Pozdrav :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9839
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:01
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav :)
Posted By: Had
Subject: Pozdrav :)
Date Posted: 09 Studeni 2014 at 23:53
|
Pozdrav svima :) Za pocetak, da kazem nesto o sebi. Imam 21 godinu i student sam, rekreativno se bavim trcanjem i voznjom bicikla(jasno, kad je lijepo vrijeme :) ). Visok sam 180 i imam 70 kg, a do prije godinu dana imao sam 87 kg. Samo, nisam smrsavio, nazalost, na najzdraviji nacin. Vjezbao sam i kretao se puno, ali recimo da nisam jeo dovoljno i dobro. Znam da je to pogresno, ali jednostavno sam htio brze rezultate. I dobio sam ih, ali s njima je dosao (i ostao) jedan problem. Naime, dok stojim sve izgleda ok i na mjestu je, ali kad sjednem, skupi mi se toga skupi na podrucju trbuha i izgledam kao da i dalje imam 'slaufove' :( nije toga toliko strasno puno, ali htio bih se toga rijesiti jednom zauvijek da konacno mogu skroz uzivati u novom izgledu. Zato me zanima koji je najbolji nacin da to koliko-toliko sredim, koja vrsta treninga, prehrana i dr? I da, ako nije jasno koji je moj problem, mogu staviti i slike. Unaprijed hvala svima :) |
Replies:
Posted By: dena75
Date Posted: 10 Studeni 2014 at 22:00
|
kao prvo za tvoje trčanje i bicikl moraš koristit pulsmetar a zona za topljenje sala ti je 60-70% otkucaja srca i nema trčanja priko 45 minuta kao drugo za tvoje šlaufove moraš ojačat jezgru(core) znači komplet trbušni zid kao treće da bi se mršavilo moraš ubrzat metabolizam a to možeš sa 20 min trbušnjaka a možeš i tabatom dosta je 5 min (tabata vidi you tube) kao četvrto kad se ubrza metabolizam moraš jest hranu koja će taj metabolizam držat brzim(trošiš masti 48 sati) i to svaka tri sata i tu nema gladovanja i nema brojanja kalorija -zanimljivo kao peto piti 2-3 litre vode može uz to 2 kave dnevno i zeleni čaj kao šesto 7-8 sati spavanja kao sedmo u tom režimu živiš 6 dana sedmi radiš cheat day jer se tijelo na to adaptira i nema mršavljenja i postaješ gladan ka pas kao osmo obavezno kupit whey protein kao deveto nema alkohola može u cheat dayu kao deseto svak napravi rezultate onda ljudima koji su početnici pišu gluposti |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 11 Studeni 2014 at 07:32
| Zasto kazes obavezno kupi whey protein? Bez njega nema rezultata? Mislim da je puno vaznija prehrana i vjezba, ustrajnost u tome, nego bilo kakvi dodatci prehrani. |
Posted By: dena75
Date Posted: 11 Studeni 2014 at 17:38
|
whey uzeti prije treninga zašto ? .... odgađa rani zamor mišića znači nema odustajanja na po puta , daje izdržljivost , snagu ,napraviš veće rezultate uzeti whey poslije? ... regenerira cijelo tijelo nakon teškog treninga i nema umora poslije znači ka da nisi odradija teški trening stvar wheya(BCAA AMINO) je šta mišićima u roku pola sata triba šećer(dekstroza) i protein jer ako otegneš vrime nastaje katabolizam znači mišići se pretvaraju u šećer i tijelo ih koristi ( izgledaš ka maratonac) možeš to dobit i prehranom znači iza treninga u roku pola sata suve grožđice ili 2-3 banane čaša mlika i 3 skuvana jaja(BCAA AMINO mala količina nije ka u wheyu) i to ti je obrok za regenerirat se i iza toga sat vrimena jedeš opet neki proteinski obrok . jedan obrok za tvoje tijelo s drugi za dušu da nisi gladan sad ako si me razumija ti odredi šta je lakše a šta se tiče cijene wheya imaš ga u PROTEINI.SI 1 kg=170kn a dekstrozu (grožđani šećer) u DM 500g=12 kn
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Studeni 2014 at 19:32
Dena, previše padaš pod utjecaj nekih prastarih BB zabluda i pričica iz teretane..... Bez uvrede al pišeš totalne gluposti koje nemaju nikakve veze sa stvarnošću..... Mislio sam da je u količini besmislica teško nadmašiti onih 10 zapovijedi treninga iz drugog posta, no ovaj post je kategorija za sebe  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
dena75 wrote:Posted By: dena75
Date Posted: 11 Studeni 2014 at 22:43
