Vrtim se u krug i nije mi dobro
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9885
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vrtim se u krug i nije mi dobro
Posted By: Tancho
Subject: Vrtim se u krug i nije mi dobro
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 13:27
|
Ovako,prije par mjeseci sam ponovno krenuo vježbati nakon duge pauze,pošto sam izgubio puno snage i mišića a dobio sam dosta sala odlučio sam se na početnički bodyweight trening jer sam jedva jedan sklek mogao napravit,isto tako odlučio sam da ipak jedem u deficitu da izgubim to salo što se nakupilo...problem je sljedeći,ja sam skoro 4 mjeseca na istoj točki,možda i u lošijoj situaciji nego onda kada sam krenuo...razlog tome je što jedno vrijeme ja vježbam i jedem ok,to traje oko 1-2 tjedna najduže što sam izdržao su 3 tjedna...i onda me nešto pukne i pretrpam se junk foodom da drugi dan ne mogu mrdnut,pa onda ne mogu napravit trening,pa odgodim za drugi dan,pa mi se taj drugi dan neda pa onda kažem budem opet od sljedećeg tjedna i onda opet krenem tako i opet mi dođe taj junk...problem kod tih junk dana mi je što me to nikako ne zasiti pa pojedem stvarno strašno veliku količinu da mi treba par dana da se oporavim od toga...sada sam se počeo pitati da li je to možda zbog ovog warrior načina prehrane jer vidim da mi se ipak osjetilo sitosti malo sje***o,probao sam nakon tog junk dana bit par dana na više obroka dnevno da vidim da li će me tih više obroka odmaknut od junka i vidim da neznam više odredit koliko mi je dosta pa sam se svaki obrok(4 obroka) prejeo da sam cijeli dan bio napuhnut...sjećam se dok sam počinjao sa fitnessom da sam jeo 6-7 malih obroka i da mi se nikad to nije događalo,čak mi se ni ti junk dani nisu dešavali...uglavnom vidim da je problem dosta ozbiljan pa bi trebao pomoć,savijet i najviše bi mi značila neka podrška,dok sam išao u teretanu trenirao sam sa frendom iz razreda i sa još puno poznanika i to je bilo uvijek neko mini natjecanje i sa većom voljom i žarom sam trenirao i pazio na prehranu,ovako kak sam sam u garaži radim nekako bezvoljno a prehrana je još gorija...ja bi opet krenuo od ponedjeljka i pisao bi ovdje šta radim i šta jedem pa da vi date komentar,vidim da mnogim članovima pomažete pa će možda i meni i ovakva online podrška pomoći...hvala svima unaprijed... |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:29
Nisam li ti upravo to rekla pred par mjeseci pa si me uvjeravao da to nije to?  Mislim da ćeš jednostavno morat proć jednu fazu di ćeš se morati natjerati da potrpiš onu početnu glad nakon samog obroka, dok ti se ta osjetila (i želudac) ne vrate na normalu. To će podrazumijevati malo izračunavanja koliko čega i kada ćeš jesti. Znači, izračunaš si približne vrijednosti svakog obroka za koje misliš da će ti biti ok u odnosu na sve i jednostavno se u tom obroku ograničiš na samo to, koliko god na početku ostao gladan....tu bi ti pomoglo da se nakon obroka pozabaviš nečim....da radiš nešto, prošećeš, bilo što što će ti maknuti misli od hrane i dopustit da prođe dovoljno vremena da osjetiš sitost.... Naravno, tu dolazi i samo kombiniranje obroka, tako da ne jedeš nešto što će te ostaviti gladnim (premalo vlakana, premalo masti, nedovoljno proteina, previše šećera itd..) S vremenom bi se sve trebalo unormaliti....samo da potrpiš taj početni problem... Mučiš se ti već dosta vidim ja, nikako da se nađeš. Kao da previše kompliciraš, a opet jednostavne stvari ostanu negdje iza... :) Možda jednostavno nisi našao neki svoj plan u kojem biš uživao dugoročno...ne možda nego sigurno čim se prejedaš tako......ja ne znam kad sam osjetila taj poriv, za cjelodnevnim junkanjem....godinama nisam, sve mi je fino :) Negdje pretjeruješ, negdje si previše uskraćuješ, negdje možda forsiraš dosta.....a razmotri malo i tu svoju silinu kardia sada, kad te već to sve muči....možda si jednostavno preumoran i pretreniran na neki način....teško da ćeš tako i doći do motivacije... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Tancho wrote:Posted By: bejb
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:35
|
Bok.. evo ja cu ti reci sto je meni pomoglo kod pretrpavanja.. tj nemam vise takve nenormalne ispade zderanja smeca.. moguce rjesenje je da si predvidis junk meals malo cesce tipa 2x tjedno.. to te ne bi trebalo izbaciti iz ritma previse.. jer ces znati da nema velikog odricanja i manje su sanse da ces se prejesti do tocke nepokretnosti. S time da ja npr zapravo rijetko biram bas pravi junk jer ima i zdravije hrane koja mozda deblja ali je bar zdravija.. npr gusta juha od graska s malo vrhnja.. ili banane.. ako vec zelim comfort gustam se u tome. Ili ako narucujes pizzu vecina dostavlja male . Ne moras uzeti veliku. Mogucnosti je puno. Mozda ce ici malo sporije tako i nekad frustrirati ali od natrpanosti je sve bolje.. tog se nastojim sjetit kad god mi je frka. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:38
|
Možda, a možda i ne Možda to nebi smanjilo količinu koju će pojesti.....jer i ta 2 puta će vidjeti kao priliku da se napuni svega, a sitost mu je ionako poremećena očito...Tu treba rješiti uzrok.....unormaliti tu potrebu za time....svi ju imamo, dođe i meni gušt, ali pojedem cut pizze, 2 uvrh glave i mirna.....jer me veseli ostatak jelovnika :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:41
