Imam 23 godine, visoka sam cca 165 cm i teška 55 kg. Lijepo sam smršavila pred ljeto i onda kolaps totalni od kad nisam si mogla priuštit svoju urednu prehranu koju sam mogla imat doma radi sezonskog posla. Vratila se doma sa obručem oko trbuha pa i nogu/ruku, ugl posvuda.. nema tog puno alii to nije kako bi htjela izgledati pa se sad nerviram oko toga malo preveć i možda... želja i cilj mi je to reducirat, dakle izgubiti masno tkivo te lijepo oblikovati tijelo. Kako sam se vratila doma tako sam se i vratila svojem načinu prehrane te upisala teretanu. Sve bi to bilo puno lijepše kad bi imala samo trunku više organizacije u tome. Inače jedem 5/6 puta u danu, dakle manje obroke (dor,međuobrok,ruč,prije/poslije treninga i ako nije kasno večera) imam želučanih problema pa ne i samo svojim izborom nego i zbog želudca izbjegavam slatkiše, kiselo, mliječne proizvode sa većim pa rekla bih od 0,09% masti (pa čak mi i to smeta tako da jogurt od 0,05%mm mi je savršen što se toga tiče), citrus, ljuto, slano, mah općenito preveć začinjeno, bijeli kruh, peciva i sve te gluposti... obožavam voće i povrće (koje mogu jest) tako da mislim da mi je prehrana stvarno čista. No problem su sad ti treninzi, kako? što? koliko? imam već stvarno dost kondicije ali teže mi sad to sve skidanje kila i organiziranje oko prehrane ide nego prije mora :S heh.. volim bit u pokretu i idem u teretanu pa skoro svaki dan u tjednu (srijeda zna bit aktivni odmor (vježbam yogu ili tako nešto u udobnosti svoga doma) dok je nedjelja al ono potpuni odmor) + isto tako htjela bih počet koristiti proteine no ne znam koje odabrati :/ Molila bih pomoć? :/ Unaprijed zahvaljujem! =)

Pozdrav classified ;)

Možeš li nam reći kako si to jela pred ljeto kad si smršavila i kako je izgledao kolaps nakon toga?  I kako jedeš sada... i kako treninzi izgledaju 

A stvar organizacije je nažalost samo na tebi i tvojoj volji da se posložiš na onaj način koji će te dovesti do rezultata koje želiš. Mi ti možemo dati savjete ali mislim da to sve i sama znaš 

Kako sam došla na ljeto radit ne znam da li ej to zbog klime? težeg fizičkog rada, manje nerviranja ili svega zajedno? jednostavno sam shvatila kako više hrane koje nisam doma mogla jest sada mogu, a i morala sam ju jest kako bi se održala do kraja radnog vremena (iako je hrana bila užaaaaaaasna, tipa: pašta ono svaki dan na sve moguće načine (nisam i dalje jela onu sa rajčicom ali jesam sa vrhnjem, jogurtom? čime već je to bila), krumpirići, meso - svinjetina, riba, pohani kolutići lignji, i naravno kako mi je radno vrijeme bilo do 1 u noći znali bi doć gladni i onda kud šta? sve zatvoreno, prvi fast food i sendvič naručit sa šunkom ili piletinom i majonezom i svim ostalim sranjima, burek ujutro (masna hrana uglavnom) koju mi doma ne bi niti na pamet palo jest jer sam imala izbora i volim svoje voće/povrće piletinu na lešo itd. Tako da sad sam pomalo sakupila sala na predjelu trbuha, ruku itd. Dobro sam se i održala kilaže što se tiče zbog rada ali to salo me nervira i htjela bih ga lijepo reducirati i napraviti svoje tijelo onako kako sam oduvijek htjela imati, lijepo i tonizirano. 

Moja prehrana sada se vratila na ono što i kako sam prije mora radila zato što i kako sam se vratila mogu malo više stvari jest nego sam prije, kavu čak (koju sam da, isto na moru mogla čak crnu pit) sad ju pijem sa vanilla sojinim mlijekom, povrće/voće - dinstano/kuhano, piletinaaaa <3, jabuke koje obožavam (no one mi nekad isto rade 'kiselinu' u želudcu pa si ih skuham sa cimetom kojeg obožavam i u sve bi ga trpala), riba tuna iz konzerve i bezglutenski kruh (jedem po 1350kcal po danu otprilike). Jedan od mojih dana izgleda ovako:
Jutro - zobena kaša (sa vanilinim mlijekom ili light jogurtom, ili jednostavno sušenim voćem i ili žličicom meda)
Međuobrok: jabuke, banana ili tako nešto
Ručak: Juha, piletina, povrće neko kuhano ili dinstano ii šnitu kruha bezglutenskog ili malo krumpira kuhanog
Međuobrok: prije teretane si uzmem bananu ili šačicu sušenog voća
poslije (što mi nekada zna bit i zadnji obrok ako se vratim kasnije doma): posni sir sa light jogurtom i 2/3 šnitice šunke (ponekad si uzmem rižine krekere uz to), ili skuham jaja pa bijelnjake si punim sa posnim i tak.. igram se malo sa hranom, a ako nije baš vrijeme za večeru onda posni sa kivijem jedem ili ako mi što od ručka ostane pa piletina i povrće ali skroz onak malo tek toliko da se održim da u 20h jedem jer tako mi nekako najbolje odgovara da ne budem još 300 puta gladna do onda kad legnem u krevet a to je oko ponoći. 

Što se tiče treninga: 
Pon - gornji dio tijela strengh trening + cardio na kraju
Uto - cardio ugl
Srijeda - (većinom mi je bila zauzeta zbog stvari koje bi morala obavljat po gradu pa nisam mogla u teretanu) ali kad nije onda donji dio tijela i na kraju cardio 

Čet - Cardio
Pet - Gornji dio tijela + cardio 
Sub - Cardio
Ned - odmor totalni

(barem 20min yoga isto u nekih od tih dana isto jer jednostavno mi je predivno koliko mi pomogne kad su mi mišići napeti)

Cardio mi je uvijek bio jedno 15min (što mi se čini premalo, rijetko sam osjećala se da sam ful kvalitetan trening obavila :( ii to ej bio na stepperu ili biciklu, Što se tiče strengh treninga to je bila neka kombinacija: hiperekstenzija, vučenje na lat mašini, biceps curl, triceps curl, leptir, bench press, preša, iskoraci bučicama, trbušnjaci na kontra kosoj klupi, sjedeće podizanje na listove, veslanje šipkom u pretklonu itd. u 3 serije po do jedno 15 ponavljanja sa većim težinama. To sam sad nabacala sve, ne ide takvim poredkom ali čisto da dam do znanja koje od prilike vježbe radim, dobila sam ja plan treninga u koji nekako nisam vjerovala jer onak sve mi je za ruke/leđa a ja želim cijelo tijelo vježbati, core pogotovo i ovako po danima kako sam si sama izorganizirala.. no onda sam postala potpuno izgubljena i odustala od svega tog i od onda kombiniram tak šta mi odgovara i ne znam.. 