malo si me ka spustija ali samo mi napiši ŠTA PIJEŠ POSLIJE SVOG ULTIMATE HIIT TRENINGA je li nužno uzimat WHEY PROTEIN i kako skinut samo šlauf A NE GRADIT MIŠIĆ i vidim da si pržija salo 7 MISECI kad možeš 5% (KETO) skinit u misec dana. sad bi ja moga pričat šta je TEA REXX, MELATONIN,FISH OIL ,KREATIN,MULTIVITAMIN,GOLD WHEY PROTEIN itd. svak ima svoje načine za pržit salo a tvoj je ULTIMATE HIIT i sad ja prodajem maglu i sad si ti KA FACA . neki ljudi žele samo trbušne a ne jake ruke ili noge(prvi moj post) neko široka ramena nabubrena prsa (AESTHETIC) od ukusima se ne raspravlja. više ja znam nego šta TI MISLIŠ(čak i od tebe) a čim praviš svoj blog neki si komplekskaš šta koga zanima ko si i koga zanimaju tvoji MIŠIĆI i za kraj reci neka ljudi vide ko je u pravu ŠTA PIJEŠ poslije treninga .BUDI FACA . |
Posted By: iver
Date Posted: 12 Studeni 2014 at 00:51
|
ma bravo dena75, odmah se vidi da si čovjek sa znanjem i iskustvom :) Sigurno ćemo svi ponešto naučiti od takvog stručnjaka... Samo, ako jesi stručnjak, par pitanja molim, ja sam početnik i ne razumijem gluposti ... Evo: 1. Had ima 21 godinu, trči rekreativno, znači dečko ima kondicije, zašto bi on trčao sa pulsom do 70%? 2. U kojem dijelu svijeta i kakvoj terminologiji je "core" komplet trbušni zid a ne svi mišići oko trupa, aktivatori i stabilizatori, i vanjski i unutarnji? 3. kako sa 20 min trbušnjaka ubrzati metabolizam, zar nema puno boljih načina za to? 4. Što je tebi tabata, japanski sladoled? I sa njim se može ubrzati metabolizam... 5. Tko i na koji način može postići to sagorijevanje masnoća 48 sati, o čemu to ovisi? Ako netko pojede cjeloviti obrok 2-3 sata prije treninga, koliko dugo se proteini i ostalih nutrijenata nalaze još u tijelu, plazmi, koji će dati energije ili pouspješiti oporavak te sintezu proteina? Jesi ikad vidjeo mišićavog maratonca? ja jesam, ali kod onih koji su mršavi do katabolizma koliko znam ne dolazi zbog prehrane, jer se hrane bolje i jedu više nego ti i ja zajedno. Oni vježbaju da bi bili takvi, jesi ikad probao uzeti vreću 10kg pa sa njom otrčao maraton? uuuugghh, usppio sam napisati pitanje, jedva, pa molim te još me pouči da znam i odgovore, hvala ti. Doduše, ne razumijem ni kako pišeš da whey daje snagu i izdržljivost, a maratonci su najizdržljivi u svijetu sporta, pa da li oni piju whey onda ili ne, pa otkud onda katabolizam? I šta se to iz mišića pretvara u koji šećer,kada-kako, ja ne razumeššš to :) ehhh, već sam pospan pa mi izgleda ne ide... :( A možda sam samo iskompleksiran jer nemam svoj blog, pa zaje...am :))) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2014 at 16:35
|
Dena, iskreno pola tvog posta nisam shvatio, posloži si malo pravopis, velika i mala slova i ne uzrujavaj se kad pišeš jer to nije zdravo i mogli bi i to ubaciti u jednu od zapovijedi zdravog života gore.Nije dobro radi "šećera u mišičima". Ja nisam rekao da prodaješ maglu, jer ju ne prodaješ, ti pišeš gluposti i stvari o treningu koje nemaju veze s vezom, kako u praksi treninga, fiziološki, anatomski i raspolažeš totalno krivim predođbama o hrani, suplemetima i procesima u tijelu.....Ne dvojim da si čovjeku htio pomoći pokojim savjetom, no to kaj si napisao je hrpa besmislica prezentirana bahato ,kao tako je to i nikako drugačije, a realnost je potpuno drugačija nažalost. Iako po pisanju i izrazima (ako si faca i sl....wtf? ) ostavljas dojam nabrijanog tinejđera ,kojem je vrhunac spoznaje nabrojati par suplemenata misleci da je to znanje necega i vjerovati da su suplementi kljucni dio treniranja i nabacati par zabluda o metabolizmu i sl, pa svaka rasprava teško da ima smisla svjedno ti mogu u 2-3 rečenice reći što te zanima, a ti to prihvati, nemoj, kako god..... Ne znam o kakvom blogu pričaš i kakvim ultimate hit treninzima, no nebitno, naravno da nije nužno kupiti i piti whey da bi napravio rezultat. Stvar je samo u praktičnosti ili ljenosti pripreme obroka i posezanjem za jednostavnijim....plus naravno mitologija rekreativaca u teretani koji svoje nade polažu u čudotvorni whey. Nikada nikome od ljudi s kojima radim nisam rekao da kupi whey i da ga mora koristiti. Moja metoda za skidanje masnog tkiva nije hiit trening, koristim više metoda treninga , svaka ima svoje zašto ,za koga i kada......Hiit koji te bode nikada sa početnicima......... Kada to shvatiš onda nečeš pisati gluposti da se posao od par mjeseci može keto prehranom u mjesec dana ,jer znanje nije izabrati najextremniju dijetu, najextremniji trening i izgubiti 15 