Pitanjce
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9734
Printed Date: 05 Travanj 2025 at 09:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pitanjce
Posted By: Bathory
Subject: Pitanjce
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 15:34
Imam jedno pitanje u vezi uzimanja proteina. Puno ljudi mi je reklo da bi bilo dobro da si kupim whey ili nešto drugo,slično tome. A pošto je moj cilj mršavljenje ( u pitanju je 10 kg),nisam sigurna da li da ih uzimam ili ne?  Dečki iz teretane mi kažu kako je to suuuuper,kako od toga dobivaju kile...a ja ne želim kile XD I eto pošto mi oni ništa konkretno ne mogu reći u vezi toga...jer je njihov cilj očito da budu što veći,a moj da budem manja...ne znaju mi ništa reći o tome  samo kažu to je super uzmi to XD A ja nisam baš informirana,pa eto da mi vi malo pomognete,da li ih je poželjno uzimati kada je u pitanju mršavljenje ? Ima li kakvih savjeta,iskustva?------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Replies:
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 15:56
|
Prije kretanja uzimanja ikakvog praška. Daj ti meni reci jel imaš sređenu prehranu? Napiši jelovnik od 3 dana unazad ili unaprijed. Da vidimo koliko je to količinski itd. Tebi kao početniku je dovoljno sredit prehranu i držat se krute hrane neko vrijeme, a onda ako zapne mijenjat prehranu i baš ako želiš ubaciti i proteinski prašak, al to nije toliko bitno sada. Čekamo odgovor :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 16:14
|
Ovako sam jela zadnjih par dana : D:1 jaje,1 bjelanjak,100 g posnog i mala rajčica R:salata,šnita raženog kruha V:80 g tune i 2 manje rajčice Drugi dan D:50 g zobenih,žličica lanenih R:100 g posnog i jabuka V:salata Treći dan D:šaka mrkve,žlica posnog i 1 jaje R:100 g pilećih prsa i jedna velika rajčica V:Banana i velika žlica posnog Tako su mi zadnja 3 dana izgledala,iako ne jedem baš uredno inače. Imam epizode prejedanja,veliki problem. No u principu se ovako hranim. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 16:25
Jooooooj kako preživiš s toliko malo hrane. Ja s 50kg pojedem pet puta više. Povećaj te obroke pod hitno 
|
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 16:41
|
Znam da je malo,jer sam jako gladna. Ali nemogu drugačije mršavit...jer mi se metabolizam jako poremetio od prejedanja i gladovanja. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:11
|
Uhvatila sam te na blogu :) Bez brige, neces se udebljati ako jedes vise, znaci moguce je mrsavjeti i ne biti izgladnjela. Pokusaj izracunati minimalne kalorijske potrebe za dan. Meni pomaže doista. |
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:24
|
A izuračunala sam si BMR koji iznosi 1440...ali čisto sumnjam da je zapravo toliko,s obzirom na to šta sam sve napravila svom tijelu. Mislim da je brojka u biti puno manja. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:33
|
BMR je količina koju tijelo potroši samo za pumpanje krvi i slično, pa čak i da čitav dan ne ustaneš iz kreveta. Tako, da think again Neće te udebljati tih 1440 kalorija sigurno, krivo misliš. Naravno, važan element (i najteži ) je strpljenje. |
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:39
|
Ok,znači uzimanje proteina za sad mogu zaboravit...i počet jest više,i trenirat više. Krećem ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:41
|
D:1 jaje,1 bjelanjak,100 g posnog i mala rajčica +jedno jaje R:salata,šnita raženog kruha ubacit mesa-ribe V:80 g tune i 2 manje rajčice ovo mozes i duplu dozu fali barem jedan međuobrok Drugi dan D:50 g zobenih,žličica lanenih (uz zob i lan, opet fali proteina...) R:100 g posnog i jabuka posni može i duplo....i to čak dva puta na dan V:salata ovo nije obrok nisi na farmi :D fali barem jedan međuobrok Treći dan D:šaka mrkve,žlica posnog i 1 jaje može i 2 jaja R:100 g pilećih prsa i jedna velika rajčica dupla doza piletine V:Banana i velika žlica posnog opet posni, al ok voliš ga, al neka to bude bar 150g po obroku a ne žlica... fali barem jedan međuobrok ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:52
|
Wow,puno hrane..malo me to plaši ( ne da neću moć pojest,dapače )nego da neću mršavit tako. Al ok, ti znaš bolje nego ja. Onda ću pojačat obroke. A međuobrok? Šta da jedem? ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:56
|
za međuobrok možeš neku voćku u kombinaciji sa orašastim plodovima, jogurtom, posnim.. rajčicu ili neko drugo povrće s nekim izvorom proteina.. imaš izbora :)
|
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 17:58
|
Hvala! ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 18:09
|
Za međuobrok, ja osobno: 250g svježeg, ili 100g edamera i sličnog tvrdog sira plus šaka orašastih, a ako nisu orašasti onda voćka bilo koja količinski veličina šake. tebi je vjerojatno dosta 150g ili 50-70 nekog krutog. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Bathory
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 19:40
|
E,to volim...kad mi lijepo napišeš u gramima :D Onda ću tako napravit,hvala :) ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 01 Rujan 2014 at 23:32
|
provaj pa javi :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bejb
Date Posted: 02 Rujan 2014 at 18:27
Ja ih imam trenutno, ali da ih i nemam, ne bi mi napravilo neku razliku. Imam ih jer mi je ponekad ok popiti ih ili napraviti neki lazni desert od njih, a sad, da li su prijeko potrebni, pa ne bi bas rekla da jesu. U prijevodu, mozes ih kupiti, ali i ne moras. Nadam se da si skuzila kaj sam htjela reci  |
Bathory wrote:Posted By: Goranchero
Date Posted: 02 Rujan 2014 at 18:47
|