| Treba se povremeno propisno neumjereno obzderat, ali kvalitetno, janjetina, prasetina, sarma. Nek prezderavanje radi za tebe a ne protiv tebe. |
Posted By: bejb
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:42
| Mozda da.. tesko je reci. Ali evo ja sam mislila da nikad necu prestati kompulzivno jesti i trpati sve u sebe u par sati pa sam ipak nasla nacin. Mozda nesto pronadje u tome. Mozda ne. Treba probat. To je tek pocetak price ali mora se rijesiti da bi se uopce ista moglo. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:43
|
Dobro je dok sam zaokupljen nečim,taj cardio mi tu zapravo pomaže,dok radim cardio gledam nešto na laptopu i ne mislim na hranu,problem je kad nemam šta radit npr. nedjeljom kad idem na selo samo sjedim u kući,sad kad je loše vrijeme i onda samo mislim šta bi jeo...Dobro je dok se krećem i treniram,dok se smirim i neradim ništa onda krene loše... |
Posted By: bejb
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:49
| Pa probaj za pocetak da nedjelja na selu bude opusten dan pa vidi kako ce ici. Jos nesto sto sam ja skuzila. Cesto zelja za npr hrskavim cipsom nje zelja za cipsom vec za hrskavoscu. Mozda bi grickanje neceg zdavog hrskavog pomoglo. Takodjer kad sam probala jesti sasvim lchf skuzila sam da mi fali slatko-kiseli okus voca pa sam se vratila vocu... i kombinaciji sir voce. Treba eksperimentirati i pokusavati. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:53
|
Budem probao da opet jedem više obroka dnevno i da jedem puno povrća u svakom,valjda će to pomoć... |
Posted By: bejb
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:59
| Tancho malo mi se cinis hiperaktivnog uma.. takve osobe su impulzivne osobe i cesto impulzivno jedu. Ja sam takva usto i kreativac sto jos otezava jer zivim u momentu. Kako sam veliki fan glazbe ne dozvoljavam si trening bez slusalica jer bi bez njih umrla od dosade. Sad sam nasla novo zadovoljstvo u kombinaciji kardio+muzika sto cu opet pak morat mijenjat al.to je druga tema. Ugl naslucujem da ti um mora biti zabavljen.. zvuci smijesno ali ja sam svojedobno kad mi je dobro islo liftanje zamisljala da sam superjunak. Tj superjunakinja i da imam neke super moci. Glupo je ali mozda i nuzno ao um lako ode u monotoniju i trazi utjehu. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 16:00
|
Ti si ženska verzija mene...ja isto uz muziku sve radim lakše,u zadnje vrijeme Gothic rock,pa slušam Mission U.K. po cijele dane,malo mi se Sabaton nešto ubacio isto,to mi je super za dizanje utega,Malmsteen prije spavanja,Tool je za sve dobar...hehe |
Posted By: bejb
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 16:09
| hehe super, u svakom slucaju, pratim te jer ja ni blizu jos nisam nasla svoju formulu, a slicnosti imamo, pa eto, nadam se da cemo naci pravu stvar. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 16:12
|
Od sutra budem probao sa prehranom sređenom pa budem to slikao i stavljao,trening krećem od ponedjeljka po programu sve... |
Posted By: dena75
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 17:28
...tancho to što si napuhan....to ti je od warriora....osobno sam radija 20 dana warrior...nuspojave su ti nadutost i uspavanost....nisi ni za šta  ...moja ti je preporuka makni se od toga.....šta se tiče junka dana da se ne možeš zasitit ?!...ako se krcaš pustim UH, tijelo ti tada traži sve više i više UH... znači navlači te da se trpaš UH i zato se ljudi debljaju....ustvari ono stvara zalihe...salo...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 17:36
|
Jel znate otprilike koliko grama hrane je ok unosit po obroku,da si otprilike znam slagat jela...Može par primjera kak vi jedete? |
Posted By: dena75
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 17:50
...  ...bejb@ ...hrskavi integralni krekeri sa kikiriki maslacem...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 17:52
| Ja dnevno unosim 2500kCal, tri obroka po 700 i dva shakea od 200 |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 18:00
|
Ma kalorije su mi varka,npr. ja često jedem kombinaciju smrznutog povrća na kokosovom ulju u pečnici,400g miješano brokula,cvijetača i šenon,400g baby mrkve i 400g kockica bundeve,to je 1,2 kg a samo 400 kalorija...za tih 400 kalorija možeš pojest malo više od 100g riže... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 11:46
|
300g bundeve,300g baby mrkve,300g prokulice,300g mješano brokula,cvijetača i šenon i 4 kuhana jaja prvi obrok... http://imageshack.com/a/img674/258/CAjinI.jpg |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 12:55
|
Ti ovime više iziritiraš inzulin nego što biš sa 2 šake riže Mislim da tijelo više ni ne podnosi te količine povrća, od nečeg što je zdravo napravio si drugu krajnost...moja pretpostavka. Nije ni čudo da pukneš tu i tamo, ja bi pukla odavno.....razmisli o ravnoteži malo... podijeli to povrće na više obroka i malo ga mijenjaj da ne jedeš jednolično....mislim da pretjeruješ i da to nije dobro na duge staze, a očito ni teni nije kad se dovodiš do takvih ispada.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bejb
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 13:32
ne kazem da ga treba izbaciti, ali za mene bi bilo bolje da rade neka mala pakiranja od recimo 50 grama, a toga nema!
|
Posted By: bejb
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 13:37
mislim, jedem ga svaki dan, bar dva puta. ali ne radim stvari poput npr jaja dinstana na povrcu pa jos salata uz to, to mi previse.