Sad sam došla do onog dijela kad više mislim si da li promijeniti teretanu gdje bi imala trenera koji bi mi lijepo posložio točno što raditi i koliko ili šta jer ovo je postalo da na ništ ne liči i iako sam sretna kad odvježbam i volim teretanu u koju idem nekako si uvijek mislim da nešto nisam napravila i bezveze mi je mi je na kraju :/. A ostale su teretane i dalje u gradu ii ne da mi se nekoliko km dalje ić, nekako ovu baš obožavam jer je ful opremljena i nije toliko daleko (a niti je skupa - 160kn mj neograničeno) ali što mi to vrijedi kad se ja ne znam izorganizirat :(

III da znam da je sve na meni ali molim za pomoć jer ono.. očajna sam već postala :(

Zanimljivo što spominješ što sve nisi mogla jesti radi gastritisa i onda navodiš sva ova čuda koja si bez problema jela dok si radila  Malo si se i previše prepustila, pogotovo zato što si rekla da zbilja voliš jesti kvalitetno...di je nestala ta ljubav, u praktičnosti? ;) Mislim da je bilo i malo boljih izbora od ovih koje si navela, uostalom - sendvič možeš zatražit i bez "svih tih ostalih sranja", ne? :) Nema veze, tu je što je, svi zabrazdimo tu i tamo, lako se i to rješi ;)

Znači, kilaža se nije znatno promijenila? Ali je kompozicija tijela otišla u krivom smjeru....eto, nešto za one koji gledaju samo na kalorije i misle da nije bitno odakle dolaze 

Nego...15 ponavljanja sa većim težinama? Nekako mi to ne ide :) Meni se čini da se ti dosta štediš u tim treninzima i da možda uvijek radiš jedno te isto. Čučnjeve, mrtva dizanja ne radiš? Mijenjaš li vježbe kad ponoviš gornji dio u drugom treningu? Pratiš li negdje svoj napredak?  Mislim da taj trening može puno bolje izgledati.....a i prehrana mi je nekako mršava, pogotovo nakon treninga kad biš bi si trebala osigurati što bolji obrok. Sve ti je nešto ili - ili, pa kao da nemaš neki kontinuitet.....a to je bitno :)

Kilaža je poslije mora se promijenila možd za 3 kg više nego što sam imala. (Sad sam naime 54/55kg) ii istina ovo što kažeš, jako je važno gledati odakle te kalorije dolaze, to je jedna od stvari koje sam naučila dobivši gastritis, ponekad si mislim da mi je došao kao i blagoslov jer možda nikad ne bih shvatila PRAVU važnost zdravog. 

Ovo što se tiče ponavljanja, npr vučenje na lat mašini 3 serije x 15 ii sa 14 kg (ako stavim na 20 već mi dođe preteško da bih uopće došla do 8 ponavljanja) :S dok za noge je malo drugačije skužila sam.. npr preša 3x15 ii mogu 40 kg pokrenut.. Čučnjeve radim također! ii mrtva dizanja ali njih nekako rijeđe ne znam zašt? >< ii što se tiče vježbi gornjeg dijela tijela uvijek kada u pon npr napravim jedno u petak bi možda se neke vježbe i nađu da ih ponovim iz seta kojeg sam radila u ponedjeljak ali ubacim i novih, ii zaboravih dodat za napravim po jedno 6/7 vježbi po treningu? Nedavno sam tek negdje izmjerila se i izvagala ii sad čekam i sama da prođe neko vrijeme da to opet napravim. Iako ne vjerujem da je preveć tog izmijenjeno :/ I istina je to što kažeš za kontinuiet da ga nemam, kad onak čitam čitam čitam tu po blogovima po stranicama ovim onim i pokušavam se domoć nečeg što bi mi odgovaralo da si NAPOKON složim plan vježbe kak Bog zapovijeda hah a vidim da mi ne ide i to me frustrira oduzima mi veselje u svemu tome. A što se tiče obroka nakon treninga, da li sam barem približno onome kako bi trebao izgledat? uvijek imam neki strah da onak, sad sam odradila vježbe i iako se strogo pratim u prehrani mislim si pa neću sad to opet vratit? pogotovo kad se treba dodat ugljikohidrata

reci mi ovi 1350 kalorija je li to deficit ili to normalno jedeš baš me zanima?  je li s ovim kalorijama treniraš?

evo ti pa izračunaj svoju dnevnu potrošnju 

http://iifym.com/tdee-calculator/

znači računaj tdee ne bazalni pa mi javi baš me zanima

da bi mršavila 1900-500=1400 kalorija dnevno a da bi gradila masu 1900+500=2400 kalorija dnevno .ja bi ti savjetova da vratiš metabolizam u prvobitno stanje znači da radi 100% a to je da pojačaš postepeno unos kalorija.tribaš da napraviš reverse dijetu;  http://www.xsport.rs/forum/hrana-i-voda-su-ipak-osnova-svega/reverse-dieting-ili-sta-poslije-definicije/    ovo ti je odgovor zašto si se debljala poslije prve definicije.nema na brzinu ništa.javi se.

PS:u tom TDEE kalkulatoru možeš izračunat potrošnju ako vježbaš svaki dan.

recimo definicija uzimaš 3gP  1.5.UH  0.5M

odradi reverse dijetu  dva mjeseca i na toj dijeti radi na masi jer je to baš vrime za masu i budeš li pametna i diciplinirana gubit ćeš salo. kad odradiš reverse opet slobodno odradi definiciju i onda češ biti preiskusna.jesi tu pa ću ti pisat dalje

Kužim, i ne brini, kako sam ti rekla sve je to rješivo sa dobrim treningom i prehranom, nije bitno što je bilo, shvatila si pouku ;) Nekad nam uvjeti nisu idealni, šta ćeš, nije kraj svijeta. Ali uvijek može bolje od najgoreg ;)

Hmmm, slabašno je to, treba tebi malo jači trening :) Da si kod mene ja bih te tjerala na tih 20 kg dok ne dodješ do 50 kg ;) Kao i preša.....štediš mi se malo ;)  Zbrčkano je to nekako, kao i prehrana. Pratiš li naše jelovnike tu?

Večera može biti proteinska, sa nešto masti ali mislim da bi ti sa malo uh-a bio bolji oporavak, pod uvjetom da se imaš od čega oporaviti ;) Nemaš se zašto bojati debljanja ako odradiš dovoljno intezivan trening. I ako se ostatak dana držiš reda, bitno je ono što ukupno pojedeš tokom dana. A nakon treninga tijelo najbolje reagira na hranu pa zašto ne iskoristit taj period ;)

Digni sve kilaže i prebaci se na 10-12 ponavljanja....za početak :) I mijenjaj malo vježbe, ako imaš 2 treninga gornjeg dijela ne ponavljaj iste. Odaberi drugu verziju, nedaj tijelu da se dosađuje. Promijeni i redoslijed mišićnih skupina, broj ponavljanja, tempo izvođenja....ubaci koji superset, ili triset,  odradi par tjedana 3 kružna treninga za promjenu, skuži ta mrtva dizanja ;) ......bit će ti puno zabavnije i s više rezultata ;)

@dena75 malo mi je teško reći ti koliko točno uzimam ugljikohidrata kad do sad sam se uvijek bazirala na "portion size" :3 jedino kad bih otišla tjedan/dva unatrag i sve išla izračunat da vidim kako stojim jer vodim dnevnik onoga što pojedem i kad.. ili da jednostavno od sad idućih tjedan dana da krenem računat kako bi vidjela kako to izgleda na kraju. btw hvala ti puno na svim informacijama/savjetima! nekako ovako dok čitam i odgovaram na pitanja stvari mi postaju čišće i vraća mi se onaj stari polet ono "ajmo možeš ti to!" [jer iskreno ne da sam htjela odustati, to mi nikada nije bilo niti na kraj pameti da odustanem, ali istina je da sam bila već očajna i pomišljala sam tražiti imerovića ili gustina ili bilo kojeg dobrog treninga tražiti za plan treninga/prehrane, uplatit pare na račun i nek me vodi jer ja dalje ne da ne znam, znam stvarno dosta toga, samo taj mess u glavi me je smetao da nikako da rasčistim i posložim sve onako kako bi trebalo izgledati da bih postigla to što želim] zato hvala puno! cijenim svaki savjet 

