muke po prehrani :(
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9845
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: muke po prehrani :(
Posted By: fpotter
Subject: muke po prehrani :(
Date Posted: 14 Studeni 2014 at 21:24
|
Ovako, imam problem/-čić ;)
Većina ljudi na portalu/forumu želi smršaviti, odnosno skinuti kilograme. Moj problem je u tome što želim dobiti kilograme i vratiti se na prijašnje stanje. Naime, imao sam stresno razdoblje (nisam se skroz oporavio, ali mislim da polako sve ide nabolje) i izgubio sam nekih 10-ak kilograma. Poremetila mi se prehrana i općenito pogled na prehranu. Shvatio sam da sam “u banani“ i da moram “pojačati“ prehranu, ali problem je u tome što ne mogu više pojesti kao prije, odnosno poslije obroka osjećam težinu u želucu i probavnom traktu. Sad..., neznam dali je to do psihe ili mi se pak tijelo nemože adaptirati na veću količinu hrane ili je neakav problem u probavnom sistemu. Što se apetita tiče on je ostao OK. Pa, ako postoji netko tko je imao slično iskustvo ili se pak razumije u problematiku, sugestije su dobrodošle. ;) |
Replies:
Posted By: never-give-up
Date Posted: 15 Studeni 2014 at 07:57
| Mislim da možda pokušaš često jesti i manjim količinama, svakih par sati nešto.. Ubaci dosta orašastih, oni su kalorični, koristi maslinovo ulje, sjemenke, banane.. S vremenom će ti vjerojatno to sve bolje padati na želudac |
Posted By: Thor
Date Posted: 15 Studeni 2014 at 19:04
|
Daj primjer prehrane koja ti stvara probleme(što, kad, koliko).., kažeš promijenia ti se pogled na prehranu, imam osijećaj da znam kako ti je. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 15 Studeni 2014 at 20:46
| neki od obroka npr.: kuhano proso ili riža sa graskom ili lećom i kokosovim uljem ili piletina s povrćem i maslinovim. Ubiti problem je kasnije uvijek isti. Prije sam jeo sve i svašta (tipa obrok poslije treninga mi je bio jaja, tuna i kuhani krompir) i nisam osjećao nelagodu u želucu, sada kombiniram hranu (prvi primjer gore) i trebao bi se još bolje osjećati, ali vraga. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 15 Studeni 2014 at 21:40
|
Tema je prebačena u podforum - Nutricionizam.
+ obrisan je post padobranca koji je pitao za mišljenje o kreatinu koji nema veze s ovom temom. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Thor
Date Posted: 16 Studeni 2014 at 15:47
Za početak mislim da si odabra krivi tajming za proso/int rižu i slične cijelovite namirnice bogate ugljikohidratima, ja osobno također znam kombinirat proso ili int. rižu s lećom ili grahom + povrče, najčešće kupus (na salatu),kiseli kupus (sirovi na salatu), kelj, brokulu, cvijetaču, zelenu salatu, krastavac, ciklu ili tikvice (ovisno o sezoni) s tim da mi najbolje paše ono sočnije povrće bogatije vlaknima (kupus, kelj, zelena salata, krastavac, brokula), isto tako ja ne miješam namirnice bogate UH s namirnicama bogatim P, znači odvojim u dva obroka, sad ce to ljudima zvucat pretjerano ali moje je stajalište da na taj nacim pospiješujem apsorbciju proteina te olakšavam želucu i probavi (ne nastaje velika kiselina), npr, to ti u mene izgleda ovako: [jelo prije treninga(ručak)] 11:00 -puretina s žara(200g) + kupus salata/m. ulje oko 12:00-12:30 -proso(100g) + smeđa leća(50g) + kupus salata/m. ulje [trening] oko 13:00-13:30 ..mislim da bi treba uvijek prikljucit povrče bilo kojoj cijelovitoj namirnici bogatoj UH, takav tip jela bi treba konzumirat prije planirane aktivnost a ne nakon, nakon