted By: matercula
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 18:05
| Cestitas mi..na cemu? |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 22:17
|
Na odlucnosti i dedikaciji. Ja imam 3 i pol godisnju curicu i nikako da pocnem a ti imas 2 curice i vjezbas trcis i sve to. ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 22:21
|
Ako odes na transformaciju mislim da na toj temi imas medu glavnim temama kako stavljati slike. ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: matercula
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 07:29
A cuj...hvala u svakom slucaju ,moram priznati da nije lako. Ima dana kad bi navecer radije se samo bacila u krevet ,s obzirom na to da se beba 3 puta po noci probudi i opet traje dugo da zaspi,u 6 vec ustanemo i ujutro sam kao da me netko premlatio...ali jednostavno se obujem u tenisice i krenem,nakon par minuta bude bolje. To je ustvari vec i stvar navike,nakon toliko godina vjezbanja. Ma gledam tamo na onim temama o uploadanju slika,ali ne nadjem
|
Posted By: patsy
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 14:09
|
Ako dojis pripazi da ne vjezbas tik prije dojenja jer se mlijecna kiselina moze naci u mllijeku. Meni se dogodilo da mi se vratila menstruacija cim sam pocela trenirat iako sam dojila (5-6) mjeseci nakon poroda. Pa eto cisto da se ne iznenadis. 
|
Posted By: matercula
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 16:19
|
Ma ja sam prestala dojiti,zapravo dijete se samo prestalo,tako da nema nekih problema oko treninga,niti oko hrane a niti oko kave,hvala Bogu S tim kofeinom ,odnosno bez njega izdrzati mi je bilo najgore
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 16:41
Prije treninga biš trebala pojesti još nešto, barem čašu jogurta/mlijeka, to bi bilo čisto dovoljno ako ručak ok odradiš i ako nisi jako gladna. Ovaj primjer obroka ti je ok, samo da uskladiš količine ;) Kruh i 2 jaja + 1-2 bjelanjka bi ti bilo čist ok...ili neka kombinacija mozzarelle i pureće šunke npr...to pitaš za primjer ručka ili baš prije treninga? Ovo drugo bi isto bilo ok samo da kao i sve ostalo uskladiš....navedi malo količine svega koje biš stavila pa ćemo vidjeti :) Je li 15 otkaz ili blizu ili možeš još puno pon napraviti? Sliku uploadaj preko tinypic-a ili tako nečeg za slike..pa onda linkaj tu... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matercula
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 22:36
 evo...nadam se da je... Ono sam pitala u smislu večer poslije treninga,da ne sanjam hranu nakon posnog ili wheya s bananom čini mi se lagano da ne opteretim želudac navečer,a opet dovoljno da zasiti E sad 15 ponavljanja...ma nije do otkaza,mislim da bi za LB moglo i 20,a kod uB za tricepse obično je otkaz tu oko 15 Budem probala na 20 natjerat
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 14:09
|
Ne 20 nego uzet veće opterećenje Inače, trbuh je super! Ili nije? Treba ti intezivniji trening i malo više dobrih kcal, da se skrene ta kompozicija tijela u smjeru veće mišićne mase pa time i ubrzanijeg metabolizma. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matercula
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 16:33
|
Evo ovako u globalu...hvala za kompliment,nije to lose,ali moglo bi i bolje...i bude,samo da se jos malo poslozi sve Probat cu sliknut i ostatak,da vidis. Ipak sam jos prije osam mjeseci vukla trbusinu ,a i godine su to,jos sam i s vremenom ogranicena. Znaci ti bi pojacala prehranu i treninge Daj mi molim te napisi kako bi ti jela i kombinirala treninge,ne moras ono doslovno,nego otprilike,da si na mom mjestu. Dorucak i uzinu i rucak zadrzim isto,prije treninga nesto...a mogu prije treninga whey uzeti,pa poslije treninga npr.kruh sa maslacem od kikirikija ,jabuku i jogurt,ili feta/mozarella s kruhom i salatom Pa je to to sto se hrane tice. A kombinacija vjezbi je dobra? Mozda bi jos u UB dodala 1vjezbu za pectoralis?
