U 8. mjesec ove godine sam se zaposlio kao konobar, upoznao sam jednog momka koji je imao ne isti, već identični problem kao ja, kompjutor, igrice, nezdrava prehrana i sve u svemu opće nezadovoljstvo sa samim sebon. Taj momak je od sebe napravio čudo u periodu od 6 mjeseci, ali on je dosta novaca platio za osobnog trenera i trošio je velike novce na razne suplementacije i prehranu što je meni bio problem jer nisam bio financijski spreman za takav pothvat. On mi je dosta toga objasnio o zdravom životu i pravilnoj prehrani te sam i ja odlučio ići pravim putem kao i on, barem donekle. Najgore od svega što sam radio u Bobisa, gdje sam mogao pojest pizzetu, topli ili bilo šta od tkzv. gluposti od hrane kad sam god to poželio.

Tako sam ja, jednog dana jednostavno rekao NE, i sam sebi odredio plan i program prehrane. Također, najbolji potez koji sam napravio je što sam od prve svoje plaće kupio biciklu i sa njom išao na posao i nazad, te bi često otišao na Marjan. Kad bi vozio, nebi vozio umjereno, već bi davao 100% od sebe. Sve u svemu, dosta sam se kretao, i previše naspram prije, te sam jeo manje i kvalitetnije, ali također i više obrokva dnevno. Sam sam sebi osmislio prehranu, naravno iz priča i iskustva kolege a to je izgledalo nekako ovako:

Međuobrok kod kuće: Voće (Banana, 2 nektarine, jabuka, kivi, nešto od toga)

Večera: 100g svježeg sira, 2 prepečenca, šalica jogurta

2 i pol puna mjeseca nisam prekršio apsolutno ništa od navedenog, te sam sa 92kg pao na 82kg. Bio sam skroz zadovoljam sa sebon, našao sam curu, izgledao sam kao normalan momak i po prvi puta u životu sam se osjećao dobro u svome tijelu. Također izdužio sam se i sada imam 191cm. 

Naime, kako sam uspio smršaviti i izgledati sam sebi dobro, nakon nekog vremena sam opet počeo biti nezadovoljan samim sobon, najviše zbog kože koja je ostala na trbuhu i na prsima, pa sam i to htio dovesti nekako u red, odlučivši sa ću se od nove godine ozbiljnije baviti fitnessom i prehranom. Naime, moja ruka iskreno ne liči na ništa, i pretanka je u odnosu na tijelo, što me također frustriralo. I tako sam se ja odlučio 

Iskreno, ja si nemogu priuštiti svaki dan kupovati prehranu kakvu pravi bodybuilderi kupuju, jako sam se informirao i znam koja prehrana najviše doprinosi bržem rastu mišića, te razno razne suplementacije koje ljudi piju. Mogu si eventualno priuštiti protein koji me izađe dosta jeftino sa obzirom na količinu a to je Iron Max Protein 90.  Ja sam odlučio ostati na prehrani koju si ja mogu priuštiti a ona izgleda nekako ovako:

Doručak (naizmjenično): Zobene pahuljice + 0,3 jogurt + jabuka ili 2 kuhana jaja (1 žumanjak) + jabuka

Međuobrok: Banana

Ručak 1/2: Piletina/Riba/Kuhano meso + Kuhano povrće ili salata + Juha (ponekad)

Međuobrok: Naranča/Jabuka

Večera: 150g svježeg sira + šalica jogurta

Dakle, prehrana se nije nešto puno promjenila, promjenilo se samo to što sam prestao raditi i imam sada više vremena za sebe i treniranje. Svako jutro se budim u oko 8:00-8:30, popijem šalicu crne kave i vozim biciklu 100%-tnim tempom sat vremena za smanjivanje body fata, a tek kada se vratim doručkujem. Pošto već dugo vremena vozim biciklu dobio sam neloš kvadriceps, 2 glave se lijepo iscrtavaju, ali su mi nedostatak ruke pa leg day zamijenjume sa radom bicepsa i prsa. Pola sata prije treninga popijem 25g proteinskog shakea miješanog sa mlijekom, a pola sata poslije treninga ista kolilčina samo sa vodom. Trening mi izgleda ovako:

Ponedjeljak: Biceps+Prsa

Utorak: Triceps+Leđa

Srijeda: Rest day

Četvrtak: Biceps+Prsa

Petak: Ramena+Trbuh

Subota: Cardio

Nedjelja: Rest day

Za treniranje gledam videa sa Youtubea od Mike Changa, te treniram otprilike pola sata navedenim danima. Treniram sa utezima od 10kg svaki. Sada kada dobijem i par odgovara i savjeta od vas namjeravam se 100 postotno uhvatit ovoga programa i rada na sebi da do ljeta izgledam barem solidno i da imam po prvi puta nešto i pokazat. 

Svi savjeti su dobrodošli, pogotvo od ljudi koji su dugi niz godina u programu bodybuildinga i nutricionizma. Molim vas, ako imate bilo kakav savjet, ili ako mislite da nešto trebam promjenit slobodno mi napišite, bit će mi zadovoljstvo.

To je ukratko moja priča, ispričavam se ako sam bilo malo predugačak ali imao sam potrebu sve napisati. 

Do sljedećeg posta 

Noge ne radim jer vozim biciklu svako jutro i od bicikle sam dobio nelose noge, a takodjer imam genetski slabije ruke pa nekako zelim vise na rukama radit. Vozim 100 postotno koliko god mogu, dok "ne crknem" 

Neznam što da kažem na sve ovo osim puno hvala, na odgovoru i savjetima, cijenim to.

Iskreno, meni paše split program treninga, znači ovo po danima određena vrsta mišića, ja ne očekujem puno niti želim puno, želim samo izgledati malo bolje od prosjeka, to je sve, jer znam da mogu. Prvenstveno bi htio smanjiti body fat i preostalo salo koje je ostalo na meni, čuo sam također da je teško smanjivati body fat uz nabijanje mišića, ali pokušat ću, jedem manje samo zato da mi tijelo tokom treninga uzima višak energije koji je ostao na meni, tkzv. salo, umjesto hrane unesene taj dan, a sa vremenom sam svakako mislio jesti više.

Uz ovaj split trening ću svakako dodati 5 min full body workouta, pogotovo zato što sam početnik u svemu ovome i kao što si rekao, za jačanje cjelokupnog tijela

Još jednom, puno hvala na savjetu i odgovoru, svaki savjet je dobrodošao.