@gym_girl razumijem da... umm mislim i ja da bih trebala malo više se opustit i ono dok sam čitala gdje si napisala ako mogu više od 2/3 ili više ponavljanja napravit zašto stati? mislim da sam što se tiče toga isto griješila, previše razmišljam o nečemu poslije za nekog tko nešto toliko želi, nije li? nek budem realna sad sa sobom. btw neki dan kad sam bila u teretani sjetila sam se uslikat svoj plan treninga kako bih ti pokazala raspored koji su mi oni sastavili [od kojega sam odustala :S] evo: http://oi59.tinypic.com/34qqljk.jpg pa što ti misliš o njemu? ja bih više vježbi i za core i za noge također. 

jelovnike pratim ne samo ovdje već i po nekim stranim stranicama, kako bih dobila ideje da se malo poigram sa svojom hranom i ne jedem stalno jedno te isto, neke ideje za zobene, međuobroke i tako... što se tiče obroka poslije treninga, misliš trebala bih dodati ugljikohidrata? jer obično opcije su mi: posni sir (koji si znam začiniti bijelim lukom u poslijednje vrijeme hehe ionako ne idem nikud da bježe od mene :P), neko povrće npr kelj pupčar dinstani sa mrkvom i pileća prsa, salata, ili bjeljanjci kuhani sa (2/3) krekera rižina + pikovom bezglut. šunkom i tak ugl. to mi zna bit za večeru kad mi već bude prekasno da između imam još jedan obrok kao poslije treninga pa onda večera. 

[također zahvaljujem puno na svim info, savjetima, uloženom vremenu na odg. i svemu] 

iskreno... moram priznati da na prvo čitanje sam pomislila ''ajme pa ne, ja još imam trbušćić i bf na rukama i nogama i sve i trebam to još smršavit :O užasan strah od debljanja) ali onda čitajući idućih par puta neke stvari sam si promišljala kao koliko mi je teško skinut kg i sve zajedno a reko pa i ima tu svega... [između ostalog čitala sam i sama nešto ovakvo kao što si ti poslao što se tiče povećavanja uh/m ali kao da niti nisam nastavila po svom i svojih 1350kcal svaki dan bojajući se da sad ako pojedem šnitu kruha (iako bezglutenskog, ili gram zobenih žitarica) opet nabit sala i unazadit proces i ne doseć ono što želim pa ni do idućeg ljeta, bit cijelo vrijeme na početku... užas] 

već večinu što čitam u linku kojeg si mi poslao i sama izbjegavam odavno: bijeli kruh, šećer, riža, keksi, kolači, peciva i ekipu... dok koristim maslinovo (obavezno), avocado itd.. samo obavezno se brinući da to bude u porcijskim okvirima ili moguće što manje da to stane u odabrani kalorijski unos 

ii čitam i čitam o tome svakodnevno praktički ali nikako da mi uđe u glavu >< 

sad pomalo sam zbunjena, skužila sam dio gdje dakle smanjuju se proteini, povećava unos ZDRAVIH ugljikohidratai masti... no što se tiče ovih 1700kcal i ovim dodacima.. pošto sam do sad jela 1350kcal ne bi li to možda bilo malo preveć bilo za unijeti ovako 'odjednom' da računam kao da sam već krećem na 1700? pa još i dodatci :S
ostatak sam shvatila što se tiče vježbanja :D kontrakcije znam, pa bi mogla...

... panika od šečera a zamisli unosimo  šečer i usput mršavimo, metabolizam radi " tutta forza" dobivaš mišiće ...laik bi reka : nemoguće. znači slabo kužiš ?.. razumin te. 

evo ovako : tvoj metabolizam sada radi 40%. zašto? jer ne unosiš dovoljno kalorija.kako? zato šta trenutno živiš u deficitu a da nisi svjesna.znači da bi mršavila tribaš ić još u deficit i to je sporo i još gladuješ. da bi gradila mišiće i to je sporo. nemaš energije.onih 20 kg na latu bi digla 28 puta da se balansiraš 100% a ne 8 pa bi vidila leđa.

napisala si mi : moj TDEE je 1900 kcl  znači dođi do 1900 kcl. znači i sad ti je šansa za mišić jer ti je tijelo osjetljivo na inzulin. znači šta god pojedeš inzulin goni u mišiće.

cila filozofija je vratit svoje prave kalorije i metabolizam da radi 100% i nek to traje 2 miseca. znači i tu gubiš salo a mišića ka popaj i onda opet ideš na definiciju(malo smo dobili mišića i još bi ih malo više istakli), 1500 kcl, a diš bolje a sad imaš 1350 kcl.topiš se ka led na suncu.i onda kad se definiraš opet postepeno se vračaš u normalu bez naglihUH.

recimo tih sad 1350 kcal lagano diži i ako ti je unos UH 50 grama skontaj ga sa 40% a to je 50x1.40=70g .sedam dana unosi 70g.i svaki tjeda množiš sa 1.10% znači u 8 tjedana mora bit 150gUH.Proteine drži kakvi su i ne diraj ih a ako ih unosiš malo digni ih.

nečeš se udebljat nego češ smršavit(salo) jer će ti metabolizam biti sve brži i brži a cilj je ovoga da se organizam navikava vremenski jer da uneseš sutra ovi 150UH i tako svaki da kakva bi bila, Za CARDIO sam ti napisa.

Dobila si upute di nigdi drugo ne bi dobila a da plačaš trenera sve bi ti isto reka a možda i ne bi. ko zna?Sad sama odluči.

to je sad to! sad sam pokopčala ii ništa.. nema drugog izbora nego poslušat ii krenut provodit... krećem čim prije i zapisivat ću si posebno koliko šta UH/M/P i pratit pa ću javit svoj napredak :)

Taman kad ti se zavrti od sveg tog kompliciranja slijedi vrh u obliku ovog...

Ajde class, da te ne bunim, ako ti se da i ako si sve polovila probaj pa nam javi rezultate, pogotovo one nakon što se jednog dana nađeš pred zidom sa svim tim kalkulacijama, a deni dosadi ovaj forum :)

Da ovo ne shvatiš kao napad dena, nije, nego samo mislim da ideš malo krivim smjerom ili već ako nije kriv da nije baš lako shvatljiv i održiv. Previše se loviš kalorija, postotaka, svih tih brojeva koji su toliko puta bespotrebni. Jesi li ikad radio s ljudima, baš vodio nekog? Ne pitam te posprdno nego me zanima, zato što se tek u radu s ljudima naučiš da su te brojke rijetko kad točne i da postoje puno lakši načini da ljudi dostignu svoje ciljeve.

I samo da dodam nešto na ovo tvoje gore, u ostalo ne znam da li da se uvaljujem - sve ovo nabrojano itetako postoji, pogotovo ako je trening traljav ;)

Gym.... šta se tiče foruma  eto novi sam a bude li forum ka i nogomet,  otići ću.....malo smo se nekidan zakačili al takav sam. ako svi kažu super ja kontra .ako svi kontra ja super i to mi je palilo kod cura. imam neki stav,  jer u startu upadam ka redikul  a kasnije se tranformiram u pozitivu. ja mislim da je to neka vrlina. vidit češ s vrimenom ako ostanem

Ovaj sad program šta sam napisa class@  to je to... i tu je važno biti postepen (osjetljivost na inzulin)jer u toj fazi sve se lijepi za tijelo ..kontrolirana dijeta... i tu triba bit pažljiv kalorijski i šta je zanimljivo skidat će salo a dizat energiju. znači korak po korak. fala bogu moram i ja sebe zaštiti da ne bi bilo za deset dana da me ona izgadi i onda bi otiša sa foruma.  s UH postepeno i sama si napisala blog

iskustvo sam steka na sebi. imam nizak bf%-ak  i kad 5 dana miruješ i 6-7 navališ na UH odma se lipi znači moraš biti non stop aktivan jer...ajme. pa eto imam kćer(14) i mogla bi ić za victoria secret angels cila je vitka još duge noge a bila je . kad je se  sitim  kolko puta je plakala radi kila. reka sam joj kad uvati 18 bit će ponosna na mene. sad sam je nagovorija šta da jede radi estrogena jer on je dobar u pubertetu šta je vama ženama bolna točka..3...