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 17:56
|
Veliki like za trbuh
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:31
|
Na neki način ja i jesam na tvom mjestu cijelo vrijeme Pa tako i znam kako iskoristit kcal da idu na prava mjesta :) Teško je reći je li tu trening bitniji, ili prehrana - i jedno i drugo mora biti usklađeno. Stimulus na treningu + dovoljno kcal da podrži rast, no ne onog što ne želimo :)Nakon treninga p+uh, sa što manje masti. Taj kikiriki na kruhu još i može proći ali ako uskladimo količine. No jogurt je preslab izvor proteina, zapravo je miješani izvor p i uh - onda bolje svježi sir. Inače, osim toga rađe bih ja tu gurala meso, jaja, ribu....ili neku kombinaciju sa wheyem. Kažem, čak i nije teško odabrati pravu hranu (svi znamo što treba jesti), teže je naći količine svega koje će tebi odgovarati. A to ćeš srediti tako da si postaviš neki start, okvir, i pratiš. Možda ti više pašu uh-i, možda si više na strani masti, možda si negdje u ravnoteži (najviše me vuče na ovo ili čak na ovo prvo)...to sad treba naći... I reci što hoćeš ali trbuh je zakon, a ostatak slika čekamo ;) A da...trening....pec pec, meni nista bez toga ;) zgibova, veslanja i potisaka za ramena... Samo smanji ponavljanja i upri ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: matercula
Date Posted: 26 Ožujak 2015 at 10:49
|
evo slike quadov-a http://i62.tinypic.com/eg2vpw.jpg[/IMG]
Malo mi je Ali dobro nitko me ne poznaje Gymka...nije bilo vremena prije,klinke bolesne,100 drugih obaveza,ali ipak sam uspjela trenirati i malo promijeniti sistem hranjenja,zamjenila doručak i pwm (znači zobene sa wheyem i jabukom poslije treninga,dorucak banana i posni) pojačala treninge ..još ću dodati i bunker,ruke nisam uspjela,ni ledja...ne mogu sama,moram nekog žicati |
Posted By: matercula
Date Posted: 26 Ožujak 2015 at 10:53
|
http://i59.tinypic.com/2zje5h0.jpg[/IMG]
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 26 Ožujak 2015 at 11:54
| Wooow, svaka čast, predobro izgledaš. |
Posted By: matercula
Date Posted: 27 Ožujak 2015 at 09:25
|
Hvala na komplimentu,trudim se,ali nisam zadovoljna jos,imam premalo vremena,da bi ukomponirala treninge tako kao sto bi htjela i pripremala obroke po mojem JUS-u mozda bi onda bila zadovoljnija,ali o.k. S obzirom na okolnosti(nedostatak vremena,JMBG i dvoje djece)recimo samo da je zadovoljavajuce |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 27 Ožujak 2015 at 18:32
Zeno, izledas savrseno, uopste ne znam vise sta bi menjala  Odusevljena sam! Imam jedno pitanje, sta radis za zadnjicu? Imas ove rupice sa strane koje obozavam i uvek se pitam kako ih zene dobijaju :D ------------- |
Posted By: matercula
Date Posted: 28 Ožujak 2015 at 10:44
|
Ooo,hvala ti puno Pa cuj,za guzu radim najvise DL sa jednom nogom,glute bridgese sa utezima na trbuhu,cucnjeve sa opterecenjem i to najvise ATG,iskorake meet the queen..to je uglavnom to...iako mislim da to ovisi o genetici...no nisam sigurna...inace sam sad na focusu t25 u kombinaciji sa tim nekim mojim treninzima,ali nemam bas svaki put vremena na raspolagu
|