Još sam vam samo ja falila
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9810
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 10:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Još sam vam samo ja falila
Posted By: Ygritte
Subject: Još sam vam samo ja falila
Date Posted: 20 Listopad 2014 at 23:20
|
Pozdrav svima! Stranicu pratim već duže vrijeme...čitam,proučavam i primjenjujem ono što mi se čini interesantnoza mene.Eto danas došla inspiracija da se i uključim u vaše probrano društvo!  Zovem se Jadranka, imam 36 godina i zadnjih godinu i pol redovito treniram (4-5x tjedno). Visoka sam 181cm i imam 72 kg.Prije 3 godine sam imala 103 kg. Sa težinom se borim više manje cijeli život i tek kad sam promijenila tu molekulu u glavi i kad mi je sjelo da je fitness stil života a ne neka kratkotrajna dijeta sa blitz efektom...e tek tada su stvari došle na svoje. Uživam čitati vaša iskustva i savjete. Onaj tko želi može stvarno puno toga naučiti. Eto,toliko o meni.... Pozz |
Replies:
Posted By: JonyBravo
Date Posted: 21 Listopad 2014 at 13:10
|
Svaka čast za postignuto. Pozdrav i dobrodošla! ------------- keep walking |
Posted By: bejb
Date Posted: 27 Listopad 2014 at 09:32
|
Bas mi se svidja tvoj rezultat! Rado bi procitala malo detaljnije o tvom programu. |
Posted By: nenno
Date Posted: 27 Listopad 2014 at 11:55
|
ono što je najvažnije i što je Ygritte dobro napomenula je da fitness mora postati stil života.... onda se u tome uživa i ne gleda se na to kao na žrtvovanje koje će rezultirati samo manjim brojem kilograma. ------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 27 Listopad 2014 at 18:22
|
Hvala ti Bejb! Pa moj program skidanja kila je bio hektičan i nepreporučljiv, moram priznati.Kilograme koje sam skupljala par godina htjela sam skinuti preko noći.I naravno, pribjegla "dobroj", staroj metodi izbacivanja UH.Samo meso i povrće. I vrlo mala količina hrane...jer kad uđeš u ketozu više baš i nisi gladan. Kile su brzo odlazile...sa dijetom sam započela u travnju 2011(imala sam 103kg) a u listopadu 2011 sam imala 76 kg. Znaći 27 kg u nekih 7 mjeseci.Puno previše u premalo vremena.Naravno, ćim sam počela normalno jesti kile su se po malo vraćale...za nekih godinu dana imala sam 10 više, 85 kg...ovaj puta nisam čekala da dođem do 100 već sam ponovila opet isti sistem. I opet skinula 10 kg za nekih 3 mjeseca. Odlučila sam da mi se baš i neda svako malo dobivati i gubiti po 10-15 kg i bacila se u proučavanje ishrane i treninga. Upisala teretanu u proljeće 2013 i krenula polako...pa malo jače...pa sredila prehranu...i konačno došla do nekog sistema koji mi je postao stil života. 80% clean/20% cheat/4-5 days a week gym.I za sada funkcionira :-)Sorry na duuugooom postu ;-) |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 27 Listopad 2014 at 18:25
Ma to je živa istina Nenno...ne možeš biti na dijeti, gladovat, iscrpljivat se i kad dođeš do nekih rezultata opet sve po starom!Nema šanse da će to držat vodu! Nije faca tko skine kile, faca je tko ih ne vrati! 
|
Posted By: Didii
Date Posted: 27 Listopad 2014 at 18:39
| Joooj, a hocu li ja ikad ista postici :( Ovo par dana sam bas depresivna, i vise ne znam sta da radim. Da li sam na pravom putu ili ne, pa tu i tamo pogrijesim, jer izgubim vjeru u sebe, i onda samo gore napravim. |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 27 Listopad 2014 at 19:23
|
Hej Didii! Kao prvo nemoj se gristi zbog pogrešaka i skretanja sa puta. I to je sastavni dio putovanja do cilja. Bitno je samo vratiti se na pravi put! Gdje je zapelo?