treninga bi treba ubacit nešto laganije i slađe :D, npr voće te poslije neki tip namirnice bogat proteinima s povrčem, ja osobno ne pijem za vrijeme te 30 min prije i nakon obroka za što mislim da mi pomaže u probavi, što ne znači da ne pijem, pijem dosta za vrijeme međuobroka i svatko bi treba.., stres definitivno dijeluje na probavu tako da sam na nekim mjestima pročita da nije preporučeno jest u stresnim okolnostima, Luisa Martin u knjizi Dobra probava preporuća da se jede u miru bez televizije te da se izbjegaje čitanje za vrijeme obroka u svrhu bolje probave. Evo jedan dio iz knjige za koji mislim da bi ti moga pomoć... "Probavni je sustav vrlo osjetljiv na osjećaje i stanja tjeskobe, nervoze itd. Svi znamo koji su rezultati ako jedemo na brzinu, nervozni i gotovo bez žvakanja: cijelu večer ili cijelu noć imamo 'kamen' na želucu. Psihičko uzbuđenje blokira probavne organe, usta se suše i prestaju izlučivat slinu, želudac proizvodi manje kloridne kiseline, a crijeva se mnogo manje kreću, što uzrokuje zatvor. Stres je neprijatelj pravilnoj apsorbciji hrane. Potrebno je naučiti kanalizirati tjeskobu ako se želi poboljšati ne samo probavu već i kvalitetu i trajanje života. Probavni organi moraju biti u stanju mira i opuštenosti, jer se tako aktivira parasimpatikus (dio autonomnoga živčanog sustava) i normalizira se izlučivanje tekućina i prirodni pokreti želuca i crijeva." Puno sam napisa, nadam se da će ti ponešto bit i od koristi... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
fpotter wrote:Posted By: fpotter
Date Posted: 16 Studeni 2014 at 17:12
|
ovo sto velite za tajming to sam otprilike stavio (cilj je samo bio da vidite kombinacije hrane) Probati cu ove vaše primjere tajminga koje ste naveli (prije i poslije treninga) - ne cine se loši  Probati ću s više manjih obroka, pa budem vidio kako bude išlo. I da vas pitam, dali se sada bolje osjećate kada "poštujete" ta pravila kombiniranja hrane ili ste se prije bolje osjećali (smatram da niste oduvijek kombinirali namirnice). Jer ja sam prije jeo sve i svašta pa mislim da mi nije smetalo, a kako je moguće da mi sada smeta. |
Posted By: Thor
Date Posted: 16 Studeni 2014 at 21:01
|
Pa osjećam se super, nebi bilo u redu rec da se osjeća neka pre velika razlika, ima dobrih stvari i onih loših, sad sve ovisi tko ima kakve prioritete, loša strana je u tome što je teško zadržat ili dobit mišićnu masu s pretežno lužnatim namirnicama, isto tako takve namirnice (voće, povrće, proso, amaranth, quinoa, bajami,..) su skupe, a one bi trebale prevladavat, šta se tiće pozitivnih stvari, e pa nema više glavobolja kroz jutro, neugodnog zadaha nakon jela, osim kad je kapula na meniu, oćistila su mi se leđa od akni, to me strašno nerviralo, nema viroza, mućnina i težine u želucu te samim tim nema pretjeranog prdenja koje je užasavalo sve u kuci, osjećam da mi je i imunitet na boljoj razini, u zadnjih godinu i pol sam bio samo jednom prehlađen (slinjenje i suzenje očiju), i ne trebas mi se obraćat s vi,nemam nešto puno godina, možda sam i mlađi o tebe...  ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 16 Studeni 2014 at 21:54
da, to s mišićnom masom mi je poznato, nažalost  negdje u svemu griješim, to je sigurno, samo pitanje gdje jer osjećam se pomalo letargično i mislim da mi je malo pao imunitet. mislim da sam se "upoznao" s previse informacija u zadnje vrijeme među kojima ima istine, ali vjerojatno i laži pa sam ostao confused  i neznam kaj je istina a kaj ne.
