zelim dobiti na kilazi i misicnoj masi,help?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9765
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: zelim dobiti na kilazi i misicnoj masi,help?
Posted By: Merlin5
Subject: zelim dobiti na kilazi i misicnoj masi,help?
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 20:23
|
Ovako,imam 14 godina u 12 mj 15,krenuo sam u srednju skolu,visok sam 175 i imam 43 kile,trebam nekakav plan prehrane i plan vjezbanja,nemam nikakve utege pa osim 2 mala po 1kg,tako da sve "bodyweight" vjezbe bi bile super :)
|
Replies:
Posted By: never-give-up
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 20:49
Posted By: Merlin5
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 21:33
|
dorucak:omlet od 4 jaja sa sirom i sunkom ili 3-4 sendvica sa sirom i sunkom sa salicom jogurta ili mlijeka rucak:sto god je skuhano,nikakva brza hrana skola:nesto iz pekare,burek ili slicno vecera:ono sto je bilo za rucak ili omlet ili sendvici s salicom jogurta ili mlijeka
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 09:28
Hmm. Omlet je dobar, sendvič mislim da bi bio bolji da je od integralnog kruha s nekom manje masnijom salamom, tunom, posnim, jajima, nekim povrćem.. Dobro uz to mlijeko ili jogurt može
Ubaci međuobrok, možeš isto neki sendvič, voće s posnim, orašastim plodovima, jogurt..
Ručak potrudi se da nije baš junk
. A u školu nosi nešto od ovoga šta sam ti predložila za međuobroke. Meno je najpraktičniji sendvič ili banana s jogurtom, žitnom pločicom
|
Posted By: Mike
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 12:58
|
Bez kvalitetnih izvora proteina (piletina, puretina, malo manje svinjetina) i ugljikohidrata (riza,heljda, krumpir, batat) nema mase.
|
Posted By: fpotter
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 13:33
|
Očigledno je da trebaš malo vise "papati" ako želiš mišićnu masu. Imaš tek 14 godina i ne bi se trebao previše zamarati prehranom. Ako trebaš više jesti, to ne znači da trebaš pojesti sve što ti se nađe na tanjuru (tako da ovaj burek ne bih preporučio, može nekad, ako baš imaš želju). Bitno je da jedeš hranu u izvornom obliku, a to znači što manje procesuiranu i sve će biti O.K. pozz
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 15:50
Pa kud da jede posni,čovjek ima 40 kila,nek jede svježi sir al nek je što masniji...
|
Posted By: Merlin5
Date Posted: 21 Rujan 2014 at 12:22
|
za vjezbe mi niste nista rekli?kakve,koliko?
|
Posted By: dekipkc20
Date Posted: 25 Rujan 2014 at 00:29
Radi sta ti se prvo pod ruku dode ,ja sam krenuo bez ikakvog plana cisto 3 tjedna da isprobam sve sta sam mogo zgib,sklek,cucanj,propadanje,dvorucni uteg,veslanje s utegom , e sad u svemu ovom masu hvatova npr uski sklek,uski zigb podhvatom,propadanja odizanja nogu na vratilu itd itd ,Samo prvo sve iskusaj ! i onda si slozi nesto
|
|