|
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 09:23
| Ma sve redom je zapelo. Od prvog dana kako pokusavam nesto postici (prije 2 mj.) sve radim na svoju ruku, i nemam nikog da mi kaze da li sam na pravom putu ili se samo tjesim. Prvoo sto me muci je sto ne znam koliko kalorija unesem na dan, zelim da znam da sam napravila deficit, a mislim da je to nemoguce bez kuhinjske vage. U teretanu idem vec mjesec dana, svaki drugi dan, dobro mi je, problem je sto u teretani budemo bez ikog nadzornog, znaci sve nam je na raspolaganju, pa tako i same sebi pravimo program vjezbanja. Na traci budem 20 min, a onda odradim sve druge vjezbe snage u 2, ili 3 serije. Vaga je jos na mjestu, sto mi je donekle ok, jer razumijem da dobijam na kilazi zbog misica.Kupila sam proteine, i niko da mi kaze kako da ih pijem, da li samo poslije vjezbi ili, ili sam se zeznula pa mi nikako i ne trebaju? Omisljam se i da uzmem sagorjevac masti, a ne znam da li je to uredu. Eto, to je trenutno sto me muci, ima toga jos, ali post je predug i ovako. Treba mi neko da me drzi pod kontrolom, da mi daje volju i da mi kaze da sam na pravom putu :) |
Posted By: nenno
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 09:59
|
ovdje po meni bitnu ulogu treba odigrati privatni trener.... biti s tobom mjesec-dva, upoznati te s načinom prehrane, korištenjem suplemenata (kojih i kada), te dati ti upute kako pravilno vježbati. nakon toga možeš sama nastaviti dalje voditi brigu o sebi. nije neki hir ali i ja razmišljam sve više da platim trenera nekih mjesec dana čisto da vidim da li sam i koliko griješio u svojem načinu prehrane i vježbanja ------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 10:07
| Ma i o tome sam razmisljala, ali trenutno mi je previse izdvojiti 125 KM za 2 mj. Raspitivala sam se, ali i to je online trenerstvo, a ovdje kod nas nema nikog ko bi mogao biti uz mene pa da mi pokaze kako i sta. Ustvari, upravo sam se mjerila, na nekim djelovima i ima manje centimetara, ali nemam ono samopouzdanje koje ce mi reci da vec jesam nesto postigla, nego mislim da se varam, umisljam itd :D |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 10:49
|
Didi, jasne su te frustracije koje imaš, no radiš kardinalnu pogrešku kao i svi početnici. Baciš lovu na suplemente , a ne znaš što i kako uopće jesti, trenirati. Dok dođeš do nekog smislenog treninga sama od sebe i prehrane, proci ce dosta vremena kada ce taj trening biti na razini da poluči nekim ozbiljnijim transformacijskim učincima, do tad je isprobavanje, napikavanje u učenje na pogreškama koje može potrajati mjesecima, a da nema na kraju nekog velikog učinka, a na kraju ispadne da si i krivo naučila raditi. Jasno u tom natapakvanju gore dolje mjesecima dobar dio ljudi i otpadne razočaran neuspjehom .Poslje krive genetiku i sve ceg se sjete jer kao oni su vjezbali ali im ne pomaže. Kažeš da ti je skupo platiti mjesec dana treninga koje ti je moglo skratiti taj period učenja i preksočiti mjesece samostalnog tapkanja i traženja što i kako da bi uopće trening dao rezultate, ali si svejedno bacila lovu na suplemente(Whey), čak i razmišljaš o daljenjem ulaganju u suplemente iako niti ne znaš kako ih koristiti, kada, zašto. Za tu lovicu si si mogla platiti trenera i imala bi više koristi nego od te kante wheya, koja ti trenutno znaći jednako kao i čaša vode. Ne odnosi se to samo na tebe, apsolutni svi početnici prvo o čemu razmišljaju i čime se opskrbe su suplementi, ali im je preskup trener i onda bauljaju mjesecima, neki i godinama po teretani a da ni sami ne znaju što rade i kako dalje. Vrlo jasan primjer kako fitness industrija usađuje ljudima suplemente kao nešto spektakularno i mami ih na kupnju, jer se vec nazalost smatra pod normalno da ako ides vjezbati da trebas hrpu raznih suplemenata da bi uspio.i to nije skupo, ali je skupo platiti nekoga da te nauči kako raditi. Kad vidis da whey ne pomaze, posegnes za drugim, kad drugi ne pomogne ide i treci, a zapravo stvar je jednostavna.....grijesis u osnovama, treningu i prehrani. Jasno mi je da je u danasnje vrijeme vecini placanje trenera luksuz, da ne ispadne to pisem iz nekog interesa i navlačenje vode na mlin, ne tvrdim da dio ljudi ne moze sam i bez trenera. Moze vecina ako to zaista želi, no potrebno je učiti, čitati i raditi. Nekome će trebati dva mjeseca da krene s nečim smislenim , netko neće nikada trenirati smisleno i lutat ce dozivotno teretanom a da s enije pomaknuo, no jedno je sigurno, trener ce svakome skratiti taj period učenja drastično, pa ako vec razmisljas o suplemetima kao totalni početnik i imaš love za to onda plati rađe nekome da ti pokaže što i kako mjesec dva nego da kupiš prašak koji možeš jedino doma iskorisiti kao kakao napitak prije spavanja