Kupi proteine s okusom, whey i možda casein i uzmi okus koji najviše voliš. Zašto bi ti mršavljenje bilo teško ako može biti lagano. Kad ti se hoće nešto slatko, makneš jedan shake sa zanemarivom količinom ugljikohidrata i masti, plus uneseš proteina i kalcija, a jedno i drugo ti treba da postigneš svoj cilj. I neovisno o proteinima, sredi malo prehranu, ovo što ti radiš svom tijelu je protivno ženevskoj konvenciji i ako tako nastaviš izručit ćemo te u Haag. Moraš jesti, i imat kvalitetnu prehranu. Špeka oko struka se nećeš riješit izgladnjivanjem već kvalitetnijom i uravnoteženom prehranom. |
Posted By: bejb
Date Posted: 02 Rujan 2014 at 19:16
|
da zapravo prosirim svoj post (danas sam stravicno neelokventna ) - dakle, ne svidja mi se kad netko kaze da se proteini MORAJU uzimati, isto tako nije mi ok kad se kategoricki govori da se NE MORAJU/NE TREBAJU/NE SMIJU uzimati. Basically, ne mora se nista, samo umrijeti (i ustrajati :D). al opet, pa nije to otrov ili ensto gore. Smatram da su kao takvi ok jer imaju malo kalorija, uglavnom odlican sastav i stvarno olaksavaju pimplanje oko obroka ponekad. Da ne kazem koliko su korisni kada se uzelis slatkoga (ovo sto Goran kaze, iako ih ja ne pijem, vec radije kad mi dodje na slatko izmjesam sa sirom i stevijom i vocem i slicno pa pojedem kao desert, ili slicno nesto) Uglavnom, defintiivno prehranu srediti prvo, mozda uzeti onda neko malo pakovanje za probu pa da vidis uklapaju li ti se uopce u plan. Ako da, onda nastavis, ako ne, prestanes ih kupovati i gotovo. |
Posted By: Bathory
Date Posted: 02 Rujan 2014 at 21:49
|
Haha nemojte u Haag :D Ok sve mi je jasno,hvala na savjetima :) ...danas sam već malo tu hranu povećala,i odradila trening...i osjećam se super. A proteine sam mislila kupiti baš radi toga što kažete...da ih umutim s nečim kad mi dođe želja za slatkim...a i mislila sam ih možda uzimati nakon treninga? Zato što mi trening nije uvijek u isto vrijeme,i ponekad mi se desi da mi od treninga do sljedećeg obroka prođe jako puno vremena (npr. sat vremena nakon ručka odradim trening i onda ne mogu opet jest,jer nije vrijeme)pa sam mislila da si to zamutim nakon treninga pa da ujedno bude i neki međuobrok...je li to ok,ili imate neki bolji prijedlog? ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 02 Rujan 2014 at 22:49
Danas sam pak malo drukcija, nekako bi radije pojela bananu ili neki drugi carb nakon treninga, ne mora bas biti glukoza. Stovise, cesto je to samo whey bez ikakvih carbsa - i isto mi je ok. A cesto i nista LOL Uglavnom olaksaj si maksimalno, bez komplikacija, probaj i vidi kaj ti pase. Opcenito nije losa ideja nesto pojesti nakon treninga.. u kobinaciji carbsi+protein (masti tu nemaju neke koristi) ali ako nekad ne stignes, nis se strasno nece desit :) bitno da postoji neka konzistencija. Bravo na povecanju hrane. Uzasno je bitno da ne jedes premalo (iako u nekim fazama u buducnosti spontano vjerojatno i hoces), no generalno se pazi toga jer ce te odvesti u pregladnjelost, a to u kombinaciji s problemom kojeg imas stvarno nije bas najbolja opcija. Been there |
Posted By: Bathory
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 11:21
|
Onda ću tako napraviti,jer nekako imam potrebu da jedem nakon treninga pošto me strah da mišići neće dobit ono šta trebaju i da neće rast ili najgore od svega da ih počnem gubit. Od toga strahujem jer mi se to već jednom dogodilo kad sam imala 77 kila,i smršavila sam na 53,naravno ne na zdrav način...nisam žderala ništa i trenirala sam ko glupača i to ne s utezima kao sada nego sam forsirala kardio i trčanje skoro svaki dan...i dogodilo mi se to da ja jesam smršavila i bila sam tanja,ali je salo ostalo. Izgledala sam ko neka vreća. A sad kad sam vratila nešto kila,jesam deblja...ali izgledam daleeeeko bolje nego tada. I sad mi je cilj opet smršavit,ali ovaj put kako treba. Zato sad upijam sve savjete koje dobijem,i prije nego išta krenem prvo dolazim tu po odobravanje XD jer me strah da mi se ne dogodi opet ista stvar. Tako da sam već počela više jest,treniram 3x tjedno,a sa psom svaki dan šetam sat-dva. Nadam se da će ovaj put to biti to :D ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 13:09
|
Pozdrav evo da se uključin malo...pa normalno da NE MORAŠ uzimat proteine, ali to ne znači da ti ne mogu pomoć da postigneš bolje rezultate...Mjerica proteina (osobno uzimnan 30g) ima 90-110 kcal ovisno o tome koliko je čist (ako ga piješ s vodon ovo vridi, ako sa mlikon triba dodat i kcal od mlika)...Proteini ti kod kalorijskog deficita pomažu da ti se mišići manje troše tj. kad mršaviš da gubiš manje mišića nego šta bi to bilo da uopće ne unosiš proteine...Dok kod suficita ti mogu pomoć u izgradnji mišićne mase...Fala Bogu da ako ih konzumiraš u okviru normale i svoje kalorijske dnevne potrebe da nećeš od njih se debljat, to su gluposti...Po prvon postu ti tvoji prijatelji koji su u teretani ko da piju cili dan samo whey i rast šta su pi.... Moj savjet je ako imaš novaca za trošit mož uzest proteina jer su korisni, al nije nužno... Mršavljenje i debljanje jedino i isklljučivo ima veze sa količinon hran ekoju unosimo i aktivnostima kojima se bavimo...Također kad si izračunala BMR jesi pomnožila sa koeficijentom za aktivnost (varira od 1.3-1.9 ovisno koliko si aktivna tokom tjedna, nađi na internetu kojoj skupini pripadaš i pomnoži svoj BMR sa tim i to ti je onda realna dnevna potreba za unosom kcal). Također ti nije dobro biti u vječnom deficitu jer kad organizmu konstantno fali hrane to dosta uspori metabolizam pa je onda teže i mršavit...moja preporuka je da ako si dugo u deficitu da uzmeš tjedan-dva pauze i počmeš jest normalno, pa čak i malo više nego šta ti je dnevno potrebno čisto da ubrzaž metabolizam i pustiš organizam da se regenerira malo, pa onda kasnije nastavi sa mršavljenjem (e i da deficit nemoj da ti bude veći od 500kcal na dan, npr ako ti ispadne da dnevno trebaš unosit 2000kcal da bi ostala na istoj težini ti unesi min. 1500kcal kod mršavljenja, sve ispod toga je jako loše za organizam, brže ćeš možda mršavit kratkoročno ali dugoročno je jako neisplativo) ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Bathory
