Povecati misice uz problematicnu prehranu

Naime imam IBS (iritabilni kolon) i kronicni gastritis. Proteine jako lose podnosim. Od svih praskova whey, kazein, vege, vegan, izolat, hydro, dobijem vecinom proljev ili samo grceve i vjetrove uzasnog smrada. Problem je sto ocito proteine ne mogu niti prirodnim putem unjeti u dovoljnoj kolicini. Naime siri jaja rezultiraju proljevom a meso i riba samo jakim i smrdljivim vjetrovima.
Imam osjecaj da sve preko cca 50-60g dnevno donosi probleme. Na mojih 72 kg to je oko 0,8g/kg. Vecina povrca (pogotovo sirovog) takodjer unisti probavu.
Prosle godine uzimao sam mjericu wheya dnevno plus hrana i bio na cca 80-90g proteina dnevno. Postupno se organizam poceo buniti sve jacim simptomima prvo nadutost, pa smrdljivi vjetrovi, pa bolovi pa proljevi. Na kraju sam sa 77 kg pao na 74 zbog probave. Ove godine sam zbog viroza dosao do 71-72 i nemogu dobit grama. Snaga je dosta napredovala ali izgled nije.
Takodjer ove godine sam izbacio prasak i povecao prirodan unos proteina medjutim tijelo opet pocinje istom sprancom prvo nadutost, sad su smrdljivi vjetrovi i ne zelim opet ponavljat iskustvo.Ti vjetrovi su sumporasti i javljaju se uvijek tek od poslije podne i najcesce se smire do navecer a ujutro je sve ok pocne dosta naglo nakon rucka neovisno sta pojedem. Vjerujem da je to hidrogen sulfid koji se izlucuje razgradnjom proteina a brine me sto prouzrocava propusna crijeva a ja ionako imam slab taj segment i nebi htio izazvati jos vise stete.

Trenutno jedem za dorucak pastetu od150g tune sa 4 zdenka sira, 4 zlice maslinovog ulja i 100g kruha cca 35grama proteina i 1000kalorija
Zatim stapic od badema i kikirikija s medom i banana - cca 5g proteina i 300 kalorija
Onda je trening (3xtjedno ponsat vremena Wendler 5/3/1)
Nakon treninga Jos jedan stapic kikiriki badem 5g proteina 200kcal

Rucak 130g rize 200g pilecih prsa 1 zlica maslinovog cca 50 g proteina i 700kcal

Vecera 100g kuhane piletine zlica maslinovog i tost cca 20 g proteina i 350 kcal

Znaci to mi je dnevno oko 2500 kcal i cca 110-120g proteina

Na dane kad ne vjezbam sam eventualno smanjio unos proteina na 80-90g i kalorije na 2200

Prije sam uz to jos jeo i povrce uz 2 obroka no nakon probavnih smetnji na savjet doktorice izbacio sam na neko vrijeme i poceo uzimati Linex probiotike.
Doktorica kaze da jedem previse proteina no mislim da ako jos smanjim mogu komotno ostat doma i ne ic u gym.

Problem je sto mi je to sve postalo previse proteina i hrane za probavu a manje ne donosi rezultate. Vec i uz ovakvu prehranu padam s tezinom. Istina snaga je narasla kako sam rekao ali izgled nula. Prije sam sa manje jela cca 2000-2200kcal i 90g prot raso na kilama medjutim sada nista.

Moje pitanje sto i kako promjeniti i je li moguce napredovati sa manjim unosom proteina cxa 50g ili mogu nesto drugo uciniti.

Edited by tkill - 28 Sijecanj 2018 at 21:25

Ma jebe me organizam skroz prosle godine sam radio sve moguce pretrage jer mi je tijelo pocelo odbijati sve vise hrane i djelovalo je kao nesto autoimuno tipa Chron, ili nesto trece a i zglobovi su me bolili. Na kraju je sve doslo negativno i ponovljena mi.je dijagnoza od prije-IBS.
Prije 10ak god bez beda sam gutao 2 shakea wheya i 1 gainera plus normalna prehrana. Onda sam poceo reagirati na gainer kao zbog previse secera. Whey sam bez beda nastavio piti do prosle godine svaki dan po jedan shake na dan treninga po 2 i jeo cca 150g proteina dnevno. Mogao sam jesti i svjezi sir i jaja onda sam poceo odbacivati sir pa jaja sve isti proces sa vjetrovima, proljevima... Na kraju sam i na whey poceo tako reagirati. Sada evo i na prirodni protein. To me muci zadnjih 10ak dana svaki put popodne oko 4-5 pocne i traje do 8-9 onda se smiri. Al brijem da ce se pogorsavati.