..uopće se ne uvaljuješ drago mi je ...i reći ću ti iskreno čeka sam tvoj komentar jer svakome komentiraš a ode te nije bilo....i sad kad si došla.....sve pozitivno.

Ma nee, samo dođi u Rijeku, nama ide  Nogomet je za mene umro još tamo 99. dok sam na Kantridi vrištala ko sumanuta i odj.... i njega i politiku  Pogledam zabave radi, podupirem svoje i zaboravim na to. 

Hehe ma nije da nisam komentirala namjerno nego nisam nikako stigla sjesti pa pročitat sve na miru jer ne volim samo preletit pa odgovarat napamet......a i gle...realno teško je ovako javno i na preskoke raditi s nekim zato što svatko ima svoju logiku, teoriju, iskustva.....ja možda imam drukčiji pristup, ti drukčiji iako će svatko doći možda doći do istih rezultata...možda ne, možda da...i sad ako se ja uvalim samo zbunim onog ko čeka savjet....to je problem foruma, svatko dere po svome, a ovaj drugi češka glavu :)

Ne slažem se sa nekim stvarima koje napišeš (pogotovo s nekim pitanjima hormona i tako to, nekako to previše pojednostaviš, a kompleksni smo ko....) ali se s nekima i složim mada bi ih postavila na malo drukčiji način. Teško mi je i pisati sve jer ima tonu "ali", "ovisi",  "ako"....a za to baš volim raditi s nekim kako treba, i na moj način. Ja sa svima imam dručkiji pristup jer ja pitam 100 pitanja prije nego krenemo i stalno smo u kontaktu, preko moba, maila, svega......drukčije je...ovako dođeš jedan dan, pa ne stigneš drugi, pa te opet ima, a onda nema tog drugog....stalno se loviš.

Zato sam te i pitala imaš li iskustva baš s ljudima, ne samo svog osobnog, jer tako puno više naučiš nego iz članaka koje često navodiš :) Previše mi je tu kompliciranja, puno ljudi ne može funkcionirati na taj način pa im nekako moraš što više približiti te stvari....čak i više kroz porcije nego kroz kalorije, više kroz hranjive namirnice nego kroz omjere....to mi se ne sviđa kod tebe, previše brojeva za jednog početnika 

Inače se ne volim kačiti ovdje, dosta sam mirne prirode i uvijek nekako nastojim gledati neku širu sliku, tražit poveznice više nego razlike....ali malo si ti prvi krenuo u napad pa sam se i ja malo nakostriješila, šta ćeš.... :)

Sve u svemu, cilj nam je svima tu pomagati tako da i treba biti mir :)

Eh, da, i zaboravih....interesantno da si moj komentar doživio pozitivnim :)) ali dobro 

...ispadam neki freak da brojim kalorije. svaki je početak težak a šta se tiče mene ...žena  mi kaže  da se idem pregledat jer imam trakavicu. i love dirty bulk

jesi se to vratila radi mene?  a legenda si ...nekidan si promislila... a koji je ovo sad

što se tiče unosa ugljikohidrata.. tako sam i do sad radila (samo unosila manje) tako da.. bit će dobro :) nego što se masti tiče! to mi je jako zanimljivo... baš zato što moje večere ih pomalo izbjegavaju kad je to obično posni i kuhana jaja (bez žumanjka) i takve stvari... rijetko kad da napravim nešto gdje ih ima. Vidim da nekako nam oko istog vremena je zadnji obrok u danu, pa ti vjerujem i sviđa mi se spoznaja da se ne budem morala preveć brinut oko toga da li ću kasnije bit imalo gladna ili ne... :) 

wheya što se tiče od proteina još premišljam bi li mi bilo pametno uzet ne zato da mislim da je loš već želudca radi, živo me zanima kako bi to prihvatio :S (uvijek budem barem malo skeptična zbog tog gastritisa prije nego krenem uzimat nešto što još do sad nisam) 

@gym_girl heh ne brini da denu nisam ništa shvatila.. zato kad nešto ne pokopčam odmah, a pročitam 2/3 puta (jer ponekad razmišljam o 100 stvari) radije pitam kako bih bila sigurna da sam dobro shvatila i da budem išla u pravcu u kojem želim ići... inače računala sam si kalorije i prije i nekako tomu više vjerujem nego portion size kojeg koristim više kad jedem negdje vani.. s kojim bi mogla zbrljavit totalno (preveć se znam)... vidim da je on to prepoznao (a možd i sam tako radi) pa me jednostavno nastavio vodit s tim načinom, zapravo smatram denu vrlo dobrim... (čuj mene) odličnim! što se tiče svih navedenih savjeta, pristupa i stepljenja da mi sve to objasni što mi nije jasno...  mislim da sam dobila sve potrebne odgovore i stvari su mi sad punoooo čišće, organiziranije, te jedva čekam sve dosadašnje savjete tu koje sam do sad dobila počet korisitit iii jako se nadam da ću idućih dana em osjećati bolje, energičnije... umm spremnije na teže vježbe?! (dakako!) :)

osjećam se u stilu ''I'm baaaaaack'' dok već nisam niti krenula kak spada haha  ne znam... *eexcitement

gym moram ti priznat da onaj dan kad sam pročitala tvoj komentar što se vježbanja tiče 

''Hmmm, slabašno je to, treba tebi malo jači trening :) Da si kod mene ja bih te tjerala na tih 20 kg dok ne dodješ do 50 kg ;) Kao i preša.....štediš mi se malo ;)''

dena, zbog mnogih sam se vraćala, kad misao želi van mora van, pogotovo prije večere jer mi onda smeta za jest :)

a class, ako te burek nije smetao neće ni whey  masti u večeri imaj obavezno, ako već nećeš uh-e (ne zbog hormona rasta, ionako će odradit svoje dok spavaš), a i da hoćeš opet ih moraš imati u određenoj količini. btw. zašto ne jedeš žumanjak kad je sve vrijedno u njemu?  Samo nemoj spomenuti kolesterol pliz :)

Ajjdee pa što ti reći kad ste se tako našli vas dvoje!  dena se je potrudio, to stoji ali....gle, probaj ti sa tim brojčicama, samo ja smatram da kod tebe uopće nije problem u "portion size" :) jer se i to da srediti kad skužiš neke osnove. I ne samo to - ti si se samo zeznula sa svim tim brljavljenjem na sezoni, prije toga ni ne znamo točno kako si jela ali si jela clean kako si rekla i izgledala dobro, ne? Ja pretpostavljam da si možda i jela premalo i da nisi baš sve pogodila ali i to se da srediti na drugi način, treba samo postepeno dodavati (ili oduzimati) neke stvari u i iz jelovnika ali za to ti nisu potrebne tolike kalkulacije, samo mrva temeljnih pravila + bolji trening ;) Meni ti taj tdee i sve te ostale računice ne drže vodu u većini slučajeva i ja bi cijelu stvar drukčije postavila, prvenstveno kroz ubacivanje koječega iz obroka u obrok...kako rekoh, to možeš i bez ovih brojeva ali ako si ih pohvatala i složila se s tim ko sam ja da ti kvarim uzbuđenje :)) Probaj, ja sam uvijek za probavanje.....i za manje proteina nego što se naveliko propagira ;)

A da sad rješimo ovaj dio o treningu - koliko sam shvatila, išla si preko 20 ponavljanja  umjesto da digneš težinu, jesam dobro shvatila? :)

I da ne zaboravim....onaj trening što si me zamolila komentirati.....dovoljno je vidjeti kako su vježbe napisane  Je li bilo ikakvih drugih uputa uz to, koliko dugo raditi tako ili bilo što?