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 13:42
|
Iskreno,i nemam baš novca za trošit,zato više i ne mogu ići u teretanu nego treniram doma (homemade utezi XD). I da uspijem izdvojit novac za proteine ne bi ih mogla koristit stalno,jer si ne mogu to stalno priuštit. Tako da razmišljam možda bolje nikako.Iako bih voljela jer ovo shvaćam dosta ozbiljno,i jako mi je važno. Vidjet ću. A što se ishrane tiče...po nekoj svojoj računici sada unosim oko 1200 kcal. BMR mi je 1440, a TDEE 1986,ali meni je metabolizam ionako već usporen od izgladnjivanja prije,tako da me strah ić preko tih 1200,to mi je dosadašnji maksimum. Možda da pomalo dodajem hranu,svaki tjedan malo više,možda bi ga tako malo ubrzala. I ne znam da li mi je trening 3x tjedno za sada dovoljan (kombinacija aerobno,anaerobno)? Razmišljala sam da možda na dane bez treninga idem trčati ? ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 13:51
|
Jedi 1500. Ja sam svojedobno bila probala s 1200 (uz dosta intenzivne treninge rekreativnog kickboxa) i pukla sam nakon mjesec dana. Da, vidjelo se, da mrsavila sam brze neg sad, al djaba mi kad sam pregladnila i mjesec dana poslije sve vratila + nakupila vode i svakakvih cuda. |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 17:54
|
Ponovit ću: 1. ako ti je TDEE 1986(cca 2000kcal) onda nemoj ispod 1500kcala unosit u sebe 2. baš zato šta ti je metabolizam spor moraš ga ubrzat...moja ti je preporuka da krenes postebeno i kroz tjedan dana povecaji svaki dan po recimo 150 kcala tako da nakon tjedan dana ce ti doc unos na nekih 2250kcala sta je samo 250 vise od TDEE...zatim još 4 dana unosi po 2200kcala i onda nakon ta 2 tjedna moš krenit opet sa deficiton i to ne manje od 1500kcala unosit al opet postebeno smanjuj po 100kcala i kroz 5 dana ces doc na 1500kcala... 3. ne moj se bojat kalorijskog viša šta san ti sugerira da unosiš tjedan dana, nužan je da bi ubrzala metabolizam, a realno kako je 1kg masti = 7000 kcala kroz ovi period ti neš unit niti 1500kcala viška pa sama računaj koliko je to "opasno"... Viruj mi nemoš si napravit nikakvu štetu povećanjem unosa kalorija kroz 2 tjedna od ćega će samo par dana bit priko dopuštene dnevne doze, dapače vidit ćeš dugoročni dobitak kad ti se ubrza metabolizam i kasnije ćeš puno lakše skidat kile...Organizam jednostavno ne podnosi dugoročni deficit da ne reagira na njega nekako, zato ljudi i "udaraju o zid" tokom mršavljenja nakon nekog vrimena... 4. šta se tiće treninga komotno povećaj još 2 dana sa aerobnim (neki kardio tipa trčanje ili bicikla, bilo šta)... iako 3 dana tjedno su ok pod uvjeton da je to kvalitetno odrađeno, al kad je trening u pitanju još malo ti neće naškodit ako imaš vrimena i volje, dapače :) ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 17:55
|
Također šta bejb kaže, kad previše brzo mršaviš to će ti se isto tako brzo vratit, triba imat strpljenja kod tih stvari, ne ide ništa priko noći...idealno bi bilo da 2-3kg misečno se mršavi, sve priko toga je previše... P.S. Svaka ti čast za ovih 1200kcala ja to osobno unesen tokon jednog malo jačeg obroka, cili dan na tome nabi izdrža duže od 2-3 dana ako i toliko :D ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Bathory
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 18:37
|
Ok,onda ću jest malo više,ali ću i trenirat više. Kod trčanja..koliko dugo da trčim? Inače bi trčala 30-40 minuta. I koliko dugo "smijem" biti u deficitu a da mi se metabolizam ne uspori? Ahaha vjeruj mi da nije ni meni lako,često puta ne mogu spavat na večer jer sam gladna XD ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 23:13
|
Pa ovisi koji ti je tempo trčanja, 30-40 min mi se pari ipak malo puno pogotovo ako želiš smršavit možda ti je ipak bolje HIIT u početku recimo 10 min onda samo dodaješ kako budeš mogla- to ti je npr počmeš minut lagano pa onda po minute šprint šta brže moš, pa onda opet minut lagano po muinute šprint i tako koliko puta moš al za poćetak su 3 serije toga skroz ok pa kad osjetiš da moš više smao povećaj broj serij... P.S. za metabolizam da se ne uspori sad baš ne znan točno al svakako probaj ne više od 3-4 miseca s tin da bar svako 10 dana ubacis cheat day ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Bathory
Date Posted: 03 Rujan 2014 at 23:53
|
Super,iskreno..to mi se i više sviđa od običnog trčanja. Više volim kratke,brze ali teške treninge,da se oznojiš ko budala...više nego ono kad 2 sata radiš a ni kapi ne pustiš. A glupi cheat (neplanirani) sam imala maloprije...pojela sam 2 palačinke :( Mrzim to...cijeli dan super i na kraju ove palačinke,i to kud baš navečer. Dođe mi da se objesim. Al sutra ću ja njih treningom sredit :D i malo manje papice. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 00:18
|
Easy. Koliko sam ja imala cheatova u odnosu na norme koje sam si postavila pa su ipak otisli centimetri u prvih mjesec dana. Preracunaj palacinke u tih 1500 kalorija, sutra malo smanji unos ili pojacaj trening i to je to. Ili sto ja radije radim, ako pojedem recimo 300-400 cal previse, iduca tri dana gledam da smanjim za po 100 (umjesto da jedan smanjim za 300), jednostavno stavim manje ulja u salatu ili jaja kuham umjesto da pečem i to je to. Iako je to u konačnici daleko od nekakvih točnih 1600, ali nije ni bitno. U dane debljanja jela sam 2500-3000, tako da je sve ispod 2000 (što mi je održavanje trenutne kilaže bez da se ičim bavim) zapravo super. |
