Savjet za zene (masa, snaga)

Pozdrav,

Evo narucih par stvarcica, pa da se kao pocetnica u svemu ovome, usput konzultiram s vama jer unatoc brzinskom googlanju i citanju stranih foruma, ipak mislim da cu ovdje dobit konkretnije informacije (pogotovo sto se tice prehrane koja se vani itekako razlikuje u smislu dostupnosti namirnica itd.)

Znaci, 24god, 165cm, cca 47-48kg (nemam pojma koliko tocno trenutno, oduvijek sam skinny, recimo da vec godinama nemam manje od 45, a ni vise od 50 tako da je to neka konstanta)
Inace se nikad nisam opterecivala izgledom, pa tako ni sada pretjerano i vise-manje jedini razlog zasto se planiram udebljati je to da sam doslovno preslaba u nekim radnjama koje bi me itekako mogle smetati u buducem poslu.

1) opcenite stvari - oduvijek sam ovakve tezine, nesto brzi metabolizam, pretpostavljam da je genetski faktor u igri, a mozda i cinjenica da sam se prvih 15god zivota intenzivnije bavila sportom. Unazad par godina, iako veliku vecinu vremena provodim u kuci i minimalno se krecem, nisam primijetila nikakve znacajnije promjene na sebi. Sto se prehrane tice, pa...bilo je perioda kad bih jela sve i svasta od trasha pa do zdravije hrane, nekad vise, nekad manje. Doslovno jedem kad imam apetita. Prema onom BMI izgleda da sam na granici normale, a subjektivno mi se cak i ne cini da sam nesto super skinny, vise slim/athletic tip. Za body fat nisam sigurna nit znam kako bih izracunala to, pa ako imate ideju - slobodno.

Unazad 2-3 tjedna sam odlucila poraditi na tome i promijeniti par stvari...

PREHRANA - koliko sam informirana, moja situacija je zapravo vrlo jednostavna - morala bih jesti vise. Stoga upravo to i radim, ali za sada i dalje bez brojanja kalorija i sl. ali ipak nastojim izbjegavati junk food koji zapravo ni ne volim. Moje kulinarske sposobnosti su malo ogranicene (kombicija lijenoodbojan nedostatka vremena uz faks, haha), tako da su mi najdraze gotove stvari poput tune, voca raznog, jogurta (cula sam da je onaj grcki dobar? Doduse ovi sto se kod nas prodaju se cine inferiorni), pahuljice razne (moze preporuka za ovo please?), a od nekad se i prisilim ispeci neka pileca prsa, skuhati krumpir/batat ili rizu integralnu. Ugl sve "zdrave" namirnice koje se vuku po googlu. No, i dalje sam 90% sigurna da ne jedem dovoljno pa umjesto prisilnog hranjenja dok mi ne pozli, lol, razmisljala sam o nekom mass gaineru kao jednostavnijem rjesenju za dane kad nemam apetita ili ne stizem kuhati. - Sto mislite o tome? Sa suplementima nemam nikakvog iskustva osim sto sam proslu god par mj uzimala kreatin ali iz skroz drugih razloga (prema nekim istrazivanjima, poboljsava koncentraciju)

TRENING - eh sad, ovo se vjerojatno vecini nece svidati, ali gym mi je apsolutno odbojan i izbjegavala bih ako je ikako moguce, a i vjezbanje kao takvo me pretjeranovne privlaci. Bez obzira na to, pocela sam raditi neke bodyweight vjezbice kod kuce, a imam i one elasticne trake koje sam koristila jedno vrijeme zbog problema s kraljeznicom. Nemam nikakav plan i doslovno odradim nesto u momentima hiperaktivnosti, skoro pa svaki dan, cesto i vise puta dnevno. Cini mi se da napredujem skroz okej s tim jednostavnim vjezbicama poput cucnjeva i sklekova (npr ne znam, nisam mogla prakticki nista, a sada nakon 2-3 tjedna mi 20-25 nije problem).

Sto i kako dalje - nemam pojma pa se nadam da cete se ubaciti s zanimljivim pitanjima, prijedlozima i komentarima.

Hvala i LP :)

P.S isprike na duljem postu

Edited by xterminate - 26 Veljaca 2016 at 22:24

alohomora wrote: no prilično dugačko razdoblje stresa i zdravstveni problemi doveli su do tako niske kilaže koja je pak prouzrokovala drugi niz zdravstvenih problema. (nadam se da se ne pronalaziš u tome)