Gy........jedno pitanje vezi TDEE ovako glasi:

postoje dva  radnika koji istovaraju vriće iz šlepera i radno vrime je 10 sati. Tjelesna težina im je ista , zamislimo 80 kg. Njihova potrošnja kalorija je 80kgx24=1900 kcl. Za težak extreman rad množimo 1900x2=3840kcl. Prvi radnik unosi 2500 kcl a drugi 4000kcl za vrijeme radnog vrimena. U 5 godina da tako zajedno funkcioniraju kakvi su rezultati gladnog i sitog....i kakav će tjelesno izgledat gladni a kakav siti....?  ..čekam tvoj odgovor? ja ga znam al neću ti reći,

 

Znam ja na što ti ciljaš samo toliko pojednostavljuješ neke stvari, kao da smo strojevi, svi isti sa istim gabaritima …kao prvo, teško da ćeš ovdje naći takvog radnika, ti rijetko imaju problema sa težinom  Prije ćeš naći ljude, i to prvenstveno žene, koje su se svakakvim dugogodišnjim igricama sa metabolizmom dovele toliko izvan teorije da će ih te kalkulacije samo zbunit i dovest do toga da buknu u kratkom roku jer im ne treba toliko energije. S druge strane, imaš i metabolički zdrave ljude koji jednostavno funkcioniraju i super izgledaju na manje hrane, bez obzira na sve brojke koje dobivaju. Bez umora, bez manjka snage, bez ijednog problema žive sretni na puno manje kcal nego što bi „trebali“.  Bilo bi i takvih radnika, jedan bi propao na tim manjim kcal, drugom bi bilo sve ok, nekima bi i 4000 bilo previše, nekima i 6000 premalo….tako da..ko kaže da bi prvi bio gladan, a drugi sit 

Uostalom, još bitnije - od čega se sastoje te kalorije, koji su omjeri makronutrijenata i da li im pašu, koliko koji od radnika hranjivih tvari prima tim kalorijama, a koliko mu treba, itd? A on mi samo o kalorijama :) Ovaj u tih 2500 kcal može dobit više onog što mu treba nego ovaj u 4000 ako je tih 4000 sranje ;) i tako dalje, i tako dalje....

 

Ne smatram uopće da nam treba puno hrane, treba nam samo dovoljno prave hrane, zato se ne bavim prvenstveno kalorijama. Presložena smo stvorenja da bi se svaka brojka na deklaraciji uzela kao pravilo, za svih i u svim situacijama. Prilikom slaganja jelovnika uzimam puno više toga u obzir od online kalkulatora, uostalom nikad me matematika nije previše veselila.

...znam ja da češ izvuć...al sad sam malo ušminka pitanje...

 

ovako glasi.... omjer UH70% P30% ...od hrane recimo tjestenina(neka bude integralna da se opet ne izvućeš) i meso .. a ista su kilaža 80kg i isto sada ,jede samo jedan manje a isti posal....aj sad odgovori... šta je interesantno na ovome su rađena istraživanja.

....ne dam ti mira jer se diraš u tdee....

anyways... ii izbjegavam žumanjak ne radi kolesterola već ... kalorija? :3 haha [pogotovo kad si radit palačinku od zobenih, stavim samo bijeljanjke te pomiješam sa zobenim i čime već još si isplaniram] ali da... kalorije a i kad se radi o večeri nekad mi znaju krivo ''sjest'' na želudac...

umm što se tiče jela, da.. istina je. jer pred sezonu vježbala sam, jela clean i bila super, no nisam razvila neku mišićnu masu da bi se mogla hvalit okolo, ali imala sam kondicije... u vezi treninga slažem se 100% da se tu treba nešt napravit ali mislim da sam ga sad postavila samo se moram natjerat odradit kako spada, dat više

ii nisi pogodila, stavila sam čak i veću težinu nego sam prije imala - dakle može se

i nisam se držala svih napisanih vježbi već sam odradila pola sa spiska a pola čega sam se dosjetila i pogurala to

ono što sam dobila od uputa je samo da bi to kao trebala radit jedno 2mj pa bi dobila novi plan (što mi isto nikako se nije sviđalo, zato što volim izmijenjivati, ne želim monotoniju, a niti se poklapa sa idejom koju sam naučila prije kako bi se trebalo to malo izmjenjivati da se tijelo preveć ne navikne) kako izvoditi već su mi neke vježbe bile pokazane a za druge uvijek sam mogla pitati ako mi nije bilo jasno tak da...

slažem se da treba jest pravu hranu, no ja sam zbrljavila pravo, mogu to reć jer krenula sam osjećati se preveć umorno, pogotovo dan poslije treninga, a kad odradim dan za danom i pogotovo, baziram se (ili jesam se bazirala) većinom na proteinima iz prehrane + vlakna, izbjegavajući ugljikohidrate, bježim od njih ko vrag od tajmna,, a salo... još je tu :( očito nešto... se mora promijenit... a kad ne pazim kalorijski, kao da gubim kontrolu i osjećam se preveć nesigurno :S radije računam onda... 

....kad se nauči slušat svoje tijelo..iskustvo... ne dođe preko noći.....pametna i balansirana neka mala....sve+

A jeste ga iskomplicirali, a ovdje samo treba ubacit koji proteinčić ujutro, sredit međuobroke i rješit strah od uh-a nakon treninga + pojačat trening 

 

Crvenjakuša, moram ti reći da si me ugodno iznenadila sa svojim razmišljanjima, s obzirom na to da smo u privatnom kontaktu. Sad vidim da ću puno toga moći preskočiti  . Još samo da su to zbilja tvoje misli, odnosno da ih zbilja živiš?  I ne znam zašto se ikome opravdavaš, to zbilja nije potrebno na ovom forumu gdje se rijetko nađe "stručnjak", ako te time papir čini :) Znači, i sebe odbijam od toga u tom slučaju. Piši, slobodna zemlja ;) I zapravo si rekla ono o čemu i ja tupim na ovoj temi i svugdje nastojeći maknuti tu famu kalorija, tdee-a i ostalog....vrijedno je znati ali nije pravilo. Zato se neću složiti sa ovih 1400 kcal jer se zbilja dobar trening može napraviti na tome, sve ovisi od čega se te kcal sastoje :)

 

 

Class, ako te žumanjak muči onda imamo problem  Možda bih se na kraju i složila sa zadnjim postom, da u to ne ideš sama nego si angažiraš nekoga da te vodi. Možda će ti tako biti lakše i skratit ćeš si vrijeme u kojem biš se samo zbunjivala, i za trening i za prehranu. Ja imam neki svoj sustav, netko drugi ima svoj, naleti treći pa opali po svom i unedogled. Ako pak želiš sama i lakše ti je baratati brojevima kreni tim putem ali se ne opterećuj, neka ti te kalorije budu samo neka vodilja...da znaš otprilike kakve porcije trebaš jesti.  Odredi si neke omjere uh,p,m, posloži ih po obrocima i gledaj kako će ići. I sav taj junk ne smatraj zlim-----uklopi u dnevni unos tu i tamo i vozi dalje. Prije svega..........opusti se, da ja sad mogu potpisati da mi jedini problem u životu bude višak masti na određenim dijelovima tijela odmah bi to napravila, neka i bude. Kvragu i sve ako je to razlog za tugu, depresiju i nesigurnost. Ne mislim na tebe konkretno, govorim općenito. Samo treniraj!! Jer to što prije ljeta nisam baš došla do neke mišićne mase zahvali neadekvatnom treningu i vjerojatno loše posloženim omjerima nutrijenata. UH-i ti trebaju, bit ćeš manje umorna 

 

 

dena, dena....70% uh, 30% p, tjestenina i meso all day long, ha....i to zoveš ušminkanim pitanjem?  Ne izbjegavam odgovor, jednostavno mi ta rasprava nema smisla  Uostalom, sve sam ti već napisala. Ja imam rezultate i bez suhoparnih brojki i to mi bitno. 