Posted By: Bathory
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 09:46
|
Ma znam ja to,danas ću odraditi jači trening,i malo smanjit klopu i doć će to na svoje. Ne volim kad mi se to dešava jer se osjećam sva napuhana. Smanjio mi se želudac,i čim pojedem više od planiranog gornji dio trbuha mi se napuše. Valjda će to prestat sad kad sam pojačala hranu,npr ovako sam zadnja 2 dana jela: 10:00 1 jaje,2 bjelanjka,100 g posnog i 1 rajčica 14:00 150g pilećih prsa,2 sirove paprike i kuhana mrkva 17:00 100g posnog 19:00 100g posnog i jabuka jako volim posni hahaha XD Jučer: 10:00 50g zobenih,žličica lana i 200g (jedna čašica) light jogurta 13:00 200g pilećih prsa i otprilike 200g povrća (brokula,cvjetača,mrkva) 17:00 jabuka,200g posnog 20:00 2 proklete palačinke Jutros sam pojela 50 g zobenih s žličicom lana i 100g posnog...za ručak ću si napravit nekakvu juhu od mahuna,mrkve,pilećih prsa....a na večer ću što manje,radi onoga jučer. Možda još malo posnog i to je to. Da li je to sada u redu ( ako zanemarimo proklete palačinke)? ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 14:13
|
Hahahaha moram reč da san se lipo nasmija kad san vidija da si spomenila cheat i 2 palačinke :D pa neće ti bit ništa od 2 palačinke to je nekakvih 300kcala ovisno čime su namazane pa tokom cheat daya se ne boj unit malo više, jedi šta te volja, npr rekla si da ti je TDEE 2000kcala tokon cheat daa komodno unesi i po 2200-2300 pa i 2500, nije ti cheat day ako pojedes 200 kalorija više nego inače :D Ja znan da te straj da ćeš izgubit napredak i to sve al stvarno od jednog cheat daya u 2 tjedna ti apsolutno ništa neće bit, ne debljaju se ljudi jer 2 ptua misečno pojedu više, nego jer svaki dan...Samo počmi sad lagano sa unosom više kalorija da malo ubrzaž metabolizam kroz 2 tjedna dodji na 2200-2300 i onda opet mos pocet sa dijeton i 1500kcala i svako 2 tjedna ubaci cheat day...E i da normalno ja san ovde priča općenito o kalorijama al kako 1500kcala stvarno nije puno potrudi se da to bude kvalitetno, šta više proteina i da bude dovoljno nezasićenih masti, šta manje UH iako mora i njih bit...Junk food i slatko i to ostavljaj za cheat day a ostatak jedi šta više bijelog mesa, ribe, bademi, zelenog povrća, zobene pahuljice, jaja,... itd itd možeš nać mali miljun jelovnika i šta je najbolje zdravo se hranit je jako skupo, al s obziron koliko malo tebi triba ni to neće bit problem :D ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Bathory
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 15:10
|
Hahaha pojela sam ih prazne,da stvar bude bolja XD Ali su me svejedno uspaničarile. Ma nije meni problem sklepat obrok,završila sam za kuharicu pa mi stvarno nije problem haha :D A što se tiče tog jedenja više kroz 2 tjedna...mislim da mi to nije potrebno...jer sam u zadnja 3 tjedna natukla 5 kila koliko sam jela. A jela sam jako loše i jela sam jako puno. Patim od poremećaja u prehrani i onda imam faze prežderavanja i gladovanja. To su bile stvarno abnormalne količine hrane,pišem sve šta jedem pa imam zapisano šta sam pojela jedno popodne,pa eto da ti dočaram koliko sam jela: 27.08.2014 17:30 tegla čokoladnog namaza od 400g i 300g kruha,kutija domaćice,3 komada pizze,200g maslaca od kikirikija (jela sam ga na žlicu) i još sam isti taj dan na večer pojela 2 sendviča i kakao. Vidiš o čemu pričam? Puuuno loše hrane,i to je trajalo 3 tjedna,jedan dan gladovanje drugi dan ovo..i natukla sam 5 kila. Jedne večeri sam se čak ispovraćala koliko sam pojela i bilo mi je loše. Zato mislim da mi to povećanje kalorija stvarno ne treba. Nego moram odmah krenut sa skidanjem kila i treningom. A taj poremećaj ću probat riješit i kontrolirat putem...drugi izlaz ne vidim :D ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 16:22
|
Draga, ključno je da si ti ništa ne uskraćuješ, evo vjeruj mi. Pazi na kalorije, pazi na unos, ne drami ako ako premašiš 200-300 cal, mislim, to je ništa u odnosu na epizode prejedanja, zar ne? :) Stroge kombinacije piletina, posni,zob ostavi zasad po strani, naravno gledaj da ti je to neka osnova (uz povrće i zdrave masti naravno), ali jedi i sve drugo. Dvije prazne palačinke, pa daj se stvarno nemoj sekirati, vjeruj, nije vrijedno :))) Znači, evo ja jedem sve, ok, danas mi je 'opušteno' pa sam si kupila onu manju teglicu kikiriki maslaca, ali sam umjesto na kruh ili s bananom namazala na jednu palačinku pečenu od zobi i bjelanjaka..U drugom obroku sam pokušala mazati na sirove paprike.. isto nije uopće loše bolje nego kruh! :) Znači, nemoj si uskratiti uživanje, to je za mene i tebe jako bitno... Ne smijemo misliti da si nešto jako puno uskraćujemo. Ja sam pojela svašta X puta, stvarno, evo u ovih mjesec dana, jedino sam pazila da ne premašim kalorije. A evo jučer sam se mjerila, centimetri su otišli u prvi mjesec, pomakla rupu na kaišu jutros, a muž jučer me gledao i rekao da sam se stvarno suzila u području struka i bokova, da tek sada vidi.. Osjećala sam se sjajno jer sam znala da sam to SAMA svjesno postigla. I što da ti kažem, to se desilo, iako sam ja znala ispeć krumpir navečer i pojesti van plana, tijekom jedne noćne obveze pojela i dvije čokoladice na benzinskoj.. popila dva red bulla na koncertu.. Par puta mužu ukrala poneku 'musli' pločicu... kupila i raženi kruh i napravila si sendvič s majonezom, ali obavezno ujutro, i