Transformacija-in progress
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9740
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 06:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Transformacija-in progress
Posted By: NiksaV
Subject: Transformacija-in progress
Date Posted: 04 Rujan 2014 at 21:16
|
Pozdrav svima.Nadam se da me se sjećate od prije,mojih pokušaja za smršavit,odustajanja.Nakon toliko vremena koje je prošlo puno toga sam naučio o sebi,drugi način razmišljanja.Evo samo u kratkim crtama da se predstavim novim fitovcima koji me ne znaju.Ja sam Nikša.Dolazim s Pelješca i stojim u muškom đačkom domu u Dubrovniku.Trenirao sam prije judo ali sam odustao zbog trenera i posvetio se nečem što ja više volim. Moje osnovne mjere su: 16 godina Visina:185 cm Težina:113kg Cilj:smršavit i ostvariti svoj san da budem fit :)   Danas sam krenuo sa transformacijom.Svako jutro trčim laganim tempom 6km a navečer odradim također trčanje 6km te nakon toga vježbe(sklek,propadanje,čučnjevi,step up i trbušnjaci).Prije sam također vježbao i u ovom popodnevnom treningu bih radio sklekove,propadanja i trbušne a danas sam odradio ovu varijaciju gore napisanu i mislim da je tako bolje.Neznam jeli mi potrebno trčati popodne ako otrčim ujutro i ove vježbe neznam bili još nešto ubacio.Radio sam danas 5 serija ovih gore vježbi,bez pauze,znači jedan krug pa mala pauza pa drugi i tako.Radio sam 10 ponavljanja.Znam da se na ovom forumu motivacija i savjeti dijele šakom i kapom :) :D pa očekujem da će biti dosta motivacije,savjeta i da će te pratiti moju transformaciju. :) Toliko od mene za sad. |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 08:47
|
Pozdrav Niksa :) Započeo si prvi korak do cilja.... imaš puno posla... želim ti svu sreću...i nema odustajanja...grebi do kraja :) Evo ovako...svaki dan da trčiš... vježbaš je definitivno previše za tvoje tijelo...pogotovo za tvoje sposobnosti...danima kada vježbaš nemoj trčati... a kada trčiš nemoj vježbati... Gledaj 3 dana radiš sklekove propadanja zgibove itd.... 2 dana trčiš... 2 dana odmaraš... ubacuj si također šetnjice slušalice u uši i pići ... pazi da ne jedeš pre malo jer imaš veliku masu... nemoj gubiti pre brzo kile ... polako.... želim ti svu sreću... još jednom! I pratit ćemo te ... javljaj se... ako je negdje problem...pokušat ćemo ti poomoći koliko god možemo :) LP ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 09:25
|
Hvala ti na savjetima i odgovoru.Neo da te još nešto pitam,znači u tjedan dana 3 dana radim vježbe,2 dana trčim i 2 dana odmaram ako sam dobro razumio a mislim da jesam.3 dana kada vježbam radim vježbe snage,2 dana kada bih trčao jeli to mora bit ujutro ili može i popodne i jeli recimo trebam 3 dana vježbati,pa onda 2 dana trčati ili mogu recimo 1 dan trčanje,pa 2 vježbe,pa 3 opet trčanje i ova dva vježbe te onda odmor. Hvala ti na savjetima puno toga sam u neudomici pa moram pitati :) |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 09:36
|
Da li si radio što po pitanju prehrane? Opiši malo svoj dnevni jelovnik. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 10:37
|
Na prehranu također pazim maksimalno.Sad počinje škola pa idem u Dubrovnik u školu pa ću onda morat vidjet da kombiniram što bolje mogu prehranu.Pazim na ugljikohidrate,trudim se da u svakom obroku bude proteina a pošto nemam baš puno financija pogotovo sad kad pođem u školu onda mi roditelji daju 200 kn džeparca za jedan tjedan tako da to probam rasporedit i uzet koji zdravi obrok s tim novcima.Pođem često u dućan i kupim si sardinu u ulju i tunu onda to iscijedim i pojedem umjesto recimo nekih ugljikohidrata za večeru. :) |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 10:53
|
Uzmi si sardine u umaku od rajčice, udio UH je zanemariv, a jedine masti koje su vidile su one iz ribe. Iako konzerve baš i nisu najsretnije rješenje, bolje i to, ako ne možeš kuhati sam. Utrpaj u jelovnik što više plave ribe i što manje biljnih masti. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 11:07
|
Da problem je u tome sto se u domu mora jesti sto se napravi a hrana bas i nije neka tako da ću zapisivati sva jela koja budu na papir tako da znam sta ću ubaciti umjesto tog obroka.Zanima me još sto se tiče treninga,koristim whey gold standard i naprimjer kad odradim trening popodne odnosno navečer ja samo popijem whey i ne jedem večeru.Sad neznam jeli to dobro tako jer mislim da je dovoljno popiti whey jer taj trening navečer odradim do 7:45-8. Hvala na savjetu :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 11:09
|
Pojedi još nakon toga, whey ti je premalo i nije tako kasno za jesti još jednom. Sardina ima i u vodi. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 11:28
| Znaci da bih večera trebala biti negdje oko 8:30 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 11:45
|
Otprilike, do 21h. Iako možeš ti i odmah nešto konkretno pojesti, i bez wheya, ako si jeo neposredno prije treninga i brzo si doma. Ili si whey možeš skombinirati sa zobenima ili nečim sličnim kad dođeš doma, ili ga jednostavno iskoristit kao izvor proteina uz neke druge uh-e. Nije potrebno se odmah zalijevati time čim izadjemo iz gyma...ili već u svlačionici hehe....ništa strašno se neće desiti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 12:00
| Prije sam išao u teretanu ali sad sam odlučio raditi bodyweight i cardio jer mi je to lakše jer imamo teren ispred muškog doma tako da ću tu raditi treninge i onda nakon toga popijem whey i do 21 h pojest večeru :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 12:15
|
A da, sorry, nisam išla za tim :) Inače čitam sve od početka, danas sam malo furiozna :) Ja bih na tvom mjestu odmah jela nešto konkretno ali dobro, možeš i tako ;) Pogotovo ako ti u toku dana fali proteina. I da...hodaj, samo hodaj što više.... Ić će to polako, ne moraš se ubijati niti ti je to dobro. Neki takav trening do 3x tjedno, ostalo što više kretanja. I jelovnik malo pomalo, prema mogućnostima. Ni tu se ne odriči previše odjednom jer ćeš lako puknut, pogotovo ako si odrediš premalo hrane pa te glad na to natjera. Priušti si povrća što više možeš.... Kako idu sklekovi? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 12:16
|
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Rujan 2014 at 12:40
|
Da to za trbusnjake znam da prvo treba skinuti masne naslage a sto se tiče sklekova mogu ih napraviti 30-35 u komadu. Znaci ovako bih radio treninge: 1dan-vježbe od gore napisane 5 serija po 10 2dan-cardio 30-45min(jutro ili popodne) 3dan-isto kao 1 4dan-isto kao 2 5dan-isto kao 1 Subota i nedjelja će biti odmor.Sto se tiče prehrane najveći je problem sto se jede sto se skuha a to često i nije nešto kvalitetno kako bih ja htio ili kako bi meni trebalo zato ću pisati u zadaću koja su sve jela bila da znam sto bih mogao ubaciti umjesto toga ako nije adekvatno.Za večeru dosta puta zna biti pasta bolognese ili neka druga tjestenina pa bih recimo taj obrok zamijenio s nekim drugim proteinima. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 11 Rujan 2014 at 20:59
Evo sam kratko da se javim da me ne zaboravite  Radim na sebi punom parom i motiviran sam više nego ikad i jedva čekam prve slike kad prođe mjesec dana.Toliko od mene.Čujemo se za nekoliko dana. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 12 Rujan 2014 at 11:22
|
Super, super Jedva i mi čekamo vidjeti rezultate.
