trenutno sam u maksimalnoj formi, za par dana mi je dakle to testiranje, i sad me interesuje koliku pauzu prije samog testiranja napraviti? 2-3 dana ? i sto ubaciti u ishranu a sto ne.... 

..ja bi ti savjetova da tri dana prije testa izbaciš sav glikogen iz mišića i onda na praviš punjenje UH. glikogen ćeš izbaciti tako da napraviš trening visokog inteziteta od 20min sa pauzom od 60 sec i tako 20min.. Npr..tri serije sklekova, pa čučnjeva itd.Poslije toga napravi punjenjeUH , znači neka bude hrana bogata UH dva dana prije testa jer će ti tribat visok nivo šećera za odradit test i imat ćeš ogromnu energiju sa punjenjem.Test izdržljivosti je visokog inteziteta i tijelo troši najviše šećer. Šta ćeš jesti? Jesti ćeš svaka tri sata hranu bogatu UH ..med,pekmez,krafne,palačinke,tjesteninu,banane,krumpir,piškote sve šta je puno UH.Nemoj se samo prejesti svaki obrok.Evo doli link pa prostudiraj:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Popunjavanje-rezervi-glikogena.aspx

dena, "3 dana prije testa izbaciš sav glikogen"....."2 dana prije testa neka bude hrana bogata uh".....i kako sad to shvatiti :) a i da je baš tako lako izbaciti taj glikogen iz mišića i to svima sa istom preporukom treninga....pogotovo tih polovičnih bodyweight vježbi (btw. što ti spada pod itd? :), s obzirom na različite forme i mogućnosti ljudi...a i prehrambenim navikama, nije svima glikogen isto popunjen niti će svi dati istu forcu u treningu :)

Ne treba nikakvo popunjavanje prije sklekova, a najmanje svim tim high gi čudesima :) Može prehranu dan prije bazirat na više uh-a ali normalnim, kompleksnim izvorima. Bez pretjeranog natrpavanja, govorimo o sklekovima a ne o biciklističkoj utrci i ostalim sportovima izdržljivosti za koje je taj princip prvotno i namijenjen :)

Ovisi kako nidjam inače jedeš (baziraš li se više na uh-ima, mastima i kako općenito reagiraš na sve to) i kako treniraš.....naravno da se dan prije nećeš ubiti treningom niti jesti premalo tako da se kompletno isprazniš pa rikneš malo nakon početka :) 

....aaaaaa!!!...gym..a šta ja znam!? ...možda će baš radit vježbe izdržljivosti (vo2max)..pisa sam ovo u 7 sati i još me kava nije probudila...sve sam lipo momku napisa samo sam malo dane... dobro je,malo sam dane skupusija .

...vidiš ovo crveno gori...tako je!dobro si napisala al ja ti dajem odgovor..... ako ga odradi visokim intezitetom 20 min sa 60 sec pauze između serija a najbolje 30 sec.. tada tijelo na tim okretajima(80-100%otkucaja) najviše troši šećer a ne masti...ako on odradi trening 20 min vrhunski znači da je bija dobro popunjen a ako ne odradi znači da je bija prazan....znači dobija bi keca..i zato se to radi i to je po literaturi...kako mi možemo znati kolko smo popunjeni šećerom ja ,ti i bilo ko i zato se to radi..šta se tiće UH lipo sam mu napisa da se trpa a i ti si napisala  isto...i još da ti rečem ode se baš puni sa visokim GI UH a ne sporim....pusti spore ,oni su za kile gubit i održavat liniju....znači ispraznit se UH i onda se punit UH...jer kad bi se iša punit bez pražnjenja a ako je pun ode sve u salo....btw od tebe sam naučija šta je glukagon a moš i ti nešto od mene nego se nedaš

Jaooo što mi je žao da nemam sad vremena za tipkat   ali legenda si dena  ...istina, od svakoga se nešto može naučit i tome se uvijek dam :)) samo moram ti priznat da si me razočarao sa ovim nepoznavanjem glukagona do sada...cccccc osnove   još ćemo mi o tome ako u međuvremenu netko ne navrati.....iver, phoenix,  di ste ...

....taman doša s posla i idem spremat ručak ...i bolje da nemaš vremena...šta se tiče glukagona..

susreća sam se ja snjim...samo bi mislija da su krivo napisali(glikogen)... a i za tebe sam mislija da si krivo napisala pa sam iša provjerit ...glukagon,glikogen...sve isto

Dena, Gym je u pravu, kaj ce mu punjenje i ostale sheme, covjek radi sklekove kak je napisao, a ne igra nogometnu utakmicu ili neku dugu aktivnost.

Kaj god radio tog tipa  na testu prije ce doci do zivcano-misicnog zamora neg da uopce se dovede i blizu otkaza radi eventualno nedostatka energetskih resursa......

A i vo2max intenzitet  koji si spomenuo nije intenzitet za treninge izdrzljivosti u smislu koji si mislio.To moze biti rad tzv brzinske izdrzljivosti, tolerancije na laktate i sl da nejdem u dubinu, recimo 4x4 sprintevi itd i tu bu krepao od svega dalkeo prije nego zbog nedostatka energije. To  je takav da rad da ne moze trajati dugo i on uopće i ne stigne potrošiti toliko energije kao rad intenziteta ispod anaerobnog praga. Velim, moral bi igrat nogomet ili napraviti jebački trening koji uključuje sve moguce pripreme od trčanja dužih dionica + sve testove snage da bi bilo pametno raazmisliti o ebnergetskoj popunjenosti

Svejedno nema potrebe sad komplicirati i kemijati kaj da se spremas za olipijadu i pokusavati tempirati nesto radi ovoga. Imaj samo dovoljno UH u prehrani iduće dane, u svim obrocima i sve bu Ok.......bar 50 i vise % UH u dnevnom unosu.