obavezno majoneza koju sam sama napravila.. nisam izbacila ni maslac ni sir.. ispečem i ćevape, ali pojedem pola količine od ranije, i obavezno uz salatu pokraj (nikakav kruh i krupmir), rižu sam isto jela jednom, no nikakve masti uz nju... strogo kuhana s malo graška.. Dakle sve sam to jela s time da mi je zadnjih 10 dana aktivnost uglavnom samo brzo hodanje, i centimetri idu! Znači može se! Ne treba se izgladniti da bi se moglo, ne treba jesti 1000 kalorija. A nisam ničeg željna i jedem raznoliko. Zasad ću tako, ima vremena za veće restrikcije. no, neke stvari sam si na dnevnoj bazi uskratila, osim samih kalorija, ne griscam orašaste (jer mi nose puno kalorija), sira kupim uvijek samo 10-15 dag i to ne svaki dan, manje prerađenih mesa (pureća prsa u ovitku), maslac podijelim na kockice i doziram kad god mogu, slatko sam naravno na dnevnoj bazi zaboravila (u zamjenu pojedem nešto od posnog ili dodam kakao u whey), sladolede izbacila (ne pada mi toliko teško), voće sam smanjila (znači ne svaki dan i obično ujutro), bijeli kruh, biljna ulja, kolače, bureke, sokove naravno, kupovne majoneze, paštete, nutelle, kekse ne moram ni govoriti... tom nema mjesta u mojoj kuhinji jer je to zapravo skupa hrana, preskupa,a nimalo hranjiva i ne isplati se. Uglavnom što je moja poanta, pusti druge i njihove jelovnike, znaš si kalorije, znaš si potrošnju, savjetujem ti da pokušavaš pratiti unos na početku, a s hranom eksperimentirati... znači, od zdrave hrane izaberi si ono što voliš, i jedi to, nemoj se siliti gutati ono kaj ne voliš.. kupi začine, kuhaj, zezaj se..ako ti slučajno nešto od toga ne paše.. izbaci i uzmi nešto drugo.. Nađi si ono što ti je izvedivo i s čim ćeš biti zadovoljna, barem sad u prvoj fazi. Jel to više Uh, više masti, rjeđi ili češći cheat - na tebi je. Naravno, ne moraš ti mene poslušati, ali evo, moje iskustvo je takvo da je to fakat zasad djelotvorno i drži me stabilno na režimu. Istina, vrlo je moguće da si osoba koja će bolje odgovoriti na stroži režim, to moraš usput odrediti sama... Ali kaj oću reć, još jednom, nemoj se posipati pepelom zbog te dvije proklete palačinke, nije vrijedno. Btw, probaj ih drugi put napraviti sa mljevenom zobi ili integralnim brašnom pa ih barem pojedi ko čovjek :) |
Posted By: bejb
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 16:34
|
E da, još nešto - izbaci sol!! ja sam se preporodila otkako sam to napravila jer sam primijetila da sam dalje pomalo natečena unatoč kalorijskoj restrikciji. Znači pokušaj se priviknuti da ne dosoljavaš hranu, ako ne ide odjednom onda pomalo smanjuj/ izbacuj, nevjerojatno je koliko se vode izluči iz tijela (pazi, mogla bi ići piškiti čitavu noć ko ja ) a odraz u ogledalu će te razveseliti.. Malo je čudno ispeći jaja bez soli i slično... ali ja se već navikavam. E da, bonus, trenutno sam u PMS-u, izbacila sol i nemam nijedan simptom kao inače, osjećam se sjajno. Usto, dobila sam jače potrebe za tekućinom kako ne solim hranu, ne znam ima li to veze ali desilo se. |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 23:08
|
Pazi ako si do nedavno jela toliko onda ti u ovoj fazi ne triba taj suficit koji san spominja jer očito nisi dužiperiod u deficitu ka šta sna prvotno razumija...onda kreni odma unosit po 1500kcala tdnevno šta bi tribalo rezultirat gubitkon od oko 2-3kg misečno...ako vidiš da ne ide dolje onda dobro razmisli o treningu jel dovoljno naporan i o tome jesi dobro izračunala dnevni unos kalorija, ALI NIKAKO NEMOJ ići ispod tih 1500kcala...e i da probaj to šta jedeš da bude kvalitetno, a ne da pojedeš npr jedan topli i gotovo za cili dan...normalno i tako s emože mršavit al to je puno nekvalitetnije i nezdravije... ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Bathory
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 10:06
|
Mislim da mi nakon onoliko hrane stvarno nije potreban nikakav suficit XD Odmah se ja primam posla...neuspjeh si više ne mogu dozvolit,tako da ću odmah pojačat treninge. A što se hrane tiče...stvarno i nastojim da to bude kvalitetno. Najviše jedem proteine,a Uh unosim samo za doručak ( zobene)pa čak i tih 1500 kalorija uspijem podjelit na 4 obroka :)U redu...primam se ozbiljnog posla,uzela sam si mjere,uslikala sam se i krećem. I naravno,javljat ću kako napredujem :D ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 11:02
|
Na stranu whey i sol......Bathory, žao mi je vidjet da se nakon svega napisanog pred koji mjesec stanje nije puno promijenilo  ... i dalje radiš iste greške i bojim se da će se to nastavit i dalje. Koliko ti mi piskaranjem možemo pomoći, ne znam, nisam sigurna. I dalje stojim pri tome da netko treba s tobom radit individualno i prilagodit ti prehranu da imaš svega u dovoljnoj mjeri (ne pretjeruj s posnim) i da rješiš pozadinu iza tih prejedanja. Ne radiš si dobro, a ne znam koliko je ovo dobro mjesto da se na to utječe, pogotovo zato što će te svatko bombardirat sa nekim svojim pristupima. A ekipa iz gyma....heh.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bathory
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 12:54
|
I meni je žao,neznaš ni sama koliko. Ali eto,stalno se trudim i pokušavam....razgovor sa psihijatrom mi nije baš previše toga donio. On je zaključio da nemam samopouzdanja. Tell me something I don't know. A teme prejedanja se nije skoro ni dotaknuo. Nije pronašao uzrok prejedanja,nije mi pomogao da to smanjim,čak sam jela više nego ikad dok sam išla na te terapije,nije mi pomogao nikako. Tako da sam opet prepuštena sebi,kao da nisam ni bila. Novaca za "savjetnike",privatne psihijatre,nutricioniste,trenere,nekoga tko će me voditi...ili šta god bi mi trebalo jednostavno nemam. Tako da mi ne preostaje ništa drugo nego da se i dalje sama borim i pokušavam. I sama vidiš da ne odustajem. Nakon svakog pada se opet dižem i kažem sebi da će bit bolje i da ću uspjet. I svaki put opet krenem...nisam se još predala i ne želim. A ovdje na forumu ipak pronalazim neku sigurnost i motivaciju... ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 13:18
|
Znači ništa od tog razgovora ipak... :( Nadala sam se da će pomoći...možda taj psihijatar jednostavno nije bio pravi izbor, to što je navodni stručnjak ne mora biti znak ničega. Ne vjerujem da se ti nisi trudila, prije da se on nije potrudio dovoljno odnosno nije znao naći pravi pristup. Ne znam zapravo, teško je reći i suditi ovako pa neću ulaziti u tu priču, ali ću ti se javiti..... Kužim potrebu za motivacijom i sigurnošću, samo ti budi s nama...  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 13:52
|
Ponekad je potrebno malo promjeniti perspektivu i stvari se same od sebe riješe. Kad imaš neku krizu, osjećaš se nesigurno ili bilo što slično, napravi pauzu, ohladi malo glavu i sagledaj realno okolinu, i vidjet ćeš brdo ljudi oko tebe s istim dilemama i problemima, i koji vjerojatno ne bi napravili ništa puno bolje da su taj tren u tvojoj koži. Ako svakodnevno ne deaktiviraš atomske bombe i spašavaš milijunske gradove od terorista, ništa strašno se neće dogoditi ako tu i tamo riskiraš, blefiraš ili jednostavno pustiš stvari da idu svojim tokom. A što se prehrane tiče, preporučio bih ti staljinistički model. Planiraj jelo tjedan dana unaprijed i kupuj samo namirnice koje planiraš potrošiti u tom periodu. Riješi se svog junka i svega što ti se ne uklapa u prehranu. I da ti dođe da se prežderavaš, s čim ćeš ako u kući nema ničeg. |
Posted By: bejb
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 14:05
|
Ja zbilja svašta mislim i znam na ovu temu psihe i terapije(na blogu piše uglavnom sve), ali kako sam u samoj prehrani zapravo 'beba' bolje da zasad više ništa ne savjetujem. Bathory, sretno, stvarno to mislim. :) I potpisujem druge - dođi na forum kad je teško, mislim da može pomoći. I zapamti, išla na terapiju ili ne, uvijek si TI ta koja mora odraditi, i nitko drugi. Nema zaobilaznog puta. Savjeti i terapije mogu pomoći (nekima jedno, nekima drugo), ali opet se sve svodi na tebe i tvoju volju. Ponekad (često) si sama, nema nikoga, nemaš kome plakati, a svejedno iz sebe moraš iščupati tu neku snagu za odraditi. Svi ljudi to prolaze manje ili više.. Zato opet kažem, sretno! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 14:15
|
S druge strane, možda problem i nije toliko psihičke prirode koliko neadekvatno sastavljenog jelovnika pa te prejedanju zapravo dovodi premalo hrane, odnosno nedovoljan unos hranjivih tvari zbog toga, a i jednoličnost kojoj si vidim sklona ;) No nisi jedina u tome. Treba poraditi prvo na tome, i naravno na boljoj i realnijoj slici sebe u odnosu na okolinu skupa s tim....nije tako teško imati samopuzdanje u ovo ludo vrijeme, samo ne treba toliko vjerovati u iluzije. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bejb
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 15:39
|
Možda i nije, točno. A ako i jest, slažem se da bi dovoljno kalorija u jelovniku (dakle ne puno ne malo već dovoljno) dosta trebalo olakšati stvar. Puno više nego da se neko vrijeme jede premalo. |
Posted By: Bathory
Date Posted: 09 Rujan 2014 at 00:08
Pošto sam bila na putu nisam bila u mogućnosti pratit što ste sve napisali...ali eto,ja isto mislim da i to pre malo hrane ili loše sastavljen jelovnik dovodi do toga između ostalog. Ja ću se potrudit da to ispravim,iako nisam neki stručnjak..naučit ću,pokušat ću poboljšati taj jelovnik. Ovo mi je već 2. tjedan bez prejedanja. Ponosna sam na sebe. Inače se svaka 3-4 dana dogodi. I ja se stvarno nadam da je ovaj put to stvarno to.  ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 09 Rujan 2014 at 09:04
| Kad počneš više i kvalitetnije jesti ta potreba za prejedanjem će ti nestati. I uz fizičku aktivnost. Kad te uhvati želja izađi vani, prošetaj, vozi biciklu, razbistri se malo i proći će |
Posted By: Thor
Date Posted: 09 Rujan 2014 at 17:07
Koliko ti imaš godina, živiš li sama ili, jesi li zaposlena, opiši svoj fizicki izgled (visina, težina), koji ti je cilj, imaš li idola (nekoga kome se diviš), za kraj, kako ti trenutno izgleda prehrana i trening? ..i da, koliko vremena odvojiš za san (od kad do kad)? ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Bathory
Date Posted: 09 Rujan 2014 at 21:21
|
Imam 19 godina,ne živim sama,nisam zaposlena, visoka sam 162 cm i imam 63 kg...cilj mi je smršavit i učvrstit tijelo,nemam nikakve idole. Mislim da sam već u ovoj temi dala više primjera toga kako jedem,iako zadnja 4 dana jako slabo jer sam bila na putu. Nisam ništa konkretno jela nego bi u hodu pogrickala 100g badema i jabuku,i cijeli dan ništa. Sad kad sam došla doma jedem kao i prije...npr danas: D: 30g zobenih,žličica lanenih i banana R: 2 jaja,1 paprika i žlica posnog Kroz popodne sam pojela šaku grožđa,i za večeru sam pojela 100 g pilećih prsa i jednu veliku rajčicu. Što se treninga tiče,treniram doma 3x tjedno s utezima od 4 kg po programu kojeg mi je Gymka sastavila  Iako se zna desit da odradim samo 2 puta tjedno jer smetam ukućanima sa svojim skakutanjem...pa kad nemogu trenirat odem van sa psom. A što se spavanja tiče,trudim se da spavam dovoljno,a to "trudim se" znači da legnem u 22 i zaspim oko 1. Ovisi kako koji dan. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Mike
Date Posted: 09 Rujan 2014 at 23:14