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 11:03
|
Hahaha, slazem se sa svakom tvojom rijecju, ali u nekim stvarima nisam dala dovoljno informacija, pa mozda neki pogresno prosude. Proteine sam kupila, to je tacno, ali samo malu kolicinu, posto se kod nas moze uzeti za koliko zelis novca, tako da sam uzela cisto da probam i pijem poslije treninga. Nije sad da ne mogu izdvojiti te pare za trenera, ali nekako mi je bezveze davati pare nekome ko ce me obucavati preko neta, mozda grijesim, alii.. Brat mi je godinama u tim vodama, trenira redovno, zna sve o tome, ali je malo sebican i nece da mi pomogne, pa razmisljam onda radije da njemu platim, samo da me nauci. Smatram da znam dosta o tome, ali da najvise grijesim u ishrani. Dosta citam o tome, trudim se da nadjem nesto novo, samo eto ima nesto sto se zove oslonac, treba mi neko da kaze "Bravo, napredujes, ides u pravom smjeru" Nekako nemam ni od kog podrske, i onda ponekad posustanem, kao sad. Prosle zime sam za mjesec i po izgubila 5 kg, radeci svaki dan cardio u kuci, a sad u teretani nista, vaga stoji, samo se tjesim da je to zbog dobitka na misicima. |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 11:09
Slažem se Phoeinx! To je živa istina. I ja sam prva četiri mjeseca više manje bauljala po teretani. Pošto sam bila zaista redovita i drugi su vidjeli da se trudim ali ne znam počeli su mi uskakati, ispravljati me, pomagati. Onda sam konačno odlučila investirati 150 kn da mi trener iz gyma složi neki program vježbi koji bi odgovarao mojim željama. Cijeli tjedan me vodio kroz dnevne treninge i konačno sam vidjela razliku između sat i pol brljanja i sat i pol kvalitetnog treninga.  Ali sam i sama puno čitala i učila i isprobavala. Gledala druge koji su radili sa osobnim trenerima i kopirala. Didii,na dobrom si putu samo trebaš strategiju. Pa ženo, centimetri padaju...i to fino! Šta bi ti više za prvih 2 mjeseca!?
|
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 11:17
|
Pa nista, mozda i ja malo pretjerujem s obzirom da su posebni dani u mjesecu :P :$ Evo upravo sam odlucila, ponudit cu brata da me vodi kroz teretanu, barem pola mjeseca, da vidim gdje sam grijesila, a proteini se nece baciti svakako, i on ih koristi, tako da ponudit cu mu razmjenu :P haha Uglavnom, nema predaje, sad kad sam odavno usla u taj rezim "zdrave prehrane" ne bih trebala sad stati, jedino da mi neko pojasni onaj BMR. Ako bi neko htio izracunati ga za mene, da sam sigurna koja mi je granica :D |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 11:22
|
I da, ostavi se fat burnera...neće ti dati ono što očekuješ. Vjeruj mi, been there, done that! Za rekreativce kao što smo mi sve što nam treba možemo naći u kvalitetnim namirnicama i dobrom planu prehrane.To iziskuje trud, pogotovo u početku...i kuhinjska vaga bi bila poželjna ali kad se uhodaš u grame i nutritivne vrijednosti postat će ti to kao vodu piti. Možda ide i jednostavnijim putem ali ja sam na svojoj koži iskusila da je ovo najbolji put. U dane kad imam više UH držim masti nisko...kad su mi UH nisko, pojačam masti. Proteini su uvijek tu negdje. A za proteine koje si kupila nema veze, super su kao obrok poslije treninga a i u kombinaciji sa zobenima ujutro!
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 11:25
|
Online nije niti izbliza kao rad 1:1. Moze dosta pomoci u smislu da ti netko kaze i napravi program sto i kako jesti, trenirati, porazgovarati s tobom i razjsniti sve nedoumice i sl, prilagoditi nešto iz razgovora, no ono što je vrlo bitno je da ti to ne osigurava da ces nauciti pravilno izvoditi vjezbe, da ces raditi napisane treninge intenzitetom kojim su mozda zamisljeni i sto nema individualizacije kod samog treninga, na neki način su generički treninzi.Slozis kroz razgovor s klijentom nesto prema njegovim zahtjevima, mogucnostima, no ti nikada ne vidis sto i kako on radi, ispraviti pogreske u radu, prilagoditi svaki pojedini trening sukladno njegovim mogucnostima i trenutnom raspolozenju, energiji taj dan. okejm ozes se ti snimit kak radis i sl, no nije to isto ni izbliza. Ne mozes osobno raditi dijagnostiku.......Uglavnom