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 14:07
| Pa ovo povrce ima skupa 400kcal i skoro nista secera...a fino mi je... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 18:56
|
Drugi obrok su bila 4 ona oopsie kruščića i 300g posnog sa malo namaza od paprike i indijskih oraščića i luka,maloprije sam si složio puding od 500g posnog,2 banane i 30g warrior blend čokoladnog proteina,preko toga 75 g prosovih pahuljica i 100g crne čokolade(malo previše),nažalost još uvijek se tražim i trebat će mi dosta da se vratim u normalu...evo vam kako mi je izgledala večera kad sam bio na warrioru pa da znate zašt mi je tak teško sad: Prvo sam pojeo veliku salatu mješanu tj. 700g matovilca,špinata,paprike,zelja,mrkve i sl. poslije toga 600g cvijetače,600g tikvice,250g mrkve,800g krumpira,10 pečenih jaja,300g cikle... Malo mi je čudno se vračat na staro jer mi to nije pasalo previše ali čini se da je ipak zdravije... |
Posted By: dena75
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 21:12
..je moš satrat  ....1 kg kumpira....10 pečeni jaja.. ..ja mislim da dobro iz tebe dimi.....bit pokraj tebe ...obavezno imat gas masku------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Tancho
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 22:28
| Nisam nikad imo problema sa tim...Dok sam bio mali trpo sam se junkom svaki dan u velikim kolicinama pa se zeludac prilagodio valjda... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 12:49
Zrak? Sve ovisi kako definiraš šećer..no...govorim o volumenu unesene hrane, ne o kcal (naravno da je povrće sića što se tih kalorija tiče). Po meni jednostavno nije isto pojesti normalan obrok povrća i tonu odjednom - odgovor tijela ne može biti isti. I ne samo to...uzmi u obzir i razne nutrijente koji se lako nakupe tako na svakodnevnoj bazi, a neke od njih nije dobro nakupljati previše (vitamin A npr. koji se gomila u organizmu za razliku od B i C). Naravno da rizik za višak nije isti iz sintetičkih proizvoda i prirodne hrane, ali mogućnosti postoje. Je li ti koža žućkasta? Gledaj.. i najzdravije stvari mogu postat opasne. Previše vode može bit pogubno, kao i previše sunca - a i jedno i drugo nam treba za život. Povrće je super hranjivo i odlično što si ga tako zavolio :) ali brate mili....pretjeruješ I možda time zanemaruješ neke druge korisne namirnice. Pazi da ti tijelo ne razvije intoleranciju na uvijek isto. Kad čitam ovo dolje slabo mi je Zbilja pojedeš sve ovo i uspiješ stajati normalno? A jadna probava...navikla se već  Tancho, kako spavaš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 15:30
|
Spavam super... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 15:36
|
Al nikak da me ovi obroci što jedem preko dana zasite...sad sam pojeo zljevanku od 150g pirovog i heljdinog brašna i 6 jaja sa namazom od paprike,luka i indijskih oraščića i 180 g tvrdog masnog sira i isti mi je osjećaj kao kad popijem mjericu wheya sa vodom...dok sam bio na warrioru možda sam osjećao čak i manju glad nego sad dok jedem a svaku večer sam jeo do sitosti,sada si to ne mogu priuštit navečer...uglavnom,vidim da sam se gadno zezno i bit će teško vratit se u normalu... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 15:38
|
Koža mi je ok,nikakve promijene... |
Posted By: fpotter
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:20
|
isti problem sa prejedanjem sam imao i ja, nekada sam se znao toliko "najesti" da mi je praktički trebao oporavak od toga svega i onda kad bih pojeo bilo šta u normalnoj količini bio bih nadut i imao bih probavnih smetnji tipa grčevi itd. mislim da je uzrok problema na psihičkoj osnovi i da prvo treba razjasniti stvari sam sa sobom, + još pretjerana briga o "zdravoj" prehrani koja po meni čak ni ne postoji. hrana i zdravlje se dobro iskorištavaju u svrhu što veće zarade, a to se vidi po nebrojenim dijetama od kojih svaka "obećava" i zdrav i dug život. realno gledajući količina unešene hrane je ta koja nas čini takvima kakvima jesmo (kakvi god bili), a ne vrsta hrane. bolje pojesti manju količinu nečega što nije deklarirano kao pretjerano zdravo nego natrpati se nečime što je superzdravo jer previše hrane oped previše opterećuje organizam.
|
Posted By: evica333
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:29
|
tancho, čitam tvoju temu i moram priznat da kao da čitam svoju situaciju od prije par mjeseci mene je pak oko 5.,6. mjeseca uhvatila neka anoreksična faza prvo je krenulo sa kuhanim povrćem (ledo smrznuto) živjela sam na tome dobra 2 mjeseca,jako sam smršavila,ali su mi" mišići"ostali, imala sam energije i jela non stop to povrće-dakle idealna situacija za mene : jedes kad hoćeš i kolko god hoćeš naravno komplimenti okoline su mi odgovarali i kako sam otišla na more tak sva konačno mršava odlučila sam još mršaviti pa sam živjela prvo na par komada voća,pa na 3,2 i na kraju na jednoj jabuci što sam manje jela počela sam sve više pušiti i dovela se čak do nekog ludila kad sam se bojala jesti 2 jabuke u danu ali kako su krenuli jesenski rokovi (studentica sam) znala sam da moram jest i tako sam došla do tvoje situacije kaj god da sam kupila to sam i pojela: jedan obrok znao je biti pola kile kruha sa 20dk sira, dimceka, 300g milke, pa još neki keksi koje sam trpala u sebe dok bi rezala kruh za sendvic.. i tako MJESECIMA naravno da sam se udebljala ali čak mi to toliko ne smeta (smeta u neku ruku jer nebi se odlučila na vježbanje i novi zdravi start,ali ne na način da želim sad neke drastične mjere) meni je pomoglo to što sam (1) reducirala količinu hrane doma,dakle doslovno nemam ništa u frizideru i u ormarićima jer znam da bih odmah to sve pojela, (2) napišem si plan što ću jesti drugi dan (naravno da se ne uspijem pridržat 100% toga,ali pomaže da sam barem za nekoliko obroka i (3) idem u dućan sa gotovinom,a ne karticom vise jer sam znala i do par puta dnevno otić do dućana koji mi je 300m i nakupovat hrane za jedan dan i do 200kn (ali je nažalost često završavalo to u jednom obroku) nahrani prvo svoje tijelo i onda ćeš moći normalno dalje :) |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:30
|
Upravo to,jedan govori kak je sve od bijelog brašna loše,ne jest to ni u ludilu,pa ja idem radit od pirovog i nevaljaju mi za jest i onda ih pojedem na silu i onda od tog jada naručim iz restorana obične i pretjeram,pa nemoj jest ništa od pasteriziranog mlijeka,ne pit whey ako nije od grass fed krava,ne jest legume zbog xy,ne jest ovo u x vrijeme i sto sranja...zapravo ta slušanja drugih su me i dovela do ove situacije...dok sam jeo šta sam htio izgledo sam 100x bolje neg sad,nisam imao nikakva pretjerivanja,sve umjereno a sad u zadnjih više od godine dana iz krajnosti u krajnost,od super zdravog do totalnog đajkanja i sad mi se opet teško vratit na zdravo jer mi je sve bljutavo a kad krenem sa đankom nemrem stat... |
Posted By: fpotter
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:35
kao da sam ja pisao
 |
Posted By: evica333
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:36
...meni to nije ni dan danas jasno i slažem se sa ovime tvojim
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:44
|
Evo kako sam izgledao prije nekih 1,5 godinu kada sam trenirao redovito i jeo po svom...198cm i bio sam tad oko105kg,sad sam 95 kg ali imam sigurno 10 kg sala više nego tad,u prijevodu izgubio sam puno mišića a dobio salo,poremetio cijeli organizam i sad samo molim Boga da me vrati na staro... http://imageshack.com/a/img661/6524/9lLq8K.jpg http://imageshack.com/a/img537/8646/pkTjhK.jpg |
Posted By: fpotter
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:46
|
like, ...dobar si bio. i ja sam dosta smršavio i također se borim da se vratim na staro.