Sto se absorbcije tice mislim da imam opcenito problem s tim jer kao da sam limitiran na odredjenu absorbciju sav dodatni unos kao da nema nikakvu ulogu. Jer evo sada na 2400kcal je isto kao i na 1900. Po nekoj logici uz istu potrosnju trebao bi ili tada jace gubiti ili sada dobivati na kilama medjutim u oba slucaja stojim na mjestu odnosno padam jer svakih mjesec-mjesec i pol ili dobim neku virozu ili neki proljev pa padnem pol kile- kilu koju ne mogu vise dobiti kasnije.

Raspitat cu se malo za te enzime i pogledat jos sa tom hidrolizom ali dzabe mi to ako necu moc niti meso niti ribu niti sir nit jaja. Meni ce samo na neku normalnu dozu proteina otic 4 shakea a hidroliza skupa za poludit.

Ma to s gainerima je bilo prije 10-12 god. Tjerao me brz metabolizam tada sam imao 20 godina i samo 57-58 kg.Ali tada nisam imao nekih problema. Mislim imam IBS od ranog djetinjstva ali u tom periodu je bilo dosta ok i nije mi stvarao probleme. Medjutim s vremenom sve gore i gore. Sada mi je recimo stolica ok nemam proljeve cak i ne smrdi nista posebno medjutim ta nadutost i ti vjetrovi su uzas a oni i smrde za poludit.
Moguce da kako sam izbacio vlakna i povrce zadnjih mjesec dana da se hrana ne probavlja pa trune unutra i onda ti plinovi dolaze. Primjecujem da nemam tako redovitu i obilnu stolicu kao prije i da sam vise nadut. Prije sam svako jutro to obavio prakticki cim otvorim oci ili odmah nakon dorucka a sad li la nit je to posteno praznjenje nit je redovito. I imao sam puno manje problema s vjetrovima. Moguce da je nedostatak vlakna. Mislim ne jedem ja sad neke nenormalne kolicine mesa to je prakticki 250g pilecih prsa i jedna velika tuna dnevno. Ovo ostalo proteina je iz rize, kvinoje, orasastog.   I to u nekim normalnim kolicinama daleko od bilderskih unosa. Nije mi niti cilj nabit 15-20 kila mase. U biti da imam oko 75 kg ali ljepo oblikovanih 75 kg ja zadovolhan a to je jos 3-4 kg. Ali kao sto sam rekao izbacio sam prije mjesec dana povrce i moguce da se nedostatak vlakna akumulirao.

A probat cu da sta mi preostaje.
Doktorica kaze da ne vidi kako uz takvu prehranu mogu imat tegobe jer da u biti stalno jedem hranu prilagodjenu tome. Ne jedem slatko, ne pijem nista osim vode, ne jedem zacinjeno, masno, przeno, pohano. Ne jedem sir, jaja, gotove preradjevine tipa parizeri kobasice... Probali smo izbacit gluten na mjesec dana i nije bilo promjene. Ne jedem agrume zbog gastritisa, jedem kuhano zelenje tipa blitva, spinat, celer, mrkva . Jedem rizu, bijelo meso, bijelu ribu od masnoca samo maslinovo ulje... Tu i tamo prevarim sa nekim pecenjem ili necim van uobicajnog tipa na rodjendanu itd medjutim nikada se ne ubijem od hrane. Kaze da mojih 2300 kalorija dnevnih je u biti izrazito kvalitetno jer da velika vecina ljudi unese to kroz 2-3 obroka junka paste i masnih umaka i slatkisa i gaziranih sokova i da mi bas nemoze nac nesto stetno u prehrani. Ona misli da su to faze IBS-a na psihickoj bazi zbog nezadovoljstva oko posla i zdravlja i da moja hrana nema bas velikog utjecaja sto se do sada tako pokazalo.
Doslovno mi je rekla sta da ti kazem da eliminiras- laktozu ne unosis, masnoce ne unosis osim maslinovog ulja, rafinirane secere ne unosis, przeno ne unosis, kave ne pijes, ne pusis, povrce koje se tesko probavlja ne unosis, sirovo ne jedes, voce ne jedes osim jedne zrele banane koja je preporucljiva za te probleme, gluten smo probali eliminirat, salame ne jedes, treniras, sokove i gazirano ne pijes. Rekla mi je ti imas vecinom izvanredne navike kojih se rjetko ko pridrzava a i dalje imas iste probleme neovisno o tome.

