Sastavljanje programa

E ovako,u fazi sam sastavljanja nekog trening programa za 9 nedelja.Posto nisam iskusan u tom poslu nadam se da mi neko moze pomoci tj.siguran sam :).Problem se javio u "glavnom dijelu treninga".Naime trening bi bio neki nedefinisani oblik gornjeg i donjeg djela tijela :D.Radio bi princip kruznog gdje bi radio 6 vjezbi vecinom sa 6 ponavljanja u startu te bi svake sedmice povecavao za 2 ponavljanja a povecavao i tezine(recimo ako radim donji dio ponedeljak i cetvrtak u ponedeljak bi radio 6 ponavljanja u cetvrtak bi povecao tezinu i tako dalje dok ne dodjem do 3 sedmice i tad promjenio vjezbe i sve ispocetka.)Od 6 vjezbi 3 bi bile guranje 3 za zadnju lozu smjenjujuci jednu za drugom(cucnjevi,mrtvo).Gornji dio bi bio isto tako podjeljen na prsa i ledja po istom principu.Radio bi 4 puta sedmicno pon,ut,cet,pet.Volio bi da ste me shvatili jer bas nisam dobar u objasnjavanju preko kucanja slova :D

Edited by Mjauk - 07 Prosinac 2013 at 11:48

najbolje bi bilo kada bi napisao sve po danima kako mislis raditi i koje vjezbe :)

Potrebna mi je pomoć kod sastavljanja treninga kod kuće. Treniram dosta vremena kod kuće na način da pon,sri i pet radim kružni trening pola sata (radim s malim težinama,bucice od 2kg) + 15min radim j.jacks i m.climbers (30sec rada,20sec odmora). A u ostale dane vozim orbitrek ili bicikl pola sata(uto,čet i sub). Sad sam odlučila povećati težinu s kojom treniram,mislim kupiti sipku s 8kg (a sipka je 1,8kg).Zanima me na koji način da organiziram trening,da li da i dalje radim kružni samo s manje ponavljanja? Ili da određene dane (pon,sri i pet) radim jednu do dvije mišiće skupine?
Da li da ostavim hiit trening na kraju i orbitrek u ostale dane?
I da napomenem da mi je cilj održati težinu (174cm i 62 kg). Također želim napomenuti da ne želim rast mišića barem u području nogu jer sam građena tako da imam jače noge, već želim oblikovati noge, stražnjicu i trbušne mišiće (iako sam svjesna da rast ne dolazi preko noći naročito kod žena). Kod većine programa koje sam proučavala noge se rade jednom tjedno, te posebno prsa i triceps a posebno biceps i leđa. Kako je meni cilj prvenstveno oblikovati donji dio tijela i trbušne mišiće (prsa,leđa,biceps i triceps ne želim "previše" razviti ) na koji je način najbolje organizirati trening po danima? Ispričvama se na dugom postu, no želim biti sigurna da radim ispravno