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:49
|
Trebat će mi dosta da se vratim,prvo mi je najvažnije da si sredim tu prehranu... |
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 17:01
tancho...vidija sam ti slike  ....pa zašto si se izneredija?....reci mi otkad jedeš tim režimom..i..ja znam šta je tvoj problem------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 17:34
|
Ma jedem već više od 1,5 godinu mislim...razni IF principi,prvo kad sam krenuo slušat neke ljude sam izbacio whey,pa jedno vrijeme meso,pa sireve i svašta...i limitirao si jelovnik jako... |
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 18:01
tancho...6 dana definicija....1 dan jedi sve baš šta najviše voliš....i tako u krug...........na duge staze...tijelo ti se adaptiralo i više ne reagira na mršavljenje ...u nedilju se opusti i kreni kako sam ti napisa..i jeli radiš metaboličke treninge ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 20:52
|
Čitam sada temu, i sve mi to zvuči poznato.Prolazio sam razne faze, i konačno shvatio da treba naći balans.Broj jedan TRENING, bez pretjerivanja.Sređivanje prehrane također, ali bez previše zabrijavanja.Evo današnji primjer.Dakle sinoć tekma, ekipa, beertija...u 4 ujutro sam jedva na nogama stajao, chiken burger i pizza cut za bolji san.Buđenje kaos, rokanje vitaminom c.Sestra napravila hobotnicu sa krumpirom u pećnici.Pojeo, ležarina...trening.Treniram full body, maksimalne težine jer sam skužio da je sve ostalo goli k... što se tiče rasta mišića i topljenja sala.Svaka čast funkcionalnom, cross fitu i svim tim verzijama.Osobno,najviše rezultata u najkraćem vremenu sa FULL BODY TRENINGOM.Uz to trčim pola sata nakon treninga.Ali, danas kažnjavanje.Sat vremena sam trčao nakon treninga.Znam, znam...to je puno, ne smije se više od pola sata.TREBA, ako sam sinoć uživao danas ću patit.Pošto sam cijeli dan u laganoj banani, o hrani nisam ni razmišljao.Na povratku iz teretane kupio tunu u salamuri u Lidlu i pola bijeloga kruha.Obrok za 15 kuna.I zaboli me što svi vriše da bijeli kruh ne valja.Moj P+UH poslije treninga upravo želudac vari.Od suplementacije uzimam samo vitamine.Ok, pazim na prehranu ali neću se više ograničavati maksimalno.Zato što sam to već radio i naravno izgorio.Treniram 3 puta tjedno.Razlog je isto da ne izgorim.SVAKI put sam izgorio jer bih trenirao 5-6 dana u tjednu.Nisam profesionalac i nemam potrebe za tim.Ako me baš ulovi želja mogu na bazen plivati ili joggirati, radit sklekove doma itd.Sve u svemu, težak i kaloričan dan je iza mene.Od sutra opet piletina, posni, riba itd..Da li ću opet izaći ili ne, totalno nebitno.Znam samo da otkad ovako funkcioniram puno bolje se osjećam i nisam frustriran zbog hrane, treninga itd.Dakle, ispada nekako da je najjednostavnije najbolje.Evo, nadam se da ćeš uspjeti izvući nešto od ovoga u svoju korist.Želim ti puno dobre volje u svom povratku.Početak je najteži.Samo lagano. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 21:39
|
dena prijatelju,ak pojedem u nedjelju sve šta poželim pojest ću taj dan 20000 kcal...hehe |
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 22:04
a bok te... ....20 tisuća....a šta si ti..strongmen, king kong,godzilla,mišelinko ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Tancho
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 23:10
| Prijatelj mi je inace strongmen...skoro 2m visok i krece se oko 125-140kg i kaze da nemre pojest ni priblizno koliko ja...prije me zezao da ce zvat novinare da me dođu snimat sta sve pojedem...hehe |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 10:18
Eto, čovjek vam je sve lijepo rekao Prošla sam i ja kroz te faze zdravo-nezdravo, dobro-loše i ostale krajnosti, sve mi je jasno. Misliš nekako da više dobroga ne može štetiti toliko pa se trpaš zobenima, integralnim i ostalim.....a onda se prebaciš na bijeli kruh i skineš 10 cm na trbuhu Podcrtala sam rečenicu na kraju jer mislim da je jako bitna, i da je upravo to ono što je mnogima izmaklo. Zabrijava se previše. Phoenix je već toliko dobrih postova ispisao, a pol ih shvati kao vrijeđanje umjesto da se razmisli malo ima li tu čega dobroga. Ero, i ja jedem bijeli kruh poslije treninga :) Nekad i za ručak, evo neku večer mi došao gušt u 22h pa sam namazala feticu bijelog s nutellom, nakon 2 suha kolačića. Pojela i mir. Vjerujte mi - nije mi surla iz kreveta virila ujutro. Nema toga što demoniziram, što me natjera u plač i paniku i trosatno treniranje. Pojedem i krenem dalje. Heavy trening i pravilni omjeri u obrocima većinu vremena sve rješe. Kardio? Nema, osim šetnje od 1h tu i tamo. Cheat day? Glupost - šta da gladujem tjedan dana da bi se jedan dan narokala? A šta ako mi se baš ne bude dalo taj dan, a baš u srijedu umirem za nečim slatkim? Hrabrost, odricanje, karakter? Piece of sh*t. Rezultat? Nikad zadovoljnija....skinula sam višak nabijen prošle zime, na treningu sve jača i uživam u svemu. Ljudi....dajte Ovo o čemu se ovdje piše nema veze sa normalnim i zdravim navikama. Ono što meni to znači je to da svjesno biraš dobre namirnice, da to želiš, da to nije mučenje. Ali ne da se bilo koja određena hrana smatra zlom. Šta će bit od jednog griza nečega? Meni je možda 80% dana kako treba bit ali uživam u tome....u doručku, u različitim žitaricama za ručak, mahunarkama, povrću, mesu i