 |
Posted By: prasicaa
Date Posted: 12 Rujan 2014 at 12:38
|
wohoooo:)) ja sam nedavno imala 114 i evo me sad 101,5 :))) mozes ti to:))) ------------- It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 12 Rujan 2014 at 19:51
Hvala vam svima na podršci .I ja također jedva čekam vidjet prve rezultate,prehranu jako pazim i sredio sam je maksimalno ,najdraže u danu mi je odradit trening i onda se osjećam "Like a boss".Još jednom hvala svima na podršci i stižu slike uskoro. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Rujan 2014 at 21:13
|
Čekamoo slikeee .))) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 12:00
| Zanjima me jedno pitanje.Ako ja recimo odaberem subotu za cheat day a cijeli tjedan treniram znaci samo taj dan recimo junkam tokom dana jeli to pokvari sve rezultate ili je to poželjno ? |
Posted By: fpotter
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 12:51
|
cheat day/cheat meal. sve je u glavi (nažalost), ali ako bas moraš cheatat, ja bih radije postio dio dana i onda napravio cheat meal (malo jaci od prosjeka
) |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 13:06
| Hvala na odgovoru.Danas sam malo junkao i toliko su mi se slatkiši zgadili da to nije istina.Pojeo sam danas malo slatkiša i odmah me stomak zabolio i nisu mi sjeli tako da mi ne treba cheat day :) |
Posted By: fpotter
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 14:34
koliko puta sam se znao prejesti raznih sranja, pa poslije vidim da je to samo trenutno zadovoljstvo, ali ponekad nije loše pojesti nešto "zabranjeno", psihe radi. 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 15:03
|
Gledaj... netko cheata 3 ptua tjedno...netko 1 tjedno... netko 1 u mjesec dana... .probaj pa vidi kako će se to odraziti..no ako si u deficitu....konstantnom tokom tjedna neće ti ništa biti....no opet ovisi kako će ti se odraziti probaj pa vidi...no neće ti škoditi sigurno....ne traži dane za cheat day....iskoristi ga kad misliš da ti je kriza..ili ga koristi kao nagradu sa psihičko poboljšanje ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 15:17
|
ne moraš se previše "sekirat" oko toga kad češ imat cheat meal.. kad god ti tijelu to zatreba uzmi, ali u granicama normale ja osobno jedem zdravo i kvalitetno 90% vremena a ponekad si pojedem kaj god si poželim ------------- |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 13 Rujan 2014 at 16:24
|
Hvala svima na odgovorima |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 23 Rujan 2014 at 22:18
|
Ljudi stavljam slike idući tjedan u nedjelju Moram vam reci da jedva čekam slike i da već polako vidim promjenu u ogledalu ali to ću ipak ostavit vama idući tjedan da sami prosudite.Moram vas malo izvijestiti da me ne bi zaboravili Čujemo se idući tjedan kad dolaze slike Pozdrav |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 10:40
|
Pozdrav ljudi evo prošao je moj prvi mjesec i rekao sam da cu danas stavit slike.Želim čuti vaše komentare i vaša mišljenja jer ce mi to puno značiti za daljni rad na sebi.Ovaj prošli tjedan me je uhvatila viroza par dana pa je tu bilo junka i nisam baš pazio ali odmah iduci tjedan sam se vratio na zdravu prehranu a vježbat nisam mogao ovaj prošli tjedan niti ovaj jer sam se htio pripaziti maksimalno tako da ovaj tjedan nastavljam punom parom naprijed |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 10:46
|
Nemoj se previše 'junkom' opterećivat, niti ćeš od jednog lošeg obroka se udebljat, niti ćeš od jednog kvalitetnog obroka smršavit. Ovo je utrka na duge staze, samo ustrajno. Nekad i određeni period odmora pomogne više nego vježba, da se malo kortizol smiri i tijelo izbaci nakupljenu vodu, tako da nemoj gledati na taj period kao gubitak. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 11:04
|
Evo sličica : http://tinypic.com/view.php?pic=wch8o8&s=8">  http://tinypic.com/view.php?pic=21lq2jc&s=8"> http://tinypic.com/view.php?pic=dfwrxg&s=8"> http://tinypic.com/view.php?pic=1zlevqt&s=8"> Evo ljudi komentirajte želim čuti vaše komentare,ja mislim da ima malo napretka ali ponavljam želi čuti vaša mišljenja i kritike |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 11:06
Goranchero hvala na odgovoru,kad malo bolje razmislim o ovome što si napisao shvaćam zapravo da se ne treba toliko opterećivati tim junkom i da je nekad čak i poželjan.Idući mjesec nastavljam još jače pa će mo vidjet rezultate |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 11:12
|
Per aspera ad astra, napredak se vidi. Da li mjeriš opseg struka? |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 11:22
|
Nisam mjerio opseg struka,mislim da je ogledalo najbolji pokazatelj napretka |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 12:34
Upravo tako. Jedan obrok, jedan dan brljavljenja neće ništa loše napravit (nekad će čak i poboljšat situaciju), sve dok se to ne nastavi dalje. Ja sam kod sebe vidjela da se situacija počne pogoršavat tek kad zaredam 2-3 netipična dana (uglavnom za blagdane) :) 1 dan je taman, i za psihu i za tijelo. Kako kome, nekome psiha miruje kad je sve tip top. Opet - pitanje je i treninga i reakcija tijela na glukozu, inzulin itd.....nekoma sa velikim viškom kg-a i nedovoljno dobrim treningom na početku ne bih preporučila tu praksu....cheat meal možda, cheat day nikako. Treba prvo ubit loše navike, rješit se ovisnosti i sredit nered u tijelu. Uglavnom.....kako god bilo, pustite teorije i isprobavajte. Teorije će vas zbunit i na kraju izludit, praksa će vam dat najbolje znanje za vaš slučaj. I da profulate koji put, so what, znate kako ćete rješit višak. Bolje i pogriješit tu i tamo nego se cijeli život odricat i opterećivat bez razloga. I trening, samo trening... Niksa, ide to, samo polako ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Goranchero wrote:Posted By: NiksaV
Date Posted: 06 Listopad 2014 at 22:02
|
Hvala na komentarima,malo me viroza zeznula sto se tiče treninga ali ovaj mjesec nastavljam još jače i probat ću izmijeniti vježbe tako da isprobam nešto novo.Sto se tiče junka malo sam bio tim opterećen u početku ali sad shvacam sto ste napisali.Hvala na podršci i kritike,komentari dobrodošli
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 19 Listopad 2014 at 16:43
|
Bok ljudi evo da se i ja javim .Sve ide po planu,još 2 tjedna i 2 mjesec je tu a s tim i nove slike ,međutim u nedoumici sam u vezi treninga.Evo ovako ove godine sam odlučio radit samo bodyweight vježbe kao što sam i napisao na početku,eh sad ovako: 1.Kad mi je škola popodne onda svako jutro trčim 40 min i planiram to većati možda za 5 min ali ne još,možda za 2 tjedna 2.Kad mi je škola ujutro onda treniram popodne i ovakav mi je trening: -Radim sve skupa 6 serija,znači sklekovi,trbušnjaci,čučnjevi i propadanja -1 serija je 10 ponavljanja sve 4 vježbe samo što svaku seriju se sklekovi mjenjaju(znači 1 serija široki,2 serija normalni,3 serija dijamantni sklekovi) E sad mene buni dali bih trebao ubaciti još vježbi da to bude full body trening i vježbe koje zatjevaju više mišićnih skupina jer mislim da mi je onaj način vježbanja jako loš Savjetujte i komentirajte što bih bilo najbolje.Hvala svima |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 20 Listopad 2014 at 17:39