Stolica je bila na pregledu xy puta svaki put sve normalno, Ma jogurt, kefir nista mi ne sjeda. Sa gastritisom se poznajem od osnovne skole ali pravu bitku vodim zadnjih 10 god. Doktorica mi je opce i to mi je majka tako da zna stanje i sredila mi je dosta pregleda. Osim toga genetski sam pokupio IBS od nje samo sto mi je prije bilo isto kao i njoj 1-2 puta mjesecno bi od neke hrane ili kombinacije dobio grceve proljev i bio ko nov. Sad je to postalo vise kronicno i to od predprosle godine lad mi se i gastritis pogorsao. Mislim da je okidac bio sto se zena razbolila od lupusa a dugo smo po bolnicama trazili sta joj je i iste godine uginuo mi je kucni ljubimac s kojim sam bio izrazito vezan. Od tada samo problemi. Jos sam imao i anginu pa sam morao piti antibiotik nakon kojeg mi crijeva nikad nisu dosla na svoje. Svaka trbusna viroza od tada ostavi posljedice koje traju po dva mjeseca. Kile jedva dobijem i onda me ili viroza ili IBS ili gastritis baci dva koraka iza tako da u biti stalno padam i s kilama i s formom.

Ma bio sam na svakakvim ljekovima medjutim jedino sto sljaka bez nuspojava je trening. Pio sam i jos uvijek pijem po potrebi Hellex ali on me uspava, pio sam Sulpirid no od njega mi je nestao libido i trebalo je mjesec dana da to maknem iz sistema nakon ptestanka uzimanja. Pio sam i Praksiten medjutim on me takodjer uspavljivao i bacao van pogona.
Sad sam uveo opet povrce (celer, mrkva korijen persina, spinat) a izbacio pastetu od tune koju sam sam radio. Jucer i prekjucer tih plinova nije bilo samo normalni bezmirisni i daleko manja madutost vecinom ujutro i navecer. Moguce da je tih 3-4 zdenka sira iz pastete ili pak tuna radili sranje u organizmu ili pak nedostatak vlakana. Takodjer sam evo napokon jucer normalno imao i stolicu kolicinski sto do sada nije bio slucaj. Inace jucer sam bio na 120 g proteina ali samo iz izvora piletine, orasastog i rize. Vidjet cemo nadam se da je to bio problem i da ce doc na svoje sve.