manjkav je u puno stvari, zato i ne kosta niti priblizno kao rad uzivo, no ipak i to vise pomaze nego da sam mlatis u prazno bez ideje ukoliko se osjecas i smatras da bas nemas pojma sto i kako.....tako da nije beskoristan definitivno, ljudi s tim naprave isto rezultate i pomake definitivno, ali fali tu ta komponeneta učenja u zivo i nije za sve ljude pogodan, jer s nekima se zaista ne moze raditi tako.... ...uglavnom , kolko para tolko muzike :) A whey, kolko god malo kupila opet si mogla bar platiti jedan trening i uzivo vidjeti i probati naučiti metodiku izvođenja osnovnih vjezbi u teretani, cist da znas na sto paziti kod rada , kako učiti dalje tehniku sama i dobila bi vise korisnijih savjeta nego to malo praha kaj ti koristi.........mislim sad i fat burner spominjes, a a ko si i dalje planirala whey kupovat onda je pametnije ne pit ga godinu dana i platiti mjesec dana treniranja pa da bar znas sama dalje...........naravno ako naletis na kvalitetnog trenera
 ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 11:44
|
Ma nista odustajem od fat burnera, i svega :D Mogu ja to! :D Ovu teretanu gdje ja idem, drzi profesor tjelesnog odgoja, koji je u penziji, pa pobogu, ne placam mu mjesecno samo da koristim sprave, pitat cu ga je li uredu sve sto radim, tu i tamo vidio je sto radim, sto nije valjalo skrenuo mi je paznju, kao sto je ispravno disanje, itd. Samo ne djeluje mi zainteresovan za neka objasnjavanja, dok ga ne pitam, a ne volim nikog da smaram. Uglavnom, snaci cu se, po ovome do sad sto sam radila, ipak mislim da ne grijesim bas toliko, radim sve vjezbe u serijama, osjetim misice da napreduju, a kile, jbg, ne moze sve odjednom. Mozda samo da pojacam cardia, a smanjim utege, sta ja znam, vidjet cu vec, raspitat cu se. Uglavnom, hvala vam na izdvojenom vremenu. A to za online trenera, da upravu si, to je razlog zasto izbjegavam taj nacin pomoci, jer nije ni blizu istog onom kad je on tu pored tebe i kad ti svaki pokret prati i ispravlja greske. :) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 12:54
| nikako smanjivat utege, prehrana je ključ svega, to će ti bilo tko reći, bilo da treniraš za snagu, masu, definiciju, izdržljivost prehrana je najbitnije ;) |
Posted By: Didii
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 20:31
Zeza me to, sto kad sam na traci, naravno preznojim se, a kad radim utege, dobro mi je, naporno, ali nema znojenja, pa se bojim da tako ne sagorjevam masnoce koliko bih cardiom. 
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 28 Listopad 2014 at 21:27
| znojenje ne znači jače sagorjevanje kalorija, bitna je potrošnja kisika koja je više stimulirana radom s utezima ili intervalnim cardio aktivnostima nego običnim trčanjem |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 10:17
|
Kod klasicnog treninga s utezima nema potrosnje kisika, odnosno taj rad ne utjece previse na primitak kisika . Zbog opterečenja i misicine kontrakcije, tlaka , dolazi do spazma žila, kao da si stao na šlauf s vodom....a i aktivnost je takva da za taj radi dolazi energija iz anaerobnih izvora...... ali znojenje da, nema nikakve veze s gubitkom m.tkiva ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Didii
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 17:04
| oK, hvala na pojasnjenju, ali bas me zbunjivalo to. Kada sam pocinjala s treninzima prije mjesec dana, iz teretane bih izasla crvena ko rak, oznojena, umorna, a sad izadjem, i bez kapljice znoja, ako ne trcim na traci. Znaci to nema veze. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 17:19
|
Nema veze ne, nemoj se voditi tim pokazateljima kao nečemu čime bi trebala ocjenjivati trening.........ALI... Vodi se rađe sljedećim pitanjima na koje bi morala znati odgovor ..... S kojim ciljem uopće radiš taj trening s utezima, odnosno što je uopće cilj tog treninga s utezima, što njime želiš postići i dal je primjeren tome cilju? Što smatraš pod treningom s utezima, kako ga radiš i izvodiš? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Didii
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 18:30
|
