D: Kettlebell trening za mišicnu masu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9709
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 08:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Kettlebell trening za mišicnu masu
Posted By: Zvonimir Brle
Subject: D: Kettlebell trening za mišicnu masu
Date Posted: 25 Kolovoz 2014 at 20:06
|
Svi komentari na temu: /vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-trening-za-misicnu-masu.aspx - Kettlebell trening za mišicnu masu Nema TGU-a i Floor press-a :( |
Replies:
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 26 Kolovoz 2014 at 17:16
|
:) Nema Zvonimire. Cudno, zar ne?
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: fpotter
Date Posted: 26 Kolovoz 2014 at 17:47
|
imam 2girje od 12 i od 16.
10ponavljanja military pressa sa 12kg nije bed, dok 10ponavljanja sa 16kg bih narusio formu izvodenja.
zanima me ako bih krenuo sa 16kg, a time smanjio broj ponavljanja u treningu, odnosno krenuo sa npr.: 8, 7, 5, 4, 2 dali bi i to dalje bilo "OK". ------------- |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 26 Kolovoz 2014 at 17:58
|
Manje više bi moglo biti ok, ali racunaj da je 10 ponavljanja minimum minimuma i radije kreni s programom sa 12kg. Probaj napraviti maksimalan broj presseva sa 12kg na slabiju stranu pa napiši ovdje rezultat... ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 00:41
|
Trening mi izgleda zanimljivo. Ako smijem priupitati, pošto radim olimpijska dizanja. Bi bilo možda oke napraviti varijaciju na temu (osim swinga) Military šipkom + Prednji čučanj Zgibovi + Mrtvo dizanje (u gymu imam samo jedan KB od 32kg, drugi najviše težine je 24....) Swing + Hang clean (spuštanje šipke do najniže točke da ne takne pod pa clean+front squat ili bez squata?) Tnx. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: iver
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 06:47
|
White, prije nego se Saša javi, a sigurno je bolji od mene za kbell, moja općenita opaska. Dugoročno, bolji je mil. press sa bučicama ili kbellom jer rame ima veću slobodu kretanja i rotacije. A kbell clean zbog same biomehanike i dinamike pokreta manje opterećuje (tj čini kompresiju kralježnice) nego hang clean. Ti si mlad i u formi sada, no dobro je dugoročno mislit, ne znam sa kakvim opterećenjima radiš :) I vjerojatno nemaš povijena ramena, tada bi osobno barbell potiske izbjegavao. Za ostalo, Saša :) Btw Saša, vidim novu titulu, čestitam, bez obzira na moje subjektivno mišljenje o certifikatima, titula je titula :)) |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 10:19
|
Ne radim ja samo to :D S obzirom da radim i balansiranje na rukama, yogu i ostalo. Smatram da sam mnogo flexibilan i nemam nikakve razlike u izvođenju clean/military pressa sa kb ili šipkom pošto mi je kretnja identična (tj. da parafriziram, osjetim da radim istu kretnju i da se sve isto steže). Zato i jesam postavio pitanje :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 11:31
|
Iver, hvala :)
White, slažem se sa Iverom po pitanju izbora alata, ali recimo da bi bilo ok presseve odraditi sa šipkom umjesto s kbellom.
Inace, press sa šipkom je ok, ali ponekad ljudi u silnoj želji da naprave ona "zadnja dva ponavljanja" prelaze u hiperekstenziju lumbalnog dijela kralješnice. To se naravno može dogoditi i sa dva kettlebella, pa sam zato vec napravio korekciju u programu i umjesto military pressa dajem ljudima SeeSaw Press, koji je blaži prema kralješnici ;)
Takoder, šipka ne dopušta slobodu pokreta kao bucica ili kbell, ali to naravno ne znaci da nitko nikad ne bi trebao raditi press sa šipkom i da šipka ne valja. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: fpotter
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 12:40
|
pod ovime:
"probaj napraviti maksimalan broj presseva sa 12kg na slabiju stranu"
ste mislili max. broj presseva sa slabijom rukom?
ako je to to, napravio sam 17komada. ------------- |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 13:05
|
Kontam sve, a što onda bi bilo ok odradit treninge kako sam upitao ili ne? :) i pitanja iz mog prvog posta za ovaj program :) što se tiče lumbalnog dijela, nakon 2000ponavljanja olimpijskog snatcha sa punim čučnjem mislim da nema straha trenutno za kralježnicu barem sa moje strane jer je forma i tehnika sve :) hvala još jednom :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Jakovjames
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 14:42
| Pozdrav, ja imam doma girju od 16 i 20 kg. nemam par girje pa me zanima dali se moze taj program izvesti sa jednom girjom? hvala |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 28 Kolovoz 2014 at 07:53
|
White, oprosti. Malo sam u žurbi pa sve nešto na brzinu preletim postove...