 

ma......vidi.... ja znam da ti imaš rezultate(tvoja galerija slika)...dirala si se u TDEE i zato je počelo jer si rekla da to za tebe nema smisla.ok to prvo pitanje upućeno tebi pada  u vodu nema veze. ..pazi ovo..!  dođe mi čovik koji je građevinar ,radi 10 sati , dođe kući, pojede i trenira i ide spavat...dena!!!...plz pomozi me !!! želim bit fitt!! kako češ mu sad odredit kolko čega?....lako je onome koji samo trenira i ide u školu a ako još fizikalac a kako mu dat onda savjet? .....Lako je za Proteine nego je problem UH , oće li past u nesvist na poslu, oće li mršavit ili će biti na balansu . E tu triba bit pametan....eto zato se ja držim TDEE. uzmem kalkulator,TDEE  zbrojim mu kile ,dodam hard work i eto.točno u stotu...neću više pilat ali i sama si rekla da tu usput  učimo jedan od drugoga. ne znam? ...šta se tiče mene i brojanja kalorija ja sam na dirty bulkingu i jedem do one prve sitosti i stanem 

PS:tvoji su dobili a moji neke skupove na rivi pa poslije puše...junci....

ma......vidi.... ja znam da ti imaš rezultate(tvoja galerija slika)...dirala si se u TDEE i zato je počelo jer si rekla da to za tebe nema smisla.ok to prvo pitanje upućeno tebi pada  u vodu nema veze. ..pazi ovo..!  dođe mi čovik koji je građevinar ,radi 10 sati , dođe kući, pojede i trenira i ide spavat...dena!!!...plz pomozi me !!! želim bit fitt!! kako češ mu sad odredit kolko čega?....lako je onome koji samo trenira i ide u školu a ako još fizikalac a kako mu dat onda savjet? .....Lako je za Proteine nego je problem UH , oće li past u nesvist na poslu, oće li mršavit ili će biti na balansu . E tu triba bit pametan....eto zato se ja držim TDEE. uzmem kalkulator,TDEE  zbrojim mu kile ,dodam hard work i eto.točno u stotu...neću više pilat ali i sama si rekla da tu usput  učimo jedan od drugoga. ne znam? ...šta se tiče mene i brojanja kalorija ja sam na dirty bulkingu i jedem do one prve sitosti i stanem 

PS:tvoji su dobili a moji neke skupove na rivi pa poslije puše...junci....

ma......vidi.... ja znam da ti imaš rezultate(tvoja galerija slika)...dirala si se u TDEE i zato je počelo jer si rekla da to za tebe nema smisla.ok to prvo pitanje upućeno tebi pada  u vodu nema veze. ..pazi ovo..!  dođe mi čovik koji je građevinar ,radi 10 sati , dođe kući, pojede i trenira i ide spavat...dena!!!...plz pomozi me !!! želim bit fitt!! kako češ mu sad odredit kolko čega?....lako je onome koji samo trenira i ide u školu a ako još fizikalac a kako mu dat onda savjet? .....Lako je za Proteine nego je problem UH , oće li past u nesvist na poslu, oće li mršavit ili će biti na balansu . E tu triba bit pametan....eto zato se ja držim TDEE. uzmem kalkulator,TDEE  zbrojim mu kile ,dodam hard work i eto.točno u stotu...neću više pilat ali i sama si rekla da tu usput  učimo jedan od drugoga. ne znam? ...šta se tiče mene i brojanja kalorija ja sam na dirty bulkingu i jedem do one prve sitosti i stanem 

PS:tvoji su dobili a moji neke skupove na rivi pa poslije puše...junci....

.........svaka čast za ovo......ivere ti si jedan detonator...napisat ću blog o sebi...i malu class@ ...pusti je... vidit češ....

 Kako to lijepo iver u detalje, to mi je najdraže - ja samo puknem ukratko, a objašnjenje slijedi  Što dodati na sve to osim, između ostalog, podržati ovaj dio o skupljanju prakse putem članaka i guru stranica što je dan-noć u usporedbi sa onom pravom praksom...kad pred tobom stoji čovjek kojeg moraš 100 stvari pitati prije nego kreneš raditi s njim. Dena, je li tebi došao kad taj tvoj radnik iz priče?  Kako rekoh - ja se ne lovim kalkulatora i tablica, polazim od trenutnog jelovnika i prilagođavam se raznim faktorima. Zbilja svatko funkcionira na drukčiji način...potrefit će ti se par ljudi kojima možeš dati isto, ali čak će i oni imati poneke razlike....nema, nema generalnog pristupa, tablice često jako precijenjuju/podcijenjuju sve.....puno puta ti je čak i neka intuicija bitnija od svih upitnih teorija koje si usvojio putem :)

Spominješ moju galeriju...hehe...ok, već su to i stare slike, ali i nije bila riječ o tome, nego o rezultatima sa ljudima :) Nitko ne dobije brojeve, dobiju hranu. Do brojeva mogu i sami doći :) I često i dođu - pa se čude zašto stoje na mjestu kad "sve rade kako treba". Brojevi su samo jedan dio priče....samo jedna smjernica koja se može i ne mora poklapati....ljudima treba pogoditi stil života kojeg će održavati dugoročno, nešto što odgovara baš njima, i metabolički i psihički :) Često me pitaju koji pristup prehrani zastupam. Nikoji, zastupam individualnost i prilagodbu. I da ne misliš - poigram se ja i s brojkama, ali opet sa naglaskom na ono što se konkretno dešava, a ne ono što piše da bi se trebalo dešavati ;)

Eto....već je i iver sve rekao, ovo je bilo nepotrebno ponavljanje...ali čisto tako, da ti odgovorim i još jednom zaključim ovu temu :)

O da, skup na rivi....hehehe......odavno je taj skup trebao biti, još pred 15 god...pa su rive bile prazne  Utopija svoje vrste.....no nije tema za to 

" ali će uskoro biti ako se potrudim i budem strpljiva i uporna i sretna sam zbog toga"  Nikad nemoj dopustiti da ti takve misli pokvare dan. Sada je tako ali ti imaš izbor da to promijeniš - i veseli se tome, kao i cijelom putovanju do toga na kojem ćeš štošta naučiti. 

