Pozdrav Klara,

o guzi već imamo toliko toga ispisanoga, duže nas pratiš pa...  

Može bit do previše kardija, može bit do nedovoljnog inteziteta svega pomalo, može bit do premalo hrane uz sve te treninge. Pitanje je kako izvodiš te vježbice i koliko se zbilja potrudiš oko njih, da baš budu izazovne. A možda ti ni određene vježbe koje radiš ne odgovaraju, pogotovo ako stalno lupaš po istima i na isti način.

Ako već vrtiš orbitrek, mijenjaj intenzitete, da ti ne bude prelagano. I ne kardijaj puno, više se posveti tome da trening snage odradiš korektno, ovako vjerojatno pojedeš samu sebe.

Teško je ovako reći di griješiš jer nisi baš opisala trening, a ni prehranu. Negdje ti treba promjena, a bez malo detaljnijeg opisa svega ne možemo samo tako reći di ;)

E da nam je sad znati da li je problem u orbitreku ili nečem drugom, ili svemu pomalo :)

Split je ok ako se svaki put želiš fokusirati na određeni dio tijela, uložiti u njega svu svoju energiju, no to ne znači da dobro organiziranim full body-em ne možeš postić to što želiš. Možeš ti probati odvojiti te dane ali ako ne popraviš ono što ne štima u cijeloj toj priči neće ni time biti rezultata. Pitanje je zašto ne napreduješ, a ako je razlog tome nedovoljno intezivan trening (pod time mislim da uspiješ pogoditi ono što želiš) onda je skroz svejedno kako ćeš ti te treninge organizirati.

Ne postoji najbolja metoda treninga. Isprobavaj, igraj se. Ja sam probala svakakve kombinacije i sa svima sam imala rezultata ako sam se držala osnovnih vježbica i progresije. Sve drugo je pitanje kako kome odgovara trenirati i što uopće želi, te kako mu tijelo reagira na razne kombinacije. Mijenjam između raznih spliteva i cijelog tijela, upper i lower sistema i svega što mi padne na pamet ali vježbice su uglavnom iste u raznim varijantama i prilagođene meni - one koje ne osjetim dobro ili mi radi nečeg drugog ne odgovaraju ni ne radim. Bitno da je intenzitet pravilan i da se tu i tamo ubaci koja promjena.

Što se kardia tiče, bilo kakvog - može ti biti kontraproduktivan (pogotovo uz premalo energije iz hrane) i ako osjećaš da je to to smanji i zamijeni intervalima. Ili ga samo smanji pa reguliraj prehranu, a trening snage stavi u prvi plan. 

Kažem ti - ja sumnjam da ti je sam trening prelagan pa se drugog ne bih ni lovila, ali ako ti misliš da je dovoljan probaj sa drugim rasporedom treninga i malo manje kardijanja :)

I da, iz vlastitog iskustva - što je guza lijenija to je češće treba pokrenuti  Meni je 1-2  treninga tjedno za taj dio ko nijednom....čučnjevi, mrtva dizanja, iskoraci, svakave izolacije....ni ne treba puno, ali češće i kvalitetno.

Mislim da bi ti 2x intervalni + 1 orbitrek ako hoćeš bili čisto ok. Ostatak bi potrošila na hodanje i što više takvih usputnih aktivnosti ;) Nije se potrebno forsirati toliko. Drugo kad je to gušt ali nemoj to smatrati pod obvezom, izgorit ćeš i fizički i psihički.

Super, očito ti je to trebalo ;) Nastavi tako pa se javi kako ide :)

Nećeš dobit na težini ako jedeš tako da ju održavaš takvom kakva je. Ja ne radim niti jedan kardio trening već duže (osim povremenih šetnji i zagrijavanja od 10 min prije treninga) pa se ne debljam, dapače, polagano gubim masnoće.

Nećeš uvijek imati vremena niti želje trenirati toliko, a ako ne nađeš način da se održavaš bez toliko aktivnosti bit ćeš u stalnoj frustraciji oko te težine. Ili ćeš ju dobivati ili ćeš se bojati da ju ne dobiješ.

Iako ne poričem mnoge benefite dobrih kardio treninga, dapače - ako govorimo samo o održavanju forme, dobar trening snage + pravilna i odgovarajuća prehrana je sve što ti treba.

Long time no see you veky  

Jelda da je tako? Tako je