Dama u godinama, ali s puno volje i energije
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9903
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dama u godinama, ali s puno volje i energije
Posted By: Mima51
Subject: Dama u godinama, ali s puno volje i energije
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 16:00
|
Pozdrav svima!  Kako sam friški član, red je da se predstavim. Ukratko, imam 51 godinu i sjedilački posao pred kompjuterom koji mi je s godinama donio nekih 20-ak kg viška i poprilično problema sa kralježnicom. Od mladosti sam bila sportski tip, često išla u teretanu i bavila se raznim sportovima, ali kako to obično biva dođu djeca, obitelj, posao, obaveze,... Da ne duljim za sve i svakoga se našlo vremena, ali za sebe najmanje. I kad se vaga već opasno počela približavati granici od 95 kg na mojih 174 cm visine i kad su masne naslage na trbuhu počele gadno smetati i živcirati, bilo je krajnje vrijeme da se nešto poduzme. Prije nepuna tri mjeseca krenula sam u teretanu, a kako ništa ne volim raditi polovično krenula sam prilično žestokim tempom i kombinacijom aerobnih i anaerobnih vježbi. Prvi rezultati se već vide - ne toliko na vagi, jer ona danas pokazuje tek nekih 3,5 ili 4 kg manje nego na početku, ali su naslage sala već manje nego na početku. A ja se osjećam k'o zmaj!!! Puna volje, energije i optimizma, što je još jedna dobra strana vježbanja i to mi je glavni motiv za nastavak. Ono na što još trebam obratiti pažnju i što trebam prilagoditi jest prehrana. A i svaki vaš dobronamjerni savjet i sugestija dobro dođu.  Evo, toliko od mene. Još jednom pozdrav svima. |
Replies:
Posted By: Mima51
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 16:05
|
E, i dobro bi mi došao poneki savjet i sugestija za vježbe koje pojačano tope salo sa trbuha. Tu je situacija najkritičnija i te naslage najsporije idu dolje... 
|
Posted By: bejb
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 16:08
| meni je tako drago vidjeti osobu poput tebe! ja sam puno mladja, isto s problemom viska, no totalno mi je super kad ljudi i u godinama imaju volje. nemam puno pametno za reci, do li BRAVO i samo anprijed! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 22:14
Pozdrav Mima! Čestitam kaj si se pokrenula! Nema ti vježbi baš da će ubrzati i pojačati topljenje špekeca sa nekog dijela tijela ciljano .......samo strpljivo i REDOVITO vjezbaj , s vremenom mijenjaj ukupno opterečenje treninga kako napredujes i otici ce i to sto zelis ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Mima51 wrote:Posted By: Mima51
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 23:23
|
Hvala na podršci, Bejb i Phoenix. Kad sam počinjala nisam ni očekivala rezultate preko noći, jer - treba biti realan - ono što se skuplja i taloži godinama sigurno ne može nestati za dva-tri mjeseca, ma koliko naporno radiš. Kad to odmah na početku raščistiš sa samim sobom i kad u teretanu uđeš spreman na višemjesečni "krvavi" rad i litre prolivenog znoja na svakom treningu, a znaš da ćeš rezultate vidjeti tek malo po malo, uspiješ se nekako nositi sa velikim očekivanjima i mogućim razočarenjima. Uz to, jasno, treba staviti i "patent zatvarač" na usta i otvarati ga jaaaako pažljivo... A težine postepeno povećavam, one s kojima sam počela odavno su postale prelagane, pa oni graničnici koji na spravama određuju težinu stalno lagano "cure" prema dolje, isto kao i utezi na "leg press" mašini i šipkama, girje su sve teže, bučice isto... Uglavnom ide! A to je najvažnije. Ono, jest da bi bilo divno da ide i brže, ali treba biti realan. Uglavnom, savjet svima onima koji razmišljaju da li krenuti u teretanu i isplati li se to: počnite!!! A rezultati će vas sami motivirati. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Prosinac 2014 at 00:51
nema na čemu, Čuvaj samo leđa, tim više kaj imaš problema s njima. Razmišljaj i o godinama, tako da jurnuti odma žestoko kak si rekla , s obzirom na godine, probleme s leđima, veliki višak kg i godine neaktivnosti može biti vrlo opasno i nerezonski. No ono kaj nemremo procijeniti je kaj to žestoko zaista znaći ovako na neviđeno ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mima51
Date Posted: 22 Prosinac 2014 at 12:02
|
Phoenix, počela sam laganije, postepeno povećavajući intenzitet treninga. Ako ovim tempom radim već tri mjeseca, i osjećam da mi odgovara, a popratnih loših pojava nema - dapače, trening mi i te kako dobro čini i fizički i mentalno! - računam da intenzitet ipak nije prejak i da je za sada odgovarajući. Iako sam još uvijek laik (imam nešto prijašnjeg iskustva rada u teretani u ranijim godinama) pretpostavljam da najbolje sam "slušaš" vlastito tijelo i primijetiš kad uđeš u zonu neodgovarajućih i loših treninga. A i vježbe za leđa radim s posebnom pažnjom, s namjerom da ojačam mišiće koji su s godinama sjedenja oslabili i umrtvili se. Neke vježbe posve izbjegavam (recimo čučnjevi pod većim opterećenjima) ili dizanje s pregibom. U svakom slučaju hvala na savjetima. Uvijek dobro dođu od iskusnijih vježbača
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Prosinac 2014 at 14:22
|
Svaka čast Mima na odluci i dosadašnjem trudu  ali čemu ovakav stav? 
Kad bi se ova 2 mita razbila puno više ljudi bi, i puno lakše, krenulo u promjene loših navika, ako mene pitate  Kako jelovnik izgleda Mima? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 22 Prosinac 2014 at 14:40
|
Svaka čast Mima, tako treba.U zdravom tijelu je zdrav i mlad duh :) ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Mima51
Date Posted: 22 Prosinac 2014 at 15:18
Gym-girl, kad sam to rekla mislila sam na brojne slučajeve onih koji krenu u teretane sa velikim očekivanjima da će nakon puno godina neaktivnosti za samo dva mjeseca učiniti čudo i skinuti 10 ili 15 kila, baš onako kako nam glavu pune kojekakve "celebrity" dijete, pa kad se to ne dogodi slijedi razočarenje i nerijetko odustajanje od treninga. Možda sam na prežestok način formulirala rečenicu, ali u biti mi je ovo prethodno bilo na umu: da treba biti realan i truditi se, a da rezultati dolaze sami, ali ne preko noći i da treba biti strpljiv i uporan. Nadam se da nisma daleko od istine. A kako izgleda jelovnik? Nemam konkretan jelovnik po danima, ali nastojim prilagoditi prehranu. U svakom slučaju jedem znatno manje kruha (danas za ručak tek pola šnite kruha od crnog i raženog brašna), slatkiše sam - teškom mukom  - posve izbacila, jednako kao i tjesteninu, rižu jedem umjereno, a UH nastojim zamijeniti ovsenim pahuljicama. Pečenim krumpirima se počastim tu i tamo, ali u manjim porcijama. Prehrana mi se bazira na posnom siru, što mi ne pada teško jer ga volim, povrću i voću (kad me uhvati želja za slatkim obično posegnem za bananom). Jedino čega se nisam odrekla i što je ostalo kao velika mana jest činjenica da nemam naviku doručkovati (osim možda bananu), a jutro počinjem kavom.Evo danas je moj jelovnik izgledao ovako: ujutro kava (s mlijekom i malo smeđeg šećera, volim slatku kavu, tu nema pomoći) umjesto užine zeleni čaj ručak: domaća gusta juha od brokule (bez brašna i umjetnih zgušnjivača, samo