ribici, jajima na razne načine.....veseli me to, veseli me kuhat i istraživat nove kombinacije....neka jela ne bih mijenjala za ništa. Ne samo radi izgleda, nego i radi osjećaja, energije tokom dana i savršenog nalaza krvi i funkcioniranja hormona. Danas mi se svaka druga cura javlja sa hormonskim poremećajima.....wtf?? Nekad se osjećam ko da sam jedina koja funkcionira kako treba. Dakle - NIJE SAMO IZGLED U PITANJU, JEDITE DA SE OSJEĆATE SUPER - i bit će lakše s guštom birati pravu hranu.....ali ne i s mukom drviti po tome kao da će vas nešto izvan toga ubiti.....malo zdravog razuma please ;)Tancho, ja sam očekivala ovo kod tebe i pitam se koliko vas još takvih ima radi svih tih gluparija koje se stalno izmišljaju i propagiraju (iako neki na njima funkcioniraju dobro, ali možda i jedu manje pa se ne stvori takav problem). Ne znam koliko će ti lako biti rješit taj problem i hoćeš li moći ovako sam. Odoše tebi i ti signali i želudac. Cheat day nikako, dena šta ti pričaš damn Ubojstvo za ovaj slučaj.......ovo treba opet doć na onu razinu di je bilo....više obroka kroz dan i ne zabrijavanje oko nikakvih prčkarija koje si gore Tancho ispisao, ne slušaj 100 ljudi....Možda jednostavo treba uprijeti kontrolu više nego ikada iz obroka u obrok i stati kad treba pa i potrpiti glad malo dok se stvari ne srede..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 11:05
|
Da,meni je super bilo kad sam ujutro odradio sat vremena na bicu uz neki filmić,seriju ili muziku,pa onda moram otić u dućan,pa popodne trening snage i poslije toga još malo bicikla pa začas u garažu,dok sam zaokupljen nečim dobro je sve,čak dok treniram nisam toliko ni gladan,al dok stanem i nemam šta za radit počne bit loše,samo mislim šta bi sve jeo...dok sam bio u najlošijoj situaciji prije par godina(183cm visine i 120kg) krenuo sam trčati svako jutro 1-1,5 pa nakon ručka radio insanity,pa navečer na nogomet,još je bilo ljeto pa sam neke dane cijepo drva po 3-4 sata...uglavnom od jutra do mraka u pokretu,puno rada,možda izgleda previše,ali meni je bilo super,puno aktivnosti i rada i rezultati su bili super... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 11:12
|
Pa naravno :) Nisi jedini s tim problemom...kad uglavnom jedemo iz dosade :) Meni recimo pomogne ić prat suđe odmah nakon što pojedem...taman 15-ak min da mi signal proradi :) ili kad imam posla nekog, kad moram tipkat i tako dalje.....nekad tu dođem pa me sva glad prođe Uvijek je neka aktivnost rješenje za to, i to ne mora bit kretanje, šetnja itd....samo da se nešto konkretno radi i misli maknu s hrane.Ako ti tako paše tako i radi, pojedi koliko si odrediš i odi dalje, radit bilo što što ti daje gušta....priviknut će se tijelo s vremenom na taj novi režim. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 11:29
|
Dok budem treniro možda ni neću stić jesti puno preko dana,više ću šejkove i voće...uglavnom budem jeo kad stignem i kad budem gladan,a ne da samo čekam do večere... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 11:45
|
Ne moraš i nemoj puno ali jedi Pogotovo zato što si dosta aktivan....i 2 šake orašastih dobro dođu kad si negdje out ;)Shakeovi su ok, praktični kad zatreba i dosta se toga tu da nagurat ali baš da bi na tome cijeli dan....sama tekućina. I whey ako na to misliš :) Pazi da time opet ne dođeš na isto jer ćeš se tako opet razgladniti do večere pa pojesti previše. Ili pak premalo ako se budeš ustezao u strahu da ne pretjeraš.......hoću reći, naravno da ćeš jesti kad osjetiš glad a ne na silu ali kad si već tako aktivan bar si nekako sve prilagodi da opet ne ispadne da po cijeli dan zobaš pa navečer cirkus. Kad treniraš ok, ali oko ovih usputnih aktivnosti uspiješ ugurat neki obrok....bar te orašaste/sjemenke...ako vidiš da će ti falit i da ćeš se možda razlgadnit previše... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 15:23
|
Super mi je stavit više proteina i malo mlijeka od zobi ili kokosa pa ispadne dosta gusto ko puding...puno bolje nego da npr. stavim na istu količinu praška vodu pa ispadne ko shake,ovo bolje zasiti kad je gušče...uglavnom od ponedjeljka trening,ujutro bude 1h vožnje na bicu a popodne trening snage(bodyweight i neka varijacija mrtvog) i 1h bica poslije toga...probat ću tako pa ću vidjet koliko dugo ću moći tim tempom,vjerujem da ću moći jer sam prije par godina i više i intenzivnije vježbao,kada sam počeo slušati o toj pretreniranosti i smanjio sam treninge počelo mi je sve lošije...očito da puno rada meni paše,ipak sam na selu odraso... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 18:59
|
Obrok od maloprije...4 kuhana jaja,200g mješanog graha sa malo paradajza i luka i 400g mješano zelje i paradajz... http://imageshack.com/a/img537/8946/HpBYyk.jpg |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 07:37
Tancho, dozvoli mi komentar molim :) S obzirom da si pisao na blogu o pretjerivanju, naglom kretanju, pucanju i gubitku motivace te da sada kreces pametno a ne slusas druge, s obzirom na ovo gore rekao bih da nisi ništa naučio iz prošlosti i opet robuješ osječaju gužve. žurbe, fitness stranicama, guruima kak veliš i sl...... Ovo sve kaj pišeš oko treninga je totalno pretjerivanje , sa hranom takođe. Ti kao djete sa sela a niti jednu normalnu namirnicu ne konzumiraš? Mlijeko od zobi, kokosa , konopljini proteni i duhgačak ostali popis vjerujem je odraz robovanju trendovima i upravo fitnes guru savjetima....... Bez uvrede Tancho, al iskreno sve kaj si napisao te vodi tome da buš se za koji mjesec javio sa istim problem ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 11:46
