Zanima me jel iko probao ovaj nacin prehrane - intermittent fasting. Ja sam odnedavno krenuo i svidja mi se koncept, primarno zbog prakticnosti sto ne moram jesti 5-6 obroka dnevno, koji, ako cemo ruku na srce, da bi bili izbalansirani, uzimaju poprilicno vremena da se pripreme.

Osim toga, dosta ljudi hvale ovaj nacin ishrane, tvrdeci da je neprirodno da covjek jede svako malo, jer ljudski organizam je itekako dobro potkovan da prebrodi periode posta. I upravo ovdje je kvaka, u ovom periodu posta, koji najcesce traje 16 sati (warrior diet je druga varijacija) inzulin ostaje toliko stabilan da se dobar dio energije za aktivnost dobija iz masnih naslaga. Navodni rezultat - gubljenje sala.

Ja sam na rezimu 16/8, tj. postim 16 sati, eating window mi je 8 sati (od 12 popodne do 8 navecer). Za vrijeme posta samo pijem vodu, zeleni caj, crnu kafu. Dakle 0 kalorija.

Trening mi se uopce nije promjenio, jako cesto treniram tik prije cu prekinuti post, tako da obrok koji bude prvi, sa kojim se prekida post, bude bogat UH, kalorican i prakticno PWM.

Iskustva, misljenja, savjeti, kritike?

Hvala :)

Sve filozofije oko te prehrane i treninga se na kraju svedu na - probaj pa vidi, možda ti se svidi :)

Pa eto....za ovo ćeš, kao i za sve drugo, negdje naći minuse negdje pluseve i tako unedogled. Ja sam i sama prošla niz principa i sve mi je odgovaralo u fazama u kojima sam tada bila. Trenutno sam u nekoj fazi kada mi isto tako paše laganije kroz dan (ali sa obaveznim doručkom jer mi je to gušt) i nešto više navečer (pogotovo nakon treninga). Ne zovem to nikakvim imenom nego trenutnom uživancijom + to što se tokom dana osjećam budnije, energičnije i bolje dok svi ostali idu spat nakon obilnog ručka :) Da ne govorim da su mi treninzi puno bolji otkad tako radim. Nije post jer jedem skoro pa svakih 3h ali malo, s tim da je nešto od toga i čisto voće.

Eto.....ne raspituje se previše nego probaj i dok ide ide, ionako će te za neko vrijeme lupit nešto treće ;)

 

Drago mi je da se slažemo s tim da u ovakvom postu od nekoliko rečenica uvijek postoje opasnosti  Onaj ko zna, ko je prošao neke temelje, ko zna razlučit dobro od lošeg, ko ne zanemaruje svoje simptome da nešto ne štima je druga priča ali ljudi koji tek kreću u promjenu načina prehrane mogu dobro zalutat, pogotovo žene koje su i inače malo osjetljivije na promjene.

Iako sam poprilično otvorena prema mnogim pristupima i ne zagovaram niti jedan općeniti, po meni uvijek treba krenuti od temelja i tako se razvijati dalje....bez ikakvih postova i ne znam kakvih metoda. Znam da nije vezano za temu jer je pitanje postavio netko ko je kroz to prošao (nadam se :)) ali čisto da se zna, zbog drugih - a opet napominjem, pogotovo zbog žena koje si znaju navući probleme zbog preranog i nepotrebnog skakanja na neke hit tehnike, bez poznavanja osnova.

Bila sam u kontaktu sa curama koje su si totalno poremetile hormone radi toga, poremetile menstrualni ciklus, a što je najgore to ih čak nije ni zabrinjavalo. S druge strane, netko će se osjećati savršeno i biti zdrav. Tu sad ide ono "probaj pa vidi..." :) ali sa pažnjom na znakove tijela...da se kasnije ne treba vaditi iz posljedica. Mi bar imamo taj znak, dečkima je malo teže :)  Tim kratkim vremenskim okvirima lako je navući nutritivne deficite (ako nismo upućeni dovoljno), a da ih na početku niti ne zamijećujemo. Moguće je i razviti poremećaju prehrane radi velikih obroka. I ko zna što još....svatko će reagirati na svoj način.

Eto, to sam morala napomenuti čisto da ne ostane ovako suhoparno...jer se može krivo shvatiti. Probavati, ali sa dozom kritičkog razmišljanja izgrađenom na dobrim temeljima i velikom pažnjom na signale. Na kraju krajeva, bitno da se nečega možemo pridržavati na duže staze i da smo zdravi. Hmmm..bar bi to trebalo biti bitno :)

Zanimljivo  I kažeš popravilo se nakon 2 dana?

Sad mene zanima što si jeo za taj doručak  Iako tu može biti raznih objašnjenja mene ovo nekako navodi na to da u tom jednom ogromnom obroku tijelo jednostavno ne uspije sve iskoristiti (iako i tu ima za i protiv) pa se tako malo pomalo javljaju razni deficiti vitamina i minerala, bez obzira na kalorije (iako si ti bio i u kcal deficitu svejedno)....pogotovo ako baš NIŠTA nisi jeo do navečer.....jer razni IF pristupi dozvoljavaju griz tu i tamo što je još prihvatljivo....no prije svega - koliko uopće različitih namirnica možeš gurnuti u taj 1 obrok? Nema šanse pobrinuti se za ravnotežu nutrijenata...pogotovo ako si jeo dosta jednolično iz dana u dan.

Ali da, primjer je dobrodošao jer se tako najbolje vidi to "uštimavanje" prehrane s obzirom na signale tijela kojih do te određene promjene nije bilo....

Nije samo do kalcija, a vitamin C,K, A, B3...ima tu ekipe ;)

Meni nekako instinkt govori da to natrpavanje tijelu baš ne šmeka. Nakon tone kontradiktornih zaključaka i primjera još se samo na to možeš oslonit..osim na testiranje...al i tu posljedice zahtijevaju neko vrijeme da pojave, dok mi mislimo da nam sve odgovara.

Ja bi se teško sama upustila u to, gotovo nemoguće ako sad to mogu reći jer se nekako protivi onome kako razmišljam, osjećam i što volim (a osjećaj natrpanosti sigurno ne volim, čak i kao zdrave hrane)... ali dobro....zanimljivo je pratiti trendove :)

Ne smatram bitnim jest xy obroka iz nekog razloga, no kako sam vec duze vrijeme u raznim obavezama , jedem kak stignem, nekad 3x, nekad 4x, nekad 2 x i tako mi vise odgovara nego brinut o nekom rasporedu , planu hranjenja, nakuhavanja i sl, no  desava mi se da ako pregladnim nemam kontrolu i zaista utrpam u sbe toliko dok ne pretjeram, tad je vec kasno :)

Uredno, kada mi se desi da pojedem ujutro pa do predvecer nista taj dan nisam u stanju trenirati....pregladan da odradim trening , a poslje jela presit da bi trenirao  (ne planiram obaveze prema treningu nego ga odradim ako i kada uhvatim slobodnog vremena), tako da taj sistem meni ne odgovara posto nemam fixno vrijeme kada odradim trening u toku dana....idealno mi je kada pojedem ujutro nakon buđenja, u toku dana neki obrok,  ne mora biti ubitačan, ali mi ostavlja mogučnost da nemam potrebu zderanja cim dodjem doma , nego mogu i odraditi nesto na miru pa tek onda jesti :) Dakle 3 obroka su mi nekak idealna 

Baš to 

Znaš kako ti ja znam reći....ako poslije obroka moraš leć i spavat znači da nisi dobro jeo :)

Ja sam zadnje vrijeme isto tako na 3 glavna obroka, a između pojedem samo voćku (eventualno koji badem ako sam malo gladnija). Toliko o tome da voće nije međuobrok  Počelo je od ljeta zbog vrućine, a nastavilo se i nastavit će se tako :) Nema naglih padova šećera,  gladi, nema brige što ću i kako jesti, imam li proteine tu u i tamo ovo ono....tako me lijepo drži, a čak su mi i treninzi puno bolji. Pojedem nešto konkretno 2-3h prije i neposredno prije voćku.....kakvi podizači pred trening, ništa ti ne treba :) Čak ni poslije treninga nisam više tako gladna, bila sam puno gladnija kad bi jela dvostruko više. Ajmo reći da mi je sve nekako zonski....i glad je sad puno normalnija..kad ju osjetim jedem ali ne ono - daj brzo jer se rušim...nego griz, po griz guštam.

Sve ovisi o tome, koliko ko može efikasno kontrolirati glad i kako funkcionira na kojem principu. Ja bi na ovome do navečer vjerojatno bila ko zombi, a onda ko svinja ali dobro... :)

A i s godinama, i iskustvom i znanjem........zapravo što više ulaziš u sve to si i skloniji isprobavati razne sheme pa se na kraju nađeš u onome u čemu si mislio da nikad nećeš  Najgore je čitati do besvijesti, a stajati na mjestu. Uzmeš jedno - probaš, uzmeš drugo - probaš, pa treće.....i tek onda možeš reći da je nešto dobro, a nešto ne - tebi 

Meni je sad super ova moja faza, najbitnije da imam forze na treningu, da konstantno napredujem, a da se osjećam lagano. Jučer sam probala zimsku robu od prošle zime i ustvrdila da mi sve bolje stoji tako da, očito nešto funkcionira  Nakon godina i godina zaobilaženja bez razloga (ali valjda je i to trebalo proći) opet jedem raznoliko voće (bar različite 3 voćke dnevno) i zbilja mi odgovara. Tako da.....testing i bok, nikakve teorije ne vrijede bez toga :)

Određena uvjerenja, strahovi i neprestane grižnje savjesti sigurno imaju veliku ulogu, a više kcal tu i tamo isto odradi posao tako da je vjerojatno to bila dobra sinergija jednog i drugog - opuštanja i malo više energije ;)

Body fat je malo pao, ne znam koliko medjutim, onako cisto od oka jasno vidim da  jeste.

Ev jedna slika trenutnog stanja, izvinjavam se na losem kvalitetu. Dalje ovo guram i postam :)

http://www.directupload.net">