Bratic mi je prije 2 god dosao do te dijagnoze zbog raznoraznih problema koji su ga vodili po krivim dijagnozama. Problem je visak zenskog kromosoma i slabije (nekad i nikakvo) lucenje testosterona. Znam dobro kako se to odrazava na psihu jer smo nas dvoje ko braca bliski. On nemoze imati djecu, ima problema sa impotencijom, te "kruskastim" oblikom tijela uz manjak misica i visak sala.
Ono sto ti mogu reci je da mozes pokusati dobiti TRT terapiju ali za to moras imati dovoljno nizak broj testosterona. Njemu prelazi broj za malo tu granicu i nema pravo preko zdravstvenog vec kupuje dozu svaka 3 mjeseca 800kn. Ono sto je njegov problem je da ne zeli ili je izgubio volju unjet jeben trud u transformaciju vec se podvrgnuo razno raznim dijetama (UN,LCH ..) i setnjama kao jedinoj rekreaciji. Umjesto da se uhvatio zeljeza i natjero tijelo da izvuce maximum. Naime dokazano je da cucanj pospjesuje izlucivanje testosterona bas kao i mrtvo dizanje. Ali to je vecini tesko i nezanimljivo pa idu laksim putem dijeta +aerobno ili izolacija Medjutim dogodi se da ili ne dospiju nigdje ili izgube mrvu sala i sve misice koje su mozda i imali te izgledaju bolesno.
Prehrana bez obzira na debljinu mora sadrzati ugljikohidtate (pogotovo prije treninga) i masnoce. Povecan unos proteina se podrazumjeva. Takodjer se preporuca (pogotovo ako nisi u formi) nakon treninga uzet odmah magnezij kako se misici nebi grcili te kako bi se lakse oporavili. Procitaj si malo o prehrani i pitaj ljude ovdje mozda ti netko baci dobar link. Ali ukratko da bi misic rasao treba ga stimulirati i hraniti (vjezba i protein) ali tijelu treba i energija za vjezbu pa onda ugljikohidratom hranimo misic i "punimo ga " za trening kako nebi jeo sam sebe i smanjivao se umjezto da raste. Takodjer podizanjem inzulina nakon treninga poboljsavamo rast misica a to se opet radi ugljikohidratom (najcesce grozdjanim secerom uz whey protein koji najlakse ode u misic nakon treninga). Masti su takodjer vazne ali dobro je birati hladno maslinovo ulje( ne peceno jer gubi svojstva), ili masti iz orasastih plodova odnosno dobre masnoce.
Sto se vjezbi tice tesko (a s obzirom na dijagnozu skoro nemoguce) je topiti masti i graditi misice. Po meni bolje je prvo raditi na snazi i rastu misicne mase a tek kasnije skidati salo da kad se ono makne ispod njega ima nesto sta se vidi osim kostiju.
Moja preporuka su compound vjezbe (gdje vise misica radi) a to su: mrtvo dizanje, cucanj, bench, i overhead press. Naravno uz njih je fobro odraditi jos par vjezbi ali svaki dan vjezbanja(4x tjedno) neka ti jedna od tih compound vjezbi bude glavna. Naravno prvo prouci pravilnu formu izvodjenja osobito cucnja i mrtvog dizanja kako se nebi ozljedio. Kreni sa stapom metle pred ogledalom kasnije dipkom pa polako s tezinama. Kad dodje forma doci ce i snaga a to je preduvjet za misice . Kloni se izolacijskih vjezbi tipa biceps pregibi, nozne vjezbe na sjedecim spravama itd. Uz visak sala rezultati takvih vjezbi bit ce zanemarivi a snagu neces dobit jer tjelo radi kao lanac misuca ne kao izolirani segmdnti. Bojim se da bez teretane neces puno napraviti ali ako se odlucis za neku opciju vjezbi tezinom samog tijela neki street workout oblik tada probaj uvest dipse (ali pazi formu pogotovo ramena) , zgibove ( ako nemozes kreni prvo sa negativnim), prednjim cucnjem sa opterecenjem( kamen u rukama ako nemas uteg), iskoraci takodjer s opterecenjem, chinupsi (ako nemozes prvo isto negativne radi) , za mrtvo dizanje tesko da ces bez utega i sipke naci zamjenu bas kao i za straznji cucanj. Uglavnom rezultate ces sigurno lakse vidjet uz teretanu a ovako neznam bas.
U svakim slucaju dobro prouci vjezbe i prehranu kod dobijanha musica. Preporucam na youtubeu AthleanX videe pogotivo gdje objasnja va koje vjezbe ljudi stalno rade a recept su za ozljedu i neuspjeh.
Od programa ja ti preporucam Wendler 5/3/1 za pocetak. Skini ga sa neta ima pdf i nebudi lijen procitat sve nije dugo niti tesko. Od cijelog teksta zanemari samo kolicine hrane jer pretjeruje pogotovo s proteinom dosta ti je 2grama po kili tjelesne mase. Kasnije kad se kroz pol godine il godinu tijelo navikne ojaca i usavrsi formu vjezbi prijedji na 5x5 program.
Toliko od mene dalje pitaj iskusnije tu meni su puno pomogli i naucili me momci s nekad aktivne Teretane.net.
Pozdrav i sretno.

Zdenka sir je bio izgleda da. Ma jedem plavu ribu da al ja to ne brojim pod masnoce, jedem i orasaste (samo badem i kikiriki). Mislio sam od ovih svakodnevnih s cim se ljudi ubijaju tipa koze od mesa, rafinirana ulja, nezdrave masnoce. Stapici mi ok legnu na bazi przenog badema, kikirikija i meda su. Kruh sam poceo sad jesti iz Lidla onaj Chia sa integralnim i sa sjemenkama i super mi je.
A stres je***a nije bas u mojoj mogucnosti na to utjecat u biti gym mi je najbolji lijek za to niti jedna tableta nije odradila tako kvalitetan posao ko odlazak pod zeljezo.
Laneno ulje i ulje konoplje imam u ormaru al ih nisam ni otvorio valjda me strah da ne izreagiram na probavu.
Ma moj zivot je stalno prilagodjavanje. Sta da kazem ja nesmijem duze bit gladan jer ako tada pojedem proserem uz grceve, nesmijem na prazan zeludac popit hladnu vodu ista stvar (kolko puta me to po ljetnim nocima zeznulo kad sam se probudio zedan).