| Uzimam ovo zobeno sa vanilijom i kokosom zbog nekih recepata jer okus pase...za neke stvari uzimam obicno...i ono masnije 3,2 jer mi ova light nisu fina,ko voda su... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 12:38
|
Heheh ma dobro Phoenix, ima i u tome istine ali nekome se i svidi okus Tancho, ne zasiti te taj shake samo zbog gustoće (iako ima i u tome nešto) nego i radi dodatka mlijeka...više nutrijenata, više kcal...nije isto što i whey i voda :) Nego....ne ogladniš li brzo od toga? Odnosno, imaš li osjećaj da nakon takvog nečeg više pojedeš u sljedećem obroku? I vidi s tim tempom.....i bitno je radiš li to stvarno iz gušta i neke povećane potrebe za kretanjem (poznato mi to, imam jednog takvog ali se uspio smirit :))) ili čisto zato što misliš da ti je potrebno radi dobre forme...ako je ovo drugo u krivu si :) A ovaj zadnji obrok ti pomalo ide prema normalnijem  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:02
|
Volim vozit bicikl,zadnjih godina sam preko praznika svaki dan išao kod kolege na selo igrat nogomet,znaći svaki dan nekih 30-ak km a nedjeljom sam išao kod ujaka što je put od sveukupno(tamo i nazad) 80km...to me opušta,lagano vozim i gledam si neki film,seriju ili slušam muziku... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:04
|
Kužim, da....kažem to skoro pa i više radi drugih jer mnogi misle da treba jurcat cijeli dan da se izgleda dobro :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:05
|
Onda jednostavno prilagodi kcal unos...jer ti ipak treba više energije.....KROZ dan ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:06
|
Što se gladi tiće,stvarno mi je sve zbrkano,pojeo jednu jabuku ili 2 bureka isto sam gladan kasnije...najgorije mi je pošto me tok puklo pa sam u par dana trpo razne gluposti,čokolade,peciva sad mi je sva hrana loša za jest i samo slatko me traži,nekad mi je pečena puter tikva bila super a sinoć odurno za jest... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 15:29
|
Vidio sam ranije prepisku, potpuno razumijem tu potrebu za zderanjem jer i sam sam takve prirode :) Mislim da je Gym il netko vec rekao u postovima prije, rasporedi ponovno obroke u par manjih, doci ce sve na svoje kad se naviknes na takav unos da se kroz dan odrazavas sitim/polusitim, jer ja također pojedem sramotno puno, trpam ko životinja ukoliko sam na samo dva obroka dnevno...Clean obroci ne dolaze u obzir (ukoliko se ne radi isključivo o varivima) kod mene kada pregladnim, jednostavno su me prelagani, prmalo ukusni i zanimljvi da bi me to zadovoljilo u trenutku zvijerske gladi. Tako da ispadne da maknem 5-6 tanjura grah variva, pol bunceka , koji kolač i poslje pušem :) Sada sam na 3 i to mi je u redu, održivo....nemam te extreme ili glada ili prevelike sitosti do mučnine, a navikenm se za cca 2 tjedna na bilo koju rutinu. tako da ako jedem 6x dnevno , kada prekinem umirem svaka 2-3 sata od gladi. Kada sam počeo jesti 2x dnevno nisam gladan po 5-6 sati u komadu i više...tak da brzo buš bilo koju rutinu prihvatio kao normalnu i navikao tijelo na taj raspored... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 13:32
|
Danas prvi obrok whey sa zobenim mlijekom i 200g pirovih pahuljica a maloprije whey sa vodom i 150g mješano zobene,pirove i kukuruzne pahuljice i 2 banane...mama je zauzela kuhinju sa kolačima pa nisam mogao ništa drugo...trening će pričekat neko vrijeme pošto imam puno posla doma...ali planiram od nove godine krenut kak spada... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 16:47
|
I morat ću preko dana samo proteine i povrće u večim količinama jer ove kombinacija gdje jedem voće i zobene sa wheyem me čini samo još gladnijim,povrća mogu pojest više zbog kalorija i to me koliko toliko zasiti dok ove zobene ništa,još gorije... |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 19:04
|
Ne razumijem ja tu tvoju prehranu.Jedeš 3 vrste pahuljica i piješ whey.Prvo, zašto piješ toliko wheya kad ne treniraš?Pojedi nešto konkretno.Napravi omlet od 3 jaja i malo sira, sa fetom dve raženog kruha.Jedi konkretne obroke i sve će ti biti puno lakše.Pirove, zobene, kukuruzne pahuljice, zobeno mlijeko...otkud ti ideje za te namirnice..i počni trenirat, jer je očito da nemaš motivacije i stalno odgađaš.Baci se na pod i napravi sklekova koliko možeš.I to je trening.Pola sata svaki dan imaš sigurno. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 22:05
| Nisam mogao nista drugo kuhat jer nisam imao vremena i mama je pekla kplace pa nisam htio smetat...pahuljice su takve jer je pakovanje mjesano takvo,zobeno mlijeko je sa vanilijom i dobro mi je i zato sam ga uzeo,ne vidim u cemu je problem,pa hrpa ljudi ovdje jede zobene sa mlijekom... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 22:06
| I da,pahuljice sam stavio u whey da bude ko kasa,nisam whey pio sam... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 13:11
|
Probaj dodat neke masti i smanji uh-e...moje misljenje je da bi to moglo radit problem kod te gladi...i sto vise krute hrane, kuhane :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 14:52