|
Posted By: Thor
Date Posted: 17 Studeni 2014 at 17:50
|
Da, teška je tema, puno novih informacija, teško je sve to prihvatit, pogotovo ako se nova saznanja kose s dosadašnjim.., ali šta te ne ubije to te ojača, i meni je sve ovo teško palo kad sam pročita i da sam bia ovako hladne glave kao što sam sad nebih radia nagle promjene koje sam tad napravio, izgubia sam dosta mišične mase što mi se nebi dogodilo da sam si složio prehranu kakvu sad imam, bar ne u toliko velikoj mjeri, treba vremena da se sve u glavi posloži, tak je bilo kod mene, ne sumnjam da će bit i kod tebe, psiha utiječe na sve tako i na imunitet, kad ti se glava razbistri bit će bolje... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 17 Studeni 2014 at 19:58
| hmm, jedva cekam. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Studeni 2014 at 20:47
|
Stres kojeg spominješ je očito odigrao svoje, time da izgubiš apetit. Nakon 10 kg izgubljenih kilograma, tijelo je doživilo šok na neki način i naviknulo se na manje hrane. Što duže je to trajalo, tim gore. Ne znam u kakvoj si sada emotivnoj fazi, ali znaš i sam da se emotivno očituje u fizičkom. Negdje imaš grč, tu treba poraditi i na tom dijelu...da se pokušaš polagano oslobađati svega onoga što te snašlo....vjerujem da to nije tako lako i da će trebat vrijeme, tu tijelu treba dat potporu u vidu hranjivih tvari koje ti očito nedostaju.... Orašasti, sjemenke, ulja...never give up je bila na dobrom tragu....tekuća hrana, razni smoothii, kašice....to bi ti malo diglo kalorije, a da ti ne bude preteško jesti..dok se ne navikneš. Sigurno imaš prostora za ubaciti tu i tamo nešto...ali prvo treba vidjeti jelovnik. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fpotter
Date Posted: 17 Studeni 2014 at 23:06
|
stres o kojem sam pisao je dosao od prevelike opsjednutosti prehranom i faksom. nisam sad tocno ziher koliko mi je trebalo da smrsavim, ali mislim da se radilo o nekih 2 mj. prvo sam se bacio u vegetarijanske vode i normalno pun neznanja izbacio sam dosta hrane i ostao u deficitu (kalorijskom i nutritivnom). sto se okoline tice, kombinacija hrane im je strana, a o vegetarijanstvu ili necem "vecem" da i ne pricam, tako da su tu uglavnom pristizale samo negativne kritike. mislim da stvari polako sjedaju na svoje mjesto i shvacam da se bezveze opterecujem glupostima, samo je problem izbaciti sva ta sranja iz glave i vratiti se na staro, ali s novim promjenama (ako me razumijete ;) ) sto se obroka tice uglavnom nastojim kombinirati zitarice i mahunarke, meso jedem s povrcem itd, samo sto imam problem s mahunarkama (nadutost), pa uglavnom jedem samo crvenu lecu jer mi zasad jedina odgovara. prije ove, ajmo reci "krize" mislio sam da sam nepokolebljiv, ali je***a things just happen. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Studeni 2014 at 23:50
|
Ja mislila nešto ozbiljno :) Mislim... sva sreća da nije nešto gore i ok, svatko je svijet za sebe i sve ja to razumijem, prošla sam i ja niz bespotrebnih "kriza"- što sam starija to sam svjesna koliko je sve to blesavo :) Koliko god. imaš? Meni se više čini da je ovdje problem u strahu od viška hrane nakon toliko odricanja nego u drugim stvarima. Pogotovo ako imaš neka uvjerenja tipa "ovo je dobro, a ovo drugo loše" pa sve gledaš kroz to. Treba se malo opustit u vezi te hrane, nać neku ravnotežu. Sve drugo je ludilo na druge staze. Okolina? Hehe....to zanemari, bit će svega :D Pa gle, probaj tako kombinirati ako hoćeš, no ja nekako ne mislim da je rješenje u tome. Možda ćeš si time opet nabiti neke granice. Što sve jedeš od mahunarki? Kako općenito gledaš na hranu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fpotter
Date Posted: 18 Studeni 2014 at 00:26
|
od mahunarki uglavnom leću (crvenu), grah i ostalo sam izbacio jer me napuhuje. ako imate još kakve preporuke nabacite. a sto se gledista na hranu tice, vise neznam niti sam. procitao sam i upoznao se s dosta literature i pravila, tako da mislim da je to napravilo konfuziju u svemu tome. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Studeni 2014 at 00:02
|
Ok, sad ta razna pravila isprobavaj i uvjeri se na sebi što štima inače ćeš cijeli život provesti u konfuziji, a ne napraviti ništa :) Jesi probao sa kojim metodama namakanja, raznim začinima uz te mahunarke i ostalim čarolijama? :) Puno ljudi imaju problem s tim napuhavanjem, kao i kod kupusa, prokulica i sličnog zelenog povrća....nekima neke metode funkcioniraju, nekima ne. Probaj pojesti manje ili jednostavno tempirati kad nemaš u planu negdje ići :) Imaš li taj problem s mahunarkama i kad ih kombiniraš sa žitaricama ili samo kad ih jedeš same? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fpotter