Pomisli samo na neku od lošijih situacija u životu kada si imala neke probleme sa zdravljem, u odnosima, s bilo čim.....da li si tada toliko mislila na koju kilicu viška tu i tamo? Sve to nestaje kada se u život uvuće nešto ozbiljnije....zato budi sretna sada ako je taj višak masti sve što te muči. Sva sreća da je tako, tu bar imaš potpunu kontrolu u svojim rukama ;)

@gym hvala ti puno na podršci i svemu  danas, ajme! ustala se, napravila banana palačinke od zobenih, bjeljanjka, posula cimeta, čajnu žličicu meda, kupina smrzunih preko njih i popila kavu bijelu (sa sojinim mlijekom) nakon čega sam se odlučila uputit u teretanu odmah ujutro (obično bih išla poslije ručka, ali nekako sam više za vježbanje ujutro ja mislim.. poslijepodne sam čisto išla radi prijateljice koja ima problema sa zdravljem pa ne može prije nekim danima i ono da idemo zajedno ali mislim da bih mogla se zadržat na ovoj jutarnjoj opciji) savršeno mi je to sjelo, došla tamo odvježbala pravo da mislim da do sad niti jednom nisam bila tako mokra i zadovoljna kao danas odrađenim treningom i svime  (radila sam za donji dio tijela, noge, glutes, listovi...) predivno mi je bilo
došla doma otuširala se, složila si prefin ručak koji nisam niti čak mogla pojest čega sam svega naslagala, to povrćeeeeee *.* no nekako taj kruh uvijek izostane pa sam ga jela na dvaput (šnitu ajme) jer keljići koje sam si radila su mi bili prefini da bi se uopće i sjetila da bi morala malo kruha dodat... kasnije mi je opet došla kao neka glad pa sam to dovršila i sjetila se peć 'čips od jabuka' koji je čist dobro ispao i ostatak večeri planiram chillat jer večera je već spremna (piletina, malo senfa i zelena salata) pa ja mislim da je to čist dobra večera?  pa eto... jučer sam opet bila za ništ ali danas je već puno bolje... nadam se da će i sutra bit barem dobar dan ako ne već ovako odličan kao današnji 

hvala na pruženoj podršci stvarno, ponavljam i ponovit ću još 1000x to što mogu uvijek računati na vas, jakooo mi to znači i pomaže! nekako sam prije se osjećala malo preveć kao "go figure it out yourself" kad nešto ne ide :/ a sad ipak osjećam da mi je netko iza leđa na kog se mogu oslonit i tko mi može pripomoć pri dobivanju tih zacrtanih rezultata da to ide u pravom smjeru *.* 

Nema na čemu, uvijek! Pa svi smo tu da pomažemo, svako na svoj način  

Heheh pa super, i ja volim trenirati ujutro jer mi tako nekako bolje počne dan, spremnija sam za sve aktivnosti kasnije  a i obožavam se dignut rano ujutro, dok još ulice miruju.. :)

Večerica je super ;) Kao i ostatak dana, sad to već malo bolje izgleda iako bih ja tu još koji manji obrok ubacila jer mi se čini da imaš još prostora makar za neku voćkicu, šaku orašastih, sjemenki, koji jogurt ako ti ide....tako nešto, neku kombinaciju da ti doda malo kcal, pogotovo u taj dan kad treniraš. Koliko zobenih staviš ujutro?

Očito se trebaš priviknuti na uh-e nakon treninga :) Ne moraš puno, polako. Čak bi ti u tom peroidu bilo bolje malo se osigurati mahunarkama - graškom, grahom, lećom, slanutkom...možda bi ti to bilo lakše za početak, a ujedno si uz kvalitetne uh-e pribaviš i dodatna vlakna, biljne proteine i brdo nutrijenata.....a povrće ostaviš za večeru ;) Tako ti neće trebati kruh, a dobit ćeš sve u jednom.

Riža, integralna tjestenina tu i tamo...i sva ona sila drugih stvarčica tipa amarantha, kus kusa, prosa....pa i pokoji integralni kreker kad ti treba nešto nabrzinu :)

A večericu si onda slobodno pustiš tako laganiju....kad nemaš trening. S tim da ne zanemariš umjerenu dozu masti ;) 

I ne boj se da ćeš se udebljati, uh-i su potrebni samo ih treba prilagoditi sebi. Sve ovisi kako na njih reagiraš i koliko dobar trening odradiš. U svakom slučaju ti trebaju u nekoj dozi, manjoj ili većoj to ćeš otkriti sama sa testiranjem. 

Kako ti je trening izgledao? 

a onak mislila sam.. uzela bih si jabuku (OBOŽAVAM JABUKE inače) ali reko neću stalnooo ih jedem i već mi postaje monotonija s njima, nebih si ih sad baš htjela zgadit, trebala bih se uputit u potragu za kruškama po dućanima, u zadnje vrijeme tolikooo mi se jedu kruške (ponekad se osjećam ko neka trudnica sa tim svojim posebnim željama za voćem ili povrćem) heh

ujutro sam do sad stavljala pa oko 30g zobenih i onda natrpala još šačicu različitog sušenog voća i sojinog mlijeka iii cimetaa obavezno! (obožavam ga! hah da mogu u svaki obrok bi ga stavljala ) kakav sam ja frik za to voće/povrće i sve te začine ajme 

no reko ajmo to malo povećat pogotovo zbog treninga pa sam stavila oko 40g zobenih i bananu srednje veličine 

mislim da ova ideja za ubacivanjem ugljikohidrata mahunarkama kad god je moguće bi mi bilo puno draže, nego šnitu kruha (nekako mi je draže kruh jest onda kada jedem tunjevinu, onda si lijep sendvič složim i zelene salate uz to i ko bog sam heh )

inače kupila sam si kivonju ali rijetko je koristim :3 možda bih mogla nekada nju ubaciti sa piletinom pa nešto neku salatu napravit od svega toga (ideje samo nailaze)

što se tiče masti inače obožavam uz pečena jaja jest avokado no ovih dana nikako pronać neki kvalitetan (da nije već propao sav ><) a na akciji pa ga dugo nisam jela, a za začinjavanje koristim maslinovo ulje

baš si sad razmišljam što se treninga tiče kako si nisam napravila listu što sam radila pa sam se pokušala prisjetit svega i kojim redom otprilike, ali izgledao je ovako:
stepper za zagrijavanje na negdje 5/6 malo više od 10min
mrtvo dizanje 3 serije x 20 ponavljanja (10kg uteg) 
preša 3 x 20 (25kg)
sjedeće podizanje listova 3x15 (25)
iskoraci bučicama (bučice su bile 3kg)
odvođenje nogu na spravi 3x20 (45kg)
privođenje nogu na spravi 3x30 (45kg)
glute kickback (s tim da sam si stavila utege za oko nogu što idu i mislim da su oko 2kg teški)

podizanje kukovima (uz pomoć pilates lopte) 3x20
stretch rutina
znaš sad dok sam se prisjećala tog svega kako sam i što radila mislim si tu možda sam mogla na neke vježbe sa malo većom kilažom npr kod mrtvog dizanja i iskoraka bučicama... iako danas osjećam taj trening (pogotovo na listovima) i pogotovo nakon današnjeg treninga iako je bio posvećen gornjem dijelu tijela, imam primjedbi samoj sebi da danas nekako nisam to odradila kako sam željela :S

Ja bih rađe 50g zobenih i svježe voće ;) I probaj malo pojačat proteine tu....

Ideš li ikad ispod 20 ponavljanja?  Iskorak ti je uvijek iste vrste? Mrtvo dizanje - rumunjsko, na ravne noge, klasično bučicama?