|
Stari, nisam ja ništa loše mislio.Samo sam ti dao konstruktivnu kritiku, jer sa obzirom kako si opisao svoje stanje smatram da su ti to preblagi obroci i zato uvijek završiš prejeden.Meni te zobene nisu zasitne uopće i jedem ih jako rijetko eventualno ujutro, no nakon njih maksimalno sat vremena, opet je nešto u kljunu. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:14
|
Ja ne bih rekla da su preblagi obroci nego su vjerojatno krivo iskombinirani.....da li ce zobene bit zasitne ili ne uglavnom ovisi o tome s čime se kombiniraju. Naravno da je i do razlika kod svakog od nas ali uglavnom je to pitanje pravilnih omjera. Zato ja smatram da je ovdje 200g svih tih pahuljica nepotrebno, a fale masti da zasite i uravnoteže ...nagli pad šećera ovdje napravi sranje prije nego zobene same po sebi, bar bih ja to tako rekla...dodaj na to 2 banane i whey, i eto ti.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:26
|
Meni nije jasno zašto ljudi uopće konzumiraju whey osim u PWM.Izuzmimo iz toga bodybuildere, to mogu shvatiti.Osobno ga ne koristim, ne kažem da neću...nikad se ne zna.Ali nikad mi neće biti zamjena za obrok.Radije pecivo i šunka...ma bilo što konkretno što će zasitit moju vlastitu potrebu za hranom, a ne zato što je jedan jednom rekao da moram uzeti toliko i toliko proteina u sebe.I ostati gladan.To je za mene već konzumerizam, a vidim da toga ovdje ima dosta. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:31
|
Možeš ga uklopiti u sve ako ti je tako praktično i ne ostat toliko gladan ako sve drugo posložiš. I ja sam za što manje tog wheya, volim pojesti konkretno, ali se i time mogu zasitit ako zatreba. Praktično....samo to. A da se sve više bespotrebno lupa po nekim stvarima to je istina....to su već neke druge priče :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:37
|
Kako bi se reklo, tko voli nek' izvoli :) ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:43
|
To je još najmanji problem :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:46
|
Ma ni ja do sad nisam pio whey,kupio sam ga samo da si mogu deserte slagat jer sam slatko skroz izbacio a volim slatko pa me je i to izbacivanje takvih slastica dovelo u ovo stanje... Sad sam si složio veliku salatu i sardine sa bučinim uljem,budemo vidjeli kak to funkcionira... |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 16:57
|
To je već obrok.Osobno bih uz to još dodao malo raženog kruha, čisto iz razloga jer si u takvoj fazi prejedanja, da te taman zasiti do nekog sljedećeg obroka za 3-4 sata.Pa kad uloviš zdravu rutinu, onda se reguliraj kako ti paše. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 17:06
|
I Tancho...ne izbacuj slatko skroz, čemu... :) a ove zamjene su meni klinac, pojedem to i ono što hoću na kraju - pa onda je bolje pojest odmah po guštu i uštedit koju kaloriju ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 17:33
|
Ma kruh mi nebi pasao uz ovo,a i nevolim baš jest kruh,stavim dosta mrkve u salatu pa se skupi ugljikohidrata...uglavnom,nekako bolje je ovo sa salatom nego ono sa wheyem i zobenima... |
Posted By: bejb
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 19:09
priznajem da i dalje jedem slatko, ali na dnevnoj bazi to je u zdravim varijantama sa vocem, jogurtom, posnim, gorkim kakaom, stevijom. ako je nezdravo, to je jako limitirana kolicina, recimo ne kupujem velike cokolade od 100 i vise grama jer znam da cu pojesti cijele, pa radije kupim candy bar. Ili ako mi dodje na nutellu, kupim ono najmanje pakiranje za jednu snitu kruha. fino pojedem to malo i nema vise i mir. no iskreno poludjela bi da moram to skroz izbaciti, postala sam evo tek nedavno toga svjesna, jednostavno se ne isplati boriti protiv toga. mislim da sam konacno nasla neki balans, izmedju unosa slatkog i nekakve kontrole ipak. jer moj organizam nazalost stvarno jako lose reagira na secer i nema mi druge. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 19:47
|
Današnja večera će biti 500g cvijetače,300g patlidžana pečenih na kokosovom ulju,500g batata i 2 konzerve sardine i za desert puding od svježeg sira,zobenih,banana i wheya...znam da je puno al još se liječim od warrior dieta,a i kad se malo bolje sjetim od kad znam za sebe večere su mi uvijek bile najveći obrok jer inaće ako jedem malo navečer teško zaspim... |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 19:50
|
A ja mislio da ja puno jedem... ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 20:00
|
Hehe,kolega što je prije samnom treniro jer svaki put kad smo išli nešto "prigrist" poslije treninga govorio kako ja sigurno nisam čovjek,jer čovjek nemože pojest toliko hrane,drugi kolega što smo skupa išli u razred mi je govorio da sam super saiyan,jer jedem ko Goku...LOL(oni koji su gledali Dragon ball će skužit)... |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 21:12
|
Puno je to.Pokušaj reducirati iz dana u dan.Postepeno. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 22:20
| A mozda nekome je,nismo svi isti...neki ljudi mogu puno jest neki ne...a i nije isto da pojede tu kolucinu neki manji covjek ili ja koji sam 2m... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 14:45
|