Možeš odraditi onako kako si napisao u prvom postu. Ne mogu garantirati rezutate, ali mislim da ne bi trebalo biti neke prevelike razlike. Uostalom, i u clanku sam naveo neke druge mogucnost što znaci da se ne moraš držati slijepo ovog programa i ovih vježbi. Najbitnije od svega je pogoditi pravu težinu ;)
U svakom slucaju javi nam rezultate ;)
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 28 Kolovoz 2014 at 07:55
|
fpotter,
12kg ti je onda definitivno prelagano. Uzmi 16kg, ne bi smjelo biti problem izvuci 10 ponavljanja sa tom težinom. Probaj malo i tehniku srediti.
Koliko kg ti imaš?
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: fpotter
Date Posted: 28 Kolovoz 2014 at 13:45
|
55 ;( ------------- |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Kolovoz 2014 at 15:47
|
Imam trenutno program koji odrađujem, ali pošto tu i tamo odradim kakav wod i slične stvari, onda ću umjesto toga ubacit ovo da isprobam :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 28 Kolovoz 2014 at 23:02
|
Jakov James, program je primarno namijenjen za rad sa dva kettlebella. To naravno ne znaci da ne možeš probati i s jednim, ali ne garantiram rezultate... Pogotovo za cucnjeve i mrtvo dizanje ce ti jedan kbell biti prelagan. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Kolovoz 2014 at 00:07
| White, nisam od onih trenera koji dijele vježbe na dobre loše, nego da nije svaka vježba za svakog, ali naglašavam oprez, da se zna. Ako ti negdje pršljen nije na odličnom mjestu, kažeš 2000 olimp snatcheva, 2000 mikrotrauma, pa bit će ih još jeli? pa još par tisuća mikrotrauma dovodi do degeneraciijske promjene. Dobro da radiš yogu, i još koji fleksibilan sport kao kapoeira, opusti i olabavi malo tetive, ne kažem da ćeš imati problema, nego možda, dugotrajni repetitivni pokret je isto mala trauma negdje, osim ako kod spojeva kosti, zglobova, kralježnjaka nemaš zračno vješanje. :) sretno, javi se nakon 10 godina :) |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 29 Kolovoz 2014 at 00:32
|
Hvala ti Iver, poštujem i kužim sve što pričaš, al ja sve što radim je čisto zbog funkcionalnosti. Za 10godina vjerojatno ću i dalje to radit jer se štedim i ne ubijam se do te neke xy mjere iako bi neki rekli da moj trening i nije baš "normalan", nisam olimpijaš pa da dižem na olimpijskim 150-200kila i slično a ljudi kao što su klokov i rade to od malih nogu i dalje rade. Ja se držim svih kilaža osim deadlifta do 100 ili 100kila. Rađe ću napravit 100ponavljanja nečega sa 50-60-100kila nego pet puta dignut 150. Što se tiče mikrotrauma, više bi onda tih mikrotrauma imao od balansiranja i yoge di se istežem do maximalnih granica i provodim više vremena naopačke nego kod olly liftova di radim sa ajmo reć oko 50kila kilažom jer mi je draže se tako oznojit nego radit klasičan cardio :) Pa ako budemo tu za 10godina, nadam se da ćemo još pričat, ako što zaserem, I'll eat it :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 26 Rujan 2014 at 18:26
|
zbog obveza nisam trenirao mjesec dana.
za nekoliko dana planiram poceti s ovim programom, pa me zanima dali bih prije toga trebao napraviti neakav "intro" u ovaj program ili mogu odmah startati s njim. ------------- |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 21 Veljaca 2015 at 22:24
|
Fpotter,
ispricavam se, zasta nisam ranije vidio tvoj komentar. Ako to nešto vrijedi sad, za program nije potreban nikakav intro. U smislu, program nije prikladan za apsolutne pocetnike u kettlebellu, ali za iskusnije vježbace zaista nema potrebe da rade neki intro. Bitno je samo odrediti najbolje težine s kojima ceš izvoditi pojedine vježbe... ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 21 Veljaca 2015 at 22:27
|
Usput receno, ovaj program sam uz manje modifikacije koristio s mnogim vježbacima i vježbacicama...do sada nije bilo neuspjeha :) Svi, ama baš svi su "nabacili" mišice, a prosjek se zasad krece negdje oko 6-7 kilograma manje više cistih mišica. Imam u klubu cak i jednog vegana koji je trenutno na ovom programu (5. tjedan završen) i do sada je dobio 5-6kg cistih mišica...ako to nije ucinkovito onda ne znam što je :))) ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: fpotter
Date Posted: 22 Veljaca 2015 at 17:46
ma nema frke, sad sam trenutno na drugom programu, ali kad završim s njim bacim se na ovaj, a ako velite da je i vegetarijancima "pomogao" bit ce mi dodatna motivacija, jer jedem manje mesa nego prije.  |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 23 Veljaca 2015 at 00:25
|
:) Fpotter, ne vegetarijancima...veganima! Vegani ne jedu jaja, mlijeko, sir, med, meso...apsolutno ništa životinjskog podrijetla;) Svakako javi rezultate. |
Posted By: MarkoIvakovic
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 08:44
| Odlican trening, mogu ga primjenjivati totalni pocetnici i napredni vježbaci! Pocetnici koji ne mogu napraviti zgib imaju hrpu vježbi kojima se dolazi do pravog zgiba, nemojte da vas zgib uplaši i da odustanete od ovog treninga |