izmiksano povrće), komad pečene pletine bez kožice, kuhana cvjetača sa pol žlice maslinovog ulja i pola šnite kruha (crno-raženo) popodne, ako me ulovi glad, obično pojedem bananu, a navečer proteinski shake (iako mi je jedan forumaš savjetovao da proteine nije dobro piti u dane kad nisam na treningu, no oni mi utaže glad i nemam potrebu jesti navečer) Uglavno je to - to, popodne umjesto banane pojedem posni sir ili čašu jogurta. Znam da ima još mjesta za promjene i dodatno prilagođavanje jelovnika, ali i s ovim početkom sam zadovoljna jer je to napredak u odnosu na prijašnje navike. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2014 at 18:41
Odlično, pohvale treneru jer očito razmišlja i zna. Ne znam kakve čučnjeve onda radite, ako ih uopce radite, al pitam jer sam shvatio da ih ipak radite ali ne veliko opterecenje .U ovom slucaju ja nebi niti pokusavao niti sa najmanjim kilazama straznji cucanj. Samo varijante gdje opterecenje dolazi sprijeda. Samo nastavi dalje sa treninzima ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Prosinac 2014 at 00:25
|
Mima, ma naravno, taj dio mi je bio odmah jasan Ja sam se osvrnula na onaj krvavi rad, litre znoja i patent zatvarač  Htjela sam reći da nije to baš tako i da sve može puno lakše i postupnije, da ovakvi izrazi samo straše one koji bi htjeli nešto poduzeti ali kad čuju što se sve to zahtijeva od njih...... kauč je nekako privlačniji  Treba uložiti nešto truda i žrtvovati se tu i tamo ali naći mjeru u svemu......Uostalom, 10 kg i nije tako puno za 2 mjeseca i može se postići sa pravim pristupom, nije baš neko čudo niti celebrity dijeta iako kužim što si mislila reći ;) Nego.... jelovnik.....ovako je uglavnom? Pa to je jaako malo.....Ima li što ribice, jaja, mahunarki, raznolikog povrća? Kada uspiju zobene doći na red ako nema doručka? :) Ovdje je zapravo jedan konkretan obrok.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mima51
Date Posted: 24 Prosinac 2014 at 12:38
|
Phoenix, jedini čučanj koji radim je na V-squat mašini (nadam se da je to pravo ime), dakle, na mašini na kojoj su mi opterećenja na ramenima, i gdje se polako spuštam u neku vrstu polučučnja, i to sa minimalnim opterećenjem, jer mi svaka dodatna kilaža stvara bol pa je izbjegavam. Vjerojatno je povećana kilaža s vremenom, a i s godinama, ostavila traga na zglobovima, pa nema smisla na silu ih trošiti pod velikim opterećenjima. A što se tiče jelovnika, Gym-girl, točno je, dosta sam ga srezala, ali nastojim jesti dovoljno da nisam gladna kako ne bih došla u napast da "pokleknem" i krenem s obilnom večerom. Ovo je samo jedan primjer jelovnika, nije uvijek i svaki dan ovako. Inače jedem svo povrće, juhe, dosta ribe (riba je i prije bila dosta zastupljena u mojem jelovniku, jer je svi doma volimo), od mesa najviše piletinu. Zobene pahuljice jedem često, doduše ne svaki dan ali često za večeru, kad ih uzimam umjesto proteina, ili mjericu proteina dodam u zobenu kašu. Uz to jedem i heljdu, grah, leću (nju posebno obožavam), voće, jogurt, posni sir, .... zapravo imam prilično raznoliku prehranu i ničeg se posebno ne odričem, ali su količine znatno manje nego prije. Priuštim si i krumpire, rižu kao izvore ugljikohidrata, ali i njih nastojim smanjiti što je više moguće. Ono na što sam najviše ponosna jest uspješno napuštanje loše navike jedenja sendviča sa svim i svačim u 10 sati navečer pred TV-om uz nekakav film. Sada je to zamijenjeno pijuckanjem jogurta ili protenina. Oni uspješno zatome glad i nemam više želju složiti si sendvič. Eto, to je ukratko to. |