Date Posted: 19 Studeni 2014 at 13:38
|
Čitajući komentare na blogu "the cheat day" vidim da vecina nas na forumu djeluje poput robota kad je prehrana u pitanju. Jedini uzrok tome je ljudska egzistencija, odnosno naš nagon za preživljavanje, da što dulje ostanemo na dragoj nam Zemlji. Nažalost egzistencija ovisi i o psihickom stanju, na kojem sam ja dosta "feilao" i to slušajući razne "pametne" autore (ima i iznimaka, ali ih je jako malo) kojima je glavni cilj nazalost bila zarada i popularnost. Ne kažem da bi se svi sad trebali ubijati u "janku" svaki dan kako bi dokazali da nismo više ovisni o prehrani, jer statistika pretilosti nam kao naciji i neide baš u prilog ;) Većini nas ovdje se teško odvići od "hrane smeća" (koja god ona bila) jer nam je nametnuta od kada znamo za sebe. Nažalost izgubili smo pravi osjećaj za prehranu, barem ja i sada ga pokušavamo vratiti uvođenjem nekih novih pravila zdrave prehrane slušanjem polupismenih, ali ispada pametnih ljudi jer i dalje fino zarađuju na nama. |
Posted By: fpotter
Date Posted: 19 Studeni 2014 at 13:46
|
... sto se mahunarki tice, probao sam s namakanjem i ostalim zacinima, ali nista previse uspijesno. uglavnom ih sa zitaricama mijesam (u manjoj kolicini), ali ako mi i dalje budu smetale neznam, morati cu naci neakvu alternativu. na pamet mi je pao test intolerancije namirnica, ali i to mi "smrdi" na prijevaru. zanimaju me iskustva onih koji su se podvrgnuli ili pak stavovi onih koji vise znaju. |
Posted By: dena75
Date Posted: 19 Studeni 2014 at 13:57
prijatelju moj tvoj problem je nervoza želuca grop koji se stvori u gornjem dijelu.to se i meni desilo šta si napisa .kad me cura ostavilatih dva miseca san bija mrtav. ako si sad pod stresom nađi neku zanimaciju, trči, gledaj komedije više se druži a nikakva ti prehrana neće pomoć jer znam sam kad nemaš apetita
|
Posted By: fpotter
Date Posted: 20 Studeni 2014 at 13:45
| ima i u tome istine, a ima i u tome da nisam previse tolerantan prema mahunarkama, uvijek su me nadimale. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Studeni 2014 at 14:49
I ne samo prehrana  Ljudi su zbunjeni i nekad imaju previše povjerenja, pogotovo u one koji dobro izgledaju pa se kao podrazumijeva da nešto i znaju. Koliko smo već puta spomenuli dobar marketing, sad već nadmašuje svježi sir i zobene :)Ma znaš šta, iznad svega toga je strah. Ne znam zašto je taj nizak bf postao pravilo, ali većina kao da ne postoji dok ga ne postigne. Pa nećeš ni isprobavat nešto što se naveliko ne propagira jer ćeš preko noći ispast iz tog izripanog vagona, tako bar piše, ne.....određena hrana se demonizira, neka druga se veliča. Nema sredine više u ničemu valjda. Meni je najveći mir donijelo to što sam se otkačila od svega toga, radi koga da se mučim nečim što mi nije prirodno? Radi ljudi u prolazu? Nekad mislimo da smo centar svijeta, a nitko nas ni ne vidi. Psiha je tu pokretač svega. Kad to središ sve dalje dolazi prirodno. Što se napuhavanja tiče, svakog nešto drugo muči. Nekog mliječni, nekog te mahunarke, nekog obična jabuka ili banana....ako ništa drugo ne pomaže, jednostavno eliminiraš ili dobro tempiraš da ti ne smeta kad nebi trebalo :) Jeli stanje sada išta bolje sa apetitom? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Studeni 2014 at 14:55
I meni, i bilo je negdje da su kod iste osobe 3 različita testa pokazala drukčije rezultate Svatko ima nešto što mu tijelo baš ne tolerira ali sam uspjeh tih testova više polažem drastičnom micanju kalorija iz prehrane (jer se uglavnom eliminiraju žitarice) i malo većom pažnjom na unos hrane općenito nego ičime drugim.....možda griješim. Uostalom, tu eliminaciju i sam možeš odraditi, na način da si sam malo istražiš što bi ti moglo smetati tako da izbaciš određene namirnice na koji tjedan i pratiš promjene. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fpotter
Date Posted: 20 Studeni 2014 at 23:26
|
Da, strah... ispada da se danas bojimo biti "svoji" i dopuštamo da naše fizičko i psihičko stanje ovisi o raznim trendovima i tuđim, nažalost, u više slučajeva netočnim mišljenjima iza kojih se obićno krije slava ili novac. Oped nažalost, iskusio sam to na svojoj koži i nadam se da se neće ponoviti. Što se probave i apetita tiče, malo je bolje i nadam se da će polako sve sjedati na svoje mjesto. Shvaćam da je dobar dio problema u mojoj glavi jer ne kaze se uzalud: "um je poklon ili kazna".