| Amo ljudi pomozite mi treba mi vaše mišljenje jer ako bih trebao drugačiji trening raditi da odmah počnem |
Posted By: JonyBravo
Date Posted: 21 Listopad 2014 at 13:05
|
Isto tako imaš i više verzija trbušnjaka (izdržaj, sklopke, bočni, sa nogama na povišenom...) pa mijenjaj. Možda možeš ubaciti i zgibove (podhvat za biceps i nadhvat za leđa). U to bi još ubacio par vježbi za stabilizatore nogu... Uglavnom samo pazi da ne pretjeraš jer ako se "zakolješ" ili ozlijediš nisi ništa napravio. Smatram da bi ti netko trebao napraviti dobar plan da ti se ne desi navedeno. Najbolje bi bilo kada bi taj netko sa tobom i odradio par treninga da ti ispravi nedostatke, a ako ne onda možda netko sa foruma da ti pomogne pa da ti opiše na što trebaš paziti... Eto da ti ne pametujem previše, iskusni javite se!!! ------------- keep walking |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 21 Listopad 2014 at 14:21
|
Hvala ti na odgovoru i savjetu :).Vidim da tu ipak treba ubaciti još vise vježbi,volio bih kad bi na forumu netko od iskusnijih pomogao sastaviti plan treninga.Prehranu patim maksimalno i prehrana mi nije problem ali jedino mi je krivo to sto imam puno volje,želje i truda puno u to ulažem i nebi mi bilo drago da radim krivo,volio bih kad bi mi netko od iskusnijih pomogao da to sastavim i onda će biti brže i rezultati i sve ostalo a ovako ja radim ali težim boljem programu i vježbanju da budu bolji rezultati. Ako bi mi netko od iskusnijih pomogao sastavit program treninga bio bih jako zahvalan
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 22 Listopad 2014 at 18:51
Ima li iko da bi mi pomogao,nešto niste aktivni u zadnje vrijeme 
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Listopad 2014 at 21:01
|
pazi sad, ako ideš na bw program trebaš znati progresiju koju možeš guglati, ovo su najbitnije progresije (po meni) 1. zgibovi 2. pistol čučanj 3. stoj (kasnije sklek) na rukama 4. most 5. propadanja 6. viseće podizanje nogu 7. plank nakon ovih progresija možeš odradit neki intervalni finisher (burpiji, visoki skip, penjači, jumping jack-ne znam kako se zove na hrv, ili sprinteve po ravnom ili kasnije uz brdo) ako su ti ove progresije preteške (a vjerojatno jesu) prije zgibova opleti po veslanju tijelom, prije sklekova u stoju na rukama po običnim sklekovima, prije visećeg podizanja nogu imaš ležeći dio, propadanja prvo na klupici pa onda kasnije s jačim opterećenjem, prije mosta podizanje kukova što se tiče broja ponavljanja i serija moraš odredit cilj, ako želiš čistu snagu bez puno hipertrofije onda 5x5 ili 6x6 s više odmora, 1,5 - 2min(osjetit ćeš kad ti je 5x5 malo pa se može prebacit na 6x6), ako želiš snagu i hipertrofiju 3x8 s manje odmora 1-1,5 min naravno da bi išta postigao s vlastitom težinom moraš ju spustiti što znači uravnotežit prehranu i prilagodit ciljevima u mojoj glavi kad budeš mogao 6x6 zgibova pistola i propadanja u super si formi (još kad bi mogao napravit stoj onda si mašina) a kad ti to sve postane prelako pređeš na muscle up (nema adekvatan hrvatski prijevod), zgibove, veslanja, sklekove i stoj sve jednom rukom, skok pistole, različite varijacije zastava i levera mislim da sam ti dao što radit jedno 5-10 godina pa izvoli i rasturaj :) što se tiče sastavljanja programa uvijek gledaj da su ti vučenje i guranje ujednačeni, isto kao pokreti s dominacijom pregiba koljena u paru s pokretima gdje je dominacija na pregibu kukova, također izdržaje (plankove) ciljaj sa svim strana (obični, obrnuti, postranični izdržaj), ovo u principu znači da za svaku seriju zgibova moraš odradit jednu seriju sklekova na rukama, za svaki pistol moraš odradit jedan most, za svaki sklek moraš odradit jedno veslanje itd, što se propadanja tiče pogađaju i prsa i leđa i tricepse (danas sam majke mi osjetio i bicepse ali ne znam kako XD) da sve bude uravnoteženo i broj ponavljanja unilateralnih vježbi na slabijoj strani ne smije biti manji od broja ponavljanja na jačoj strani da se uravnotežiš nadam se da sam sve pokrio i dao ti dosta materijala, eat clean & train dirty ;) |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 23 Listopad 2014 at 16:00
|
hvala ti na opširnom komentaru :) evo ovako,ovaj iduci tjedan cu probat nabavit šipku pa krenut sa zgibovima e sad neznam jeli treba svaki dan radit drugi tip treninga pa onda to ponavljat kroz tjedan ili složit si jedan program i radit po njemu par mjeseci? |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 25 Listopad 2014 at 10:47
|
Ljudi evo mali update:Sad trenutno imam 104 kg a krenuo sam sa 112kg .Slike stavljam iduci tjedan u nedjelju kad ce biti 2 mjeseca zdrave prehrane i treninga.Jako puno ljudi mi je reklo do sada da sam smršavio i to me jako gura naprijed i osjećam se super.Hvala na podršci svima koji me prate od početka |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 26 Listopad 2014 at 08:29
vjerojatno nećeš odmah moći raditi zgibove pa ti možda ne treba za početak šipka a veslanje možeš radit i na stolu hehe, treba bit domišljat, ali ipak šipku za zgibove nabavi, morat ćeš krenut s negativima kad tad za početak preporučam da ili kereneš s ovim programom kako piše http://www.startbodyweight.com/ - LINK ili možeš radit iste vježbe ali sa 5x5 ili 6x6 shemom ponavljanja i imaš za cijeli život posla samo naprijed |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 26 Listopad 2014 at 13:46
Hvala ti puno za ovaj sajt.Odlično je sve objašnjeno,čim uhvatim više
vremena bacam se na čitanje i počinjem radit treninge.Još jednom puno
hvala na pomoći.Idući tjedan slike dolaze 
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 26 Listopad 2014 at 17:16
|
nemaš problema, zato smo mi forumovci tu
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 09:24
Ljudi evo slika nakon 2 mjeseca.Ovih zadnjih dana sam malo kiksao ali idem samo jako naprijed,ne želim se zamarat tim stvarima.Evo komentirajte,savjetujte i ocijenite ima li napredka od zadnjih slika  
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 11:33
|
vidi se lijepo napredak, naročito na bočnoj strani trbuha samo naprijed ------------- cookies are for pussies |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 12:28
|
Hvala ti puno,drago mi je da se vidi napredak i zbog toga što imam ovakvu podršku.Nastavljam još jače i bolje,saznao sam dosta stvari koje sam radio krivo tokom ovih 2 mjeseca i što se tiče prehrane i treninga.Moram proučit onaj plan treninga koji mi je Markan postavio i oklopiti to u radne navike u danu. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Studeni 2014 at 11:42
|
Kako ide Nikša?