Ja sam se koliko toliko stabilizirao,preko dana jedem povrće kuhano i sirovo sa jajima,piletinom,ribom ili masnijim sirevima...ugljikohidrate ostavljam za navećer jer preko dana kad ih jedem me čini jako gladnim pa pretjerujem,navečer sam već sitiji pa onda se uspijem nekako kontrolirat...Odradio sam par treninga,bodyweight da vidim na kojoj sam progresiji,uglavnom morat ću ispočetka jer sam ovo zadnje junkanje gadno zagreznio i pretežak sam da nastavim na progresiji gdje sam bio prije pucanja... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 05 Sijecanj 2015 at 14:49
| Bok ljudi...debeli Tancho se javlja sa svog sobnog bica...jutros u 8 sati odraden bodyweight trening...jedem sad 4-5 obroka dnevno...s obzirom na izgled imam nekih 20kg speka za izgubit...cilj je za 7-8 mjeseci doc barem blizu toga da to skinem...prvi obrok je bio 2 velike jabuke i proteinski shake,poslije bica planiram veliku mijesanu salatu sa preljevom od jogurta i piletinu,kasnije cips od mrkve i cvijetacu i krumpir salatu sa piletinom |
Posted By: Tancho
Date Posted: 05 Sijecanj 2015 at 14:51
|
Za desert jabuke i banane i puding od posnog sira sa nekim slatkim preljevom...kalorija je dosta ali s obzirom da puno trosim mislim da ce salo ic dolje...budem pratio .. |
Posted By: dena75
Date Posted: 05 Sijecanj 2015 at 17:25
...tancho nećeš nikad skinit tih 20 kg sa tom prehranom ....nemoj se ljuti ali 2 jabuke i shake ima 200 kcl a tebi triba bar 450kcl po obroku i računaj 5 obroka ...ako imaš otprilike100kg triba ti i skoro 600 kcl po obroku....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Tancho
Date Posted: 05 Sijecanj 2015 at 20:09
| Jabuke su oko 300g znaci svaka je 150kcal i shake oko 150...sve povrce i meso se radi na kokosovom ulju tak da se dobije kalorija...piletina ide 200-300g po porciji...krumpir 300-400g...uglavom za cijeli dan sam racunao oko 3000kcal...ne moras ti brinut...znam brojat kalorije...samo sam otprilike pisao kako jedem... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 12:46
Kad se sjetim onog tvog videa kojeg si postao ne mogu skužit di ti je tih 20 kg viška :) Nisi gladan nakon takvog doručka? Brojiš kcal i iz povrća? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:14
... ...i još navečer 400g krumpira sa 80%UH...i kako će smršavit....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:20
|
Ma i može ali i po meni ima i boljih načina :) U svakom slučaju nema više onih pretrpavanja kao prije što je dobro ali da može bolje :) po meni je i 300g mesa previše za 1 obrok.... Tancho, koliko kokosovog staviš po obroku? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:29
...može za onoga ko zna....navečer ih pojačaš...a preko dana ih držiš stabilnim...znači treniraš svako jutro pola sata srednjim intezitetom...recimo prije treninga ujutro neko voće i protein....UH imaš još nešto od večere
------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:34
|
pa to i radi, vidiš da ih nema puno tokom dana :) a i osobno sam nekako više sklona kompleksićima prije treniga nego voću no dobro :)) nisam probala ali nekako mi se čini da bi me kombinacija voćke sa wheyem brzo ostavila na suhom tokom treninga... Mene samo zanima stupanj gladi nakon 2 jabuke i wheya za doručak :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:50
...taj sistem radi za onog ko ima vrimena .... recimo sok od naranče prije.... ovaj sistem je više fat shreder nego neka masa...meni je za definiciju unos bija 450 kcl po obroku svaka tri sata...ako bi unij 300kcl ond bi jea za 2 sata...znači sat 150kcl...i mogu ti reć da sam se topija nemoguće brzo...nije uvik bilo svaka tri...nekad jedan...nekad dva nekad tri...zavisi o unosu kalorija... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:54
|
Ok, što hoćeš reći da je doprinijelo tom topljenju - više manjih obroka ili sok od naranče prije treninga? Ili čisti deficit? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:56
|
Prije par godina sam skino sa 120 na 83 kg i tad sam izgledao najbolje u životu a pazio sam samo na kalorije,tj. samo da budem u deficitu,jeo sam za doručak zobene i sušeno voće i whey ili jaja sa salatom,ili neke homemade proteinske pločice i pudinge,tj. jeo sam šta mi se tad jelo i super sam funkcionirao...što sam više čitao na bb i fitness stranicama o omjerima raznim,kombiniranju namirnica sve mi se nekak poremetilo i nikad nisam se ni osjećao dobro ni izgledao kao dok sam radio po svom... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:58
|
I sve više vjerujem da je kalorijski deficit jedina važna stvar kod fat lossa,svi ti omjeri,cikliranja su meni samo bili dodatno opterećenje i čine me nesretnim a kad me nešto što radim čini nesretnim to nemože dobro završit... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:59
|
Zašto se onda ne vratiš na to? btw. više mi se sviđa tadašnji doručak od ovog sad ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 13:59
Kako kome :) a i nije samo fat loss u igri...no sa ovim zadnjim se slažem pa se drži onog što ti je koristilo i što te je veselilo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 14:00
|
Gym girl,kokosovog stavim malo,vrškom noža malo tek toliko da malo omasti tavu... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Sijecanj 2015 at 14:01
|
I kako ti to onda može natjerati sve skupa toliko kcal 5g kokosovog ima 40-ak kcal, a vrh noža ima u pol manje i još ostane u tavi
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |