I need help :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9798
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: I need help :)
Posted By: Esthera1986
Subject: I need help :)
Date Posted: 15 Listopad 2014 at 09:37
|
Hej ekipa, ja sam totalno pogubljena i treba mi tona savjeta :) pa, savjetujte, pliz :) Visoka sam 1.78 m i imam 71 kg. Prije par mjeseci radila sam Herbalife testiranja, tada sam imala 69kg i rekli su mi da imam 15 kg masti viška u tijelu i preporučili korištenje njihovih proizvoda... Međutim, to nisam uradila. Prije par tjedana počela sam ići na treninge - 3x zumba, 1x tae bo, izbacila slatko i tjestetninu i vise bila gladna nego sita. Jučer sam se vagala i vidjela da imam 71 kg (zapravo se udebljala 1.5 kg otkako sam počela s treninzima). Moji obroci su zapravo sve nego obroci, a što je najgore, toga sam i sama svjesna. Ustajem se u 7.15, a prvi "obrok" mi je banana u 8.30. Nakon toga ne jedem ništa do 13h, tad pojedem par rižinih krekera i malo namaza, oko 15h opet neku voćku, ručak u 16.30, odem na trening, te poslije treninga pojedem rajčicu i malo piletine ili ribe. Ja ne želim ništa preko noći, ali očito da sve naopako radim. Voljela bih barem do ožujka doći na 65 kg. Svaki savjet je dobrodošao, pogotovo kritike :)
|
Replies:
Posted By: Goranchero
Date Posted: 15 Listopad 2014 at 10:46
|
Draga Esthera, napravila si velik propust što nisi koristila Herbalife proizvode. U samo 3 mjeseca si mogla sigurno izgubiti barem 90 dana. No još nije kasno, još postoji nada da dosegneš svoj Level 10. Sad malo ozbiljnije. MORAŠ JESTI. MORAŠ JESTI KVALITETNU HRANU. MORAŠ JELOM UNOSITI ADEKVATAN BROJ KALORIJA. MAKRONTRIJENATA I MIKRONUTRIJENATA. Eto, za početak znamo koliko ti je godina, koliko si visoka, teška. Ako imaš 71kg sumnjam da imaš 15kg viška, visoka si 178... 69-15=54, na tu visinu se ta kilaža u medicini zove anoreksija. 65kg je daleko realniji cilj, i do ožujka ima dovoljno vremena. Probaj si izračunati BMR i TDEE, i na temelju toga ciljani kalorijski unos. Oko samog jelovnika, omjera makronutrijenata, se ne bih previše petljao, cure s foruma ti tu mogu bolje pomoći. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Listopad 2014 at 16:52
|
Ja ne bih ništa brojala, nego bi se fokusirala na što više hranjivih namirnica za početak, prvenstveno povrća u što više obroka. Esthera - kako izgleda ručak? Zašto tako malo jedeš ujutro, ima koji razlog ili ne znaš što biš smjela? Kako se osjećaš nakon ovakvih obroka - umorno, gladno, ok? Ne trebaš puno dolje sa kilažom, očito tu treba samo malo bolja kompozicija tijela. Dobro bi došao trening snage i malo sređeniji jelovnik. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 15 Listopad 2014 at 18:14
| Užasno malo jedeš. Super je što si to upisala i što treniraš, sredi prehranu pod hitno, ovako ogromnu štetu svom tijelu radiš. Jedi i treniraj, rezultati će doći! |
Posted By: Esthera1986
Date Posted: 15 Listopad 2014 at 20:52
|
Znam da sam uzasna s hranom, zato sam i dosla po pomoc. :( Zasto jedem kako jedem - pa rekla bih kombinacija (svjesne) gluposti i neznanja. Kao, trudim se na poslu jesti zdravo, necu narucivati pizze, sendvice itd, jest cu voce, mozda pahuljice itd, onda pregladnim, pa uzmem par rizinih krekera... Mislila sam da ce mi taj deficit kalorija + vjezbanje samo malo ubrzati tempo, zato sam trpila, ali nije upalilo :) Kuci je rucak 90% nesto kuhano - mahune, grah, piletina i grasak... evo sad sam dosla sa zumbe i pojela 3 pecene i oguljene paprike i pretpostavljam da to nije dovoljno. Nazalost, imam problema s koljenom, tako da su mi zabranili da dolazim na tae bo, sutra idem specijalisti da tocno utvrdim sto i kako... Sustina svega je da meni stvaaaaaaaarno trebaju savjeti i pomoc. :) Ponavljam, ne ocekujem nista preko noci, ali "samo" da mi netko kaze da moji ciljevi nisu nerealni. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 16 Listopad 2014 at 17:34