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 11 Studeni 2014 at 21:27
|
Da ti iskreno priznam u zadnje vrijeme možda nekih 1 ipo tjedan tapkam u mjestu i idem polako prema nazad.Dosta toga u zadnje vrijeme razmišljam i odlučio sam da ću opet početi ići u teretanu.Prvenstveno zbog vremenskih uvjeta.Jako me veseli jer mi ove godine predaje profesor koji zna jako puno,masu stvari i o teretani i o prehrani.Pricao sam dosta s njim a sutra idem popričat s ovim njegovim prijateljem koji se bavi bodybuildingom ima staza preko 20 godina pa da mi on objasni dosta stvari i savjetuje sto je najbolje.Kad popričamo s njim dosta će mi sve u glavi bit jasnije i onda ću odredit ciljeve.Hvala ti na podršci i očekuj moje slike za još 3 tjedna koje će bit bomba |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 19:24
|
Ljudi pomozite Zanjima me da mi nadopunite na primjer jelovnika ono što fali jer me to muči: Doručak:Zobene pahuljice s mljekom(neznam jeli dobro ujutro i nekakvu voćku pojest sa zobenima) Međuobrok:prije sam za međuobrok pojeo jednu šaku badema i popio jedan jogurt 2dcl pa neznam jeli to u redu Ručak:što se taj dan jede u domu Međuobrok:Uzimao bih isti međuobrok(kad mi je škola ujutro onda bih za marendu zeo jogurt i bananu a popodne bih uzeo jogurt i bademe-isto tako kad mi je škola popodne) Obrok prije treninga:neznam što bih ovdje bilo najbolje uzeti Večera:ovdje planiram ubaciti više proteina(tuna u konzervi,sardina u konzervi,posni sir i trebao bih još nešto uz to ja mislim ) E sad neznam bili bilo dobro ubacit posni sir kao protein prije spavanja? Od tjednog džeparca planiram izdvojiti nešto novca za prehranu pa bih volio kad bi mi mogli predložit nešto jeftinije a opet dobro za jednog srednjoškolca I da vas još ovo pitam kad trčim ujutro dali je dobro pojesti neko voće pa ići trčati ili na prazni želudac? Hvala na odgovorima unaprijed |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 19:48
|
Mislim da je dobro ubaciti u zobene i neko voće, meni je najdraža banana ili šumsko voće sa njima, ili uzmem jabuku uz to. Međuobroci po meni su ok. A natašte kad treniraš ne znam što je bolje.. Ja ne mogu nikako na prazno trenirati pa uvijek pojedem jabuku bez obzira utječe li to loše, ali na totalno prazan trbuh ne funkcioniram. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 20:32
|
Hvala ti na odgovoru.Ubaciti ću sada u doručak i neko voće.Što se tiče tčanja na prazan želudac meni ne smeta u nikojem pogledu.Nvikao sam i paše mi. Zanjima me što se tiče obroka prije treninga jeli dovoljan samo međuobrok ili treba još jedan dodatan obrok iza međuobroka to jest prije treninga? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 01 Prosinac 2014 at 22:12
|
ako ti paše trčati prije doručka super, trči to je o.k. posložio si obroke više manje o.k. vidi kako ide ne moraš nužno jesti svakih 2-3 sata, ako imaš doručak, mo, ručak prije treninga i to kvalitetni onda ti to može biti dovoljno. Isprobaj pa vidi |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Prosinac 2014 at 22:17
|
Makni te međuobroke obroke...svaki obrok je obrok haha :) Naravno prije treninga pojedi nešto..al ne sada neto prije treninga.... lagano ..ja pojedem sat ipo do dva prije ... i onda kročim meni paše osobno najbolje...ali zato nakon trneinga obavezno nešto... da se to primi kako treba :) a voće i zobene samo šibaj ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 06 Prosinac 2014 at 11:50
|
Hvala vam ljudi na odgovorima Ubrzo stižu nove slikice |
Posted By: dena75
Date Posted: 06 Prosinac 2014 at 12:12
...ujutro kad se probudiš i ideš trčat i nisi gladan to je super
...to ti je znak da je tijelo na mastima ..mršaviš. znači nema gladi.provaj napravit povremeni post ...to sam osobno radija. ujutro kad se probudiš ako si sit ne unosi ništa u sebe do one prve gladi....šokiraj tijelo nečim novim ne daj mu na adaptaciju...i vodu unosi u litrama...i ako ćeš mi virovat ..svako 6-10 dana se opusti..taj dan jedi sve šta voliš i tu se ne tribaš bojati....sutra ćeš imati još više volje za dalje radit....dosta ti dijeluje psihički a i tijelo resetiraš |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 06 Prosinac 2014 at 21:13
|
Hvala dena75 na savjetu.Drago mi je da imam podršku na forumu |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 28 Prosinac 2014 at 21:32
|
Bok ljudi evo da vam se javim.Bio sam sve lijepo počeo i rezultati su polako stizali,ali onda je nakon 2 mjeseca treninga i pravilne prehrane nešto kao prespojilo u glavi neznam kako bih vam to opisao.Koliko se dobro sjećam bila je riječ ja mislim o cheat day-u i taj cheat day je bio kraj.Tada jednostavno nisam se mogao zaustavit s unošenjem slatkiša i nezdravih svari u sebe.Jako sam ljut na samog sebe jer neznam cijeniti svoj trud i rad ali volio bih ovo ostaviti iza sebe i fokusirati se na daljnje planove.Sutra krećem na transformaciju sebe i želim nešto napraviti bolje za sebe jer ovako živjeti život kako ga sad živim vidimi da nije za mene jednostavno nije mi to to.Puno mi je bolje trenirati i jesti zdravo i još kad se počnu vidjeti promjene nitko sretniji od mene :) Znam da sam iznevjerio samog sebe i vas koji ste me pratili od početka ali nadam se da će te bit uz mene i ovaj put kada idem sigurno do kraja. Vjerovatno će pola vas misliti ili misle da ni od ovog puta nema ništa od mene ali ja sam u glavi vec postavio svoje ciljeve koje mislim ispuniti. Sad dolazi i Nova godina i to mi je cilj koji želim ostavriti u Novoj godini :) Nadam se da će te podržati i pratiti me u mojoj transofrmaciji. Što se tiče prehrane bazirat cu se na osnovama: Doručak:zobene+mlijeko Užina:neko voće,bademi i čaša jogurta Ručak:jesti ću ono što mi mama napravi taj dan mada ću gledati da se bazira na proteinima i malo ugljikohidrata Užina:ovo je isto kao i prva užina Večera:ovdje ću ubaciti posni sir i bademe,ili neka tuna ili sardina u konzervi uglavnom da budu proteini a UH necu kombinirati navecer Što se tiče treninga za sad ću raditi cardio ujutro natašte ili navecer dokle ne skinem dovoljno kg pa se onda bacam i u teretanu ako budem imao financija. Eto toliko od mene,dobrodošli svi savjeti,kritike i komentari |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 28 Prosinac 2014 at 23:13
|
Pusti sada to što je bilo prije i ne očajavaj. Svima se to sigurno barem jednom dogodilo. Što je bilo bilo je, sada lijepo nastavi dalje pametno i s malo više discipline i upornosti. ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 11:17
|
Nemoj sada očajavati, odustajati.. Samo nastavi
|
Posted By: bejb
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 11:51
|
Niksa, samo hrabro, sve je to dio puta. (barem ja sebi tako govorim) Nikome ne ide pravocrtno ni glatko, pogotovo na pocetku, puno je tu promjena koje treba napraviti i ne ide to lako i preko noci. Mene tjesi cinjenica da ipak zdravije jedem i da sam opet stekla neku naviku ustati i otici se kretati, a to puno znaci. Sjeti se i ti toga. Mozda je dobro malo i zabrazditi u stare lose navike, da dobijes pravu sliku sto je to zapravo i koliko ti steti. Nekad mislimo da nam to jako nedostaje ali kada se malo vratimo skuzimo da je to zapravo jako lose i da je sve u glavi i da nam to ne treba. Ja sam za bozic jela princes krafne i kolace kao da ne postoji sutra  No nakon toga sam se odmah sabrala i zapravo skuzila kolko mi je lose, los osjecaj, losa probava, lose sve, jedva sam docekala da se vratim u ritam. jer shvatis da je zdravi ritam ipak puno ugodniji nego nezdravi. i btw, pomiri se s cinjenicom da ces jos hrpu puta se poskliznuti, jer to je tako!! nismo roboti. no, ta klizanja ce postati sve kraca i manje intenzivna a to je vec jako puno.
|
Posted By: dena75
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 12:07
NiksaV...ja sam ti reka da napraviš cheat day....a sad jesi ti napravija cheat week ili cheat month.. ...ako si napravija samo jedan dan ...onda super..ubrza si metabolizam... a i još si više motiviran...i od jednog dana ti neće bit ništa i slobodno napravi svaku nedilju....malo ćeš i karakter uvježbat ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: dena75
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 12:30
....bejb ne triba se poskliznuti  ...triba se s namjerom nekad nagraditi...postoji hormon "zabranjeno voće"samo ga stručnjaci nisu uknjižili...sinoć sam se ubija pizzom i mramornim kolačima i ovo šta si ti navela isti su simptomi bili meni i budeš motiviran poslije toga..nikakva grižnja savjesti bar kod mene...6 dana živim čisto a zadnji se ubijem ka guda i to namjerno i da toga nema davno bi sve kile vratija...imam nizak postotak BF i zahvaljujući tome ga održavam već par godina...........pa ko se to ne voli okrenit za dobrom ženskom na ulici?....mene zagolica a onoj šta prolazi ponos proradi...zabranjeno voće------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: bejb
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 12:37
|
dena, shvacam te sasvim, ali sta ako se plasis da ce ti jedan los dan otvoriti jos 14 takvih? :) ali evo za bozic sam uspjesno odolila nakon tog jednog dana, pa tko zna.... trenutno mi je fokus samo pojacati vjezbe, vec nakon 4 serije sklekova i cucnjeva doslovce krepam, osjecam se preslabo, samo da se vratim u taj trening snage, onda cu se mozda malo lakse i opustiti....
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 13:13
|
Ljudi hvala vam na podršci i hvala vam što me motivirate. Ma što se tiče tog "cheat daya" necu ga ovaj put prakticirati,bar ne odma ispočetka dokle se u glavi ne poslože neke stvari.Sjećam se prije kad sam vježbao dao sam sebi jedan challange za ispuniti.Kako sam bio trčao ujutro natašte rekao sam sebi da ću otčati 10 km.Imao sam jednu dionicu koju sam htio pretrčati i uspio sam.Trčao bih svojim tempom i nebi se nikad zapuhao ili umorio,dapače bilo mi je jako lijep osjećaj i bilo mi e drago.Ova dva mjeseca što sam se bio zapustio sada se vidu posljedice sto se tiče kondicje.Sada otrčim jedva 2-3 km.Jednostavno osjetim veliko opterećenje na sebi ali ispravit će mo i to u budućnosti. A što se tiče ovog preioda kad sam se zapustio to je jednostavno šok za tijelo,za metabolizam ma za sve.Znam po sebi kad bih se digao ujutro bio bi jako loše raspoložen,loše volje,samo bih gledao nešto slatko pojest a da nepričam kako sam se loše osjećao tokom cijelog dana.I tako svaki dan.Sad tek vidim da je puno puno bolje trenirati i paziti na prehranu jer se bolje osjećaš,imaš više energije i bolje si raspoložen. A Bejb što se tiče toga da mislimo kako je bolje vratiti se lošoj prehrani tako sam i ja mislio ali vidim da nisam bio u pravu.Jako je lijepo trenirati,paziti na prehranu i još kad dođu rezultati nitko sretniji od tebe. Ljudi još jednom vam jako puno hvala za podršku i motivaciju.Jako puno mi značite.Sviđa mi se na ovom forumu to što smo svi ko jedna velika obitelj,svi svima spremi pomoći i podijeliti savjet i komentare i sve otalo. Jedva čekam popodne trening da odradim.Toliko sam uzbuđen i nekim dijelom ponosan na sebe jer dosta ljudi padne i onda skroz odustanu cijeli život,ali ja sam toliko puta padao i ustajao :) Hvala svima |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 13:27
|
Niksa, samo polako i strpljivo.. i ne odriči se baš previše svega jer ćeš često imat ovakve napadaje Možeš li malo napisati količine hrane u ovom zadnjem jelovniku kojeg si postao na prošloj strani? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bejb
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 13:29
postoje i psihicki mehanizmi koji su okidaci tih 'cravinga', ali to je sad druga tema. uglavnom jako si mlad i stignes cuda napraviti sa sobom, super si krenuo,a sto si posrnuo pa boze moj, bitno da si odlucio ustati opet. a griznja savjesti je najgora stvar, najgore se mrziti zbog 'neuspjeha' i spotati sam sebe, to ne vodi nikamo. ja se jos ucim sama sebi oprostiti greske jer je to najbitnije za ici naprijed. btw, samo se sjeti da si se u ovom periodu kad si vjezbao mogao jos udebljati, ali nisi, vec si vjezbao. mozda si dobio koju kilu, ali nema veze, pitanje koliko bi dobio da nisi ni ta dva mjeseca trenirao i pazio. sve se broji.