Ovo odvođenje i privođenje nogu mi je nekako gubljenje vremena ;) 

Osjećaš li ti ovaj trening? :)

a i treba kupovat to sve, a trenutno imam dost tog sušenog pa malo ubacim čisto radi kak mijenjam okuse, nekad baziram banana (tad i stavim svježu bananu), ali dosadi mi pa onda reko ajd malo smokva ili nešto takvog čisto da mi nije preveć monotono  stalnooo sam u potrazi za novim receptima

inače da, kad radim high row odradim 15 ponavljanja u 3 seta (valjda 10kg) onak ne moguuu hah :(

iskorak da, mrtvo dizanje - bučicama, zapravo s jednom bučicom koju držim u sredini od cca 10kg (tu sam si sama dala primjedbu da treba na 15 ili više kg ako tako već radim)

jest da sam se super osjećala nakon što sam odradila taj trening ali iskreno osjetila sam tek onaj dan poslije nakon što sam odradila još jedan trening (još danas sam osjetila bol u rukama (bicepsi), lagano abdominal, bedrima i listovima... tješim se sa mišlju da dolazim polagano do tog kako bi trebalo bit. upravo si baš pokušavam sastavit A/B trening 1 i 2 + kružni (i za sutra bih trebala jedan) koji bi provela idući tjedan pa bih pon-gornji dio uto-donji, sri - nezz, kardio? (pa nije baš toliko potreban?) il bolje odmorit uz yogu :) *.*, to volim, mišići mi se opuste i onda mogu furat dalje... čet - gornji, pet - donji, sub - kružni? ned - ful odmor

Široki i uski čučnjevi uz one normalnog stava, razne vrste iskoraka (na mjestu, hodajući, unazad, u stranu...) i nestaje potreba za tim spravicama, a i potrošnja je puno jača ;)

Ja nekako ne bih ništa stavljala ispred nečeg, sve pomalo i sve u dobroj formi naravno. Slažem se sa svim tim tehničkim pitanjima, i sama kuburim i stalno se ispravljam :) Svaki put pomislim - ee tek sad dobro radim :)) Stručna? Ma neee....i meni bi trebao neki stručnjak da me gleda malo  ali mislim da se kod toga nema više puno toga ispravljat...kažu ovi oko mene, a ja vjerujem :)))

Inače...slažem se da bi neki full body ili bar podjela na upper lower bio bolji izbor....ovako se nekako puno energije raspršuje...a šta ja znam... nemam osjećaj da je to trening kakav bi trebao biti :) Zato i spominjem ponavljanja...ovo je istina što govoriš, nije uvijek loše raditi puno ponavljanja, za početnike obavezno....ali stalno mi nešto govori da tu ipak ima malo prostora za više force, bar malo više ;)

class, 5 treninga tjedno? Imaš li volje za to? :) Jer ti ni nije potrebno toliko.....po meni bi ti i 3-4 treninga bila dovoljna, čak i ne puno kardia (odradiš kružni pa dobiješ taj efekt) ...malo yoge između i obavezno dan odmora, čak i 2 ;) Jelovnik će ionako odradit najbitniji dio.

Radiš samo takvo mrtvo dizanje? Nikad sa 2 bučice, šipkom?

btw. voliš zaleđeno šumsko voće? Jagode, maline?

Class, pojednostavi priču  Ljudi se često previše gube u detaljima, a osnove su tako jednostavne.....osnovne vježbice i progresija :)

Naravno da će svakome odgovarati neka druga verzija treninga (zato je i dobro isprobavati, mijenjati, tražiti se...) ali uglavnom je to to. Odabereš vježbice koje pogađaju što više mišićnih skupina i koje tebi odgovaraju. Ja sam prošla (i prolazim) faze full body-a, upper/lowera, raznih splitova....sad sam u nekoj fazi kombiniranja leđa/ramena/čučnjeva i iskoraka, pa leđa/prsa/sa fokusom na zadnju ložu (kroz mrtva dizanja i tako to), pa tu onda nešto smuljam u drugim treninzima :) ali uglavnom nikad tu nije previše vježbi, ni ti previše serija.....5-6 vježbica, 3-4 serije, 6-8 ponavljanja uglavnom (ubacim tu i tamo neki period sa više ponavljanja) i tako to...20 je odavno iza mene :) Češće sam na 6 :) ali dobro....treba vidjeti ciljeve i sve...mada mislim da rad na snazi koristi svima ;)

Sad ti ja tu bubetam i opet ću te zbuniti :)) ali eto, polako ti odi s obzirom da ne treniraš tako dugo, s vremenom će se to još intezivirati kad pohvataš sve i navikneš tijelo.....ali svejedno, sad već možeš polagano raditi sa manje tih ponavljanja....pa bar 15? :) Probaj malo piramidalno raditi....od 15 se spuštaj na 12, 10.....time povećavajući težine...i prati kako napreduješ iz treninga u trening...tako ćeš uvijek imati neki cilj ;)

Mrtvo možeš raditi s bučicama dok ne pohvataš formu ali šipkom nije problem ako se dobro pripremiš i bideš strpljiva, bilo bi dobro kad biš imala nekog da ti pokazuje/nadgleda? Potrebno je samo par ključnih smjernica i prilagođavanje s obzirom na posturu i sve......tu smo isto različiti jer netko pohvata u sekundi i radi odlično dok nekome treba puno duže da skuži pokret i da se poveže sa samim sobom :)

Šumsko je malo skuplje ali ako stavljaš po 50-70g lijepo izdrži tjedan i malo više pa kad tako gledaš nije tako skupo...i ja stežem svoj remen ali rađe ću ga stegnut na nečem drugome jer me ovo veseli ko ništa :)

I da, 4-5 x tj. ti je previše za full body...općenito ti ne treba toliko treninga.....a možeš ti raditi i 2 dana upper/lower, pa jedan full body, a 4. dan odradiš neki kardio recimo ako ti je gušt...ostale dane odmaraš uživaš u rezultatima ;)

...i još nešto ...ova mala class@  sa ovim kilama šta diže......masira noge reci joj da upre...

ali da.. to mi ustvari i je neki cilj, nać nešto učinkovito a onda opet napraviti svojim, svojom rutinom, nadograditi izmiješati i ne znam niti sama što napraviti kako bi mi bilo pojednako izazivajuće ali i da budem zadovoljna i da ima smisla nekog u cijeloj toj priči 

eh! to piramidalno moram si probati posložiti, jako mi se svidjela ideja kad sam pročitala onaj članak koji sam vjerujem dobila do dene i onda opet nekako kao da sam zamela to sve u međuvremenu >< 

inače mislim da sam našla žrtvu koja bi mi kasnije mogla to malo bolje objasniti, no baš ću se sad zadržati na bučicama [+ povećat težinu kako sam i navela pa ćemo vidjet :)] 

ii naravno, ako te to veseli zašto ne? imam i ja neke svoje favorite koji uvijek moraju bit u frižu na čemu niti ne pomišljam štediti tako da ... :) 

hahahah da @dena, trudim se.. polakooo hah 

napravit ću ja jednog dana i sebe [prvenstveno] i tebe i sve vas ponosne koliko ću znat i napredovat  samo čekaj! 

Za početak se drži plana :) što naravno ne znači da ti trening bude iz dana u dan isti, samo da se tokom cca 2 mj. držiš iste sheme pa vidiš kako ti funkcionira....dobro je da tijelo nagađa i šokira se ali za to imaš vremena, sad si olakšaj što više i daj si vremena da vidiš rezultate od određenog pristupa, a dosadu riješavaj sa odabirom različitih verzija istih vježbica ;) 

Nisam išla za porukom prije  ali drago mi je da si se snašla na neki drugi način i da sad imaš vodstvo i motivaciju, nadam se pravo jedno i drugo ;)

Ovi padovi motivacije se dešavaju svima i nikad nemoj od toga raditi problem. Nekad se samo jedan dan osjećamo kao da svijet propada, a već drugi dan je sve super. Tu je jako bitno trgnuti se i bar jesti što bolje jer što više brljamo, motivacija još više pada....kako god, kako ti već piše dolje - padneš 7 puta, a digneš se 8., ne? :)

Bitno je znati se dignuti, padove je nekad teško izbjeći.

Samo se za sada  kloni krajnosti i u režimu prehrane i treninga dok ne učvrstiš temelje svega i dok ti to sve ne postane normalno....onda će ti biti lakše izdržati i nešto žešće bez da te potrefe ovakvi osjećaji :)