Pozdrav svima!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9869
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 13:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav svima!
Posted By: Mare3007
Subject: Pozdrav svima!
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 17:15
|
Evo ovako, za početak imam 19 godina. Visoka sam 180 cm i imam 64 kile trenutno. Tokom djetinjstva, početka puberteta pa sve do prije godinu dana imala sam problema sa kilažom. Prije 3 godine uspjela sam skinuti sa 85 kila na 70 no ponovno sam se udebljala bila i dobila sam dosta sala. To me užasno frustriralo jer sam očajno htjela postiči izgled koji bi meni bio prihvatljiv, da bih sama sa sobom bila zadovoljna. Znala bih se izgladnjivati ili jesti minimalno i to je utjecalo na moj nagli gubitak kila koje su se na kraju vratile nazad. Nisam ni sama bila svjesna koliko to nije dobro i koliko je to utjecalo prvenstveno moj metabolizam. Odlučila sam to prekinuti i ponovno se vratiti mršavljenju i posvetiti svoje tjelu u potpunosti i održati taj tempo jednom za stalno, ali ovog puta na zdraviji način što znači da sam izbacila slatkiše u potpunosti ( možda jednom mjesečno do dva puta dozvolim si pojest nešto slatko i to samo ako je prevelika kriza  inače odlično funkcioniram bez njih i super mi je  Ugljikohidrati se također na mojoj listi prehrane ne nalaze. Odnosno, kruh ne jedem ( nikad ga previše nisam ni prije voljela konzumirat, jednostavno nisam imala potrebu  ) krumpir, rižu i tjesteninu izbjegavam, rijetko pojedem u malim količinama. Od tih škrobastih UH ponekad pojedem grah, grašak ili neke mahunarke jer su dobre za metabolizam pa ih uvrstim u prehranu. Moj jelovnik se najviše bazira na mesu, ribi, voću i povrću, jajima te orašastim sjemenkama, posnom siru, jogurtu ( 0.9% mm) i zobenim pahuljicama koje jedem za doručak.Dnevno jedem 4 do 5 puta. I na takvoj prehrani sam već 3 mjeseca i u ta tri mjeseca skinula sam 9 kila. ( dogurala sam do 73 i sad imam 64) Što se tiče treninga prije mjesec i pol krenula sam radit INSANITY od SHAUN T-ia mogu reći da je on brutalno pripomogo mršavljenju.  E sad, ja sam njega uvijek radila i radim ga jos uvijek posto sam na zadnjem mjesecu programa ujutro i to prije doručka. Tek nakon insanityja bi ja imala prvi obrok. i sad mene zanima ako ja želim skinut do kraja SVE MASNE NASLAGE, posebno u predjelu bokova i trbuha ( iako je stvarno velik dio otišao, al još ga uvijek ima  ) jel moj PMW mogu biti npr Zobene i banana ili recimo jogurt ili takvo što pošto ne uzimam proteine, jer bi doručak i PWM jedini kao morali biti P+UH a ostali obroci P+M i ručak P+M+UH ( povrće) ako se zelim rijesiti sala i sad mene buni posto je taj PWM ujedno i doručak jel to mogu biti UH poput zobenih i niskim GI ili moraju biti sa visokim GI koji se brže probavljaju? jer na dosta foruma i članaka piše da bi tada poželjno bilo jesti brzo probavljive UH i sa visokim GI kao što su krumpiri, riža, griz, banane ... sa kombinacijom brzo razgradivih proteina. Ja sam sva zbunjena i ne znam više šta da radim i kako da jedem i kako da mi uopće taj jelovnik izgleda pošto se želim do kraja sala riješit i zategnut i izgradit mišićnu masu. i jaooooooo.  ------------- No pain no gain! |
Replies:
Posted By: dena75
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 20:17
mare ..čitan tvoj post i ja ti se divim  ..radiš INSANITY na prazan želudac di otkucaja srca dolaze do 100% i stoje u visokim intervalima bar pola sata. osobno sam to proba na sebi ..i to su takve brutalne vježbe da bi čeka kad će biti WATER BREAK u videu .Pošto se dugo bavim ovim ja bi ti preporučija da uzmeš nekeUH i da pričekaš 3 sata kad se digneš i da tek onda ovo radiš.Nema brutalnijeg vježbanja od ovoga šta je istina.....u svijetu fitnessa postoji RECOVERY DRINK koji se pije odmah iza vježbanja znači visoki GI-x UH i brzoopuštajući proteini( sa BCAA aminokiselinama) i sad da ne ulazim u dubioze dosta ti je pojest 1 bananu i popit 1/2 čokoladnog mlijeka(niski postoci BCAA). Hranu sa niskim GI-xom možeš jest kasnije poslije treninga. Ako nemaš vrimena a želiš vježbat onda pojedi hranu sa visokim GI-xom pola sata prije (2banane,kukuruzne pahuljice, 2 bijela tosta sa medom itd) ...toliko od mene a ode imaš cure sa rezultatima pa će ti uskočit...  ..samo nemoj INSANITY gladna.. |
Mare3007 wrote:Posted By: Mare3007
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 22:05
|
Meni je prvi tjedan kad sam tek počela bio koma i umrla sam, nisam ga mogla cijelog napravit uopće, a sada ga derem bez problema, jedino me ube oni level 1,2,3 drillovi pa moram tu zastat malo. Hvala ti, spasio si me sa ovime jer sam već luda bila od čitanja svega i svačega i too much informacion, a da ne znam sta je tocno i dobro a sta ne. I da te pitam, pošto namjeravam proteine počet koristit, imaš možda koje za preporučit? da znam koji su ovako dobri, za početnu fazu, za krenut? ------------- No pain no gain! |
Posted By: dena75
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 22:18
...ovu hranu na kraju šta sam napisa sa visokim GI..nemoj to trpat sve u sebe od puta ..izaberi nešto..za proteine imaš formulu 80 ili whey proteina a za brze UH imaš grožđani šečer u DM (Traubenzucker). omjer je 30gP i 60UH ..
|
Posted By: Mare3007
Date Posted: 30 Studeni 2014 at 22:33
|
Hahah ne brini neću. Znači bilo koji whey je dobar? ------------- No pain no gain! |