Ektomorf ( moje iskustvo )
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9837
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:49
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ektomorf ( moje iskustvo )
Posted By: dekipkc20
Subject: Ektomorf ( moje iskustvo )
Date Posted: 08 Studeni 2014 at 00:24
|
Pozdrav ljudi , ovdje sam s namjerom da podjelim neki svoj sajvet iskljucivo EKTOMORFIMA. Da napomenem visok sam 183 cm ,a danas tezim 75 kg. Ove godine u 3 mjesecu sam imao oko 58 kg. Naravno do danasnjeg dana sam cjepidlacio sve do jedno 7 mjeseca.Od 3 do 7 mjeseca je samo pregibi bucicama islicno i puno toga izostalog kao i samih treninga.To se odnosi na 2 radna 5 neradni i slicno.Oko 8 mjeseca vaga pokazuje oko 66 kg cca - ali naravno nevidljivo na meni iako sam dobio 8kg.Citao sam masu foruma ,videa gledao itd itd.Razne ideje sam porbao i pokusavao triceps ovo triceps ono leda ovo leda ono.Naravno bezveze i cak sam preduro neke mini ozljede zgloba i ramena.Od 8 mjeseca do danas sam dobio oko 9 kila takoder sam vjezbao li - la i taj 8 mjesec.Ekspanzija se dogada 9 i 10 mjesec do danasnjeg dana sam dobio oko 8 kila cirka i to ne neke skart mase doduse nije ni sve cisto naravno.I dan danas sam ludacki pusac cigareta tocnije motam duhan , sto radi novaca sto je i manje otrovan no nebitno bitno je da sam IZBACIO kavu koja mi je bila teska ovisnost.Zamislite po 8 kava dnevno sam pio sto crnu sto s mljekom i naravno nisam imao apetita.Samo preko noci sam je ostavio ko da nikad nisam probao i do sad sam popio 1-2 i to u birtiji a kavu sam zamjenio s cajevima koji su mi 200 puta ukusniji i mogu ih pit 5-6 puta dnevno razni vrsti ( crni,zeleni,dumbir,planinski ovaki onaki ).Medutim da se bacim na ono osnovno sto sam ja uveo i vjerujte mi dalo je super rezultate jer sam zbilja i ja bio kao ti , stalak zgoljavac, stakor . Prvo SUPLIMENTACIJA VELIKO NE , riba sardine , RIŽA i tjestenina + jaja ( kuhana ) Druga stvar ako pijete kavu ili klonite se je ili smanjite skroz ( jer zapamtite vama treba apetit ) i naravno NEMA NEMA NEMA nikakvi poguranac na trenngu kofein nisam pitagora ali ako meni od 8 kava nije dalo push i neka koncentracija bome nece ni nekom od 2 kave ( znaci laz jos jedna ) Treca stvar trenirajte 5dana tjedno cak i 6 ( jeste se pitali kako baustelci rade pol dana a opet su jaki i siroki ) eto ga rjesenje svi kazu odmor nebitno odmarate dok spavate iovako o regeneraciji ovisi UNOS tekucine i hrane Cetvrta stvar obavezno piti oko 3 litre MINIMALNO vode ogroman + vise snage na treningu i kroz citav dan vise volje itd Peta stvar NA TRENINGU OBAVEZNA boca od 1 litru do 1,5 ja imam i pijem tokom treninga takoder jedan dobar + Sad bi se dotako treniranja i hrane posto je malo opsirnije i nemogu u natuknicama samo spomenit Tek kad sam se uhvatio svoje logike a ne ona sto sam citao 2 zgiba 2 cucnja i 1 min pauza i slicno KOMEDIJA, znaci radite zgib koliko ide serija pa odmaras koliko ti tjelo kaze a ne neki pajdo na steroidu ja osobno maznem npr 9 zgibova i recimo 16 sklekova uglavnom skoro sve su uski sklekovi sto uze ruke jer odose ramena barem meni i krckaju. Vjezbe koje preferiram ovako ZGIB,CUCANJ,PROPADANJE,SKLEK,PREGIB DVORUCNIM UTEGEOM I EVENTUALNO NEKI BENCH I TO SAKA DO SAKE hvat. Uglavnom fora je da na treningu miksate sve ove vjezbice a ja ih ovako radim pon- zgib,sklek utorak-sklek,propadanja srijeda-noge cet- zgib-propadanje pet-zgib-propadanje-sklek subota-sklek-propadanje Ovo je primjer iako mjenjam nesto s necim i naravno ubacim dvorucni uteg za pregibe i to na samom kraju treninga kad se pumpa Serije i ponavljanja ? nema ih samo si pisem na papir koliko u seriji zgiba i sklekova npr i probavam svoj rekord srusit sto znaci npr ponedjeljak 120 zgibova i 220 sklekova u 1 sat ( svi hvatovi zgiba koje se meni rade ) uglavnom podhvat i dizem se do prsa .Uglavnom poanta kanite se utega samo ove vjezbe i OBAVEZO CUCANJ 1 tjedno ubite noge da nemoste hodat tako ja radim 5 dana se vucem po podu. Uglavnom serije do otkaza, pauza slusajte sebe ne steroid piplse ,dozirajte se vodom tokom treninga , duljina do 1 sat,maksimum dajte , radite razne uglove i hvatove,i samo jako teske vjebe ! Dobro nadam se da sam dobro rekao sta ja radim , posto sam ponesen najradije bi sebe unjeo u tekst i napisao 10k slova. A sad hrana , jedem 4-8 puta dnevno - Moja osnova se bazira na RIŽI s komadicima crvenog i bjelog luka , sto znaci svaki 2 dan jedem 2-3 put dnevno rizu , jaja, sardine, tjesto s vrhnjem,piletina itd.Uglavnom baza je riza i sve jedem s puno kruha.Riza je odlicna i prije trenigna jedno 1 sat i poslje treninga nemorate zurat poslje treninga odma u cube trpat neka jaja i proteine i slicno.Nije potrebno tjelo ce iovako iz svoje rezerve uzeti potrepstine da produzi vrijeme dok vas ne pocne peckat stomak da morate jest tako da.Jedina mana rize i luka je kad se prdne smrdi brutalno od luka danas sam se isprdio u kladari od muke pa sam se sam seb smio ljudi bjezali van to je kao smrt bilo  Malo sam se raspiso onako cobanski , ali tako ce se najlakse razumjet sve i nadam se da nisam preskocio sad ga publishiram a u meduvremenu provjeravam jesam sta krivo napiso ili slicno :D I naravno nisam htijeo nikog uvrijedit ovo je moj osobno razmisljanje i iskustvo , neam nista protive utega ali slobodno tijelo i pokreti su nezamjenjivi :).I usput danas je bezparica nitko ni nema za teretanu i utege pa se snade skelkovima samo za zgib treba neka sipka i to je to.Masu body vjezbi ima koje su odlicne i za odlicno tjelo iovako sumljam da netko ovdje ganja nekog manekena il naslikavanje na nekom natjecanju ko ima vecu bicu il tricu nema odustajanja samo zestoko ! |
Replies:
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 08 Studeni 2014 at 08:33
| Kakve su ovo gluposti |
Posted By: Thor
Date Posted: 09 Studeni 2014 at 12:40
 ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
dekipkc20 wrote:Posted By: Morrighan
Date Posted: 09 Studeni 2014 at 19:52
|
Samo jedan dan noge? :D ------------- |