Hhh, ja sam toliko zbunjena, da mi na trenutak dodje da sve napustim i sjednem i prenajedem se od muke da puknem :-P Cilj mi je da na svojih 162 cm visine imam taman kg da sebi izgledam dobro, trenutno imam 60 kg, zelim da stopim masnoce, zategnem misice, noge stesem, ne znam da li mi je ta kilaza uredu, ili treba da prvo smrsam. Tvrdite da se masnoce tope dizanjem utega, pa sam se posvetila tome. U teretani radim sljedece: Trcanje na traci 10-15 min. Bench press sipkom 18 kg 3x15 nozna ekstenzija 3x10 nozni pregib 3x10 povlacenje na lat masini naprijed 3x15 25 kg podizanje kukova iz uspravnog polozaja 3x10 cucanj na smith masini 3x10 povlacenje sajle jednom nogom prema drugoj u lezecem polozaju 3x15 25 kg. Nisam jos pohvatala nazive svih vjezbi, pa sam malo po netu trazila, valjda sam sve jasno napisala, a sad mi dajte komentare :D i da napomenem, kod kuce u slobodno vrijeme radim po ovom videu.. http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 29 Listopad 2014 at 20:02
|
Znam da ovde ima ljudi koji mnogo vise znaju od mene pa se izvinjavam unapred ako ono sto kazem nece biti tacno ALI moje misljenje je da bi mnogo vise benefita imala kada bi radila vece misicne skupine kako bi misici imali vise stimulansa da se razvijaju, kao na primer cucnjevi, iskoraci, sklekovi, razni izdrzaji i tako dalje...Ovde ti je nekako sve iseckano i razlozeno, previse rada na spravama za sta mislim da ti u ovom trenutku ne treba, imam osecaj da je ovo prelagano i previse slabo za bilo koji veci misicni napredak a kamoli topljenje masnoca... Bolje se fokusiraj na to da to celo telo radi umesto sto imas ovoliko izolacija gde mnogo manje misica radi i tako imas mnogo manji utrosak energije... ------------- |
Posted By: Didii
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 08:50
|
Eh posto sam sad malo cackala po netu, shvatila sam i sama da pravim gresku. Zapravo greska je sto se nisam informisala da imaju izolacijske i slozene vjezbe. I da upravu si, krivo sam radila. Sad mi treba neko da mi sastavi plan vjezbanja ali slozenih vjezbi I pitala sam se zasto svi rasporedite vjezbe, jedan dan noge, drugi prsa, treci ramena...znaci zato da bi ih bolje pogodili, a ja sam radila previse obicne vjezbe da bih nesto postigla  |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 09:29
|
Morr je rekla u biti situaciju kakva je. Upravo zato sam te pitao ona pitanja, dal znas zasto radis trening koji radis, koji je cilj tog treninga, svakog pojedinog cak..... jer sam pretpostavljao ono kakav si odgovor bacila......."netko je rekao" , što automatski u pravilu govori da to sto radis je zbrda zdola. To je upravo ono o čemu sam ranije govorio, dok trening postane smislen odu mejseci.......... Prije svega ne raspoređuju svi vjezbe po misicnim skupinama (tzv split sistem) zbog nekog smisla i jer znaju sto zele, prije bi rekao isto zbog toga što je netko tako rekao, što najveci postotak ljudi tako vjezba i samo to zna, ljudi samo to i vide po teretanama uglavnom.......no nebitno.... Tebi split sistem ne treba i nebi ga trebala raditi ako ti nije cilj raditi na jakosti , ocuvanju/povecanju misicne mase , a kroz aerobne treninge raditi na gubitku masnog tkiva (zato sam te i pitao koji je cilj tvojih treninga) Ovo je samo jedan od primjera i mogucih puteva kako doci do tvog cilja.....zapravo jedan od boljih puteva , s time da i taj "strenght" ne mora biti raspoređen po skupinama..... Uglavnom, mozda ce ti takav plan biti prekompliciran i prespor u početku ako si nestrpljivija i zelis pomake jos jucer pa ce te ti strenght treninzi kolebati dal gubis vrijeme.....Trenutni trening......pa s obzirom da uglavnom sjedis i lezis po klupicama i spravama to definitivno nije idealan izbor za fat loss trening, opčenito za tijelo i lokomotorni sustav. Radeci vjezbe stojeci, i u kretanju ,ipak samo po sebi je dalkeo zahtjevnije za misicni sustav i disni sustav, a tako se kreces i van teretane, dakle neki prirodni oblici kretanja s kojima ces imati dalkeo vece benefite van teretane i zdravstveno. S time da slozene vjezbe ipak zahtjevaju učenje istih i veci oprez kod izvođenja, pa obrati pažnju da ne preletiš taj dio...... Da ne ispadne da se na spravama ne može odraditi trening koji ce dati slicne/jednake rezultate kao i slobodnim utezima, on svakako može............. to be continued (moram na kavu)  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Didii
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 09:53
|
Dobro, srecom pa sam na vrijeme se javila, da ispravim to da mi vrijeme ne prolazi uzalud. Mjesec dana proslo, pogresno radeci, ali hajde nije to nista, ako kazes da zna proci i po 4,5 mjeseci bez pomaka. Sad mi samo trebaju te vjezbe, barem nazivi, da znam sta cu raditi, a brata cu zamoliti da mi pokaze pravilno izvodjenje. Ma nema veze i ako je prespor i komplikovan taj trening, bar znam da cu nesto postici, i da ne tapkam u mjestu :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 11:28