|
Posted By: dena75
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 13:40
nikša ...sve je to istina šta si napisa...rafinirana hrana te ubije...u dijetama nije bitno samo skidat salo bitno je imat jak karakter...dijeta je jedan ogromni izazov...i ovo šta ti se desilo i to je korak naprid...misliš da sve znaš a u stvari ne znaš ništa...sad si naučija kako te tijelo navlači na UH i tu si sad iskusniji....kad postigneš svoj cilj opet ti nastupa dijeta...reverse dijeta...postepeni unos UH.. ....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 14:26
|
Ljudi ovaj put idem pametnije i iskusnije Recite mi da vas pitam bili mogao ovdje pisat svaki dan report moje prehrane jer bi mi tako bilo lakše a neznam jeli se to isplati po vama pisat? Gym girl:oprosti neznam na koji jelovnik mislis s prošle strane onaj prvi ili ovaj drugi što sam ga jučer napisao? |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 16:46
| Mislim da ti je dosta bitno ne izgladnjivati se, nego dobro najesti i dobro trenirati. Ja otkad sam krenula sa nazovimo to zdravijim načinom života i vježbanjem nikad nisam bila gladna i uvijek dosta jedem, a kriza mi se nikad nije dogodila da odustanem od vježbanja i ubijam se u junku. Ponekad kad imam želju za nečim pojedem to i ne grizem se. Mislim da odricanje u ogromnoj količini samo može štetu napraviti jer netko tko je do recimo do jučer jeo u danu 50% slatkiša, a odjednom pokušava 100% zdravo jesti da je jako teško. Pa mali cheat barem ja ne smatram nekim zlom. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 17:21
|
Sto se tiče izgldanjivanja ne osjetim glad skoro nikada i mislim da jedem dovoljno. E sad zanjima me pošto trenutno nemam whey ali nabavit ću ga sad u 1 mjsecu uzeo sam nakon treninga negdje oko 200-250 grama posnog sira sa par badema a navecer planiram prije spavanja napravit shake od posnog sira,miješano smrznuto voće i neznam jeli uz to ide voda ili jogurt pa sad neznam jeli dobra ta kombinacija navečer. Pošto je vani bilo jako zima 0 stupnjeva onda nisam isao trčati po cesti nego sam radio 30 min trčanja u mjestu,ubacio par šprinteva od 15 sekundi 7-8 puta u biti radio razne varijacije.Tek sad vidim koliko sam izgubio kondicije jer sam se već nakon 10-ak minuta umorio ali nisam se dao izgurao sam do kraja i bio sam jako sretanm nakon odrađenog treninga |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 17:23
|
I naravno pojest ću večeru oko 7:30 otprilike 3 sata nakn treninga |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 28 Ožujak 2015 at 20:35
|
Podrav svim fitovcima.Evo mene natrag nakon dužeg vremena. Svašta se izdogađalo tijekom moje odsutnosti sa foruma po pitanju vježbanja i treninga. Bio sam odustao i prestao sa vježbanjem i prehranom a ni sam neznam zašto. Dosta puta sam počinjao opet i opet i svaki put odustanem a neznam ni sam zašto i onda sam ljut na sebe. Sad sad se uhvatio treninga i prehrane jače nego ikad prije i ovaj put stvarno nekako uživam na treninzima i sviđa mi se jednostavno ovakav način života.Ispočetka se teško malo naviknuti ali već nakon par dana se navikneš. Počeo sam opet vježbat i ovaj put na svakom treningu dajem maksimalno od sebe i trudim se kako na treningu tako pazim na prehranu koliko mogu i nastojim jesti što bolje kako mogu kao srednjoškolac. Sutra je 1 tjedan mog novog početka tako da ću sutra stavit slike tako da mogu pratit svoj napredak a da mi i vi možete pomoći i da vidite trenutno stanje. Milsim kako sam vam više i dosadio sa ovim mojim početcima ali volio bih da me pratite,savjetujete i motivirate za napredak.Ovaj put sam motiviran kao nikad do sad i znam da ću uspjet. Malo sam se raspisao prvi post a imam još toliko toga napisati od prehrane do treninga ali evo toliko od mene za sada. Tko želi da mi pomogne savjetima,kritikama i motivacijom bio bih jako zahvalan a ne sumnjam da mi nećete pomoći. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 09:22
|
Ljudi evo javljam se već po neznam ni ja koji put.Već pomalo zvuči izlizano ali ovaj put sam fokusiran 100% na svoj cilj,sad kad je napokon gotova skola mogu trenirati i potpuno se posvetiti treningu i prehrani.Već sam sve isplanirao za ovo ljeto,kroz ova 3-4 dana otac će mi napraviti spravu za zgibove da i njih napokon počnem radit.Popodne stavim slike trenutne forme i kako treniram.Volio bih da dobijem podršku a motivacije i volje imam na pretek :D Ovo ću se ljeto maksimalno aktivirat na ovom forumu i pomoć onima kojima mogu i naučit još dosta stvari. |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 09:27
|
Sretno! ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 09:33
|
Hvala ZorroRi :) Vidio sam da si jako aktivna na forumu i čitao sam dosta tvojih blogova o zdravim receptima i jedva čekam da isprobam neki,čim kupim namirnice probat ću neki receptić pa ti javim ocjenu :D |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 09:55
|
Moze! samo pazi na nutritivni sastav, budući da ima nekih koji su energetske bombe ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 11:48
|
Hocu hocu :D |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 20:25
|
Evo ljudi upravo odrađen trening,nakon treninga sam popio proteine i pojeo jednu bananu. Trening sam sam osmislio i jako mi se sviđa i svaki put ubacim nešto novo u program. Vidio sam na fitness blogu da je par ljudi pisalo programe za smršaviti pa ću vidjeti i probati jer volim isprobavati nove stvari.Slikice trenutne forme stavljam sutra ujutro na prazan želudac. Prije možda 1-2 mjeseca kad sam se bio zapustio,nisam vjezbao kad sam se vagao imao sam 120 kg a danas kažem ja sebi:idem se izvagat onako čisto da vidim na čemu sam koliko kg trenutno kg imam kad vaga pokaže 112 kg.Bilo mi je drago i ponosan sam na sebe.Imam dosta ciljeva koje sam si zacrtao i koje planiram ostvarit.Cijelo ljeto ću masimalno pazit na prehranu i trening.Želim napravit zvijer od sebe u pozitivnom smislu te riječi :D Ovako nekad me pukne želja za pisanjem a imam još toliko toga za napisat. Hvala svima onima koji me podržaju u ovome što radim. Transformation in progress-stay tuned momci i cure. Pozz od mene do sutra :D |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 12 Lipanj 2015 at 22:38
|
Ajde super, ja sam se isto malo zapustio dok je škola trajala(zapustio = nisam napredovao), Samo sam pazio na prehranu, a trening eventualno 2x tjedno u teretani čisto da očuvam snagu, što sam i uspio. Sretno i tebi kao i meni ovo ljeto
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 13 Lipanj 2015 at 08:28
|
Hvala ti puno r4mb0 :) Želim ti da i ti uspiješ sa svojim ciljem a kod mene se radi punom parom po pitanju treninga i prehrane. Evo slika trenutne forme: Ove prve dvije slike su amo reći s početka transformacije:   A ove sad ostale slike su slikane jutros nakon buđenja:      Možda su neke slike malo mutne jer nije bas bilo svijetla ali ja mislim da ce bit u redu. Evo ljudi komentirajte-dobrodošle kritike i pohvale :)) |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 14 Lipanj 2015 at 12:31
|
Ajmo ljudi komentirajte,nešto ste mi slabo aktivni u zadnje vrijeme |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 14 Lipanj 2015 at 13:09
|
Vidi se napredak. Mislim da imaš potencijala za dobro se razviti, samo treba skinuti trbuh, mislim da ti je to najveći problem. Samo nastavi s radom, nemoj odustati
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 14 Lipanj 2015 at 15:16
|
@never-give-up Hvala ti puno,jako puno mi znače ove tvoje riječi,puno ti hvala na podršci i nastavljamo dalje samo jako. Teško mi padaju ovi dani odmora(bez treninga)ali treba se tijelo odmoriti. Napisati ću kasnije kako treniram,prehranu otprilike kako se hranim i još neka moja razmišljanja u vezi s ciljem,da vidite što mi se to mota po glavi :D Never-give-up Nemožeš vjerovati koliko puno mi znači ovo što si napisala,jer oduvijek sanjam i maštam o tome kako imati fit tijelo,oduvijek mislim da imam potencijala za to a kad to još netko reče to mi stvarno puno znači i drago mi je da imam neki san i cilj u životu. :) Neznam zašto ali uvijek kad pišem neki post uvijek kad počnem pisati mislim neću dugo a onda se raspišem i riječi same dolaze. Puno hvala svima koji su uz mene i koji mi davaju motivaciju i podršku.To mi mnogo znači. Slobodno komentirajte prihvaćam i kritiku i pohvalu. Javljam se opet navečer pozz :) |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 14 Lipanj 2015 at 21:40
|
Ma ništa. Samo ti piši
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 15 Lipanj 2015 at 23:25
|
Bok ljudi evo da se javim. Počet ću sa svojom prehranom.Evo ovako pošto me fitness(izgradnja tijela)jako zanjima i odavno se zanjimam za to onda sam dosta čitao i učio po forumima tako da znam o prehrani osnovno koliko mi treba za napredak.Uglavnom pošto želim smršaviti tj definirati se ali ne izgubiti s tim dosta mišićne mase nego izgubiti masno tkivo i sačuvati snagu i mišićnu masu.Shodno s tim nastojim unositi jako puno proteina,ugljikohidrate unašam ali u manjim mjerama i malo masti.Kako sam bio rekao da ću se svom cilju maksimalno posvetiti,odmah sam stvar uzeo u svoje ruke.Tako da jedem dosta piletine,jaja,ribe te ostalih stvari koje imaju proteina te sebi nastojim svaki obrok osigurat da mi obrok sadrži proteine.Volim jesti raznoliko,kuhanu hranu,također pazim na pripremu hrane da to što pripremam bude što zdravije.Ugljikohidrate unašam uglavnom kompleksne,kruh sam skroz izbaio iz prehrane te također svu junk hranu.Toliko o prehrani :) Što se tiče treninga sam sam osmislio sebi trening koji ide ovako: Znači radim 3 kruga vježbi, 1 krug sadržava.20 sklekova,20 trbušnjaka,20 propadanja na stolici te nakon toga 1 min plank Tako radim 3 kruga samo što svaki krug mijenjam vrstu sklekova i trbušnjaka Onda nakon toga zavisi kako kad uvijek ubacim nešto drugačije. Danas sam radio ovo što sam napisao te nakon toga preskakanje vijače 100 ponavljanja,propadanja na stolici samo sam stavio noge na viši položaj da bude teže.Ovo sam radio zbog mind-muscle connection to jest htio sam se 100%fokusirati na triceps te sam onda apravio još 10-15 uskih sklekova za triceps onda sam odradio 10-15 sklekova na dvije stolice sam stavio ruke i digao noge na viši položaj da bude teže te sam za kraj odradio step 50 ponavljanja. Trening uvijek odradim kako sam gore u prvom dijelu napisao samo što nekad promijenim ovaj drugi dio.Nekad ubacim čučnjeve s opterećenjem,dizanje na prste(za listove) itd... Baš sam se raspisao u ovom postu neznam ni ja odakle mi ovoliko teksta i riječi ali kad počnem pisati onda volim se raspisati.Hvala vam svima na dosadašnjoj podršci i motivaciji. Slobodno komentirajte,prihvaćam kritiku i pohvalu i jako bih volio čuti vaša mišljenja te savjete i neke vaše prijedloge ili u vezi treninga tako i prehrana. Jako su me motivirale riječi od never-give-up i drago mi je jer odavno sam sanjao ovaj san i mislio kako imam potencijala za ovaj sport te mi je drago čuti kad mi još netko potvrdi to isto. Evo za kraj jedan motivation quote: "Nemožete slomiti onog čovjeka koji sebe lomi svaki dan" Toliko od mene za danas i očekujem vaše komentare. |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 16 Lipanj 2015 at 18:29
|
Ajmo ljudi komentirajte,želim čuti vaša mišljenja i kritike,te savjete ako je nešto potrebno ubaciti/izbaciti i promijeniti ili iubaciti u prehrani. Slabo nešto komentirate ovih dana. :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 10:55
Od silnog teksta ništa ne znamo Jako puno, u manjim mjerama, malo, raznoliko, kuhano, što zdravije.......ama baš ništa
Nakon tih 20 sklekova, propadanja, 1 min planka ... staneš bez obzira na to koliko još ide? Ili je to otkaz? Opterećenje za čučnjeve je koliko? Trbušnjaci su ti nepotrebni (ako radiš one sa potpunim podizanjem onda i kontraproduktivni) kao i ovo dizanje na prste......sve skupa mi je to slab trening za whey i bananu, i za neke veće rezultate :) Inače, vrlo si drag i pristojan, no sve ok, opusti se Napretka imaš ali imaš i još dosta posla ako su ti ciljevi tako visoki, no treba malo bolje konkretizirati taj jelovnik i poboljšati trening.....ići će, samo ovaj put budi uporan, dugotrajno prihvaćanje ovakvog načina života bitno je koliko i nabolji program prehrane i treninga.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 12:01
|
Hvala ti na odgovoru pa evo da krenem pisat malo jasnije :D Ovo što se tiče prehrane ovo da napišem konkretno i jasnije: Znači u svakom obroku gledam da mi obrok sadrži proteine i ukljikohidrate,masti sve ovisi o vremenu tj dali je ručak ili recimo večera. Evo primjer recimo jednog dana jelovnika: Doručak:zobene pahuljice sa mlijekom Međuobrok:Nekad pojedem kajganu a nekad pureće šunke s jogurtom Ručak:Piletina,mljeveno meso,pošanj i druge zdrave stvari te uz ovaj obrok pojedem recimo rižu,kuhani krompir,povrće Međuobrok:Isto kao i prvi međuobrok Nakon treninga popijem whey sa 2 dl vode te onda otprilike 1:30-2h nakon toga pojedem večeru Što se tiče prehrane recimo primjer jelovnika koji sam napisao nikad nisam gladan,i ovako mi odgovara sad neznam jesam li u pravu i jeli ovo u redu ili nije ako nešto nije u redu slobodno dajte savjet i vaše mišljenje. Što se tiče treninga ovaj trening sam sam osmislio te nisam siguran dali je dobar trening,pretpostavljam po postu iznad da nije te bih volio čuti prijedlog kakav trening raditi.Što se tiče kad radim čučnjeve napunim u školsku torbu knjiga jer nemam utege kod kuće pa onda improviziram.Što se tiče treninga koji radim 20 ponavljanja mi nije max koliko mogu to jest ne radim do otkaza. Nekako mi se čini da sam jako zbunjen kod vrste treninga koju trebam raditi.Neznam dali raditi maximalno sve do otkaza,dali raditi u ponavljanjima... Gym girl očekujem tvoje mišljenje i komentar na temelju ovog što sam napisao ako mi možeš predložit i reći što ti misliš da bi bilo najbolje za raditi i što se tiče prehrane po tebi kako ti se čini. Nisam lijena osoba i nije mi problem čitati na forumu dapače volim kad čitam i naučim nešto novo tako da ne tražim da mi se sve servira na gotovo nego želim da kad odradim trening da znam da je to to a ne želim da recimo na temelju ovog treninga koji sad radim da se nakon treninga pitam dali je to bio dobar trening i uvjeravam se da jest.Nije mi problem raditi bilo kakvu vrstu treninga,želim samo da radim najbolji trening koji mogu to jest trening koji je najbolji za ostvariti moj cilj te bi mi bilo krivo da radim nekakvu vrstu treninga ako to nije dobar trening i onda sebe uvjeravam da je takav trening dobar a rezultat značajninjih nema niti napretka. Stvarno mi se sviđa ovakav način života i nekako jednostavno nemogu bez treninga.I kad mi je dan pauze najradije bih pošao treninrati jer sam jednostavno zavolio trening i nije mi problem poslušati vaša mišljenja i komentare,prijedloge i to primijeniti u svrhu poboljšanja sebe. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 16:28
|
Nije mi jasno zasto masti jedes prema dobu dana, a ugljikohidate ne, trebalo bi biti obrnuto. Nema tu puno filozofije, masti i proteini trebaju biti temelj prehrane, a uhljikohidrati ovisno o tjelesnoj aktivnosti, kako ka volim reci, prema zasluzi tj. oko treninga idealno ako si na definiciji... Trening bez teretane ce tesko biti dobar kao u teretani, ali najbolje je preskakanje konopa, cucnjevi, sklekovi i plank, time ne mozes pogrijesiti... |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 16:36
|
Krivo si razumio ili sam ja krivo napisao.Ugljikohidrate jedem prema dobu dana . :) Što se tiče treninga svjestan sam toga da bodyweight vježbe nemogu zamijeniti teretanu ali ne želim da mi to bude izgovor.Danas ću uzeti par sati vremena i pročitati na forumu par tema o bodyweight vježbama to jest treningu kod kuće pa će mi par stvari biti jasnije.A ovo što si napisao o treningu u potpunosti se slažem s tobom i hvala na savjetu . |
Posted By: dena75
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 17:44
[email protected] ti kao i UH koče hormon sinteza lipaze tj.mršavljenje ....još ako ih imaš u svakom obroku onda je mršavljenje pre sporo...najbolja kombinacija za mršavljenje je povrće i protein svaki obrok...a mastima se bazirat navečer prije spavanja.tipa jaja,tuna,kikriki... a koji badem priko dana gricnit ne smeta....
------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 18:06
|
Hvala dena75 na savjetu.Počet ću ovo primjenjivati u praksi i paziti na ove stvari :) |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Lipanj 2015 at 23:18
Da ne jedem masti u obrocima bio bih u prevelikom kalorijskom deficitu, ja na svojih cca. 95kg moram unositi dosta masti s obzirom da s to malo povrca i tih otprilike 180g proteina nikako ne mogu zadovoljiti svoje energetske potrebe, to ne znaci da ja sad jedem slaninu, ali svakako se ne bojim zumanjka, salatu lijepo zauljim i meso pecem na kokosovom ulju, jedem polumasne sireve i to je to
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Srpanj 2015 at 19:13
| Nikša di je zapelo? |
Posted By: NiksaV
Date Posted: 02 Kolovoz 2015 at 19:09
|
Bok ljudi. Evo da se javim i napišem par stvari.Više me je nekako sram pisat na forumu jer sam ja očito samo jak na riječima a na djelima zakažem.Početnik koji brzo odustane mislim da je to moja priča koja je već svima dosadila.Volio bih bit tip čovjeka koji nikad ne odustaje,koji prelazi sve prepreke u životu i koji radi na ostvarivanju svog sna a ja nekako sve suprotno od ovog.Svaki put kad odustanem iznevjerim sebe i sve vas koji mi dajete podršku i pomažete mi. Neznam ni o čemu bih pisao,toliko toga bih volio napisati ali moram to nekako prvo složit u glavi pa tek onda napisati. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Kolovoz 2015 at 23:21
|
Haha suosjećam s tobom, već sam poludio, krenem se držat svega pa mi više sve dosadi...sad jedem sve pred sobom jedino gledam da ne jedem baš čokolade i to i da ne jedem UH navečer, al sad bogme mažem krumpira samo tako haha, a u jednu ruku mislim da je to i OK jer sam u zadnje vrijeme dobio dosta snage, jer puna mi je kapa moje deficitirane prehrane pa svo moje društvo iz teretane diže više kila od mene i to me nervira, od nekih treniram duplo, ako ne i troduplo više i onda su ti opet jači od mene, e reko sam nećeš razbojniče i sad treniram ko RAMBO i opterećujem se s velikim kilažama na treninzima i pokazalo se OK, vizualno se nisam udebljao, a snage sam dobio i tako mi paše, uglavnom prsa su mi oduvijek bolna točka, pred cca. 3 mjeseca nisam mogao ni 60kg, sad se to diglo na 80 kg, čučanj mi je onakoo...100kg makar to uopće nije puno, a jedino gdje sam dosta jak je mrtvo dizanje 160kg, nadam se da će se to dignut vremenom jer kroz ovakvu trenutnu prehranu osjećam dosta snage na treninzima, više nego kod prijašnje low carb prehrane... U biti najgore mi je to što znam jakoo puno i o prehrani i o treniranju, a dosta toga ne primjenjujem na sebi što se tiče prehrane prvenstveno pa ne dobivam neke vizualne rezultate, ali više snage = više mišića = veći BMR i smatram da mi treba neka mišićna masa veća koju ću moći definirati kad budem htio, ja mislim da ću ostati neko vrijeme na ovakvoj prehrani s dosta UH jer mi odgovara zbog snage, a kad dođem do stotke na benchu možda se bacim na neku defku, onda ću valjda uspjeti u nakanama.. Niksa, ne odustaj, ako se ne drzis prehrane bar se drzi treninga, svakako je korisno jedno ako ne drugo
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 02 Kolovoz 2015 at 23:46
|
Hvala ti na odgovoru.Pa evo da razmijenimo malo iskustva :) Evo ti jedan savjet koji ce ti puno pomoći ako ga se budes pridržavao a to je: Nikad se nemoj usporedivat s drugima.Nismo svi iste građe,genetike da bi napredovali jednako brzo.Neko moze raditi malo pa opet bolje izgledat od onog koji se ubija od rada.Ali nakon određenog vremena znas kako recu:Hard work beat talent ;) Zavisi ti i tip tijela za daljnje napredovanje jer svaki tip tijela ima prednosti i mane.Tako da se time ne opterećuješ. A sto se tice ovog sto si napisao za prehranu neznam zašto tako ne gledam ali ako treniram volim strogo pazit na prehranu da sve bude 1/1 jer jedino tako se osjećam ispunjeno i imam samopouzdanja i znam da napredujem a ako cu se ja tokom dana ubijat od hrane i onda odradit trening meni to jednostavno nije to jer znam da tako ne napredujem nego sam odradio samo taj trening da ispunim osjećaj krivnje.Jer sto se tice ovog sporta i onih koji se bave njime treba bit uporan imat volje jebeno se odricat puno stvari,proliti krvi,znoja suza na litre da bi ostvario svoj cilj.Jer znas kako se kaze:da je lako svi bi to radili. |