| Jbt, to tvoje ima plafon 600 kalorija, daj jedi kak treba. |
Posted By: Thor
Date Posted: 10 Rujan 2014 at 20:06
|
Da, istina, napisala si kako ti prehrana izgleda.., loše, al tia sam da ti ovo simbolizira novi pocetak,.. napravi si plan prehrane sukladan s tvojim kalorijskim potrebama, po informacijama sam izracuna da ti je BMR 1468 a TDEE 2019, znaci da u skladu s tvojim ciljem plan prehrane bi ti se treba bazirat oko 1750 kcal, znaci deficit u hrani oko 250 kcal te povecat dnevnu aktivnost tako da trošiš 250 kcal energije više nego prosijećno, to je neki moj vid zdravog mršavljenja s kalorijskog gledišta, pošto ne radiš treninzi bi ti trebali bit redovitiji, od 5-6 dana tjedno, kombinacija vježbi snage i cardija, rizika od prejedanja se možeš riješit ako u prehranu ubaciš namirnice bogate ugljikohidratima (cijelovite žitarice, proizvodi od cijelovitih žitarica, voće te prirodni zaslađivaci; med, melasa(organska),javorov sirup i sl.) i povrće.Pazi na tajming i kombinaciju hrane jer to utijeće na pravilnu probavu, npr. namirnice bogatima proteinima (riba, meso, jaja, sir) kombiniraj iskljucivo s povrčem i izvorom zdravih masnoca (maslinovo, laneno, konopljino ulje), ovakva kombinacija je najbolja za večeru ili za neki međuobrok, tijelo masnoće koristi za energiju pri niskom otkucaju srca (san, šetnja, neki oblici laganijih aktivnosti), razmisli malo o tome.. za početak dana je najbolje voče a nakon njega jedan obilniji doručak, npr. cijelovite pahuljice (zob, amaranth, proso, raž,..){s vodom} skuhane na pari te zaslađene medom, kakaom, cimetom i sl., po guštu, ugljikohidrati su primarni izvor energije te ih nebi trebala izbacivat iz prehrane, samo je važno da su namirnice ne prerađene (da su bogate vlaknima), vlakna pomažu pri regulaciji težine te pravilne probave. Trebala bi se više kretat, pogotovo nakon obroka, pranje suđa, šetnja psa i sl. Što se sna i nesanice tice, predpostavljam da si si to priuštila ovim nacinom prehrane, jbg, teško je gladan zaspat... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Bathory
Date Posted: 10 Rujan 2014 at 20:52
|
Neke namirnice si baš i ne mogu priuštiti,pošto ne radim...a ukućani mi sigurno neće izdvajati novce za moje kako ih nazivaju "izmišljotine". Jedva su se na posni sir navikli. Tako da mi se jelovnik najviše svodi na jaja,posni sir,bijelo meso,povrće i zobene. Trenutno jedem 3 obroka dnevno,rijetko kad grickam između obroka...jer stvarno ne znam što da jedem za međuobrok. Neko vrijeme sam jela neko voće uz jogurt...ali onda mi je netko rekao da se voće nesmije poslijepodne pa sam to izbacila,i do večere bila gladna ko životinja,a za večeru isto neka crkavica i tako nikad kraja gladi XD Ali sad ne jedem toliko malo kao nekad. Jesu to samo 3 obroka,ali više nego prije. Psa šetam svaki dan minimalno sat vremena,pranje suđa,poda,usisavanje ni ne uvrštavam pod neke aktivnosti jer mi je to već rutinski. Znači moram pojačati treninge,i više jesti. Koliko dug bi mi trening trebao biti? ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 10 Rujan 2014 at 21:11
|
Bathory, vidjela slike, meni si SUPER :) Al kao što već rekoh drugdje, ako ti želiš promjene, treba naći način da ih ostvariš. Al meni osobno, izgledaš lijepo, opet kažem. |
Posted By: Bathory
Date Posted: 10 Rujan 2014 at 22:20
|
Bejb,hvala,drago mi je što tako misliš :) Sebi vjeruj mi nisam. Grozna sam si..ima tu još puuuno kilica za skinuti i puno za radit. :) ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 11 Rujan 2014 at 01:37
|
A kaj fali tim tvojim kilama? Ok možda su krivo raspoređene pa ti se to ne sviđa, al čemu smršaviti 10kg jeez?! Možeš ostat na toj kilazi, ali si izgradis. Teško da mozes cut da koja cura želi dobit kile :S ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: Bathory
Date Posted: 12 Rujan 2014 at 09:37
|
Da ti budem iskrena...uooopće me nije briga za brojku na vagi. Meni je bitno kako ja sebi izgledam. Neka vaga pokazuje i 80 što se mene tiče,samo da sebi izgledam bolje. A izgledam si grozno. Debela sam si,i moram smršavit,a to koji broj će bit na vagi me uopće nije briga,samo da otopim salo. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 13:37
Ali radile smo na jelovniku, ne? Na istim greškama koje sada radiš. Dobila si informacije, skužila u čemu je moguća kvaka, isto tako rekla da ćeš pokušati.....i opet nastavila raditi isto...taj dio meni nije jasan kad spominješ da nisi stručnjak i da ćeš naučiti.....nisi baš tu od jučer, a ove osnove nisu baš tako teške ;) Kao da je negdje drugdje kvaka ili jednostavno ne skužiš dovoljno da biš kombinirala sama. Ne znam što je ali nikako da pospojim priču... A što se treninga tiče, već bi bilo vrijeme da ga i promijeniš :))))) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bathory
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 13:56
|
Mah,skužila sam ja u čemu je kvaka. Dugo mi je trebalo ali jesam. Ja sam prokleti perfekcionist i ako jedan dan pojedem nešto što mi nije u planu (2 napolitanke ili čak i ne mora bit neki junk,ako pojedem malo više posnog za večeru nego što inače pojedem)već mislim kako sam za*ebala i kako sutra moram manje jest da to uravnotežim...a još ako se ta strahota dogodila na dan kad nisam trenirala-odmah isti dan sam dobila 10 kila XD I tako uvijek krećem ispočetka. Skužila sam u čemu je fora...moram ipak bit fleksibilnija i ne toliko sebe mučit da sve bude savršeno. Samo trebam bit strpljiva,a to mi je najgore od svega ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 14:02
|