|
Nije proslo mjesec dana u vjetar, pa ipak si trenirala kaj ne, sto je svakako dobro i definitvno neusporedivo bolje neg da si lezala doma :) I nije da taj dosadasnji rad je bio beskoristan, samo je mogao biti kvalitetniji ..... S obzirom da je prošlo samo mjesec dana (mislio sam da je to duzi period povlacenja po teretani ), to i nije stasno uopce, neke kompleksnije stvari i onako nisi bila sposbna raditi u smislu da si mogla ocekivati neznam kakv rezultat po pitanju estetike u toj pocetnoj fazi adaptacije tijela i ucenja. Kad sam gore spomenuo sprave po kojima se vec onak iz navike pljuje i smatra u neku ruku losim da nastavim mislio do kraja. Rekao sam ugrubo benefite treninga sa slobodnim utezima, no svako ima svoj izbor i radi sto voli, pa ako netko bas voli, zeli sprave njegova stvar i nece biti estetski zakinut jer nije radio neku od kompleksnijih vjezbi.....Ja ih ne preferiram, no ne treba ih zaboraviti, izbaciti, sve ima svoje zasto, kako i kada i za koga. Problem sa tvojim treningom na spravama je taj sto je on bio prelagan, dakle nedovoljnog intenziteta , vjerovatno predugih pauzi izmedju serija i vjezbi i kao takav je bio ispod razine opterečenja koje bi bilo dovoljno velik stimulans tijelu za adaptacijske promjene......Dakle, pa oduvjek postoje i cesto su primjenjivani, bili ili jesu, posebno kod početnika nekakvi kružni oblici treninga po spravama/stanicama , kao nekakva metoda opće kondicijske pripreme i mogu biti itekako zahtjevni i uopće nije loš takav trening za početak jer ne zahtjeva puno učenja , smanjuje rizike ozljede, a dat ce benefite na svim područjima. Naravno uvijet je dobro poslozeni parametri trenigna. Tako da komotno mozes i raditi po takvom principu da svaki iduci trening ubacis jednu kompleksniju vjezbu u trening i polako ih usvajas, a ne gubis opet odredjeni broj treninga samo na ucenje novih vjezbi. Ili na početku nakon zagrijavanja vjezbas tehniku npr slobodnog cucnja (ne kretati sa straznjim, kreni sa box squatom, goblet squatom, bulgarian split squatom, pa iskorake itd......) , nakon toga odradi glavni trening koji mozes i znas raditi bez da razbijas intenzitet treninga, a iduci trening ili kad mislis da si dovoljno uvjezbala neki od vjezbi ubaci nju umjesto neke na spravi.........Jer i ludo bi bilo očekivati da netko nikada nije trenirao i radi odjednom trening u teretani sa slozenim vjezbama, tako da nije pogresno sto si sama sjela na spravu, samo sto svi, apsolutno svi kog god vidim u teretani (zene pogotovo) sve vjezbe izvode debelo ispod primjerene razine opterečenja. Mislim, nisam siguran kolko ce ti pomoci ovo kaj sam rekao i koliko ce ti se ciniti komplicirano za pohvatati. Previse je mogucnosti i varijanti , no evo tu ih je par kao neke smjernice
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Didii
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 12:05
|
Znaci, dosadasnji rad mi je dobro dosao, kao neki uvod ili zagrijavanje misica :D Svakako na pocetku i ne bih imala toliko snage, kao sto kazes za neke slozene vjezbe, od sklekovima da ne pricam, snaga u rukama mi je nula sto se tice sklekova :D Cucnjeve vec jesam ubacivala izmedju vjezbi, i to sve ove vrste koje si nabrojao, ali samo probe radi, nisam u serijama, radila sam i cucan j sa sipkom i iskorak, ali ih nisam toliko primjenjivala. Za pocetak da ubacim ove spomenute vjezbe, umjesto nekih serija na spravi? I hvala ti puno na savjetima. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 16:45
|
Da, ubaci neki od ovih umjesto spravi......umjesto ovih lezecih leg curlova npr.......ako ih znas i sad izbaci vise ovih sjedecih, lezecih.......... postojece otezaj, dal povecanjem tezine, smanji odmore, neka bude zahtjevno sukladno tvojim trenutnim mogucnostima, zahtjevno za misicni rad, ali kardiorespiratorni. Prvo ces postici povecanjem ili tezine, no mozda za pocetak bolje povecanjem broja ponavljanja, a drugo odmorima izmedju serija/vjezbi.Znaci potpuni fokus na to sto radis. Kako napredujes tako ces miejnjati jedan od ta dva parametra Ne znaci da sad moras povracat na treningu i sl, no s obzirom na to sto zelis tim treningom ipak neki misicni zamor i lagana bar zapuhanost tokom rada mora postojati.........recimo da pleses na rubu nepotpunog oporavaka izmedju svake serije ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mjau
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 19:34
|
Zdravoo ljudiii, citam ovo i shvatam da mozda i ja gresim potrebna mi je pomoc i savet, nadam se da mozete da mi pomognte :O Imam problem. Pocela sam da vezbam jos prosle godine, ali ne vidim rezultate. I ne znam gde gresim. Imam 17 godina i visoka sam 168. I imam 58 kg, sto smatram da je previse za moju visinu, a i sama se ne osecam dobro. Zelim da smrsam jedno 6-9 kg . Problem mi je ishrana, ja mogu na primer nista da ne jedem, samo voca, i brzo da smrsam (to sam i radila ) ali posle par dana se kg vrate. I znam da to nije dobro ali nikako drugacije ne mogu da smrsam. Da li mozete neki plan odprilike da mi kazete, kako bih mogla da smrsam i da skinem salo? Sta vi mislite ? Moj drugi problem su vezbe. Treniram po 1-2 sata i to ovako:
I zelim da vas pitam, da li mi je dobar plan koji trenutno radim, ako nije sta trebam da dodam ? Da li su ovo dobre vezbe ili ne ? Jos nesto bih htela da vas pitam, izvinite sto vas smaram ali imam puno pitanja.. Ja ne vezbam ramena, ledja i ruke, htela bih da pocnem, ali se plasim da mi se ne rasire i to bude ruzno. Pa bih vas pitala koje sprave smem da koristim, a da se ne rasirim, da samo lepo napravim ruke, ramena i ledja? I jos jedno pitanje: Da li postoje vezbe da se jos malo izduzim, tj. da porastem jos par cm. Posto imam duge noge ali sam kratka u gornjem delu Hvala vam unapred. Pozdrav  |
Posted By: Didii
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 19:37
|
Aha ok :D Sutra odmah krecem u akciju, i jedva cekam :D Pomenula sam par puta da radim u trgovini, koja je u centru carsije, gdje je guzva non stop, znaci nema sjedanja, moram spomenuti da i tu potrosim dosta kalorija, pogotovo kad je u pitanju nosenje paketa soka, brasna, secera, tako da mi je radno mjesto samo dodatna motivacija, jer nema sjedenja ni onim danima kad nisam u teretani :) Sad me interesuje sta je s cardiom? Hocu li ga ubaciti samo na pocetku za zagrijavanje i koliko vremenski ili da i na kraju vjezbi trcim nekoliko minuta? |
Posted By: Didii
Date Posted: 31 Listopad 2014 at 14:09
|
Ja bih bas da vidim tvoju sliku, ako ti smatras da si sa 168 cm visine debela a imas 58 kg Opet mozda grijesim, mozda su ti lahke kosti, ali mislim da tebi mozda i fali koja kg :D |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 31 Listopad 2014 at 16:07
|
Broj na vagi cesto zna da bude misleading i da nista ne znaci, moze da deluje po brojki da imas vise nego sto imas ili manje nego sto zapravo imas...Ali da smrsas 6-9 kg na svoju visinu pa kakva god ti je konstitucija je za tebe daleko ispod normalne kilaze - znaci ti bi negde da imas oko 50 na 1,68 visine? Ja na svoju visinu od 1,55 imam 53 kg pa ne bih rekla da imam ''visak'' niti sam gojazna, mnogo zavisi od cega te kile dolaze, mozes ti da imas 50 kilograma na tvoju visinu i da to bude samo kost i koza i idalje da imas masti i da nemas taj zategnuti izgled koji zelis vec da budes samo mrsava...Vise se fokusiraj na ono sto vidis u ogledalu nego na kile jer u tvom slucaju nema realnog viska kilograma vec samo estetki momenat koji bi ti da poboljsas, oduzmes, dodas, zategnes i tako dalje. Sto se tice nogu ove devojke sa slike tu ima vise faktora zasto ona tako izgleda, dosta toga je genetika - ti ces sama vremenom videti kako je prirodno tvom telu da se razvija i sta mozes da napravis od njega a da nemas brdo truda, muke i odrzavanja. Ova devojka je jako lean prirodno, razvija takve misice, pritom mislim da radi dosta cardia da drzi bilo kakav anabolizam pod kontrolom i mnoooogo mnogo ponavljanja (pretpostavljam sa laksim tezinama). Ali shvati da ona i neka druga devojka mogu da rade isti program i imace skroz drugaciji izgled nogu zbog individualnih razlika u konstituciji i izgledu. Obzirom na to da je procenat zena koje su mezo i prirodno lako bujaju i prirodno su jake dosta mali (a ironicno svaka zena prilicno neobjektivno smatra da je ona upravo TA sa tom prokletom konstitucijom) mislim da nemas razloga da se brines, kreni da vezbas i obracaj paznju na to kako ti telo reaguje. A sa zdravstvene strane i pitanja izbalansiranosti tela - ne preskaci da jacas kvadriceps kao i sve ostale nozne misicne skupine, ne znaci da ce ti se nabudziti i da ces nabujati ;) ------------- |
Posted By: Didii
Date Posted: 31 Listopad 2014 at 17:33
|