|
Pa naravno da su malo te paprike. Teško je da ti mi sastavljamo točno kako ćeš jesti, sama najbolje znaš što voliš i što možeš jesti, kupiti...prvo moraš izračunati kalorijske potrebe uz te aktivnosti koje imaš i po tome prilagoditi količine. Za doručak predlažem ti zobene u kombinaciji s mlijekom, jogurtom, orašastim plodovima, voćem, možeš i malo čokolade, ovisi kako ti odgovara.. Pa neko integralno pecivo sa posnim, tunom, rajčicom, paprikom, purećom salamom, nekim drugim sirom, pekmez bez šećera, omlet.. ma ima toga koliko ti srce želi, a da budeš zadovoljna i ti, i tvoj organizam. Za međuobrok ubaci isto nešto od toga gore navedenog, samo možda u manjoj količini, ako ti je brže ručak.. Jedi juhe od povrća, dosta su zasitne, a ukusne, ubaci puno povrća, piletine, puretine, ribe, žitarica.. I nema greške :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Listopad 2014 at 12:11
Dobro si odlučila ali nisi smislila zamjenski plan :) Rješenje je - nositi svoje obroke na posao. Dat ću ti samo jednu ideju od mnogih, za početak - navečer si pomiješaj 2 dcl jogurta, 3-4 žlice zobenih, žličicu cimeta i žlicu lanenih sjemenki (ili mljevenih badema/oraha) te nešto voća (moja preporuka je zaleđeno šumsko voće, jagode, maline...ali može ići sve od jabuke do kiwija...).....fora je i sa kakaom i kokosom...Pomiješaj, pusti u frižideru preko noći i ujutro zgrabi na posao ;) Za lagani međuobrok ti može poslužiti neki zdravi sendvič (vidi ideje gore), raznolike salate ili šaka orašastih, pokoja voćkica. A onda sredi večeru i opskrbi se mnoštvom raznolikog povrća i nečim od izvora proteina, sa žlicom maslinovog ulja. Pečene paprike? Come on ;) Moraš jesti i to hranjivo. Pusti kcal, jedi tako da ti tijelo energiju oslobađa na najbolji mogući način. Nemoj se bojati hrane, negu ja shvati kako saveznika za ono što želiš ;) Samo se treba malo više potruditi oko planiranja. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Esthera1986 wrote:Posted By: Esthera1986
Date Posted: 19 Listopad 2014 at 17:45
|
Hvala vam svima na odgovorima i savjetim :) :) Puno ste mi pomogli! Za sutra sam spremila sljedeci jelovnik: gym_girl's prijedlog + posni + tuna + kifla od integralnog brasna, kuci ce biti nesto kuhano... jel to bolje* mozete mi reci sto jesti prije treninga? u petak sam opet kiksala s hranom i nisam imala ni 40% snage za raditi trening kako treba. @nevergiveup... pa ja sam sve te sunke i salame svrstala pod nezdravo :/ znaci, ok je i to ponekad za dorucak? diiiivno :) Od sutra idem po ovom novom, normalnom rezimu :D javljat cu se i dalje (podrske nikad dosta). Dakle, krecem sa sljedecim: 1.78, 71 kg, struk - 75 cm, bedra - 54 cm, nadlaktice - 27.5cm (valjda sam dobro izmjerila). Za mj dana se opet vagam i mjerim, pa cemo vidjeti. hvala jos jednom, puse svima :D
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 19 Listopad 2014 at 18:06
|
imaš malomasnu šunku, pureću delux salamu, mislim da je to skroz prihvatljivo |
