Savjet za dobivanje mase

Poštovani, visok sam 177 cm, tezak sam 68 kg. Idem dva mjeseca u teretanu i prehranu sam promjenio koliko mogu. Cilj mi je steci misicnu masu i snagu pa me zanima sto mi je bolje uzeti, Olimp creatin xplode, Nutrend creatin mega strong powder ili neki Whey protein? Trenutno pijem gainer od Optimum nutritiona; Serious mass. U proslim odlascima u teretanu ( prije 3 godine,trenirao sam 1 godinu) pio sam gainer i xplode creatin od olimpa i dobio sam znacajno na snazi ali minimalno na masi, no vidno sam nakon toga ostao ojacan, dugo nisam splasnuo. Nutrend creatin mega strong se sastoji od vise vrsta creatina medju kojima je i monohydrat kojeg pretjerano ne preferiram radi navlacenja vode i naglog gubljenja tih misica(tuđa iskustva, ne moja) kod prestanka ucestalog vjezbanja. A za whey protein ne znam, nadam se vasim savjetima i objasnjenjima ili prijedlozima sto da uzmem.
LP,hvala unaprijed.

Ono čega se držim već neko vrijeme pokazalo se kao najbolje za moje tijelo a to je da u svakom obroku imaš kvalitetan izvor proteina. Ovo ostalo su samo kalorije. Naravno da je bolje jesti rižu, paštu i zobene i to je ono što pokušavamo kada imamo vremena odnosno kada smo doma. Što napraviti u slučaju da smo vani je bilo vječno pitanje pogotovo tu na ovim prostorima. Opet ono što sam naveo, gledaj da imaš u svakom obroku kvalitetan izvor proteina kako bi potaknuo tijelo na mišićni rast. Ono što tvom tijelu najviše treba su bcaa aminokiseline ili preciznije L-leucin koji je najbitnija aminokiselina za izgradnju mišića. Moj savjet je da držiš dnevni unos proteina na 2g po kg tjelesne kilaže i uz svaki obrok ubaciš i neki izvor masti ugljikohidrata vlakna itd. ako vidiš da pre brzo dobivaš na kilaži smanji uh ili masti ovisno o tome što ti tijelu paše. Treba puno vremena da naučiš kako tijelo funkcionira.

Ja osobno sada jedem 3-4 puta na dan i shake nakon treninga.
evo okvirno:
doručak: 4-5 jaja, 100-150g zobenih s vodom i medom, voćka, malo salame i malo sira (posni)
ručak: 200-300g mesa, povrće, 100-150g rize ili paste ili krumpira
večera je ista kao i ručak
međuobrok znam pomiješati jednu mjericu Impact wheya od myproteina i posni sir iz Lidla
shake nakon treninga je dve mjerice Impact wheya i voćka
kalorije se kreću od 3000 do 3500 što je meni za mojih 100kg na 194 taman za održavanje
ako ne dobivaš na kilaži povisi ugljikohidrate kroz hranu, trpaj whey i voće ili dekstrozu i kile će ići gore :)

pidjn wrote: Cilj mi je steci misicnu masu i snagu pa me zanima sto mi je bolje uzeti, Olimp creatin xplode, Nutrend creatin mega strong powder ili neki Whey protein?

Žlicu, vilicu i nož i za početak ti ništa drugo ni ne treba

Whey možeš uvijek, to je ionako danas valjda postalo kao voda, neophodno za život, ali ovo drugo...ne gubi vrijeme na detalje dok osnove još vise u zraku.