Evo i mene, nakon vjezbi, puna energije, mozda se nikad bolje nisam ni osjecala, unatoc tome sto misici zatezu i noge mi djeluju teske 100 kg :D Danas su odradjene neke promjene,a na vama je da mi kazete jesam li opet nesto pogrijesila :D Prvo sam povecala tezinu, i sama sebe iznenadila, nisam vjerovala da mogu, a sad mi se cini da mogu jos vise :D Ovako sam provela vrijeme u teretani.. Bench press sipkom 3x15 (20 kg, do sad bilo 15kg) Goblet squat 3x15 (5 kg bucica) povlacenje na lat masini naprijed 3x15 25 kg podizanje kukova iz uspravnog polozaja 3x15 cucanj na smith masini 3x15(20 kg, do sad je bilo 10) povlacenje sajle jednom nogom prema drugoj u lezecem polozaju 3x25 25 kg zenski sklekovi 3x10 Iskorak sa bucicama 3x20 bucice po 5 kg (hodala sam i pravila iskorak svakom nogom, tako da sam brojala korake, nadam se da time ne pravim gresku) Eto to je danas odradjeno, ali zato nisam radila cardio, nakon iskoraka noge su mi klecale, tako da nisam imala snage popeti se na traku. Evo radi lakse usporedbe, prijasnji plan rada.. Trcanje na traci 10-15 min. Bench press sipkom 18 kg 3x15 nozna ekstenzija 3x10 nozni pregib 3x10 povlacenje na lat masini naprijed 3x15 25 kg podizanje kukova iz uspravnog polozaja 3x10 cucanj na smith masini 3x10 povlacenje sajle jednom nogom prema drugoj u lezecem polozaju 3x15 25 kg. Danas sam toliko snage imala, ne znam do cega je, cak me interesuje posto sam prije teretane jela kus-kus i pileca prsa kuhano u mlijeku, da li mi je to dalo snagu, do sad kus-kus nisam koristila, ali sam ga sinoc pronasla u DM-u prilicno je jeftin s obzirom koliko ima proteina, i kako je upotrebljiv na bezbroj nacina 
|
Posted By: Didii
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 16:11
|
Ima li neko da da komentar? :S Nakon prekjucerasnjih vjezbi, misici mi otpadaju, ali nije mi ni zao, bar znam da se neke promjene desavaju :D Sinoc cak nisam mogla ni spavati, jer me gluteusi bole od iskoraka. Sad se bojim da ce mi samo noge napredovati, od silnih vjezbi a da cu u gornjem dijelu tijela ostati ista. Treba neko da mi kaze da li su uredu ove dosadasnje vjezbe ili moram jos poraditi na tome, da ubacim nesto jos za ruke, stomak, struk ili? |
Posted By: Mjau
Date Posted: 03 Studeni 2014 at 16:25
|
Zdravo svima :D Izvinite sto me nije bilo ovih dana. :( Hvala vam svima na savetima, pogotovo Marrighon tebi :) Nastavicu da vezbam, pa cu vam se javitii, i reci rezultate :D
Pa da, ja bih 50 kg, ali videcu pokusacu da ostanem na ovoj tezini i samo vezbam :)) Ali se nekako plasim kvardicepsa, ali vezbacu naravno sa laksim tezinama :) Ej Didi, pa ti si super, dosta vezbas, ja mislim da su ti vezbe super, i da trebas da nastavis, ali naravno moras da imas i odmor, potreban je misicima da se oporave. Nastavi tako i bice super rezultata :) Samo napred |
Posted By: SamoTvoja
Date Posted: 03 Studeni 2014 at 19:15
|
Mjau, nemoj me pogresno razumjeti ali mislim da bi prije bilo kakvog skidanja kilograma trebala otici ljekaru, posavjetovati se sa strucnom (medicinski) osobom posto je s tvojom visinom tezina od 50 kg neuhranjenost i nemoj da zavrsis s nekim dugrocnim poremecajem u prehrani posto je jako lako izgubiti realnu sliku o svom tijelu, posebno u tvojim godinama. Treninzi i fizicka aktivnost su super stvar ali mislim da sa 50 kg vise neces ni imati snage da se bavis nekim fizickim aktivnostima. |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 03 Studeni 2014 at 20:42
|
50 kg na tu visinu je jednostavno premalo... Mislim da je pre u pitanju to da devojka nema toliko realnu sliku koliko je to koliko ona zeli da skine zapravo puno, pa samo 2 kg dole pravi ogromnu razliku a kamoli 9... Mislim da ce shvatiti u procesu da je toliko skidanje kilaze nepotrebno, plus kada vidi kako telo moze skroz pozitivno da se menja i nevezano za broj na vagi :D ------------- |
Posted By: Didii
Date Posted: 03 Studeni 2014 at 23:54
| Ma radim i ja sve za noge, da ih stanjim, i ne bojim se prosirivanja, mislim da mi je bitno da ih zategnem, a kad budu zategnute, i ako se rasire, nece mi smetati :P |
Posted By: Mjau
Date Posted: 04 Studeni 2014 at 00:06
|
Pa svi mi kazu da ne bih trebala da mrsam i da je ovako dobro, ali nekako ja osecam da imam visak na butinama( unutrasnji deo) i to me mnogo nervira... :( ali ne znam koje vezbe za to da radim, da bi se smanjile i na stomaku ali malo, i to bih htela da skinem, zbog toga mislim da bi trebala da smrsam... Hvala vam puno sto mi pomazete :* |