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Studeni 2014 at 19:21
|
Sviđa mi se kako razmišljaš, još samo da to doživiš kako treba na osobnoj razini :) Ne trebamo se prilagođavati očekivanjima ni onih najbližih ako su ta očekivanja miljama daleko od našeg srca, a kamoli tek onih koje srećemo putem....ili ih oupće ne vidimo. Koliko god. imaš? Drago mi je da stanje polako popravlja....ja mislim da tijelo samo treba naviknuti na normalan unos hrane i srušit te barijere u glavi. Poklon ili kazna kažeš? Pa....ti biraš ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fpotter
Date Posted: 22 Studeni 2014 at 22:58
|
imam skoro 23, a osjećam se kao da imam puno više iako neznam zašto da, pretočiti razmišljanja, odnosno "doživjeti ih na osobnoj razini" kako vi kažete je malo teže nego mislimo, inače nitko od nas ne bi imao problema
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Studeni 2014 at 13:14
|
Obrnuto od mene, ja imam 29 pa se osjećam mlađe ali kužim što hoćeš reći....po razmišljanju bih se mogla poistovjetiti s tim mada to čak nema ni veze sa godinama.Nego, ti to meni sa vi? Ne ne, molim te, odmah da to rješimo, nikako da se naviknem na to i ne znam da li ću ikad, poštovanje se ionako osjeti po nečem drugom Mogli bi mi tu sad razvezati jednu filozofsku raspravu oko svega :) no ja sam u biti htjela reći da dok ti sam ne shvatiš ono što govoriš na način da to doživiš iznutra i iskreno prema sebi (a ne samo kao neko razumsko promišljanje - "pa da, mi primamo tuđa mišljenja i trendove umjesto da smo svoji i tako to...") uvijek ćeš voditi iste ili slične bitke - ili bar dok se ne uhvatiš nekog drugog posla pa ti sve ovo postane manje bitno :) Svi mi razmišljamo na taj način da je nekad stvarno glupo zamarati se oko svakog zalogaja i da to nije smisao života pa opet upadnemo u neku poludepresiju kad vidmo višak masti na sebi Jedno je znati, drugo je živjeti nešto, baš ono...živjeti tu filozofiju, neke opuštenosti i dopuštanja samom sebi da budeš to što jesi....kužiš što pričam ;)A zapravo je poanta baš u tome...jer kad si dopustimo biti ono što moramo biti onda i sve drugo postane lakše - odjednom se i prehrana slaže i volja za treningom dolazi....sve puno lakše nego kad smo se borili sa sobom. Borbe, žrtve, odricanja i sve te drame ostavi ovim ufuranim amerima, ko zna koliko je od njih realno sretno unatoč toj kao savršenoj vanjštini :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fpotter
Date Posted: 23 Studeni 2014 at 16:59
like
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Studeni 2014 at 19:13
|
Prošla sam toliko bitki sa sobom da totalno razumijem svakoga....ali i znam kako izgleda ova druga strana kada furaš svoj film i napokon odahneš, a čak i ne moraš žrtvovati formu zbog toga ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |