Cardio i gubitak mišića/snage
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9821
Printed Date: 25 Studeni 2024 at 01:07
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Cardio i gubitak mišića/snage
Posted By: Tancho
Subject: Cardio i gubitak mišića/snage
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 13:32
|
Da li je istina da cardio tipa lagano trčanje ili vožnja bicikla,običnog ili sobnog laganim tempom utiječe toliko na snagu i mišićnu masu...vidim da sve više trenera preporučuje razne intervale,sprinteve a da se obični cardio izbjegava u širokom luku,da li izbjegavati takav cardio ili?Pošto vidim da ima i dosta ljudi koji se natiječu u polu-maratonima a imaju dosta mišićne mase...
|
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 17:02
|
Ja drzim puls pola sata na oko 150 i tako iza svakog treninga, na definiciji sam i snage ne da imam manje, nego postupno imam i vise. Ali da, radim svaki trening s utezima i to mi je cak bitnije od cardia.
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 17:15
Ma bitno mi je da mi nebi pala snaga,pošto je sve lošije vrijeme(morkro,mekana zemlja),nemogu ić sprintat na polje a imam taj bicikl sobni koji bi mogao terat bez obzira na vrijeme...bitno mi je da odem u deficit a nebi previše spuštao kalorije što se jela tiće pa da potrošim sa nečim...ovo me najviše brine: "Medium intensity, steady state cardio that drowns your fast twich fibers
in lactic acid, is a great way to kill your speed and explosiveness. It
also causes overuse injuries and excessive cortisol production."
Izajava je od Jasona Ferruggie...
|
Posted By: Morrighan
Date Posted: 30 Listopad 2014 at 19:15
Uf uf al'je svasta napisano u toj jednoj recenici :D Nisam sigurna da cika zna uopste principe aerobnog i anaerobnog metabolizma, kako to medium intensity (sta god medium po njemu znacio), ubija brzotrzajuca vlakna u laktatnoj kiselini i odakle uopste mlecna kiselina od low intensity dugovremenskog kardia? Laktatna kiselina je anaerobni nusproizvod, koja nastaje kao fermentacija pirogrozdjane kiseline u NEDOSTATKU kiseonika i iz tela se izbacuje aerobnim putem - tako da sto se tice performansa i neke izdrljivosti i benefita ta aerobna aktivnost moze samo da ti koristi - Telo se brze oporavlja u samom treningu i posle, iako sada na mnogim mestima pise i mnogi govore kako kolicina kiseonika i sposobnost tela da ga dopremi do misica nema mnogo veze sa tim i da se mlecna kiselina svejedno stvara bez obzira na kolicinu kiseonika zbog koriscenja glukoze, ali taj clanak na koji sam nasla nesto skoro mi je bas diskutabilan pa se ne bih oslanjala na njega.
Sto se tice ozbiljnih i vrhunskih sportista, bez obzira na to koliko je njihov sport eksplozivan i anaeroban, svi do jednog sire svoj aerobni kapacitet kako bi poboljsali takmicarske rezultate, naravno svima i koristi. Mnogo ti moras da istrcis milja i milja da bi doslo do nekog znacajnog i vidljivog katabolizma i gubitka eksplozivnosti i snage, cak mislim da kao rekreativac i ne mozes sebe da dovedes do tog momenta.
Sto se tice ''ubijanja'' brzotrzajucih vlakana - ni u to nisam sigurna koliko u kom procentu to MOZE da se desi. Tip misicnih vlakana je pre svega neka genetska predispozicija, iako ima nekih istrazivanja da odredjeni tip treninga naravno moze da podstakne vise stvaranja jednih ili drugih vlakana to je opet u mnogo manjoj meri od onoga sto mi prirodno imamo - prosto ako prirodno imas taj tip vlakana ne mozes nikako da ih ''ubijes'' ili potpuno zamenis nekim drugim tipom vlakana - u ovo nisam sigurna, volela bih da se javi neko ko vise zna o tome, pretpostavljam da i o tome postoji mnogo kontroverznih stavova, ali nekako sumnjam u to jer je to prosto neki deo nase prirodne konstitucije..
A za ''overuse injuries'' je isto diskutabilan momenat, sve cime se bavimo moze da stvori hronicne smetnje i povrede ako stalno ponavljamo jedno te isto uz losu formu, nepilagodjeno opterecenje i tako dalje, trcanje tu uopste ne spada u rizicniju kategoriju od bilo cega drugog
-------------
|
Posted By: iver
Date Posted: 01 Studeni 2014 at 23:48
Tancho, čovjek mora pisati svašta da proda nešto i zadrži popularnost. Ne treba se jasno ubijati cardiom, niti sa bilo čim, ali osobno poznajem hrpu ljudi iz svjetskog vrha nekih borilačkih sportova koji dobar dio godine trče lagano, možda svako malo nešto ubrzaju, ali ne sprint i ne HIIT, jer imaju još par treninga u toku dana. Na ovu temu sam već bar nekoliko stranica napisao...
@Morrighan, u realnom životu, većina aktivnosti koje traju više od par desetaka sekundi su mješavina aerobnog i anaerobnog
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 02 Studeni 2014 at 10:21
|
Znaci da odradim laganih 30-60 minuta na sobnom biciklu 3-4 puta tjedno nebi bio problem...inace kad nemam puno posla doma volim otic prosetat kad je lijepo vrijene...al sad je sve hladnije i vjerovatno bude i kise opet pa bi setnju zamijenio tim biciklom sto imam...al malo me plase sve te izjave na raznim stranicama kako lagano trcanje i voznja bicikla previde dizu kortizol i cine te slabijim i sporijim.
|
|