Previše ti je 3 dana odmora , smanji volumen , a mozes povecati intenzitet sada iako pitanje koliko ti je vremena ostalo za takve stvari , pretpostavljam da ne bas,....npr razbi trkacku dionicu na vise dijelova i trci vecim intenzitetom svaku uz odmor izmedju dionica,   a dva dana prije toga laksi neki trening,kraceg trajanja i intenz,  kak bi se reklo malo rastrcavanje.

Nikada čuo za takvu preporuku, no ciljano ici izbaciti UH prije nekog natjecanja/aktivnosti je besmisleno, energija za te aktivnosti ce velikom vecinom ici iz UH, tako da ispraznit energetske depoe , upravo one koje trebas je besmisleno. Sklekove i trbusnjake tak svejedno, tu je totalno nebitno jer je to prekratkotrajna aktivnost i nebus na njoj osjetio nedostatak energije, no vec ovo trcanje bi se vrlo lako moglo negativno odraziti ukoliko se namjerno ispraznis . U  protivnom za ovakav test ti zaista ne treba nikakva specijalna priprema i plan prehrane ukoliko svakodnevno jedes balansirano i dovoljno UH da zadovolje tvoje potrebe aktivnosti...Eventualno ih velim pojačaj malo kroz iduće dane i to je to....

Šećera ne, ako mislimo na kristalni šećer i slatkiše i sl........jedan ugljikohidratni obrok sa složenijim UH bar 3 h prije provjere i neki lako probavljivi protein. Ne pretjerivati...... uz to hidratacija i bok.........

Dane prije povečani unos tekućine , te nakon treninga pojačaj količinu UH u tim i ostalim obrocima.....jedi normalno, ne trpati sad troduplo kalorija, normalan energetski unos sa večim udjelom UH u prehrani, samo to........

..reci mi jesi ikad bija u vojsci radija vježbe izdržljivosti?...jesi li ikad gleda SEAL marince i njihov  test izdržljivosti.... je li emisija "ninja ratnik" test izdržljivosti?....nema tu zamora mišića..to je crvena zona i u njoj se ne ostaje dugo i tu se spržu sve zalihe UH u minutu...misliš da oni dođu prazni u emisiju.... pogledaj punjenje usain bolta i šta jede prije utrke 5 dana....pa oni se samo baziraju na punjenju...znaš čim se šopaju veslači ode u splitu prije utrke?krafnama živa istina...

Ninja ratnik emisija? gledam s djecom svaki vikend ujutro :) Nema tu ni U od potrebe za UH.......otkaz sposobnosti je iskljucivo na račun živčano-mišičnog umora.  Jednostavno pufff, zivcani sustav se toliko brzo zamori kod tih visokointenzivnih aktivnosti da aktivacija misica , broj motornih jedinica  i vlakana aktiviranih pada samo tako, misicni sustav zbog otezane zivcane komunikacije jednostavno vise ne radi kak treba laički rečeno.........ENergetska potrosnja ukupna je vrlo mala..........kao i kod npr olimpijskog dizanja........intenzitet max, energetska potrosnja na kraju treninga mala.........otkaz zbog misicnog i zivcanog zamora.

A sad fimovi su filmovi, ovo kaj on treba moze popraviti samo na račun treninga i povečanja repetativne snage i aerobne sposobosti kako bi mogao pretrčati zadanu dionicu što večim intenzitetom, a da mu treba specijalan prehrana za ovo, naravno da ne

...biću ozbiljan ....mišićni zamor stoji a zamislimo neka dva ista lika... kako vise  na šipki...i iste konstitucije istih perfomansi...jedan je pun UH a drugi prazan...e sad tu dolazi mišićni zamor...koji će prije pasti......a šta se tiče literture piše se kako  je najveća potrošnja UH u crvenoj zoni i ne stoji se dugo....i olimpijski dizač će potrošit najveću energiju u onom prvom sekundarnom potezu ...

http://www.trcanje.rs/trening/zone-treninga/

...ivere ti ništa ne brojiš čak ni kune...ti sve odokativno...ti si sve znaš prije stručnjaka kolko čega di ima jbg ja i ovce brojim u snu

....ja u kupe ti u špade...osobno radim cardio sa pulsmetrom,držim se zone i rezultate imam vrhunske....dok nisam radija s pulsmetrom rezultate sam ima nikakve... i ne možeš me ti sad ubjedit u nešto treće....amen....osobno ne virujem u ništa dok ne probam....pa ti sad soli ja te ne bendam...

....to ja volim ivere.....svi  smo mi isti na ovoj zemaljskoj baloti... samo nekome se desi onaj KLIK u sekundi...nekoga triba udrit tavom po tikvi za KLIK.(ovo se ne odnosi na tebe da ne bi bilo zabune nego razlika u ljudima)...to je razlika.....ja se možda držim tih brojeva, tih pomagala ali šta ću kad mi je takav posal u brojevima(postava kamena)....točka a, točka b, ......jer misliš da tanker kad  plovi po oluji sa valovima od 7 m plovi napamet? brojevi teški brojevi.....kalorije više ne mjerim jer ih znam napamet...isto ka šta znam reći odokativno koliko je neki komad dug bez da ga mjerim....i još nešto na poslu svaki dan i mjerim sve milimetrima...zato me razumi

.......ne sramim se pitat i sve šta ne znam ću pitat.....osobno sam napisa da ne virujem u ništa dok ne probam...istina...a kad se uvjerim da je to to ...idem glavom kroz zid i ne vidim nikoga oko sebe....sa zokijem nemam ništa a šta se tiče foruma jeste krepani nekako.....ozbiljni ...