kg u mjesec dana i imati poslje problema kao gospodin koji je postavio temu (ako ne i večih) . A nazalost dosta njih radi upravo to misleci da su treneri ako su idiotarijama unistili klijenta sve u svrhu sto vise kg u sto manje vremena. Za to znanje nije potrebno, najlakse je zgazit čovjeka. AKo te moj proces transformacije zanima on se sastojao iz 4 ciklusa, jednog rezanja, 2 ciklusa izgradnje misicne mase i zavrsnog rezanja. I evo za kraj pitao si šta pijem nakon treninga.......uglavnom vodu posljednjih godinu dvije. Odradim trening , pojedem dva tanjura (danas grah variva i mesa) , popijem vode i spavanac......Nisam lud da se patim na tekucoj zamjenskoj hrani uz dobar kruti obrok... Whey popijem kada sam ljen jest ili sam previše sit da bi jeo kruti obrok.....nekada niti to ukoliko sam jeo popodne a odradio neki trening kasnije navečer. Kako u posljednje vrijeme radi obitelji i obaveza ne treniram redovito kao prije dobro bi mi i došlo da me to neispijanje wheya i jedenje jaja poslje treninga košta katabolizma pa da postanem građe maratonca, no nikako da se to desi  Samo da ne nabijem stotku prije neg krene katabolizam ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Studeni 2014 at 22:50
http://www.trcanje.rs/trening/zone-treninga/ https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Tabata-metoda-povecanje-mase-snizenje-masnog-tkiva.aspx http://www.muska-posla.com/jezgracorebba.htm http://www.e-muskarac.com/fitness/high_intensity_interval_training ovo pročitaj bit ćeš pametniji |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Studeni 2014 at 00:52
ljudi steknu najveće iskustvo i najviše se uče na sebi. u svom životu ne postoji dijeta koju nisam proša i koja je najbolja(KETO). koliko sam kilometara istrča i onda za dva miseca bi mi se ljudi smijali jer bi od mišićavog i salastog doša do bakalara zato šta bi iza treninga otiša gladan leći.ko je onda zna dok nije bilo neta. gubija bi mišiće više mišiće nego salo i onda bi reka kako?sad znam kako.U današnje modernije vrime odtrčim kad sam od volje ali rijetko sa pulsmetrom 60-70% 45 minuta zašto 60-70% jer tijelo troši 85% masti kažeš da ne radiš HIIT i sad si stvarno zanimljiv .HIIT se podrazumijeva za sve vježbe viskogo inteziteta di radiš male pauze između vježbi . šta se tiče HIITA tu su otkucaji srca doežu do 100% i stvara se prevelik unos laktata i tijelo se bori 48 sati da ih izbaci van i zato fala bogu trošimo masti i kad gledamo tv.u tim visokim intervalima(vomax2) vježbanja tijelo više troši glukozu nego masti (15%) i zato ja prije treninga popijem whey.znači vježbanjem ubrzamo metabolizam a prehranom (proteini)ga držimo brzim i zato se kaže da je teretana za stolom.20%vježbanje 80%prehrana.HIIT ne s početnicima tako je .zato sam i napisa u prvom postu da će sa trbušnjacima ubrzat metabolizam(rođak nogometaš samo radi trbušnjake i prehrana i bome prži ga dobro) šta se tiče suplemenata osobno se bavim teškim fizičkim radom di je moja dnevna potrošnja ako popodne treniram 6000-7000 kalorija više UH (preko 500 grama) nego P (do 200) i zato uzmem MELATONIN. zašto on? eto zato šta sam imam problema sa snom i sa njim spavam ka beba a njega uzima dosta ljudi koji su u fazi prženja sala i koji treniraju 3-4 puta dnevno.iscrpljenost.od teškog fizičkog rada je teško zaspat. šta se tiče katabolizma dokle je šečera u mišićima do njega neće doći . kako izgubit mišiće? navečer trči dva sata i ajde gladan leć i tako svaki dan. za kraj diga si mi živce a ja san falija šta san spomenija uopće Whey i od toga je počelo.ne ljutim se više. a šta se tiče bloga onaj link u dnu jesi li to ti? nekad je srce jače od mozga. |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Studeni 2014 at 23:40
|
http://www.trcanje.rs/trening/zone-treninga/ https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Tabata-metoda-povecanje-mase-snizenje-masnog-tkiva.aspx http://www.muska-posla.com/jezgracorebba.htm http://www.e-muskarac.com/fitness/high_intensity_interval_training ovo pročitaj bit ćeš pametniji deno75, žao mi je, bio sam na putu, a pristojno je zahvaliti na odgovoru, vidim uložio si trud, nebitno da li se ja slažem ili ne. Pa hvala, još par takvih članaka i postajem znalac kao ti, bila to istina ili šala :) |