2 napolitanke su niti 100 kcal extra, zar je to toliki problem? ;) Ne gledaj dan za dan, gledaj dugoročno. I da jedan dan pojedeš malo više, sve se na kraju uravnoteži. Ako te već to toliko izmuči, odi prošetaj negdje ili odradi neki trening, bolje nego da se izgladnuješ dan poslije - za što, +60 kcal dan prije?. No prije svega, zaboga...opusti se. Nekad nije bilo ovako panično vrijeme i imam jbnu nostalgiju za tim. Kada naučiš koliko koja namirnica čega ima i koliko tebi treba, bit će ti lakše kombinirati. A jednog dana ćeš i sama doći do toga da je sve puno jednostavnije nego što se čini i da su te 2 napolitanke nekad i dobrodošle. Perfekcionizam otpuhni u vjetar i igraj se, sve je ovo predstava  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bathory
Date Posted: 16 Rujan 2014 at 14:09
|
Da bar ne postoji junk XD Ipak nije toliko strašno kao što ja to gledam. Napredak vidim,jer su mi sad ovi utezi od 4 kg pre lagani (nadogradit ću ih da budu od 6)...a nekad sam krv s njima pljuvala. Fokusirat ću se na sve što je dobro i ne paničarit toliko oko svega. Ovaj vikend moram ić na vjenčanje...neću valjda tjedan dana nakon njega gladovat ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 08:33
|
Ni nemoj gladovati...nema smisla.... kao što je Gymka ti napisala..gledaj ovo sve kao dugoročno....što ćeš za 20-30 godina.... i dalje se boriti sa napolitankama? Ma daj molim te :) Stvorena si da živiš i uživaš a ne da si to uskračuješ....opusti se...pokreni se i jedi! ... uživaj u svakoj sitnici...brige ostavi sastrane :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 11:36
|
Da te citiram: "Meni je bitno kako ja sebi izgledam. Neka vaga pokazuje i 80 što se mene tiče,samo da sebi izgledam bolje. A izgledam si grozno. Debela sam si,i moram smršavit,a to koji broj će bit na vagi me uopće nije briga,samo da otopim salo." ...nije bitno kako izgledas (mislim bitno je), al' ne toliko bitno kako se osjećaš, daba najbolje prehrane (koja god po tvojoj definiciji bila), ako nis zadovoljna sa sobom. i pročitaj gornji post od metta, posebno drugi dio. pozz.
|
Posted By: Bathory
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 12:03
|
Istina,ali ja se ne osjećam dobro ni ugodno. I mislim da ću se osjećat dobro,tek kada sebi budem izgledala dobro. Hvala svima na savjetima i podršci,uvijek kad počnem nešto zabrijavat...dođem tu i pročitam što ste mi napisali,pa se vratim na zemlju ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: bejb
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 12:16
|
Draga Bathory, subjektivni osjećaj stvarno nema veze s izgledom, pogotovo ne s onime kako drugi misle da bi trebala izgledati. Moguće je čak biti i 10-20 kg deblja nego što jesi, evo vjeruj mi, pa se osjećati duplo bolje nego kaj se sada osjećaš :) Ja bi osobno stvarno htjela da izgledam kao ti (evo na putu sam prema tome ), no, moram priznati da sam imala perioda u životu kad sam bila zbilaj blizu tog svog željenog izgleda ali sam se svejedno osjećala loše i dopuštala da me tudja misljenja diraju (ljudi koji su smatrali da sam unatoc manjoj kilazi i dalje predebela i da bi trebala biti tanka ko grana i slicno), dok recimo ove godine sam sebi postala ful super, i lijepa i krasna, i uopce me prestalo biti briga sto svijet misli, bitno da sam lijepa muzu, prijateljima, obitelji i to mi je bilo sasvim dosta. Jos uvijek tako zapravo jest kad je rijec o tom dijelu price, medjutim, pocela sam osjecati neke zdravstvene tegobe, umor, kondicija mi je pala, navike su mi se kvarile, previse sam sjedila za kompom i nije mi se svidjalo u kojem smjeru to sve ide, shvatila sam da zapravo JA zelim biti zdravija i FIT i moci opet trcati, i biti jaka i osjecati se fenomenalno, borbeno i sve to jer sam nekoc stvarno voljela taj sport i uzivala u takvom zivotu, i zapravo sam ovoga puta krenula s namjerom da budem zdravija i sretnija sto je sasvim drugacije od svega prije. Zasto ovo pisem, pa ne znam ni sama, mozda zato da ti opet dam do znanja da si lijepa cura i da nemas nikakvog razloga biti nezadovoljna izgledom, ali bas nikakvog. sto god netko mislio. ako zelis raditi na zdravlju, kondiciji i zdravijim navikama - to apsolutno podrzavam i ohrabrijem te u tome jer je to za citav zivot!, ali molim te nemoj ici u smjeru nekakve nepotrebne mrznje prema sebi i svom lijepom mladom tijelu. Eto just that :) 
 nikad nije kasno, ali sto ranije to bolje  |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 13:08
A-a, obrnuto - prvo poradi na dobrom osjećaju pa će to i izgled popratiti...još jednom, vjeruj mi kad ti to kažem.. very, very important  Lijepo bejb, to je to... ..mett i svi...eto vidiš Bathory koliko nas je na istoj strani, valjda znamo što govorimo Puno ćeš lijepih stvari u životu propustiti ako se ne naučiš voljeti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bathory
Date Posted: 17 Rujan 2014 at 14:14
|
Možda sam stvarno malo previše opterećena time...i previše se uspoređujem s drugima. ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 11:39
|
Prvi korak je shvaćanje Kažem ti, meni je opuštanje u vezi svega toga donijelo najviše rezultata ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 16:18
|
Čini mi se da dosta pucaš na perfekcionizam, što ti vjerojatno, tj sigurno neće donijeti ništa dobro ga. 10kg je previše, 2,3 još ajde ali nekak mi se čini kao da ti netko nabija komplekse da si "debela" (lol) I da moraš smršaviti ili pak previše po Internet vidiš fotokopirane cure koje zapravo imaju 20kg s krevetom pa želiš izgledati kao one. Sve je to zapravo u glavi i pokušaj sama sebi dokazati da ne trebaš skidati tolike kile, a k tome to ti i ostali članovi foruma govore. ------------- Live your life be free, you know you can have it all |